Mí katã míenya be ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ gblẽa nu le wò dzi ŋu eye ate ŋu ana nàxɔ dzidɔ. Nyateƒee. Gake ènya be ʋumemi sia ate ŋu agblẽ nu le wò ayikuwo hã ŋu le ɖoɖoezizi mea? Ẽ, togbɔ be ame geɖe mesusui nenema o hã la, kadodo gã aɖe le ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ fũ kple ayikudɔ dome tẽ. Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito vie egbea.
Kadodo ŋutɔŋutɔ kae le ʋumemi kple ayiku dome?
Kpuie ko la, ʋumemi nye nusi le abe wax ene si hiã be wòatu lãmenugbagbeviwo ɖo le míaƒe ŋutilã me. Míaƒe ŋutilãe wɔae, eye míekpɔnɛ tso nuɖuɖu siwo míeɖuna dometɔ aɖewo hã me. Kuxiae nye ne ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ sia va sɔ gbɔ akpa.
Lãmetsi sia si sɔ gbɔ la dzea ƒoƒo ɖe míaƒe ʋukawo me gɔme. Ne edzɔ alea la, ʋukawo xena eye dɔléle sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene dzɔna. Eyata nu ma ke dzɔna ɖe ayikuwo hã dzi. Ayikuwo le abe tsilénu sue eve siwo ɖea gbeɖuɖɔ siwo le míaƒe ŋutilã me ɖa ene. Ne ʋumemi ƒo ƒu ɖe ʋuka tsɛ siwo naa ʋu yia ayiku me la, ʋu si ɖoa ayiku me dzi ɖena kpɔtɔna. Ekema womate ŋu awɔ dɔ nyuie o.
Nusi numekukua gblɔ
Atikewɔwɔ ŋuti numekuku gã geɖe ɖe kadodo sia fia. Le numekuku aɖe me la, woxɔ ʋu tso ŋutsu akpe geɖe siwo le lãmesẽ me gbɔ le ƒe 10 me, eye wodo woƒe ayiku ƒe dɔwɔwɔ kple ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ kpɔ.
Nusi wokpɔ kɔte enye be le amesiwo ƒe ayikuwo mewɔa dɔ nyuie o ƒe ʋu me la:
- LDL (Low-Density Lipoprotein), si nye ʋumemi ƒomevi "vɔ̃ɖi" si sɔ gbɔ ɖe ame me .
- HDL (High-Density Lipoprotein), si nye ʋumemi ƒomevi "nyui" si mebɔ o ƒe amesinɔnɔ .
HDL ʋumemi "nyo" elabena ekpena ɖe ame ŋu wòɖea ʋumemi si mèdi o ɖa be wòagaƒo ƒu ɖe wò ʋukawo me o. Esia fia be HDL ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ ɖe anyi dzia ʋumemi ƒe dzidziɖedzi ɖe wò ʋukawo me ƒe afɔkua ɖe edzi.
Numekuku bubu ɖee fia be menye ʋumemi ɖeɖeko o, ke ami ƒomevi bubu si le ʋu me , si nye triglycerides, ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi hã dzia ayikudɔléle ƒe afɔkua ɖe edzi.
Kpuie ko la, ne LDL (ʋumemi "vɔ̃ɖi") kple triglycerides ƒe agbɔsɔsɔ le wò ʋu me dzi ɖe edzi eye wò HDL (ʋumemi "nyui") ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ la, afɔku si li be nàxɔ ayikudɔ si nɔa anyi didi le ɣeyiɣi aɖe megbe la adzi ɖe edzi zi gbɔ zi eve kloe.
Esia yia mɔ evea siaa dzi. Lãmetsiŋusẽ ate ŋu ahe ayikudɔléle vɛ, eye ayikudɔ hã ate ŋu aɖe ŋutilã ƒe ŋutete be wòaɖu ʋumemi kple ami dzi dzi akpɔtɔ. Esia tae nɔnɔme eve siawo dzɔna ɖekae zi geɖe ɖo.
Aleke woawɔ akpɔ ʋumemi kple ayikudɔ gbɔe?
Nya nyuiae nye be nu geɖe li míate ŋu awɔ atsɔ aɖu nɔnɔme siawo dzi. Mɔnu vevi eve li: atikewɔwɔ kple agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ.
Atikewɔwɔ ƒe Atikewɔwɔwo
Atike siwo ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna, vevietɔ statin, kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Eyata ɖe wònyo be nàno atike siawo ne ayikudɔ le ŋuwòa?
- Ayikudɔ le gɔmedzedzea me: Ne ayikudɔ le wò gɔmedzedzea me la, zi geɖe la, wò ɖɔkta aŋlɔ statin-tike aɖe na wò be wòaɖe wò ʋumemi dzi akpɔtɔ. Numekukuwo ɖee fia be atikewɔwɔ sia ate ŋu aɖe wò ʋumemi dzi akpɔtɔ eye wòaɖe dzidɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Ayikudɔ si tsi megbe: Gake ne wò ayikudɔa de ŋgɔ wu, wole ayiku me tom na wò, alo wodo ayiku na wò kpɔ la, wò ɖɔkta atso nya me nenye be yeana atike sia wò loo alo yematsɔe o.
Vevietɔ wu: Ne ayikudɔ le ŋuwò la, mègazã atike siwo ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna ɖɔktawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee gbeɖe o. Ƒo nu kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi be nànya atikewɔwɔ si nyo na wò.
Agbenɔnɔ kple nuɖuɖu ƒe tɔtrɔ
Abe alesi wòle vevie abe atike ene, ɖewohĩ esi le vevie wu gɔ̃ hã, enye beléle na wò agbenɔnɔ kple nusi nèɖuna. Tɔtrɔ sue siawo ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
| Do's | Mègawɔe o |
|---|---|
| Ƒo amagbe yeyewo, gbetikewo, kple atikutsetsewo geɖe wu. | Seɖoƒe li na lã dzĩ (nyilã, haƒoƒo) kple lã siwo ŋu wotrɔ asi le abe soseti kple lãgbalẽgolo ene. |
| Tia lã ɣiwo abe koklolã (si woɖe ŋutigbalẽ ɖa) kple tɔmelã. | Ƒo asa na nuɖuɖu siwo wofli nyuie kple nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba. |
| Tsɔ nuku blibowo - e.g., buckwheat, barley, oats, kple brown rice - de wò nuɖuɖu me. | Seɖoƒe li na aha siwo me sukli le, abolo, bisiklet, toffee, kple bubuawo. |
| Ne èle nyinotsi me nuɖuɖuwo tiam (yogurt, notsi si me ami mele o) la, tia esiwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o. | Ðe nuɖuɖu siwo me dze sɔ gbɔ ɖo (curds, pickles, sauces) kple nuɖuɖu siwo le gaze me dzi kpɔtɔ. |
| Zã ami si naa lãmesẽ wu abe amagbemi ene ɖe akɔɖumi teƒe hena nuɖaɖa. | Seɖoƒe li na notsi si me wodea amii kple nyinotsi siwo me ami sɔ gbɔ ɖo abe bɔta kple cheese ene. |
Tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu ŋu la, numame vevi bubu geɖewo li siwo wòle be nàtsɔ akpe ɖe wò agbe ŋu.
- Kamedede: De kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe, abe azɔlizɔzɔ alo gasɔdodo ene. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu ʋumemi kple kpekpeme dzi.
- Ƒo asa na atamanono: Sigaretnono nye nusi nana ʋukawo kple ayiku gblẽna tẽ. Ne atamanolae nènye la, di kpekpeɖeŋu be nàdzudzɔ.
- Kpekpeme dzi ɖuɖu: Ne ame ƒe kpekpeme le dzidzim ɖe edzi la, ʋumemi kple ayiku ƒe nyaƒoɖeamenu dzina ɖe edzi. Dzra wò kpekpeme dzi to nuɖuɖu nyui kple kamedede me.
Ne èsusu be ʋumemi sɔ gbɔ ɖe ye me, alo nèsusu be ayikudɔ ate ŋu adze ye dzi la, taflatse ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta. Woate ŋu ade dzesi nu siawo to ʋudodokpɔ bɔbɔe aɖe me. Zi alesi wokpɔe kaba la, zi nenemae edzi ɖuɖu nɔa bɔbɔe.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye ɖeko ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ ɖe eme gblẽa nu le wò dzi ŋu ko o, ke egblẽa nu le wò ayiku hã ŋu.
- Lãmetsi "vɔ̃ɖi" (LDL) kple triglycerides ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi kple ʋumemi "nyui" (HDL) ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe kpɔtɔ dzia ayikudɔléle si nɔa anyi didi ƒe afɔkua ɖe edzi.
- Nuɖuɖu nyui kple kamedede edziedzi nye mɔ nyuitɔ siwo dzi woato aɖu ʋumemi kple ayikudɔ siaa dzi.
- Ne ayikudɔ le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hafi adze atike ɖesiaɖe zazã gɔme alo awɔ tɔtrɔ gã aɖe le agbenɔnɔ me.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee