Ke ne èfɔ zi ɖeka le zã titina eye nèdi be yeaɖu ice cream kple atadi aɖewo le fufɔɣi ya ɖe? Alo ne èse le ɖokuiwò me be yeaɖu amititsetse ƒuƒu si mèɖu kpɔ o ya ɖe? Menye ŋutinyawo koe esiawo nye o. Nuteƒekpɔkpɔ mawo tɔgbe to vidada geɖe me kpɔ. Ɣeaɖewoɣi la, ele be nàdɔ srɔ̃wò ɖe fiase me le zãtitina be wòakpɔ nuɖuɖu ƒe dzodzro siawo gbɔ. Esia nye nusi míeyɔna ko be "nuɖuɖu ƒe dzodzro". Esia bɔ ŋutɔ le fufɔɣi. Gake naneke meli si ŋu woatsi dzi ɖo o. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàse vivi na nuteƒekpɔkpɔ yeye sia eye nàɖu nuɖuɖu si naa lãmesẽ le ɣleti enyi siwo gbɔna katã me.
Nuka tututu gbɔe fukpekpe sia tso?
Le nyateƒe me la, womewɔ dzɔdzɔmeŋutinunya me numekuku boo aɖeke tso nuɖuɖu ƒe dzodzro kple ŋunyɔnu siawo ŋu le fufɔɣi o. Eyata ame aɖeke menya alesi tututu wokakae, ne nuɖuɖu aɖewo koŋ li siwo doa dzidzɔ na ame etɔxɛe, alo nusita wodzɔna o.
Ɣeaɖewoɣi la, esia ate ŋu anye susuŋutinunya me nya. Bu eŋu kpɔ, tso míaƒe ɖevime ke míese be atadi dzroa mí vevie le fufɔɣi. Eyata ne dzixɔse ma le nyɔnu aɖe si la, nu mawo ɖuɖu ate ŋu adzroe.
Gake ɖɔktawo kple nuɖuɖuŋutinunyalawo gblɔ be le fufɔɣi la, nyɔnu ƒe sidzenuwo va sea nu gɔme nyuie wu . Esia fia be nuɖuɖu aɖewo ƒe ʋeʋẽ kple vivi ate ŋu adze ƒã wu alesi wònɔna ɖaa. Le ɣeyiɣi ma ke me la, nuɖuɖu aɖewo ƒe ʋeʋẽ kple vivi ate ŋu anye nusi dzi womate ŋu ado dzi atsɔ o. Esia nye susu vevi siwo gbɔ " ŋdi me dɔléle" tsona la dometɔ ɖeka.
"Nuɖuɖu aɖewo li siwo naa akɔfafa mí. Míeɖua nane si le abe ema ene eye wòdzɔa dzi na mí, eye ne míekpɔe be ena míesena le mía ɖokui me la, míesena le mía ɖokui me be míagaɖui ake," nuɖuɖuŋutinunyalawo gblɔ.
Woxɔe se be nusi koŋ gbɔ nudzodzro siawo tsonae nye lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ siwo dzɔna le fufɔɣi. Le kpɔɖeŋu me, numekukuwo ɖee fia be nyɔnu siwo noa lãmetsi si nye progesterone tsɔ tsia vidzidzi nu alo tsɔ ɖea dzinukpɔkpɔ ƒe dzesiwo dzi kpɔtɔna hã kpɔa nuɖuɖu ƒe dzodzro siawo.
Ðe wònyo alo menyo be woaɖe mɔ na ame wuievea?
Eyata ɖe wòle be nàƒo ɖokuiwò ɖe nuɖuɖu ƒe dzodzro siawo mea? Eŋutinunyalawo gblɔ be fufɔfɔ nye ɣeyiɣi si me vivisese le, eyata naneke megblẽ le eŋu be nàɖe modzaka vie kple dzodzro siawo o, gake mègawɔe wòagbɔ eme o . Nu vevitɔe nye be nàkpɔ egbɔ be yele nuɖuɖu si naa lãmesẽ, si da sɔ ɖum gbã. Ema ko hafi wòle be nàtsɔ nu bubu siawo akpe ɖe eŋu.
"Ne èɖu nusianu si nèdi la, àte ŋu ava kpekpeme kilogram 200 le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe. Eyata bu nuɖuɖu si da sɔ ŋu gbã. Emegbe ne èdi be yeaɖu ice cream aɖe la, bu calorie agbɔsɔsɔme si le eme ŋu eye nàɖu agbɔsɔsɔ si sɔ," ƒomea ƒe ɖɔkta ɖo aɖaŋu.
Le fufɔɣi la, nuɖuɖumeŋusẽ 300 bubu koe hiã na nyɔnu gbesiagbe. Ele be esia nalɔ notsi alo nyinotsi me nuɖuɖu siwo woatsɔ akpɔ calcium kple protein bubu si ade gram 10 ɖe eme. Ele vevie hã be ami naɖo 30% alo esi mede nenema o le nuɖuɖumeŋusẽ bliboa me.
Pica, nɔnɔme si nana nu wɔnukuwo dzroa ame
Pica nye dɔléle sesẽ aɖe si do ƒome kple nuɖuɖu ƒe dzodzro. Elɔ didi be yeaɖu nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o abe ɖi, chalk, anyi, nugododeƒegbalẽ, kple nudzadzraɖotike ene ɖe eme. Esia menye nu yeye o; blema dekɔnuwo zãa nuɖuɖu siawo tsɔ léa ŋdi me dɔlélewo nu tso blema ke.
Zi geɖe la, nu siawo ɖuɖu magblẽ nu boo aɖeke o, gake ne èɖu nuɖuɖu siwo me nunyiame le hã ko hafi. Nya si le afisia ku ɖe nunyiame ŋu. Ŋu kpea nyɔnu geɖe be yewoaƒo nu tso dzodzro wɔnuku mawo ŋu na yewoƒe ɖɔkta. Gake ele vevie godoo be nàƒo nu tso esia ŋu na wò ɖɔkta . Emegbe àte ŋu anya ne nunyiame ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ aɖe le ŋuwò.
| Nudzroame Siwo Bɔ | Nuɖuɖu ƒe Nyɔyɔ Siwo Bɔ |
|---|---|
| Nuɖuɖu siwo me ami, sukli, alo dze sɔ gbɔ ɖo: atadi, ice cream, tsokolet, nuɖuɖu siwo wofli, nuɖuɖu siwo me wodea nu ʋeʋĩiwoe. | Amagbe aɖewo: Nu siwo ƒe ʋeʋẽ alo vivi sesẽ, abe broccoli, bell peppers, cauliflower, anyitsi, galik, lãmi ene. |
| Atikutsetse siwo vivina: amititsetse siwo me wodea amii, mango, tangerine, amititsetse, kple weintsetse. | Nuɖuɖu siwo me ami le alo esiwo wofli: Esiawo ƒe ʋeʋẽ gɔ̃ hã ate ŋu ana ame natsi dzodzodzoe. |
| Notsi me nuɖuɖuwo: yogurt, cheese, notsi si womeɖa o. | Kɔfi kple tii: Ne èno wo gbesiagbe do ŋgɔ na fufɔfɔ gɔ̃ hã la, esiawo ƒe ʋeʋẽ gɔ̃ hã ate ŋu avivi le fufɔfɔ megbe. |
| Lã siwo me wodea nu ʋeʋĩiwoe: Nuwo abe koklolã si woɖa ene. | Lã ƒomevi aɖewo: Lã ƒomevi aɖewo ate ŋu nyɔa ŋu le woƒe ʋeʋẽ ta. |
Nyateƒee wònye be ŋutilã sia biaa nanea?
Míese mía dadawo kple mamawo gblɔ be, "Vevesese nye ŋutilã si le nane si wòhiã biam." Gake eŋutinunyalawo gblɔ be nyakpakpa gã aɖee nye ema.
Kpɔɖeŋu nyui aɖee nye ne iron ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o (ʋusɔgbɔdɔ) le ŋuwò eye tsikpewo dzro wò vevie. Tsikpe ɖuɖu mada iron ƒe anyimanɔmanɔ o. Ele be nàɖu nuɖuɖu siwo me iron le.
Gake nu ɖeka aɖe li si to vovo na esia. Emae nye nuɖuɖu siwo me dze le . Le fufɔɣi la, ŋutilãa hiã sodium (dze) sue aɖe be wòada asɔ le tsi si sɔ gbɔ ɖe ŋutilãa me. Gake zi geɖe la, míate ŋu akpɔ hiahiã ma gbɔ to nuɖuɖu siwo míeɖuna dzi.
Ðe nusi vidadaa ɖuna kpɔa ŋusẽ ɖe nuɖuɖu si vidzĩa lɔ̃na dzia?
Ðe nuɖuɖu siwo nèɖuna le fufɔɣi hã adzɔ dzi na viwòa? Dzɔdzɔmeŋutinunya me kpeɖodzi aɖeke hã meli si ɖo kpe esia dzi o. Tsɔe be vidada aɖe ɖu tsokolet geɖe le eƒe fufɔɣi. Esi wòlɔ̃a tsokolet ta la, ate ŋu adzɔ be tsokolet anɔ aƒea me ne wodzi vidzĩa vɔ gɔ̃ hã. Eyata ate ŋu azu numame na vidzĩa hã.
Enye nyateƒe be vidzĩa va zua vivisese le vidzidɔa me. Wokpɔe hã be ne vidzidɔa me tsi vivi la, vidzĩa mia eme geɖe wu. Gake vidzĩa mevivina to vidzidɔa me abe alesi nèɖua nu ene o . Esia le alea elabena nuɖuɖua ɖuna eye wòtrɔna le vidadaa ƒe ŋutilã me hafi wòɖoa vidzĩa gbɔ.
Nukatae nuɖuɖu aɖewo tea ɖeɖi ŋunye kasia?
Nuɖuɖu siwo doa dzidzɔ na wò do ŋgɔ na fufɔfɔ ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yeanɔ ʋuʋum le yeƒe fufɔfɔ megbe. Le kpɔɖeŋu me, ame aɖewo mete ŋu nɔa te ɖe nuɖuɖu viviwo ƒe ʋeʋẽ nu o.
Nufiafia ɖeka aɖe li na esia. Eyae nye be ŋutilãa ƒe dzɔdzɔme ametakpɔnu . Numiemie aɖewo wɔa dzɔdzɔme aɖiwo tsɔ kpɔa wo ɖokui ta tso futɔwo si me. Eyata le fufɔɣi, vevietɔ le ɣleti etɔ̃ gbãtɔ siwo me vidzĩa ƒe ŋutinuwo le wɔwɔm me la, ŋutilãa gbea nuɖuɖu siwo ƒe ʋeʋẽ lilili kple vivi veve alea be yeatsɔ akpɔ fugboea ta tso nusiwo ate ŋu agblẽ nu le eŋu me.
Le kpɔɖeŋu me, nyɔnu aɖewo siwo noa atama alo noa aha sesẽ la tea dziɖeleameƒo le nusiawo ŋu hafi wonya be yewofɔ fu gɔ̃ hã.
Gake womeɖo kpe nufiafia sia dzi bliboe haɖe o. Ðɔktawo le vɔvɔ̃m be nuɖuɖu nyɔŋu alea ate ŋu ana nunyiame veviwo nato ye ŋu. Le kpɔɖeŋu me, folic acid kple iron , siwo hiã vevie le fufɔɣi, le amagbe geɖe me. Ne ètsia dzi ɖe notsi nono ŋu la, ate ŋu atso lactose ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie gbɔ . Ne edzɔ alea la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta tso mɔ bubu siwo dzi nàto akpɔ wò calcium ƒe hiahiãwo gbɔ ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuɖuɖu ƒe dzodzro (nuɖuɖu ƒe dzodzro kple fuléle) le fufɔɣi sɔ ŋutɔ eye wòbɔ . Mègavɔ̃ esia o.
- There’s nothing wrong with indulging your food cravings within limits , gake ele be nuɖuɖu si da sɔ, si naa lãmesẽ nanye nu vevitɔ.
- Ne nusiwo menye nuɖuɖu o abe ɖi alo chalk ene dzroa wò (pica) la , ŋu megakpe wò o eye nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta godoo . Ate ŋu anye nunyiame ƒe veve ƒe dzesi.
- Mègatsi dzi fũu akpa be nuɖuɖu aɖewo madze ŋuwò o. Gake kpɔ egbɔ be nunyiame siwo katã nèhiã (vevietɔ calcium, iron, kple folic acid) le ye si. Ne ɖikeke le ŋuwò la, yi wò ɖɔkta gbɔ.
- Nuɖuɖu nye nu dzeani aɖe le agbe me. Zã ɣeyiɣi sia kple dzidzɔ eye nàɖe dzi ɖi. Na mɔnukpɔkpɔ srɔ̃wò hã be wòakpe ɖe ŋuwò vie, eye nàse vivi na ɣeyiɣi dzeani sia bliboe!
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee