Ɔfis dɔwɔwɔ, aƒemekuxiwo, gakuxiwo... Esi nu akpe ɖeka le abe esia ene la, ɖe nèsena le ɖokuiwò me hã be yele nyaƒoɖeamenu geɖe, si nye nuteɖeamedzia? Le nyateƒe me la, esɔ be mí katã míase susu me nuteɖeamedzi sia ƒomevi le míaƒe agbe ƒe ɣeyiɣi aɖe me. Gake ènya be ne nɔnɔme sia yi edzi, si fia be ne èle nuteɖeamedzi me ɣesiaɣi la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ gbegblẽ ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ kple dzi ƒe lãmesẽ dzia? Ẽ, nyateƒee. Eyata mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito vie egbea.
Aleke nuteɖeamedzi kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe dzi dzii?
Tsɔe be ele be nàdze ŋgɔ kuxi aɖewo. Ɣemaɣi la, wò ŋutilã dzrana ɖo ɖe eŋu le dzɔdzɔme nu. Le ɣeyiɣi sia me la, lãmetsi eve siwo woyɔna be adrenaline kple cortisol dona le ŋutilãa me. Lãmetsiŋusẽ siawo nana wò dzi ʋãna kabakaba, wònana wò ahɔhɔ̃a nu sẽna, eye wodzraa wò ɖo be nàkpe akɔ kple kuxia. Ɣeaɖewoɣi la, nuteɖeamedzi vi aɖe nyo, elabena enaa ʋãa mí be míaɖu kuxiwo dzi.
Gake kuxiae nye ne esia dzɔ atraɖii eye wòxɔ ɣeyiɣi didi aɖe. Míeyɔa esia be nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi . Emegbe lãmetsi mawo, vevietɔ lãmetsi si nye cortisol, nɔa agbɔsɔsɔ gã aɖe me le ŋutilãa me. Esia dea teteɖeanyi si me afɔku le vaa wò dzi kple wò ŋutilã ƒe akpa bubuwo dzi.
Kpuie ko la, lãmetsi si nye cortisol, si dzina ɖe edzi le nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi ta la kpɔa ŋusẽ ɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋua me dzi tẽ.
Aleae wòdzɔnae. LDL (Low-Density Lipoprotein) ʋumemi le míaƒe ʋu me. Míeyɔa esia be ʋumemi “vɔ̃ɖi” . Le nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi ta la, LDL ʋumemi sia dzina ɖe edzi. LDL ʋumemi sia si dzi ɖe edzi la dzea egɔme nɔa míaƒe ʋukawo ƒe gliwo me vivivi . Abe alesi ɖi kple gbeɖuɖɔ ƒoa ƒu ɖe tsi ƒe pɔmpi me ene. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ʋuka siawo va xena eye wosẽna, .Exea mɔ na dzidɔ .
Azɔ hã, nuteɖeamedzi hea abi vɛ le ŋutilãa me, si ate ŋu aɖe HDL (High-Density Lipoprotein) ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ. HDL ye nye ʋumemi “nyui” . Woƒe dɔe nye be woaɖe LDL ʋumemi gbegblẽ ɖa le ʋukawo me ahakɔ eŋu. Eyata ne ʋumemi nyui mesɔ gbɔ o la, woɖea mɔ na ʋumemi gbegblẽ be wòaxe ʋukawo abe alesi wòle be wòaxe ene. See?
Nukae nye ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si le lãmesẽ me?
Tabla si gbɔna la ɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si wòle be wòanɔ na ame tsitsi si le lãmesẽ me la fia. Gake nenɔ susu me na wò be dzidzenu siawo ate ŋu ato vovo ne suklidɔ, dzidɔ, alo atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo le ŋuwò. Eyata anyo wu be nàƒo nu tso wò taɖodzinu tɔxɛwo ŋu na wò ɖɔkta.
| Lãmetsiŋusẽ ƒe ƒomevi | Lãmesẽ ƒe agbɔsɔsɔ (mg/dL) . |
|---|---|
| Lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ bliboa | Esi mede 200 mg/dL o |
| Lãmetsiŋusẽ “vɔ̃ɖi” (LDL Cholesterol) . | Esi mede 100 mg/dL o (si mede 70 mg/dL na amesiwo ŋu dzidɔ/suklidɔ le o) . |
| Lãmetsiŋusẽ “nyui” (HDL Cholesterol) . | Wowu 40 mg/dL na ŋutsuwo, wu 50 mg/dL na nyɔnuwo |
| Triglycerides ƒe atikewo | Esi mede 150 mg/dL o |
Alesi nuteɖeamedzi hea numame gbegblẽwo vɛ
Akpa bubu aɖe hã le ƒomedodo si le nuteɖeamedzi kple ʋumemi dome ŋu. Aleae míewɔa nu ɖe nuteɖeamedzi ŋui. Nukae mía dometɔ akpa gãtɔ wɔna ne míetsi dzimaɖi alo nu te ɖe mía dzi?
- Nuɖuɖu ƒe nɔnɔme gbegblẽwo: Nuɖuɖu vivi siwo me ami le geɖe ɖuɖu tso fiase me be wòaɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
- Kamedede mawɔmawɔ: Nɔ anyi ɖe TV ŋgɔ alo aba dzi, eye wòse le eɖokui me be yemele naneke wɔm o.
- Sigaretnono kple ahatsunono: Ame aɖewo noa atama henoa aha be woatsɔ anɔ te ɖe woƒe blanuilélea nu.
Numame gbegblẽ siawo katã hea ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ fũ vɛ tẽ. Eyata ɖeko numame siawo zazã le nuteɖeamedzi ta ana kuxia nagado gã ɖe edzi.
Numekuku aɖe si wowɔ le yunivɛsiti sukuviwo ŋu ɖee fia be le nuteɖeamedzi sesẽɣiwo, abe dodokpɔɣi ene, le sɔhɛ siwo le lãmesẽ me gɔ̃ hã gome la, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ, vevietɔ LDL ʋumemi, dzina ɖe edzi. Esia ate ŋu anye nɔnɔme si bɔ ɖe ɖevi siwo le A/L dodokpɔwo wɔm le míaƒe dukɔa me.
Aɖaŋuɖoɖo ʋɛ aɖewo siwo nàtsɔ aɖu nuteɖeamedzi dzi
Agbagbadzedze be yeasi le nuteɖeamedzi nu to nuɖuɖu, atamanono, alo ahanono me ate ŋu ana gbɔdzɔe ame hena ɣeyiɣi aɖe ko, gake ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu vevie le ɣeyiɣi didi aɖe megbe.
Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nànɔ agbe nyui si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu nuteɖeamedzi dzi eye nàɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ. Nu aɖewo siwo nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ŋuwòe nye esi:
- Ƒo nu kple xɔ̃wòwo: Ðo dze kple xɔ̃wòwo, ƒometɔwo, alo ame aɖe si le dɔme si ana nàkpɔ dzidzɔ. Mido go mino tii, alo miƒo ka ya teti.
- Wɔ hadomekpekpeɖeŋunadɔ aɖewo: Wɔ nane si akpe ɖe ame bubuwo ŋu. Ana nàkpɔ dzidzɔ ahaɖe dzi ɖi ale gbegbe.
- Ŋlɔ wò seselelãmewo kple biabiawo ɖi: Wò seselelãmewo kple nyabiasewo ŋɔŋlɔ ɖe ŋkekenyuigbalẽ alo agbalẽ me ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi ɖa tsɔ wu be nàtsɔe ade aŋetu me le ememe.
- Se haƒoƒo: Ne dzi ɖe le ƒowò la, se ha aɖe si naa dzi dzea eme. Ne èle dzidzɔ kpɔm la, se ha si le kabakaba wu, si me dzidzɔ le wu.
- De kame edziedzi:Ne èle kame dem la, wò ŋutilã ɖea dzɔdzɔmeŋusẽ siwo woyɔna be endorphins . Esiawo nye dzɔdzɔme vevesesenutsitikewo kple nuteɖeamedzinutsitikewo. Azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo 30 ko gbesiagbe gɔ̃ hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.
- Wɔ nuwɔna siwo naa ame ƒe dzi dzea eme: Ƒo ɖokuiwò ɖe mɔnu siwo naa susu kple ŋutilã siaa fa, abe ŋugbledede kple yoga ene , me .
Ðe esia nye nu sesẽ aɖe wu nuteɖeamedzia?
Ɣeaɖewoɣi la, nyaƒoɖeamenu si nèsena le ɖokuiwò me ate ŋu asẽ wu nuteɖeamedzi si sɔ ko. Le kpɔɖeŋu me, nɔnɔme aɖe si woyɔna be dzimaɖitsitsidɔ . To vovo na nuteɖeamedzi si sɔ la, dzimaɖitsitsi nye vɔvɔ̃ alo dzimaɖitsitsi ƒe seselelãme ɣesiaɣi si dzi womate ŋu aɖu o.
Ne dzesi siwo gbɔna le ŋuwò la, ate ŋu anye nusi de ŋgɔ wu nuteɖeamedzi si sɔ ko.
- Ne èse le ɖokuiwò me be yemate ŋu aɖu nyaƒoɖeamenu alo seselelãme siwo ɖea fu na ye dzi o .
- Ne nuteɖeamedzi sia le nu gblẽm le wò srɔ̃ɖeɖe, dɔwɔɖui, alo gbesiagbedɔwo ŋu .
- Ne èle blanuiléle sem , alo nètrɔ ɖe aha alo atike vɔ̃ɖiwo zazã ŋu be yeaɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
- Ne susu le asiwò be yeawu yeƒe agbe nu la .
Ne dzesi sesẽ siawo dometɔ aɖe le ŋuwò la, taflatse yi ɖɔkta gbɔ kaba. Ate ŋu ado wò kpɔ, akpɔe ɖa be dzimaɖitsitsidɔ alo blanuiléledɔe nye esia hã, eye wòaɖo wò ɖe atikewɔwɔ si sɔ ne ehiã.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Kadodo tẽ le nuteɖeamedzi atraɖii kple ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi dome.
- Nuteɖeamedzi ate ŋu ana LDL ʋumemi "vɔ̃ɖi" nadzi ɖe edzi eye wòaɖe HDL ʋumemi "nyui" ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ. Esia nana dzidɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
- Numame gbegblẽ siwo míewɔna tsɔ nɔa te ɖe nuteɖeamedzi nu (nuɖuɖu fũ, atamanono, kamemademade) nana ʋumemi ƒe kuxia gagblẽna ɖe edzi.
- Nuɖuɖu nyui, kamedede edziedzi, kple aɖaŋu siwo woatsɔ ana ame ƒe dzi nadze eme ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu nuteɖeamedzi kple ʋumemi siaa dzi le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Ne wò nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu sesẽ alo ne eva nu sẽ la, kpɔ egbɔ be yebia atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
Nuteɖeamedzi, ʋumemi, nuteɖeamedzi, ʋumemi, dzidɔ, LDL, HDL, triglycerides, lãmesẽ, ʋumemi gbegblẽ, ʋumemi nyui
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee