Vitamin C nye nusi ame geɖe lɔ̃na ŋutɔ le ŋkeke siawo me. Ne dzamezã le ŋuwò alo nèse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme mesẽ o hã la, ame aɖewo tsɔa Vitamin C ƒe atikekui ɖeka alo eve ƒua gbe ɖe woƒe nu me. Mí katã míese be enyo na míaƒe dɔlélenutsiŋutete. Gake nu vevi aɖewo li siwo wòle be nànya tso Vitamin C ƒe atikekui siawo siwo woate ŋu aɖu siwo míezãna ɣesiaɣi ŋu. Abe nu bubu ɖesiaɖe ene la, anyo wu be nàzãe nyuie eye nàzãe le nyanya me. Mina míaƒo nu tso ema ŋu egbea.
Nukae Nye Vitamin C? Nukatae wòle vevie na mí?
Kpuie ko la, Vitamin C, alo le atikewɔwɔ me la, Ascorbic Acid, le vevie ŋutɔ be míaƒe ŋutilã nanɔ lãmesẽ me. Wozãa atikekui siawo tsɔ xea mɔ na Vitamin C ƒe agbɔsɔsɔ si mesɔ gbɔ o le wò ŋutilã me hedaa wo.
Vitamin C ƒe viɖe geɖe le míaƒe ŋutilã ŋu:
- Doa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete: Enaa dɔlélenutsiŋutete dzina ɖe edzi.
- Enaa ʋukawo kple ƒuwo nɔa lãmesẽ me: Esia le vevie ŋutɔ na ʋukawo kple ƒu siwo le míaƒe ŋutilã me ƒe lãmesẽ.
- Ekpena ɖe abi ŋu wòhayana: Vitamin C kpena ɖe ame ŋu wòdaa abi kabakaba ne abi aɖe dzɔ.
- Ewɔa dɔ abe nusi tsia dzoxɔxɔ nu ene: Esia aɖi nya sesẽ aɖe, gake gɔmesesea le bɔbɔe ŋutɔ. Antioxidants wɔa dɔ abe akpoxɔnu ene si xea mɔ na lãmenugbagbevi siwo le míaƒe ŋutilã me ƒe gbegblẽ.
Eyata Vitamin C kpena ɖe mía ŋu le nu geɖe abe esia ene me.
Nusiwo wòle be nàgblɔ na wò ɖɔkta hafi ano atike sia
Togbɔ be Vitamin C nye kpeɖeŋutɔ si bɔ hã la, ele be amesiwo ŋu lãmesẽkuxi aɖewo le naɖɔ ŋu ɖo ne wole ezãm. Eyata ne dɔléle siwo woŋlɔ ɖe ete dometɔ aɖe le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yegblɔe na wò ɖɔkta hafi adze kpeɖeŋutɔ sia gɔme. Esia le vevie ŋutɔ.
| Lãmesẽ ƒe nɔnɔme alo mɔnukpɔkpɔ | Nukatae wòle be nàna ɖɔktaa nanya? |
|---|---|
| Ʋusɔgbɔdɔ | Ele be woaɖɔ ŋu ɖo ne wole Vitamin C zãm le ʋusɔgbɔdɔ ƒomevi aɖewo me. |
| Suklidɔ | Vitamin C ƒe agbɔsɔsɔ gbogbo nono ate ŋu ahe alakpanyawo vɛ le aɖuɖɔ me suklidɔ dodokpɔwo me. |
| G6PD ƒe anyimanɔmanɔ (Glucose-6-phosphate dehydrogenase ƒe anyimanɔmanɔ) . | Esia nye domenyiŋusẽfianu ƒe nɔnɔme. Ame siwo ŋu dɔléle sia le ate ŋu agblẽ nu le woƒe ʋumenugbagbevi dzĩwo ŋu ne wono vitamin C fũ. |
| Ayiku me kpewo | Vitamin C nono fũ ate ŋu ana ayiku me kpewo ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. |
| Nuɖuɖu si me sodium mesɔ gbɔ ɖo o | Sodium ate ŋu anɔ Vitamin C-tike aɖewo me, eyata ele vevie be nàgblɔ nya sia na wò ɖɔkta. |
| Nusiwo ŋu nulɔdɔ le | Kpɔ egbɔ be yegblɔe na wò ɖɔkta ne vitamin C (ascorbic acid), amadede aɖewo siwo wowɔ (e.g. tartrazine), atike bubuwo, alo nuɖuɖuwo ƒe nulɔdɔ aɖe le ŋuwò. |
| Fufɔfɔ alo no nana vi | Ne èfɔ fu, nèle agbagba dzem be yeafɔ fu, alo nèle no nam vi la, ele be nàbia wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi ano atike aɖeke. |
Aleke tututu nèzãa atikekui siawoe?
Esia le bɔbɔe ŋutɔ, gake ele vevie ŋutɔ.
- Miae nyuie: Esi wònye be esia nye atikekui si woate ŋu aɖu ta la, ele be woaɖui nyuie eye woamie bliboe hafi mimi . Ne menye nenema o la, mègamie zi ɖeka o.
- Ne èɖu nu alo mèɖui o: Woate ŋu ano atikekui siawo do ŋgɔ na nuɖuɖu alo le nuɖuɖu vɔ megbe. Gake ne dɔgbo le fu ɖem na wò alo dzi gbã la, anyo wu be nàtsɔ wo akpe ɖe nuɖuɖu ŋu.
- Noe ɖe game dzi: No atike la le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi, abe alesi ɖɔkta gblɔe ene. Mèganoe wòagbɔ agbɔsɔsɔ si woɖo ɖi ŋu o.
- Ne èle atike sia nam ɖeviwo: Ne èle atike sia nam ɖeviwo la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta. Le go aɖewo me la, woŋlɔa nusiawo na ɖeviwo, gake nanewo li siwo ŋu wòle be woakpɔ nyuie le.
Agbɔsɔsɔme si gbɔ eme
Tsɔe be èno atike sia wògbɔ eme. Ne edzɔ alea la , mègatsi dzodzodzoe o, ke boŋ wɔ nu kaba . Ƒo ka na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi enumake , alo yi kɔdzi si te ɖe ŋuwò wu ƒe Atikewɔwɔ Kpata ƒe Dɔwɔƒe (ETU) .
Vevietɔ: Wò ɖeɖekoe atike sia nye. Mègatsɔ wò atike na ame bubuwo gbeɖe o. Ne ame aɖe hiã Vitamin C hã la, ɖɔkta koe ate ŋu anya ne esɔ na ame ma ƒe lãmesẽnyawo.
Nukae nàwɔ ne atike ƒe agbɔsɔsɔme aɖe to ŋuwò?
Ne èŋlɔ atike aɖe nono be la, noe ne ènya ɖo ŋku edzi ko. Gake ne ɣeyiɣia de na wò atike si nàzã si kplɔe ɖo la, ke ɖu atike si nèzãna dzi eye nàno atike si nàzã si kplɔe ɖo le ɣeyiɣi si nèɖo ɖi la dzi. Mègano atike eve zi ɖeka gbeɖe o. Esia ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame ŋu vɛ.
Nusiwo wòle be wòanɔ susu me na wò ne èle atike sia zãm
- Nuɖuɖu Nyui: Mègadzudzɔ nuɖuɖu nyui si da sɔ ɖuɖu le esi nèle vitamin-tike nom ta ko o. Atikekuiwo menye nuɖuɖu nyui teƒenɔla gbeɖe o. Vitamin C le citrus-kutsetsewo abe amititsetse, tangerine, kple lime, tɔmelã, atadi, broccoli, kabɔb, kple tomatos me le dzɔdzɔme nu.
- Ne suklidɔ le ŋuwò: Abe alesi míegblɔe va yi ene la, ne èle aɖuɖɔ dodokpɔ wɔm be yekpɔ suklidɔ hã la, Vitamin C ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ ate ŋu atrɔ emetsonuwo. Eyata ƒo nu tso esia ŋu na wò ɖɔkta.
- Lé be na wò aɖuwo: Esi wònye be woate ŋu aɖu esiawo ta la, kpɔ egbɔ be yeklɔ aɖuwo nyuie le wo zazã vɔ megbe. Ne menye nenema o la, woate ŋu ana aɖu navuvu.
Nukawoe nye nusiwo ate ŋu ado tso eme?
Ame akpa gãtɔ mekpɔa Vitamin C ƒe nugbegblẽ le ame ŋu gã aɖeke o. Gake ele vevie be nànya nugbegblẽ le ame ŋu siwo ate ŋu ado tso eme.
| Nusiwo wògblẽna le ame ŋu ƒomevi | Nɔnɔmewo |
|---|---|
| Nusiwo wògblẽna le ame ŋu siwo wòle be woagblɔ na ɖɔkta enumake | |
| Nusiwo ŋu nulɔdɔ le | Ŋutilã ƒe ʋuʋu, ʋuʋudedi, mo, nuyi, aɖe alo ŋɔti ƒe vuvu. |
| Ayiku me kpewo | Ʋu le aɖuɖɔ me, vevesese alo aɖuɖɔtoe sesẽ, akɔta alo akɔta ƒe vevesese. |
| Nusiwo nàgblɔ na wò ɖɔkta ne woyi edzi alo ɖe fu na wò | |
| Nusiwo dona tso eme zi geɖe | Aɖuɖɔtoe, dzimeve, ʋuʋudedi, dɔgbo ƒe vevesese. |
Aleke woadzra atike ɖoe?
- Te ɖa le ɖeviwo ŋu: Esiawo vivina eye ate ŋu ate ɖeviwo kpɔ be woaɖu wo. Eyata na wo le afisi womate ŋu aɖo o.
- Dzoxɔxɔ si sɔ: Dzrae ɖo ɖe xɔme ƒe dzoxɔxɔ (si ade Celsius 15-30 dome). Ƒo asa na teƒe siwo dzoxɔxɔ kple fafa sesẽ le.
- Ɣletiŋkeke si dzi wòawu enu: Tsɔ atike siwo ƒe ɣeyiɣia wu enu la ƒu gbe evɔ màzãe o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ele be woaɖu vitamin C ƒe atikekui siwo woate ŋu aɖu nyuie hafi mimi.
- Ne atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo abe suklidɔ, ayiku me kpewo, alo G6PD ƒe anyimanɔmanɔ ene le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yegblɔe na wò ɖɔkta hafi nàno atike sia.
- Ne èno atike fũu akpa le vo me la, yi Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe alo kɔdzi ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) si te ɖe ŋuwò enumake.
- Ne èno vitamin-tikewo hã la, ele vevie be nàɖu nuɖuɖu si da sɔ eye nunyiame le.
- Esi wònye atikekui viviwoe esiawo nye ta la, mègaŋlɔ be be yeaklɔ aɖuwo le wo zazã vɔ megbe o.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment