Ðe nèsena le ɖokuiwò me hã be yeƒe akɔta le bibim eye yeƒe ŋɔti me vivina le nuɖuɖu nyui aɖe ɖuɖu vɔ megbea? Le nyateƒe me la, esia nye nuteƒekpɔkpɔ si doa dziku na ame geɖe ŋutɔ. Zi geɖe la, míeyɔa esia be "dzimeve". Anɔ eme be èse nu tso kɔfi, tsokolet, tomatos, kple nuɖuɖu siwo me ami le siwo hea esia vɛ ŋu. Gake ènya be nuɖuɖu aɖewo hã li siwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be dzimeve sia dzi naɖe akpɔtɔ ahaɖu edzia? Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea.
Nukatae dzimeve sia dzɔna? Mina míadze egɔme tso nuɖuɖu siwo me aɖi mesɔ gbɔ ɖo o dzi.
Kpuie ko la, aɖi si le míaƒe dɔgbo me kple nuɖuɖu si míeɖuna si le sisim yi megbe, si fia be míaɖo ta míaƒe nuɖuɖutome gbɔe dzimeve sia tsona. Míeyɔa nɔnɔme sia le atikewɔwɔ me be ``Reflux``. Menye acid si le míaƒe dɔgbo me koe kpɔa ŋusẽ ɖe esia dzi o. Dzɔdzɔme acid si le nuɖuɖu siwo míeɖuna dometɔ aɖewo, atikutsetsewo kple amagbewo me hã kpɔa ŋusẽ ɖe esia dzi tẽ.
Eyata mɔ nyuitɔ si dzi míato aɖu esia dzie nye be míatsɔ nuɖuɖu siwo me aɖi mesɔ gbɔ ɖo le dzɔdzɔme nu akpe ɖe míaƒe nuɖuɖu ŋu. Màte ŋu anya alesi gbegbe nuɖuɖu aɖe me acid le ne èlé ŋku ɖe eŋu o. Nane li si woyɔna be eƒe `(pH)` ƒe asixɔxɔ. Zi alesi `(pH)` ƒe asixɔxɔ le sue la, zi nenemae acid le eme. Le kpɔɖeŋu me, lime detsi ƒe `(pH)` ƒe asixɔxɔ nye 2.0, si le sue ŋutɔ. Eyata ne àte ŋui la, tia nuɖuɖu siwo ƒe `(pH)` ƒe xexlẽme nye 5 alo esi wu nenema, eye anɔ eme be wò dzesiwo dzi aɖe akpɔtɔ ŋutɔ.
Nuɖuɖu siawo tɔgbe akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Nukatae esia nyo na dɔdzẽ? |
|---|---|
| Akɔɖu kple akɔɖu | Atikutsetse akpa gãtɔ me acid sɔ gbɔ ɖo, gake acid mesɔ gbɔ ɖe atikutsetsewo abe akɔɖu, akɔɖu, kple cantaloupe ene me o. Àte ŋu ana akɔɖu nanɔ asiwò ɣesiaɣi be nàɖu le nuɖuɖu dome. |
| Oatmeal ƒe nuɖuɖu | Mɔ nyui aɖe si dzi nàto adze ŋkekea gɔme. Oats mexɔa dzo o, eyɔa lãme na ame, eye fibre si naa lãmesẽ sɔ gbɔ ɖe eme. |
| Abolo si wotsɔ nuku blibo wɔe | Ne èɖua abolo la, tia esi woŋlɔ ɖe edzi be nuku blibo eye wotsɔ nuku blibo siwo womeɖe woƒe abolo ɖa o wɔe. Ɣeaɖewoɣi la, togbɔ be woŋlɔe be ‘lubolo’ hã la, woate ŋu atsɔ wɔ si ŋu wokɔ si me woɖe ka kple vitamin siwo le eme la ɖae. |
| Bli kple Couscous | Esiawo nye lãmesẽ me carbohydrates sesẽwo (`complex carbs`). Wonyo ŋutɔ na amesi ŋu dɔdzẽ le. Ne èɖua bli la, tia bli dzẽ si me bran le elabena fibre sɔ gbɔ ɖe eme. |
| Amagbe damawo | Amagbewo abe broccoli, asparagus, gbewo, celery, kple cauliflower ene me acid mesɔ gbɔ kura o. Tsɔ esiawo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. |
| Lã kple koklolã si me ami mele o | Ne èle koklolã ɖam la, ɖe eƒe ŋutigbalẽ ɖa eye nàɖui esi woɖa, esi woɖa, esi woɖa, alo esi wotsɔ dzo wɔe. Mègatsɔe ɖa goglo gbeɖe o. Nyilã gɔ̃ hã menyo o ne wotsoe ɖe kakɛ siwo le ƒuƒlu wu me. |
| Mɔli kple atikutsetse bubuwo | Mɔli kple mɔli nyo, gake anyitsi ate ŋu ana dɔdzẽ nadzi ɖe edzi , eyata kpɔ nyuie le anyitsi ŋu. |
| Tɔmelã | Tɔmelã siwo woɖa kple esiwo woɖa nyo ŋutɔ. Gake mègaɖae le ami me alo tsɔ ami dzrae ɖo o. |
| Azi ɣi | Esiawo nye protein dzɔtsoƒe nyui aɖe eye acid mesɔ gbɔ ɖe wo me o. Gake anyo wu be nàƒo asa na lãgbalẽgoloa elabena ate ŋu ahe dzesiwo vɛ wu. |
Nuɖuɖu kple nunono bubu siwo naa gbɔdzɔe ame tso dɔdzẽ me
Tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu siwo míeyɔ ɖe etame ŋu la, nu bubuwo hã li siwo mía tɔgbuiwo zãna na dɔgbo ƒe kuxiwo kple dzobibi mawo tɔgbe tso blema ke. Gake nu ɖeka si dzi wòle be míaɖo ŋkui enye be togbɔ be nusiawo ate ŋu ahe gbɔdzɔe vɛ na ame aɖewo hã la, womenaa nu ɖeka ma ke dona tso eme na amesiame o . Àte ŋu ate esiawo hã kpɔ:
- Fennel: Esia nye amagbe vivi aɖe si woate ŋu atsɔ akpe ɖe saladwo ŋu. Kpeɖodziwo hã li be fennel kpena ɖe nuɖuɖumeŋusẽ ŋu. Eƒe `(pH)` ƒe asixɔxɔ hã nye 6.9. Esia fia be acid si le eme la mesɔ gbɔ kura o.
- Ginger: Ginger nye dzɔdzɔmetike si wozãna ƒe alafa geɖe na dɔgbo ƒe fuɖename. Wokpɔe hã be ginger naa gbɔdzɔe aɖe tso akɔta ƒe ʋuʋu me.
- Parsley: Parsley aŋgba siwo míezãna tsɔ ɖoa atsyɔ̃ na agba me la menye atsyɔ̃ɖoɖo ko o. Wozãa parsley abe dɔgbomekuxiwo ƒe atike ene ƒe alafa geɖe enye sia.
- Aloe vera: Esia nye blema atike bubu si wozãna na nuɖuɖumeŋusẽ ƒe kuxiwo. Wogblɔ hã be ekpena ɖe ame ŋu le dɔdzẽ me. Woate ŋu ano aloe vera le mɔ vovovowo nu, abe detsiƒonu kple atikekui ene. Gake ne èzã aloe vera la, kpɔ egbɔ be latex mele eme o eye anthraquinones (vevietɔ atike si woyɔna be aloin) mele eme o, elabena esiawo ate ŋu ana nuɖuɖumeŋusẽ natsi dzimaɖi.
Mina míatsɔ nuɖuɖu nyuiwo aɖu dɔdzẽ dzi
Eyata nuɖuɖu nyui siawo siwo me aɖi mesɔ gbɔ ɖo o tsɔtsɔ kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe tso wò dzimeve me. Gake seɖoƒe li na nusi nu siawo ate ŋu awɔ.
Ðo ŋku edzi be nuɖuɖu nyui ɖeka alo eve ɖuɖu makpe ɖe ŋuwò ne èɖu nuɖuɖu geɖe siwo nana dɔdzẽa dzina ɖe edzi o.
Bu eŋu ale. Èɖua ginger kakɛ aɖe. Gake emegbe ne èɖu fiẽnu la, lãgbalẽ si me wode ami nyuie, tomatos salad, bli, kple kɔfi kplu ɖeka le asiwò. Ginger kakɛ ma ɖeɖe maxe mɔ na wò dzimeve o. Togbɔ be èle nu nyuiwo ɖum hã la, ele be nàɖe nuɖuɖu siwo woyɔna be ‘nuɖuɖu siwo ʋãa ame’ siwo dzia dɔdzẽ ɖe edzi la dzi akpɔtɔ godoo.
Azɔ hã, togbɔ be nuɖuɖu si me aɖi mesɔ gbɔ ɖo o nye aɖaŋu nyui aɖe hã la, eya ɖeɖe mesɔ gbɔ na amesiame o. Menye dɔgbo me acid ɖeɖeko gbɔe ame aɖewo ƒe dzimeve tsona o. Nu bubuwo abe ʋumenugbagbeviɣi si le dɔgboa me tsiwo me ene hã ate ŋu ana wòado ɖe nuɖuɖutome.
Kpuie ko la, "Nu siwo hea akɔtave vɛ ate ŋu ato vovo ŋutɔ tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ." Esia tae wòle vevie be nàtrɔ asi le wò atikewɔwɔ ƒe ɖoɖoa ŋu wòasɔ ɖe ame ɖesiaɖe nu. Eyata ne kuxi sia gakpɔtɔ le fu ɖem na wò la, anyo wu be nàyi ɖɔkta gbɔ ahaɖo aɖaŋu na wò le atikewɔwɔ kple nuɖuɖu nyuitɔ ŋu na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Dɔgbo me acid si gatrɔna yia nuɖuɖutome gbɔe dzimeve tsona. Wogayɔa esia be ``reflux``.
- Tsɔ nuɖuɖu siwo me aɖi mesɔ gbɔ ɖo o, abe akɔɖu, tsitsetse, oats, nuku blibowo, kple amagbe damawo ene kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
- Gbe aɖewo siwo wozãna tsã, abe ginger kple fenugreek ene, ate ŋu ana gbɔdzɔe ame aɖewo.
- Ne èle nuɖuɖu si naa lãmesẽ ɖum la, ele vevie be nàɖu nuɖuɖu siwo me ami le, esiwo me nu ʋeʋĩwo le, kple esiwo me wodea amii (nuɖuɖu siwo ʋãa ame) siwo dzia dɔdzẽ ɖe edzi la dzi.
- Menye amesiame ƒe dɔdzẽe sɔ o, eyata ne kuxi sia yi edzi le fu ɖem na wò la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee