Vɔvɔ̃ be yeaɖu amia? Ŋutinya ŋutɔŋutɔ si ku ɖe ami nyuiwo kple ami gbegblẽwo ŋue nye esi! (Ami Siwo Naa Lãmesẽ) .

Ne míeyi fiasea me la, míekpɔa agbalẽdzraɖoƒe siwo me ami ƒomevi vovovowo ƒe aŋetuwo yɔ fũ, alo? Gbeɖeka míese be bɔta ɖuɖu menyo na dzi o. Gbe bubu gblɔ be megblẽ nenema gbegbe o, ke boŋ afɔku le nusiwo le abe abolo kple bli ene ɖuɖu fũu akpa me. Esi nèse ŋutinya siawo vɔ la, wò ta anya tɔtɔ. "Oo nye mawu, ami kae nyo, nukae míaɖu?" Anɔ eme be èle tame bum. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso esia ŋu, si nye nyateƒe si ku ɖe ami kple amiwo ŋu, bɔbɔe kple xɔlɔ̃wɔwɔ ƒe mɔnu.

Mega tsi dzi o! Ðe wòle be nàvɔ̃ na ‘ami si me ami sɔ gbɔ ɖo’ alea gbegbea?

Ɣeyiɣi didi aɖee nye sia la, mí katã míebua nya ɖeka. Eyae nye be , ami si me ami ʋeʋĩ le, si le nusiwo le abe bɔta, cheese, lã siwo me ami le, kple nyinotsinuwo ene me lae nye míaƒe dzi ƒe futɔ gãtɔ. Le nyateƒe me la, susu aɖe nɔ anyi si tae wòle be míabui nenema. Elabena ami siawo dzia ʋumemi "vɔ̃ɖi", alo LDL ʋumemi, ƒe agbɔsɔsɔ ɖe míaƒe ʋu me. LDL ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ do ƒome tẽ kple dzidɔ. Esia tae ɖɔktawo gblɔna na mí be míaɖu nusiawo ʋɛ aɖewo ɖo.

Gake numekuku yeyewo ɖee fia be akpa bubu aɖe hã le ŋutinya sia ŋu. Menye ami si me ami ʋeʋĩ le ɖeɖekoe nye kuxia o. Bu eŋu kpɔ ne èdzudzɔ bɔta ɖuɖu kura eye nèdze nusiwo le abe bisiklet, abolo, abolo, kple bli ɣi siwo woŋlɔ ɖe edzi be ami mele wo me o gake sukli kple carbohydrates siwo ŋu wokɔ yɔ fũu la ɖuɖu gɔme boŋ? Le nyateƒe me la, ate ŋu ana dzidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi wu.

Eyata ɖe ema fia be míate ŋu aɖu bɔta kple cheese agbɔsɔsɔme si míedia? Ao, menye nenema kura o. Xexeame ƒe lãmesẽhabɔbɔ xɔŋkɔwo, abe Amerika Dzi Habɔbɔ ene, gakpɔtɔ le aɖaŋu ɖom be míagaxɔ míaƒe gbesiagbe nuɖuɖumeŋusẽ katã ƒe 7% tso ami si me ami ʋeʋĩ le me o. Eyata ele vevie ŋutɔ be nànɔ susu me na agbɔsɔsɔme si woatsɔ awɔe.

Mina míatia ami siwo naa dzi naa lãmesẽ, siwo wotsɔ numiemiewo wɔe

Ðɔkta kple nuɖuɖuŋutinunyala akpa gãtɔ lɔ̃ ɖe edzi be nunya le eme be woatsɔ ami siwo me ami ʋeʋĩ mele o aɖo ami siwo me ami ʋeʋĩ le teƒe . Le kpɔɖeŋu me, anyo wu be woazã amititsetse ƒe ami alo canola-mi ɖe bɔta teƒe.

Gake nukpɔsusu vovovowo li ku ɖe ami ƒomevi si naa lãmesẽ wu ŋu. Mina míalé ŋku ɖe esiawo ŋu tsitotsito vie .

Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàzã amagbemi vovovowo ɖe ƒomevi ɖeka ko teƒe. Enyo na wò lãmesẽ kpakple wò nuɖuɖu ƒe vivi hã.

Mègaŋlɔ Omega-3 ami siwo le lãme na ame be o!

Ðikeke aɖeke mele eme o. Omega-3 nye ami veviwo na míaƒe ŋutilã. Wokpɔa míaƒe dzi ta tso dzi ƒe tsotso si mesɔ o me. Wokpena ɖe ame ŋu hã be ʋukawo nate ŋu aʋã, si wɔnɛ be dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.

Aleke woawɔ akpɔ Omega-3?

• Tɔmelã siwo me ami le:De tɔmelã siwo me ami le abe salmon, sardines, herring, mackerel, kple herring ene wò nuɖuɖu me zi eve ya teti le kwasiɖa me.
• Numiemiewo tsoƒe: Omega-3 le walnut, flaxseed, kple canola ami hã me. Gake omega-3 sesẽ si le wo me abe tɔmelãmi ene o.
• Kpekpeɖeŋunanuwo: Ne èle omega-3 kpeɖeŋutɔ zãm la, ele vevie be nàkpɔ wò ɖɔkta gbã.

Ame vɔ̃ɖi ŋutɔŋutɔ: Lã trans ami ɖa keŋkeŋ

Nusiwo wòle be mí katã míaɖe ɖa keŋkeŋ le míaƒe nuɖuɖuwo me enye si: Artificial Trans Fat .

Esia dzia ʋumemi gbegblẽ (LDL) ɖe edzi eye wòɖea ʋumemi nyui (HDL) dzi kpɔtɔna. Menye ema ɖeɖeko o, ehea abi hã vɛ le ŋutilãa me. Dzoxɔxɔ sia hea dɔléle geɖe siwo nɔa anyi didi abe dzidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, kple suklidɔ ene vɛ.

Dzɔgbenyuietɔe la, se siwo ku ɖe nuɖuɖu ƒe ŋkɔ ŋɔŋlɔ ŋu kple mɔxexe ɖe ami si trɔna nu le dukɔ geɖe me ɖe nusiawo ƒe agbɔsɔsɔ le nuɖuɖuwo me dzi kpɔtɔ ŋutɔ. Gake woate ŋu akpɔ wo le nuɖuɖu aɖewo siwo ŋu wotrɔ asi le me kokoko.

Ɣeaɖewoɣi la, togbɔ be woŋlɔ ɖe agbaa me be "0g trans fat" hã la, sea ɖe mɔ ɖe agbɔsɔsɔ sue aɖe ŋutɔ ŋu (si mede gram 0.5 o). Eyata anyo wu be nàlé ŋku ɖe nusiwo wotsɔ wɔe ƒe xexlẽdzesiwo ŋu.

Mina nukpɔsusu nyuitɔ nanɔ mía si le ami ŋu.

Ami nye nuɖuɖu si da sɔ ƒe akpa vevi aɖe. Vevietɔ ami si me ami mesɔ gbɔ ɖo o. Mediterranea nuɖuɖu si wobuna be enye nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ wu le xexeame dometɔ ɖeka gɔ̃ hã naa nuɖuɖumeŋusẽ si wu 30% tso ami me. Gake ami ma ƒe akpa gãtɔ tsoa amititsetsemi, amagbemi bubuwo, kple tɔmelãwo me.

Nu vevitɔe nye be màgalé fɔ ɖe nu ɖeka ŋu fũ o (ami alo carbohydrates), ke boŋ be nàlé nuɖuɖu bliboa si naa lãmesẽ me ɖe asi.

Ðo ŋku edzi be nuɖuɖu si da sɔ si me amagbe vovovo siwo le amadede vovovowo me, atikutsetsewo, mɔli, nuku blibowo, tɔmelã, lã siwo me ami mele o, kple ami siwo naa lãmesẽ le ye nye gɔmeɖoanyi nyuitɔ kekeake si dzi woanɔ te ɖo anɔ agbe le lãmesẽ me. Ne nane tsi dzi na wò le wò nuɖuɖu ŋu la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta.