Ruwan (ƒe 32) va nye atikewɔƒe nyitsɔ laa esi ɖeɖi te eŋu vevie eye wòtsi dzimaɖi. Ruwan nye kɔmpiutadziɖoɖowɔla si wɔa dɔ le kɔmpiuta ŋgɔ abe gaƒoƒo 10 ene gbesiagbe.
"Ðɔkta Priya, me lolo ŋutɔ eye nye ŋutilã se le eɖokui me be yegbɔdzɔ. Menya be ehiã be made kame. Togbɔ be mesusuna ɣesiaɣi be madze kamedede gɔme etsɔ hã la, mezua kuviatɔ ŋutɔ le ŋdi me. Metoa abe kwasiɖa ɖeka ene le ŋkeke ɖeka wɔwɔ vɔ megbe. Aleke mawɔ aɖu kuviawɔwɔ sia dzi eye matso nya me be mayi kamedede dzi, Ðɔkta?" Ruwan bia nya sia.
Melé ŋku ɖe Ruwan ŋu eye megblɔe kple alɔgbɔnukoko xɔlɔ̃wɔwɔtɔe. "Ruwan, kuxi vevitɔ si dze ŋgɔ ame miliɔn geɖe le xexeame godoo, menye wò ɖeɖeko o, enye alesi nàtu ʋiʋli ɖe kamedede ŋu ɖo . Mehiã be nàdze kamedede gɔme kple mɔnu sesẽtɔwo o. Ne èble wò ahɔhɔ̃ eye nèdze egɔme kple afɔɖeɖe bɔbɔewo la, àte ŋu aɖu kuviawɔwɔ sia dzi bɔbɔe. Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea kloe."
🚨 Aflaga Dzĩ Siwo Ŋu Nàkpɔ Ŋudzedze Le Ne èle Kame dem
Togbɔ be kamedede ɖea vi na ŋutilãa ŋutɔ hã la, ne dzesi siwo gbɔna la do mo ɖa esime nèle kame dem la, ele be nàdzudzɔ kamedede enumake eye nàdi atikewɔla:
- Nyaƒoɖeamenu sesẽ, tete, alo vevesese le akɔta titina (esia nye dzidɔ ƒe dzesi vevitɔ).
- Taɖuame, taɖuame, alo lãmetutudɔ (ate ŋu atso tsikuɖiɖi alo sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me gbɔ).
- Gbɔgbɔ kpuie ale gbegbe be mete ŋu le gbɔgbɔm o.
- Dzi ƒe tsotso kabakaba alo esi le ƒoƒom sesĩe le mɔ si mesɔ o nu (pulpitations).
- Vevesese kpata, si nu sẽ eye wòsẽna le ƒunukpeƒewo alo lãmekawo me.
Nukatae nèsena le ɖokuiwò me be yele kuvia wɔm le kamedede me?
Le dzɔdzɔme nu la, míaƒe ŋutilã lɔ̃a ɖiɖiɖeme eye wòzãa ŋusẽ sue aɖe ko. Ne míede kame o ɣeyiɣi didi aɖe la, ahɔhɔ̃a dea dzesi kamedede ƒe susu be enye "dɔ sesẽ" eye wòtea ɖeɖi eŋu.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la:
- Taɖodzinu gã siwo menye SMART o ɖoɖo: duƒuƒu gaƒoƒo ɖeka alo kpekpemewo kɔklɔ le ŋkeke gbãtɔ dzi.
- Nuwɔna siwo melɔ̃na o wɔwɔ: Agbagbadzedze be woazi ame aɖe si melɔ̃a kamedeƒe yiyi o dzi be wòayi kamedeƒe.
- Mɔkpɔkpɔ na emetsonuwo enumake: Dziɖeleameƒo ne mèɖe wò lolo dzi kpɔtɔ le kwasiɖa ɖeka me o.
Mɔ nyui 5 siwo dzi nàto aʋã ɖokuiwò be nàde kame
Wɔ ɖe aɖaŋuɖoɖo siawo dzi be nàlé wò kamedede ƒe ɖoɖoa me ɖe asi dzidzedzetɔe:
1. Dze egɔme tso sue (Aɖabaƒoƒo 10 ƒe Sea) .
Mègawɔ ɖoɖo ɖe kamedede si axɔ gaƒoƒo ɖeka ŋu le ŋkeke gbãtɔ dzi o. Dze egɔme kple aɖabaƒoƒo 10 ƒe azɔlizɔzɔ sesĩe gbesiagbe. Aɖabaƒoƒo 10 wɔwɔ mesesẽna na ŋutilã o, eyata menaa ahɔhɔ̃a kuvia o. Emegbe nàdzii ɖe edzi vivivi va ɖo miniti 20 alo 30.
2. Ðo taɖodzinu siwo nye SMART
Ele be wò taɖodzinuwo nanɔ bɔbɔe eye eme nakɔ:
- S (Specific): "Mezɔna le ŋdi me ŋkeke 3 le kwasiɖa me."
- M (Woate ŋu adzidze): "Mezɔa afɔ 5,000 gbesiagbe."
- A (Achievable): Le esi teƒe be nàbu kilo 5 dzi ɖeɖe kpɔtɔ le kwasiɖa gbãtɔ me ŋu la, ɖoe be yeaɖe kilo 1 dzi akpɔtɔ ɣleti sia ɣleti.
- R (Esi sɔ): Tia kamedede siwo sɔ ɖe wò lãmesẽ ƒe seƒe nu.
- T (Ɣeyiɣi ƒe ɖoɖo): "Maɖe kilo 3 dzi akpɔtɔ le ɣleti 3 megbe."
3. Tia nuwɔna aɖe si doa dzidzɔ na wò.
Menye ɖeko kamedede fia be nàyi kamedeƒe ahakɔ kpekpemewo o. Tia nuwɔna ɖesiaɖe si doa dzidzɔ na wò, abe tsiƒuƒu, badminton ƒoƒo, gasɔdodo, ɣeɖuɖu, alo yoga ene.
4. Wɔ ɖeka kple Akɔntabubu Dɔwɔhati aɖe
Kamedede kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe wɔa dɔ wu kamedede ɖeɖeko.
5. Ŋlɔ ŋgɔyiyi siwo wowɔ gbesiagbe ɖi
Zã afɔɖeɖedzidzenu alo gaƒoɖokui tsɔ lé ŋku ɖe wò ŋgɔyiyi ŋu gbesiagbe. Ŋgɔyiyi kpɔkpɔ nana dopamine dona le ahɔhɔ̃a me, si ʋãa wò be nàwɔ geɖe wu.
Kamedede ƒe ɣeyiɣi si wokafu na ame tsitsiwo (NHS ƒe aɖaŋuɖoɖo) .
Xexeame ƒe Lãmesẽ Habɔbɔ kple NHS kafu gbesiagbe nuwɔna siwo gbɔna na ame tsitsi siwo xɔ tso ƒe 19-64:
| Kamedede ƒe ƒomevi | Ɣeyiɣi suetɔ kekeake si wokafu | Kpɔɖeŋuwo |
|---|---|---|
| Kamedede si ƒe Sesẽme Le Ðoɖo Nu | Aɖabaƒoƒo 150 le kwasiɖa me (ŋkeke 5, miniti 30 gbesiagbe) . | Azɔlizɔzɔ sesĩe, gasɔdodo, tsiƒuƒu, ɣeɖuɖu |
| Sesẽme Ŋusẽtɔe | miniti 75 le kwasiɖa me | Duƒuƒu, tsiƒuƒu kabakaba, bɔl alo tenis ƒoƒo |
| Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Lãmetsiwo | Ŋkeke 2 le kwasiɖa me | Kpekpeme kɔkɔ, push-up, yoga kamedede |
Nusiwo Nàwɔ & Nusiwo Nàwɔ O
| ✔️ Nusiwo woawɔ (Wowɔ) . | ❌ Mègawɔe o |
|---|---|
| No tsi geɖe do ŋgɔ na kamedede kple le kamedede vɔ megbe be tsi nagage ɖe eme o. | Ne dɔléle sesẽ siwo mexɔa ame me o alo dzidɔ le ŋuwò la, mègaƒo ɖokuiwò ɖe kamedede sesẽ me zi ɖeka atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o. |
| Kpɔ egbɔ be yedo dzo hafi adze kamedede gɔme eye yefa le ema megbe. | Mègazi ɖokuiwò dzi be nàde kame ne ɖeɖi te ŋuwò akpa alo le ŋkeke siwo dzi nèle dɔ lém (ŋutilãa hiã gbɔɖeme) o. |
| Na mɔnukpɔkpɔwo nasu asiwò be nàzɔ azɔli geɖe wu gbesiagbe (e.g., nàzã atrakpui siwo wozãna edziedzi ɖe atrakpuiwo teƒe). | Mèganɔ teƒe ɖeka wu gaƒoƒo 2 le ɣeyiɣi ɖeka me o; tso nàzɔ aɖabaƒoƒo 5 ya teti. |
❓ Nyabiase bubu aɖewo siwo ate ŋu anɔ asiwò (FAQ) .
Ðe wònye ɣeyiɣi nyuitɔ si nàde kame: ŋdi alo fiẽ? ▼
Ɣeyiɣi aɖeke koŋ meli si anyo wu be nàde kame o. Nu vevitɔe nye be nàwɔe ɣesiaɣi, le ŋkekea ƒe ɣeyiɣi ɖesiaɖe si sɔ ɖe wò gbesiagbe ɖoɖowɔɖi nu.
Ðe wòsɔ be lãmekawo nave le kamedede vɔ megbea? ▼
Ẽ, esɔ be lãmekawo ƒe vevesese si nu mesẽ o (DOMS) nase wò ne èdze kamedede gɔme zi gbãtɔ alo nèdzi eƒe sesẽme ɖe edzi. Akpɔ egbɔ le eɖokui si le ŋkeke 2-3 me.
Ðe kamedede alo nuɖuɖu le vevie wu na lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔa? ▼
Kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ nye nuɖuɖu 80% (calorie ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o) kple kamedede 20%. Gake evea siaa wɔwɔ ɖekae le vevie be woanɔ lãmesẽ me eye woaxe mɔ ɖe lolo ƒe dzidziɖedzi nu.
Nukae nye lãmesẽkuxi sesẽtɔ kekeake si kamemawɔmawɔ hena vɛ? ▼
Kamemademade, alo anyinɔƒe nɔnɔ, dzia suklidɔ ƒomevi evelia, ʋusɔgbɔdɔ, dzidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, kple kansa aɖewo ƒe afɔkua ɖe edzi ŋutɔ.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee