Aleke nàwɔ awɔ nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo si asɔ na wò?

Ðe nèdze nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo aɖe gɔme kpɔa, le esi nèkpɔe le Internet dzi alo ame aɖe gblɔe nɛ vɔ megbe, eye emegbe nèna ta le ŋkeke eve alo etɔ̃ megbe le esi nèsusu be, "Oo, nyemate ŋu awɔ esia o" ta? Alo ɖe dzi ɖe le ƒowò kpɔ le esi nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo aɖe si nèxe ga gbogbo aɖe ɖo la mesɔ ɖe wò nuɖuɖudzroame, wò dɔwɔɖoɖo, alo nuɖuɖu siwo nèɖana na wò ƒomea nu o ta? Menye wò ɖeka koe o, esia nye kuxi si le ame geɖe ŋu.

Le nuɖuɖu ƒe ɖoɖo siwo "sɔ na amesiame" siwo le internet dzi kple agbalẽwo me teƒe la, aleke gbegbe wòanyoe ne àte ŋu awɔ wò ŋutɔ wò nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si asɔ na wò ŋutilã, wò agbenɔnɔ, kple wò didiwo? Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea.

Nukae nye nuɖuɖu nyuitɔ kekeake? Ame si wɔa dɔ na wò!

Ðewohĩ màdi be yealé nuɖuɖu si me se kple ɖoɖo geɖe le me ɖe asi o. Gake nya nyuiae nye be mèhiã nuɖuɖu ƒe ɖoɖo xɔasiwo alo nuɖuɖu kple kamedede ƒe ɖoɖo sesẽwo hafi nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ o. Le nyateƒe me la, nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna gbesiagbe dzi ɖeɖe kpɔtɔ vie gɔ̃ hã, ne èwɔe le mɔ si me nunyiame le nu la, sɔ gbɔ be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ.

Numekukuwo gɔ̃ hã ɖo kpe edzi be "nuɖuɖu ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe si aɖe nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna dzi akpɔtɔ la ana nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ." Eyae nye be mehiã be carbohydrates sɔ gbɔ ɖe eme, protein sɔ gbɔ ɖe eme, alo ami mesɔ gbɔ ɖe eme o.

Hafi míaɖu nuɖuɖu dzi la, mina míade ŋugble le ɖokuiwò ŋu viea?

Hafi nàwɔ nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo na ɖokuiwò la, ele be nàbia nya ʋɛ aɖewo ɖokuiwò. Menye lɔlɔ̃nu faa ƒe ŋusẽ ɖeɖekoe nye lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ o. Ðeko amesiwo ɖe lolo dzi kpɔtɔ dzidzedzetɔe eye womeɖee kpɔtɔ o la ke ɖe mɔnu aɖe si wɔa dɔ ɖe woƒe amenyenye kple agbenɔnɔ nu ŋu.

Gɔmesese "Amekae menye? Nuka tututue medi?" nye afɔɖeɖe vevitɔ kekeake le mɔzɔzɔ yi lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ le lãmesẽ me me.

Nya vevi 6 siwo wòle be nàbia ɖokuiwò

Be nàwɔ nuɖuɖu si awɔ dɔ na wò la, bia nya siawo ɖokuiwò. Ŋuɖoɖo anukwaretɔe siwo nàxɔ ana wò mɔzɔzɔa nanɔ bɔbɔe wu.

Alesi woaxlẽ nuɖuɖumeŋusẽ be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ

Kpuie ko la, èɖea wò lolo dzi kpɔtɔna ne èzãa ŋusẽ (calorie) ʋɛ wu esi nèfiãna gbesiagbe. Míeyɔa esia be "calorie ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o."Le ame tsitsi si le lãmesẽ me si si dɔléle siwo nɔa anyi didi aɖeke mele o gome la, ele dedie be wòaɖiɖi abe kilogram ɖeka ene kwasiɖa sia kwasiɖa ne eɖu nuɖuɖu si da sɔ.

Calorie agbɔsɔsɔme si nèhiã gbesiagbe ato vovo le wò ƒexɔxɔ, ŋutsu alo nyɔnu nyenye, kamedede ƒe agbɔsɔsɔ, kple wò lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe taɖodzinuwo nu.

Ne ènya bu akɔnta le nuɖuɖumeŋusẽ si nàɖu ŋu vɔ la, afɔɖeɖe si kplɔe ɖoe nye be nàtso nya me le nusi nàɖu ŋu. Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàlé nuɖuɖu si me amagbewo, atikutsetsewo, mɔli, nukuwo, nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o, kple protein si me ami mele o abe tɔmelã kple koklolã ene sɔ gbɔ ɖo me ɖe asi . Esiae nye gɔmeɖoanyi nyuitɔ kekeake si dzi nàto anɔ lãmesẽ me le wò agbe me katã.

Alesi woaɖa nuɖuɖu kple numeɖenuwo na ŋkekea

Fifia si nènya nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si nèhiã gbesiagbe kple nusi wòle be nàɖu la, na míakpɔ alesi nàtrɔ nusiawo woazu nuɖuɖu vivi siwo yɔ fũu ɖa.

• Ƒo nuɖuɖu vevi 3 ya teti gbesiagbe. Ne dɔ le wuwòm atraɖii la, kasia àse le ɖokuiwò me be yeaɖu nane si mele lãmesẽ me o. Ema ate ŋu agblẽ wò ɖoɖo bliboa me.
• De protein kple fibre nuɖuɖu kple numeɖenu ɖesiaɖe me. Ne wotsɔ eve siawo ƒo ƒui la, dɔ megawua wò o eye nèɖia ƒo ɣeyiɣi didi wu. Le kpɔɖeŋu me, ne èɖu azi si woɖa kple abolo si wotsɔ nuku blibo wɔe, alo akɔɖu si wotsɔ yogurt wɔe la, ana nàse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ɣeyiɣi didi wu abolomegba ʋɛ aɖewo ɖuɖu.
• Tia esiwo me nunyiame mesɔ gbɔ ɖo o. Le kpɔɖeŋu me, tia notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o ɖe notsi blibo teƒe. Le popcorn si me wode bɔta teƒe la, ɖu popcorn si me wode dze vi aɖe ko.

Akpa Dzikpɔkpɔ - Le Aƒeme Kple Egodo

Woate ŋu ade nuɖuɖu ɖesiaɖe nuɖuɖu si da sɔ me, gake le agbɔsɔsɔ si sɔ me . Mía dometɔ aɖeke meɖua karɔt kple aŋanyi kilogram o. Gake ne míeƒo nu tso nusiwo le abe cheese, pasta, bli, kple lã siwo me ami le ene ŋu la, ƒã hafi míebua agbɔsɔsɔ si le wo ŋu ŋu.

Ne mènya nuɖuɖu ƒe agbɔsɔsɔ nyuie o la, anyo be nàxɔ nudanu sue aɖe si woatsɔ aɖa nu kple dzidzenu kplu aɖewo. Alo àte ŋu azu numame na dzidzenu siwo le mía si. Le kpɔɖeŋu me:

• Bli, pasta, alo mɔli si woɖa: Elolo abe tenisbɔl ene.
• Lã alo tɔmelã: Elolo abe agbalẽviwo ƒe ƒuƒoƒo ene.
• Cheese: Elolo abe dzotsiɖaka ene.

Esia le vevie ŋutɔ ne èle nu ɖum le gota, elabena menye ɣesiaɣie míeɖua nu le aƒeme o.

Gake mehiã be nuɖuɖu le gota nafia be wò nuɖuɖu le kpo dom nu o. Tsɔ nuɖuɖu geɖe tso aƒeme alesi nàte ŋui vɛ, ne èle mɔ dzi gɔ̃ hã. Ne ele be nàɖu nu le gota la, nu suesuesuewo abe tiatia siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o abe lã/tɔmelã si woɖa ene, alo biabia be woatsɔ dressing ɖe vovo na wò salad ate ŋu ana vovototo gã aɖe nava.