Ðe nàsrɔ̃ alesi nàlɔ̃ ɖokuiwò ahanyo dɔmea? (Ameɖokui Dɔmenyonyo) .

Agbe ate ŋu asesẽ ɣeaɖewoɣi. Nu nenie ate ŋu adzɔ siwo dzi míate ŋu aɖu o? Seselelãme gbogbo siwo vaa susu me na mí le ɣeyiɣi sesẽ siawo me gbɔ kpɔkpɔ mele bɔbɔe o. Gake nya nyui aɖe li. Ne míese le mía ɖokui me be míete ŋu ɖu mía ɖokui dzi o, nu te ɖe mía dzi, eye dzi ɖe le mía ƒo la, nu aɖewo li míate ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe mía ɖokui ŋu be míanyo dɔme wu. Ne míedze mía ɖokui tsɔtsɔke gɔme hewɔ nu ɖe ​​mía ɖokui ŋu dɔmenyotɔe la, seselelãme sesẽ siawo mekpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe susu ƒe nyonyo dzi boo o.

Nuka tututue wòfia be nànyo dɔme na ɖokuiwò?

"Dɔmenyonyo na ɖokuiwò" ate ŋu aɖi nusi wɔ nuku vie. Gake enye nu bɔbɔe aɖe ŋutɔ, si ŋu ŋusẽ le. Kpuie ko la, enye nuwɔwɔ ɖe ɖokuiwò ŋu abe alesi nàwɔ nu ɖe ​​xɔ̃wò vevitɔ ŋui ene. Ðe nèƒoa fi dea xɔ̃wòa ne kuxi aɖe le fu ɖem na woa? Ao, mèwɔe nenema o. ȃoa nu na wo dɔmenyotɔe eye wònana woƒe dzi dzea eme. Emae míeyɔna be ɖokuiŋudzedze, ne èwɔ nenema ke na ɖokuiwò.

Ne ezu numame na wò be nànɔ vodada dim le ɖokuiwò ŋu ɣesiaɣi eye nèkpɔa nusianu le mɔ gbegblẽ nu la, ate ŋu asesẽ be nàbu dɔmenyonyo na ɖokuiwò gɔ̃ hã ŋu. Ate ŋu ase le eɖokui me be yewɔ nu gbegblẽ eye nèle nu gbegblẽ wɔm ne èdze agbagba be yeazu numame na wò. Gake ne èɖo ŋku ale si wòsena le ɖokuiwò me be yeanyo dɔme na ame bubuwo dzi la, eva nɔa bɔbɔe be nànyo dɔme na ɖokuiwò.

Nɔnɔme vevi ene le eŋu. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.

Mɔ bɔbɔe aɖewo siwo dzi nàto asrɔ̃ dɔmenyonyo na ɖokuiwò

Enyo, eyata mina míakpɔ alesi míawɔ atsɔ esia ade míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me ɖa. Esiawo nye nu bɔbɔe siwo nàte ŋu adze wɔwɔ gɔme egbea.

1. Dze ŋgɔ wò seselelãme sesẽwo.

Esesẽna be wò ɖeka nànɔ wò seselelãmewo gbɔ, eye ate ŋu ase le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be mele dzɔdzɔme nu o. Zi geɖe la, míezãa hadomenyatakakadzraɖoƒe , TV, alo nuwɔna bubuwo tsɔ sina le wo nu ne míele nu xam alo le dziku dom. Gake dzudzɔ agbagbadzedze be yeaƒo asa na wò seselelãme sesẽwo eye nàdze agbagba adze ŋgɔ wo. Le nyateƒe me la, nu geɖe le seselelãme mawo si míafia mí. Ne èdzudzɔ ŋkɔ yɔyɔ na wo be "seselelãme gbegblẽ" la, àse egɔme.

2. Wɔ nu siwo nèlɔ̃na.

Aleke kee nèɖabu fɔ ɖokuiwò o, dɔwɔna aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ anyo dɔme na ɖokuiwò. Bu nu suesuesue siwo nèwɔna xoxo tsɔ léa be na ɖokuiwò ŋu kpɔ. Ðewohĩ enye ha nyui aɖe sese, agbalẽ xexlẽ, ɣeɖuɖu, kaƒoƒo na xɔ̃wò vevi aɖe, carom ƒoƒo kple wò ƒomea, alo ginger tii nyui aɖe wɔwɔ. Mehiã be wòanye nu gã aɖe abe ŋugbledede ene o. Di nane si ahe dzidzɔ vɛ na wò eye nàdze agbagba awɔe zi geɖe.

3. Tsɔ nu siwo ŋu nèdea asixɔxɔe la ɖo nɔƒe gbãtɔ.

Míaƒe agbenɔnɔ trɔ ŋutɔ le COVID-19 dɔvɔ̃a ta. Dɔ ge le ame aɖewo si, ame aɖewo ƒe ame veviwo hã bu. Le kuxiwo kple nublanuinya siawo tɔgbe megbe la, ale si míebua agbemedzidzenuwoe ate ŋu atrɔ. Le kpɔɖeŋu me, ate ŋu anɔ vevie na wò be nàkpɔ wò ƒomea dzi le ganyawo gome, gake màte ŋu awɔ ema ne dɔ ge le asiwò o. Gake àte ŋu asẽ ŋu le susu me, alɔ̃ wo, eye nàdo alɔ wo. Ema hã nye dɔmenyonyo kple ɖokuidzikpɔkpɔ gã aɖe si nàwɔ na ɖokuiwò.

4. Nɔ fifi ɣeyiɣia me (Ground Yourself) .

Ne èse le ɖokuiwò me be vɔvɔ̃ ɖo ye, yetsi dzimaɖi, alo mèle teƒe aɖeke o la, lé ŋku ɖe wò afɔwo ŋu. Se alesi wodo wo ɖe anyigba sesĩe la gɔme, eye nàse kpekpeɖeŋu si nèxɔna tso anyigba dzi la gɔme. He wò susu va fifi ɣeyiɣia dzi. Ekema àvo tso tamesusu siwo mehiã o siwo le sisim le wò susu me la me, eye wò susu me akɔ eye wò dzi adze eme.

5. Na wò sidzenu atɔ̃awo naƒo ɖokuiwò ɖe eme

Míaƒe egbegbe agbenɔnɔ ƒe akpa gãtɔ ku ɖe nusiwo le abe nuxexlẽ, tamebubu, kple dɔwɔwɔ ene ŋu. Gake dzidzɔkpɔkpɔ ɣla ɖe teƒe suetɔ kekeake. Zã ɣeyiɣi kpui aɖe nàse vivi na ami ʋeʋĩ si nèlɔ̃na wu ƒe ʋeʋẽ, nuɖuɖu vivi aɖe ƒe vivi, alo ɣe ƒe toɖoɖo dzeani aɖe kpɔkpɔ. Kuxi bubu ka kee ɖale ŋuwò le agbe me o, mègaŋlɔ be be yeana nunana si nye be nàse vivi na nu sue siawo o. Esia ate ŋu atrɔ ale si nèbua ɖokuiwò kple xexeame.

6. Kpla asi kɔ na ɖokuiwò.

Ŋutilãmekakaka kple lɔlɔ̃ nye akɔfafa kple ŋusẽdodo gã aɖe. Ne wò ɖeka koe li hã la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me nenema kokoko. Kpla asi kɔ na ɖokuiwò, alo tsɔ wò asi ƒu du ɖe tɔwò dzi. Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be kamedede abe esia ene ɖea cortisol, si nye nuteɖeamedzi lãmetsi aɖe si le míaƒe ŋutilã me ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna .

7. Dzi nadzɔ wò ɖe nusi le asiwò ŋu (Srɔ̃ Akpedada) .

Ne èzã ɣeyiɣi kpui aɖe gbesiagbe tsɔ da akpe ɖe nusi le asiwò ta eye nèkpɔ dzidzɔ ɖe eŋu la, ate ŋu ana dzidzɔ geɖe nanɔ wò agbe me. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖe susu ɖa le susu manyomanyowo ŋu. Ate ŋu anye nu bɔbɔe aɖe abe kɔfi dzodzoe nono le ŋdi me, ɣedzeƒe dzeani aɖe, alo susu si nye be, "Ŋkeke ɖeka gali manɔ agbe. "