Ðe woate ŋu axe mɔ ɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ nua? (Lãmetsiŋusẽ si sɔ gbɔ ɖe lãme na ame) .

Mía dometɔ geɖe vɔ̃na vie ne míese nya ʋumemi, alo? Ame aɖewo susuna be ʋumemi nye nusi gblẽa nu le ŋutilã ŋu. Gake le nyateƒe me la, míaƒe ŋutilã hiã na nu sia si woyɔna be cholesterol hena dɔ vevi geɖe wɔwɔ, abe lãmetsiŋusẽwo wɔwɔ kple ami siwo le nuɖuɖu siwo míeɖuna me la ɖuɖu ene. Gake kuxia dzea egɔme ne ʋumemi sia ƒe agbɔsɔsɔ wu agbɔsɔsɔ si ŋutilãa hiã.

Nuka tututue dzɔna ne ʋumemi dzi ɖe edzi?

Bu eŋu kpɔ, mɔ̃ siwo kplɔ wo nɔewo ɖo siwo tsɔa ʋu yia míaƒe ŋutilã katã me, siwo míeyɔna be ʋukawo, le mía si. Fifia, ne ʋumemi sia dzi ɖe edzi akpa la, ʋumemi ma si sɔ gbɔ wu la dzea ƒoƒo ɖe ʋuka siawo, siwo nye ʋukawo, me. Ele abe gbeɖuɖɔ si le ƒoƒom ɖe tsi ƒe pɔmpi me ene. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, nu siawo siwo woda ɖe ʋua me la ɖea mɔ si dzi ʋua tona la dzi ɖena kpɔtɔna.

Ne ʋukawo va xa to alea la, míaƒe ŋutinu veviwo abe dzi kple ahɔhɔ̃ ene mexɔa ʋu agbɔsɔsɔme si hiã o. Esia me tsonu mlɔebae nye afɔku si le nɔnɔme siwo me afɔku le abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene me ƒe afɔku si dzina ɖe edzi .

Gake nya nyuitɔ kekeakee nye be, mehiã be míalala vaseɖe esime ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ nadzi ɖe edzi o. Nu geɖewo li míate ŋu awɔ egbea atsɔ axe mɔ ɖe enu ahaɖu edzi. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.

Mina míatrɔ míaƒe agbenɔnɔ eye míaɖu ʋumemi dzi.

Mɔ nyuitɔ si le bɔbɔe wu si dzi míato aɖu ʋumemi dzie nye be míatrɔ asi le míaƒe agbenɔnɔ ŋu wòasɔ ɖe lãmesẽ me.

1. Kpɔ nyuie le nu siwo nèɖuna kple nunono ŋu.

Nuɖuɖu si míeɖuna kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi tẽ.

• Ðe ami siwo me ami ʋeʋĩ le dzi kpɔtɔ: Ami siwo me ami ʋeʋĩ le sɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu siwo wofli goglo (siwo woɖuna kpuie, bli si wofli), lã dzĩ (nyilã, haƒoƒo), kple nyinotsi siwo me ami sɔ gbɔ ɖo (cheese si me ami sɔ gbɔ ɖo, bɔta) me. Anyo wu be nàɖe nusiawo dzi akpɔtɔ alesi nàte ŋui. Ke boŋ tia koklolã, tɔmelã, kple nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o alo esiwo me ami mele o siwo ŋu ŋutigbalẽ mele o.
• Ƒo asa na ami siwo woyɔna be trans: Esiawoe nye ami ƒomevi siwo me afɔku le wu. Elabena wodzia ʋumemi gbegblẽ (LDL) ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi eye woɖea ʋumemi nyui (HDL) si ɖea vi na míaƒe ŋutilã ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna. Esia tae woxe mɔ ɖe wo nu le dukɔ geɖe me ɖo. Gake woate ŋu akpɔ wo le abolomenuwo, abolomenuwo, bisikletwo kple nuɖuɖu siwo wobla ɖe agba me me kokoko. Eyata te ɖa le nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le ŋu alesi nàte ŋui.
• Tsɔ nu nyuiwo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu: Tsɔ atikutsetse yeyewo, amagbewo, nuku blibowo abe bli dzẽ, bli dzẽ, oats, nukuwo abe cashews, atikutsetsewo, kple ami siwo naa lãmesẽ abe amititsetse ƒe ami kple canola-mi ene kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Azɔ hã, dze kple sukli si nèɖuna dzi ɖeɖe kpɔtɔ kpena ɖe wò dzi ŋu ŋutɔ.

2. Na wò kpekpeme nanɔ lãmesẽ me

Lolo akpa vie hã ate ŋu ana wò ʋumemi nadzi ɖe edzi. Nukutɔe la, kilo 2-3 pɛ ko dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu ana vovototo gã aɖe nanɔ wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ me. Ne èle agbagba dzem be yeadze egɔme la, dze egɔme kple tɔtrɔ suesuesuewo. Le kpɔɖeŋu me, tsi kplu ɖeka nono ɖe wò gbesiagbe suklinono teƒe, alo afɔ ʋɛ aɖewo zɔzɔ kpee esime nèle wò ʋu ɖom ɖe fiasea me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.

3. Ðe ahanono dzi kpɔtɔ

Ne míeno aha la, míaƒe aklã gblẽa aha la me eye wògatrɔna zua ʋumemi kple ami ƒomevi bubu si woyɔna be triglycerides. Triglyceride siawo hã dzia dzidɔ ƒe afɔkua ɖe edzi. Esia tae wòle vevie be nàɖe ahanono dzi akpɔtɔ ɖo. Ðɔktawo kafui be ŋutsu siwo mexɔ ƒe 65 haɖe o nano aha wu zi eve gbesiagbe o, eye be nyɔnu siwo xɔ ƒe vovovowo kple ŋutsu siwo xɔ wu ƒe 65 naɖo seɖoƒe na aha ɖeka ko gbesiagbe.

4. De kame wò ŋutilã.

Ne èwɔa dɔ aɖabaƒoƒo 150 (gaƒoƒo 2 1/2) ya teti le kwasiɖa me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi. Mehiã be nàwɔ esia ɣesiaɣi o. Aɖabaƒoƒo 30 ko gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me, sɔ gbɔ. Esia lɔ nusianu ɖe ​​eme tso dɔwɔwɔ le abɔ me dzi va ɖo azɔlizɔzɔ sesĩe le fiẽ me va ɖo gasɔdodo dzi. Nu vevitɔe nye be nàʋuʋu wò ŋutilã evɔ mànɔ anyi kpoo o.

5. Te ɖa le atamanono kple vaping ŋu.

Ne míeno atama la, míaƒe ʋukawo (ʋukawo) ƒe gliwo gblẽna. Anɔ eme be ʋumemi ate ŋu axe teƒe siawo siwo gblẽ. Gake ne èdzudzɔ atamanono ko la, wò ŋutilã tea nu nyuiwo kpɔkpɔ. Le aɖabaƒoƒo 20 me ne èdzudzɔ edzudzɔ la, wò ʋu ƒe sisi kple dzi ƒe tsotso gatrɔna va ɖoa eƒe nɔnɔme si sɔ. Le ɣleti 3 me la, ʋu ƒe sisi nyona ɖe edzi.

Aleke nàwɔ anya ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe lãme na wò?

Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Dzesi aɖeke meɖea ʋumemi si sɔ gbɔ ƒe dzesi aɖeke fiana o. Mɔ ɖeka kolia si dzi nàto anya ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe ŋuwòe nye be woado ʋu kpɔ. Zi geɖe la, woyɔa esia be lipid profile test.

Zi geɖe la, wokafui be woawɔ dodokpɔ sia le ƒe 5 ɖesiaɖe ya teti me. Gake ne dzidɔ le afɔku gã aɖe me na wò — le kpɔɖeŋu me, ne dzidɔ le wò ƒomea me, wò lolo akpa, alo suklidɔ le ŋuwò — nunya anɔ eme be nàdoe kpɔ kaba eye nàdoe kpɔ zi geɖe. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso ɖoɖowɔɖi nyuitɔ kekeake si nàwɔ na wò ŋu.

Zi geɖe la, agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ siwo ŋu míeƒo nu tsoe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi. Ke hã, le ame aɖewo gome la, ɖewohĩ agbagbadzedze siawo masu o. Le nɔnɔme mawo me la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàdze atike siwo ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna nono gɔme esime nèyi lãmesẽmenɔnɔ ƒe nɔnɔme siawo dzi.