Ne wò ɖɔkta gblɔ na wò be ʋumemi sɔ gbɔ ɖe lãme na wò la, ɖewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Nuka bubu kae mate ŋu awɔ tsɔ kpe ɖe atike nono ŋu?" Dzɔdzɔmenuwo kple kpeɖeŋutɔ geɖe le asi me egbea siwo gblɔna be woɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna. Gake hafi nàzã atike siawo dometɔ aɖe la, ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta. Togbɔ be atike aɖewo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã la, bubuwo ya masɔ na wò o. Azɔ hã, ne èle atikewo nom xoxo na dɔléle bubu la, mɔnukpɔkpɔ li be woate ŋu awɔ nu kple atike yeye siwo nèzãna.
Ðe mate ŋu axɔ ʋumemi ƒe atike ne womeŋlɔ nam oa?
Kpuie ko la, ao. Màte ŋu aƒle atike siwo aɖe ʋumemi dzi akpɔtɔ le atikedzraƒewo ne womeŋlɔ atike na wò tso ɖɔkta gbɔ o. Gake àte ŋu aƒle gbetikewo kple nunyiametike siwo gblɔna be wokpena ɖe ame ŋu be ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi naɖe akpɔtɔ ɣeaɖewoɣi.
Le afisia la, ele be míase vovototo si tututu le "atike siwo kpena ɖe ame ŋu" kple "atikewo" dome gɔme.
- Kpekpeɖeŋunanuwo: Esiawo nye nusiwo nètsɔna kpena ɖe wò nuɖuɖu ŋu, abe vitamin kple mineral ene. Togbɔ be wole atikekui alo atikekui me hã la, womeda asi ɖe wo dzi koŋ be woada dɔléle aɖe alo aɖu edzi o. Wotrɔ asi le wo ŋu be wòakpe ɖe mía ŋu míatsɔ nunyiame siwo bu le míaƒe nuɖuɖu me akpe ɖe wo ŋu.
- Atikewo: Wowɔa esiawo be woatsɔ ade dzesi dɔléle, adae, adae, ahaxe mɔ ɖe enu. Wotrɔa alesi míaƒe ŋutilã wɔa dɔe. Ele be woado wo kpɔ vevie be woƒe nyonyome, dedienɔnɔ, kple dɔwɔwɔ nyuie hã hafi woate ŋu ada asi ɖe wo dzi be woadzra.
Eyata ɖo ŋku edzi be kpeɖeŋutɔtike menye atike si ɖɔkta ŋlɔ na wò teƒe gbeɖe o.
Nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ siwo gblɔna be yekpena ɖe ame ŋu be ʋumemi dzi naɖe akpɔtɔ
Nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ siwo ŋu woƒo nu tsoe wu dometɔ aɖewo le ete. Gake ele be míanya nu tso dzɔdzɔmeŋutinunya me kpeɖodziwo kple nusiawo ƒe dedienɔnɔ hã ŋu.
| Kpekpeɖeŋunanu | Nusiwo wòle be woanya |
|---|---|
| Ayo | Numekuku aɖewo siwo wowɔ ɣeyiɣi kpui aɖe ɖee fia be ate ŋu aɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ bliboa dzi akpɔtɔ vie. Gake numekuku yeyewo ɖee fia be ŋusẽkpɔɖeamedzia melolo abe alesi wosusui tsã ene o. Nu vevitɔ kekeake: Galik ate ŋu ana ʋu natsi blewu. Eyata womeɖo aɖaŋu be woanoe hafi woawɔ dɔ nɛ eye woatsɔe akpe ɖe ʋumenugbagbeviɣitikewo (abe Coumadin ene) ŋu o. |
| Fiber (fiber) si woyɔna be fibre | Fiber (vevietɔ soluble fiber) nye nu nyui aɖe si kpena ɖe ame ŋu be ʋumemi gbegblẽ (LDL) dzi naɖe akpɔtɔ. Àte ŋu azã fibre kpeɖeŋutɔ abe psyllium ene. Gake ne èle esiawo gɔme dzem la, ele be nàdzi atikeawo ƒe agbɔsɔsɔme ɖe edzi vivivi. Ne menye nenema o la, nuwo abe ʋuʋudedi kple vevesese ene ate ŋu adzɔ. Ele be nàno tsi geɖe hã. |
| Whey Protein si nye lãmi | Woate ŋu ano protein sia si woɖe tso notsi me abe kpeɖeŋutɔ ene le aŋe me. Numekuku aɖewo ɖee fia be ate ŋu aɖe LDL kple ʋumemi bliboa dzi akpɔtɔ. Ne wò ɖɔkta da asi ɖe edzi la, tia atike si me whey protein koe le, eye wometsɔ nusiwo wotsɔ kpe ɖe eŋu o (vevietɔ sukli). |
| Amɔwɔʋãnu Dzĩ Bli | Numekukuwo ɖee fia be eɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna. Nusitae nye be le dzɔdzɔme nu la, atike aɖe si woyɔna be lovastatin le eme. Esia dzena le ʋumemi ƒe atikewo hã me. Le susu sia ta la, dukɔ aɖewo ɖo seɖoƒe na edzadzra abe kpeɖeŋutɔ ene. Ele be nàbia ɖɔkta godoo hafi azãe. |
| Gbe bubuwo | Wole numekuku wɔm tso nusiwo le abe fenugreek, artichoke aŋgba me tsi, kple basil kɔkɔe ene hã ŋu. Wole numekuku wɔm le nu ʋeʋĩwo abe ginger, turmeric, kple rosemary ene hã ŋu be woate ŋu awɔ dɔ ɖe dzia dzi, gake womeƒo nya ta sesĩe haɖe o. |
Aleke woawɔ aɖu ʋumemi dzi to nuɖuɖu kple nunono me?
Menye nuɖuɖu siwo kpena ɖe ame ŋu ko o, tɔtrɔ le wò nuɖuɖu ŋue nye nu vevitɔ kekeake le ʋumemi dzi ɖuɖu me. Nuɖuɖu ƒe hatsotso vevi aɖewo siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwòe nye esi.
Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo
Numiemiewo ƒe nuɖuɖuwo koe fibre le. Fibre si me wodea tsii, vevietɔ si le oats, barley, lentils, beans, apple, kple oranges me kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le ʋumemi gbegblẽ (LDL) dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
Nutsetsewo
Nukuwo abe almond, walnut, kple pecans ene ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe ʋumemi dzi akpɔtɔ. Wogblɔ be nuku siawo ƒe asiʋlo ɖeka ɖuɖu gbesiagbe ɖea dzidɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Wonye fibre dzɔtsoƒe nyui aɖe.
Soya-ku
Nuɖuɖu siwo wotsɔ soya kple soya wɔ, abe tofu kple soya notsi ene, tsɔtsɔ kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe LDL ʋumemi kple ami ƒomevi bubu si woyɔna be triglycerides dzi akpɔtɔ.
Phytosterols ƒe atikewo
Esiawo nye nusiwo le numiemiewo me le dzɔdzɔme nu, abe ʋumemi ene. Woɖea ʋumemi ƒe xɔxlɔ̃ tso míaƒe dɔgbowo me dzi kpɔtɔna. Wole agbɔsɔsɔ sue aɖe me le nuku blibowo, amagbewo, kple atikutsetsewo me. Wotsɔa wo dea margarine kple salad-mi aɖewo hã me. Àte ŋu anya ne wole afima ne èlé ŋku ɖe ŋkɔ si woŋlɔ ɖe edzi ŋu.
Omega-3 Ami Siwo Me Ami Le
Esiawo kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le dzidɔ ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Enyo ŋutɔ be woaɖu tɔmelã siwo me ami le abe salmon, mackerel, herring, kple tuna ene ŋkeke eve ya teti le kwasiɖa me. Esiawo kpɔa ŋusẽ ɖe triglycerides ƒe wɔwɔme dzi le aklã me. Wokpena ɖe ame ŋu hã be ami (plaque) siwo ƒoa ƒu ɖe ʋukawo me dzi ɖena kpɔtɔna eye wokpɔa ʋu ƒe sisi dzi. Flaxseed kple walnut hã nye nuɖuɖu siwo me omega-3 sɔ gbɔ ɖo.
Vevietɔ: Ne èle omega-3 kpeɖeŋutɔ (e.g. tɔmelãmi ƒe atikekuiwo) nom ŋu bum, vevietɔ ne èle ʋumenugbagbeviɣitikewo zãm , bia wò ɖɔkta gbã.
Nane si wòle be nàƒo asa na godoo: Trans Fats
Te ɖa le nuɖuɖu siwo woŋlɔ be "hadrogen ƒe akpa aɖe" kple "amagbemi siwo me haidrodzin le" ŋu. Esiawo nye ami siwo wowɔ kple asi. Wowɔa wo tso:
- Enaa ʋumemi gbegblẽ (LDL) dzina ɖe edzi.
- Eɖea ʋumemi nyui (HDL) dzi kpɔtɔna.
- Enaa abi nɔa ŋutilãa me.
Woate ŋu akpɔ esiawo le nuwo abe bisiklet, abolo, kple numeɖenu siwo wobla ɖe agba me ene me. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàxlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi hafi aƒle nuɖuɖu aɖe.
Kamedede na susu: Kpekpeɖeŋu bubu le ʋumemi dzi ɖuɖu me
Tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu nyui kple kamedede ŋu la, dɔwɔnawo abe yoga, tai chi, kple ŋugbledede ene hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò le mɔ si mele tẽ o nu be nàɖu wò ʋumemi dzi. Gake ne lãmesẽkuxi bubu aɖewo le ŋuwò la, anyo be nàbia wò ɖɔkta hafi adze nane abe yoga ene gɔme.
Ne ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖuɖu gakpɔtɔ le kuxi me tom togbɔ be èwɔ nusiawo katã hã la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta eye nàno atike si wòŋlɔ na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta hafi azã kpeɖeŋutɔ alo gbetike ɖesiaɖe si gblɔ be eɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna.
- Menye atike siwo wotsɔ kpena ɖe atike ŋue nye atikewo teƒenɔla o, eye emetsonuwo ate ŋu ato vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ.
- Nu vevitɔ kekeake si ŋu ŋusẽ le wu le ʋumemi dzi ɖuɖu me enye nuɖuɖu si da sɔ kple kamedede edziedzi.
- Na wòazu numame na wò be nàxlẽ dzesideŋkɔwo. Vevietɔ ƒo asa na nuɖuɖu siwo me "Trans Fats" le keŋkeŋ.
- Ne èle atike nom na dɔléle bubuwo la, ele vevie ŋutɔ be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo elabena nu yeye ɖesiaɖe si nàno ate ŋu awɔ dɔ kple atike ma.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee