Mí katã míetoa agba, nyaƒoɖeamenu, alo nusi míeyɔna zi geɖe be ‘nuteɖeamedzi’ ƒe ɣeyiɣiwo me. Esia ate ŋu adzɔ ɖe ame sia ame dzi, ɖeviwo hã le eme. Ne èse le ɖokuiwò me be nyaƒoɖeamenu ma le dzidzim ɖe edzi la, afɔɖeɖe nyui aɖewo li siwo nàte ŋu aɖe atsɔ akpɔ egbɔe. Ðe míadzro nusiwo wonye mea?
Ƒo nu tso nusiwo ŋu nètsi dzi ɖo ŋu na ame aɖe!
Ne èse le ɖokuiwò me be ye ŋutɔ yeƒe kuxi aɖe le agba tsɔm na ye alo nètsi dzi ɖe nane ŋu la, ƒo nu kple dziwòlawo alo ame tsitsi aɖe si dzi nèka ɖo. Àte ŋu aƒo nu kple xɔ̃wò aɖe gɔ̃ hã. Ðeko kuxi aɖe tsɔtsɔ de aŋetu me dzia wò nuteɖeamedzi ɖe edzi. Nusi le susu me na wò gbɔgblɔ kpena ɖe ŋuwò be seselelãme kpekpe ma dzi naɖe akpɔtɔ eye zi geɖe la, ekpena ɖe ŋuwò nèkpɔa mɔ si dzi nàto ayi ŋgɔ. Bu eŋu ale: Ne xɔ̃wò Nimal tsi dzodzodzoe le dodokpɔ aɖe si gbɔna ŋu eye megblɔe na ame aɖeke o la, eƒe dzimaɖitsitsia nu sẽna ɖe edzi. Gake ne eƒo nu kpli wò la, àte ŋu ade dzi ƒo nɛ alo ɖewohĩ akpe ɖe eŋu wòasrɔ̃ nu. Aleae wòwɔa dɔe.
Xɔ “Mate ŋu awɔ esia!” nɔnɔme
Ame geɖe sea nyaƒoɖeamenu do ŋgɔ na dodokpɔwo, hoʋiʋliwo, alo agbemenudzɔdzɔ veviwo. Àte ŋu ade dzesi wò dzi le ƒoƒom, wò asiwo le ʋuʋum, alo ‘kpakpaluʋuiwo le ƒodo me’ ƒe seselelãme ma. Mègana seselelãme siawo naxe mɔ na wò o. Ke boŋ zã ŋusẽ ma nàtsɔ alé ŋku ɖe nu ŋu.
Te esia kpɔ: Tsɔ wò asibidɛwo ƒo ƒu, do asi ɖa, ƒo wò afɔwo, alo nàzɔ azɔli kpui aɖe. Esia kpena ɖe ame ŋu be nuteɖeamedzi ƒe ŋusẽ si woɣla ɖe eme la dona eye wòɖea seselelãme ma si meɖea dzi ɖi le wò dɔgbo me o la dzi kpɔtɔna. Mehiã be nàɖe nyaƒoɖeamenua ɖa keŋkeŋ hafi akpɔ dzidzedze o. Yi edzi nànɔ ŋgɔ yim, eye ne èle kuxia me tom la, masɔmasɔ ma nu ayi le dzɔdzɔme nu.
Ne èle dzadzram ɖo la, ɖo ŋku edzi na ɖokuiwò be ŋusẽ le ye ŋu be yeakpɔ esia gbɔ. Ƒo wò kakaɖedzi kple dzideƒo nu ƒu. Gblɔ na ɖokuiwò be, “Mate ŋu awɔ esia!” Emegbe, gbɔ ya sesĩe eye nàna wò ŋutete katã. Ɣesiaɣi si nàte nu yeye aɖe kpɔ la, enyea mɔnukpɔkpɔ be nàwɔ ŋgɔyiyi ahatsi.
Gbɔgbɔ, Klɔ Wò Susu me
Ne èse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi la, dze agbagba nàgbɔ ya blewuu goglo ʋɛ aɖewo ɖe wò ƒodo me—si nye mɔnu si míeyɔna be Deep Belly Breathing. Nuwɔna sia kpena ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nafa, wònana wò susu nɔa nu ŋu, eye wònaa ŋusẽ gaɖoa wò ememe. Enye dɔwɔnu si wɔa dɔ ŋutɔ si nàzã hafi awɔ dodokpɔwo, ne sukudɔdasiwo yɔ wò fũ, alo ne nuwo meva yi abe alesi nèɖoe ene o.
Togbɔ be ƒodo me gbɔgbɔ sesẽ aɖe ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna hã la, ewɔa dɔ nyuie wu ne èle esrɔ̃m edziedzi, ke menye ne èle xaxa me ko o.
Tee kpɔ nàsrɔ̃e le mɔ sia nu:
- Gbugbɔ ya blewuu to wò ŋɔti me.
- Ne èle gbɔgbɔm la, na wò ƒodo nakeke abe ʋuƒo si me ya yɔ fũ ene.
- Emegbe, ɖe ya blewuu to wò ŋɔti me.
- Ne èle gbɔgbɔm la, na wò ƒodo nadze gbadzaa keŋkeŋ.
Ne èsrɔ̃ esia aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ko gbesiagbe la, àte ŋu azã mɔnu sia atsɔ ana wò susu nadze akɔ anyi ɣesiaɣi si nèhiãe wu.
Tsɔ Wò Seselelãmewo De Nyawo Me
Bu ɣeyiɣi aɖe si me nuwo meva yi abe ale si nèkpɔ mɔe ene o ŋu kpɔ. Ðewohĩ èto seselelãme sesẽwo abe blanuiléle, dziɖeleameƒo, alo dziɖeleameƒo ene me kpɔ. Seselelãme alea nye nusi sɔ bliboe. Ke hã, fefewɔwɔ le dziku me alo nya ƒaƒãwo zazã meɖea vi gbeɖe o. Ne èƒo asa na nyahehe eye nègblɔ wò seselelãmewo ɖe nyagbewo me boŋ la, èdzra ɖo nyuie wu be nàɖo nya ŋu le mɔ si tsi nyuie eye wòbu tame nu.
Te esia kpɔ: Gbã la, de dzesi ale si tututu nèle sesem le ɖokuiwò me. Emegbe, di nya siwo nàtsɔ aɖɔ nusita nèsena le ɖokuiwò me nenema. Le kpɔɖeŋu me, “Ete ɖe dzinye ŋutɔ be míeda le hoʋiʋlia me. Efia be míate ŋu ayi hoʋiʋli mamlɛawo dzi o, eye medi vevie be míaɖu dzi.” Àte ŋu agblɔ nya sia na ame aɖe si dzi nèka ɖo alo nàgblɔe na ɖokuiwò ko. Màte ŋu atrɔ nusi dzɔ o, gake àte ŋu agblɔ alesi nèse le ɖokuiwò me kple nusitae. Esia wɔwɔ kpena ɖe ŋuwò ŋutɔ be wò ememe nuteɖeamedzi kple seselelãme ƒe masɔmasɔwo dzi naɖe akpɔtɔ.
Srɔ̃ Nublanuikpɔkpɔ na Ðokui
Ne nu te ɖe dziwò la, ate ŋu ana nàbu fɔ ɖokuiwò. Àte ŋu agblɔ nya aɖewo abe, “Ne ɖe meƒoe nyuie wu la, anye ne míeɖu dzi. Nye vodadae nye esia katã. Ðeko wòle be madzudzɔ.” Nuƒoƒo na ɖokuiwò alea meɖea vi o. Ðeko wònana wò susu ƒe nɔnɔme gagblẽna ɖe edzi. Gakpe ɖe eŋu la, menye dɔmenyonyo, dzɔdzɔenyenye, alo nyateƒe kokoko o. Ƒo asa na fɔbubu ɖokuiwò alo ame bubuwo ɖe nusi dzɔ ta.
Bia ɖokuiwò be: Nya kae nàgblɔ na xɔ̃wò vevitɔ ne wole nɔnɔme sia me? Ðewohĩ àgblɔ be, “Mese nu si tae nèle dziku dom ɖo la gɔme. Bubu sesẽ ŋutɔŋutɔ,” alo “Ètsɔ wò ŋutete katã na—mí katã míedaa akpe ɖe ŋuwò.” Àte ŋu atiae gɔ̃ hã be yeanɔ anyi kpli wo le ɖoɖoezizi me aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ko.
Emegbe, àte ŋu aɖo aɖaŋu le afɔɖeɖe si kplɔe ɖo ŋu: “Mina míayi aɖaxɔ míaƒe nuwo, makplɔ wò ayi aƒeme.” Le mɔa dzi la, àte ŋu adze agbagba be yeakɔ woƒe seselelãme ɖe dzi to ŋutinya dodzidzɔname aɖe alo fefenya aɖe gbɔgblɔ me. Alo, ne èkpɔe be womele klalo be yewoako alɔgbɔnu haɖe o la, àte ŋu azɔ ɖekae ayi aƒeme le ɖoɖoezizi si me dzidzeme le me.
Dze agbagba nànye dɔmenyotɔ, xɔlɔ̃wɔwɔ, kple dzɔdzɔenyenye na ɖokuiwò abe alesi nàwɔe na xɔ̃wò vevitɔ ene. Ne èɖe veveseseɖeamenu ma tɔgbe fia ɖokuiwò—ne dzidede ƒo na ɖokuiwò ko hã—la, wò nuteɖeamedzi dzi ɖena kpɔtɔna. Àse le ɖokuiwò me be ŋusẽ le ye ŋu eye wodo alɔ ye geɖe wu.
Te Aɖaŋuɖoɖo Siawo kpɔ Be Nàɖe Nuteɖeamedzi Dzi Akpɔtɔ!
Ne èlé blanui alo nu te ɖe dziwò la, àte ŋu akpɔ dziɖeleameƒo le ŋutilã me. Be nàkpe ɖe ŋuwò nàɖe masɔmasɔ ma ɖa la, ƒo ɖokuiwò ɖe kamedede ƒomevi aɖe me. Te jumping jacks wɔwɔ, azɔlizɔzɔ ɖe teƒea, duƒuƒu, ɣeɖuɖu, alo kamedefefe aɖe si doa dzidzɔ na wò la wɔwɔ kpɔ.
Ne èlɔ̃a mɔnu si me dziɖeɖi le wu la, àte ŋu ate gbɔgbɔ deto, yoga, alo haƒoƒo sese kpɔ. Àte ŋu awɔ journal, ade ŋugble, alo afe kple aƒemelã. Yi ɖaɖi tsa alo do wò gasɔ. Àte ŋu akpɔe be nutata, nukokoedonamenuwɔna aɖe kpɔkpɔ, alo ɣeyiɣi zazã ɖe ame aɖe si ate ŋu ana nàko nu ŋu nana wò seselelãme nyona ɖe edzi. Dɔ siawo wɔwɔ kpena ɖe ŋuwò nèɖea dzi ɖi—si to vovo na nuteɖeamedzi tẽ.
Bia Kpekpeɖeŋu; Mègakpe Fu Ðokuisi O!
Ne èse le ɖokuiwò me be yemate ŋu aɖu yeƒe nuteɖeamedzi dzi o la, ke yi amesiwo tsɔ ɖe le eme na wò gbɔ. Ðo dze kple ame tsitsi si dzi nèka ɖo. Àte ŋu aƒo nu kple dziwòlawo, nufiala, sukua ƒe aɖaŋuɖola, alo wò hehenala. Mègaŋlɔ xɔ̃wòwo be o; woate ŋu anye toɖola bibiwo, anɔ axawò, eye woakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ susu siwo ta nàko alɔgbɔnu. Ne wò nuteɖeamedzi nya te ɖiɖi ko la, eva nɔa bɔbɔe ŋutɔ be nànya ale si nàwɔ akpɔ nɔnɔmea gbɔe.
Ðo ŋku edzi be àte ŋu aɖu esia dzi. Menye wò ɖeka koe o. Ne èse le ɖokuiwò me gbeɖeka be yeɖo xaxa me enumake la, taflatse te ɖe dɔwɔƒe siwo kpɔa nudzɔdzɔ kpatawo gbɔ to kaƒoƒo na 911 alo yi kɔdzi si te ɖe ŋuwò me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
Míele mɔ kpɔm be aɖaŋuɖoɖo siwo me míedzro egbea le Nirogi Lanka akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò nuteɖeamedzi dzi eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ ne agbea se le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ.
- Do asi ɖa nàƒo nu:Mehiã be wò ɖeka nàtsɔ wò agbawo o. Gblɔ wò seselelãmewo na ame aɖe si dzi nèka ɖo—gbɔdzɔ si wòahe vɛ la awɔ nuku na wò.
- Xɔ wò tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu dzi se: Ne èdo go kuxiwo la, ɖo ŋku edzi na ɖokuiwò be ŋusẽ ememetɔ le asiwò be nàto wo me.
- Srɔ̃ gbɔgbɔ le susu me: Zã ɣeyiɣi kpui aɖe nàtɔ vie eye nàtsɔ wò susu aɖo ƒodo me gbɔgbɔ goglo ŋu. Esia nye dɔwɔnu sẽŋu aɖe si ŋu kpeɖodzi le le atikewɔnyawo me be wòana wò lãmekawo nafa le ɣeyiɣi siwo me nuteɖeamedzi le me.
- Na gbe nase wò seselelãmewo: Dze agbagba nàde dzesi nusi nèle sesem le ɖokuiwò me. Wò seselelãmewo tsɔtsɔ de nyawo me nye afɔɖeɖe vevi aɖe le wò susuwo ŋudɔwɔwɔ kple wo me kɔ nyuie me.
- Dɔmenyonyo na ɖokuiwò: Wɔ nu ɖe ɖokuiwò ŋu kple veveseseɖeamenu kple veveseseɖeamenu abe alesi nàna xɔ̃wò vevi aɖe ene. Ƒo asa na ɖeklemiɖeɖe fũ akpa; èle wò ŋutete katã wɔm.
- Ƒo ɖokuiwò ɖe nusiwo nèlɔ̃ me: Zã ɣeyiɣi ɖe dɔwɔna siwo ahe dzidzɔ vavãtɔ vɛ na wò ŋu, eɖanye modzakaɖeɖe, fefe, alo nutovɛ ƒe nyagbɔgblɔ o, be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe wò nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
- Bia kpekpeɖeŋu: Taflatse ɖo ŋku edzi be dɔwɔla bibiwo ƒe kpekpeɖeŋu didi menye gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe dzesi o; enye dzideƒo kple ŋusẽdodo ame ɖokui ƒe nuwɔna deto.
Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nuteɖeamedzi nye agbe ƒe akpa aɖe le dzɔdzɔme nu. Togbɔ be màte ŋu aƒo asa nɛ ɣesiaɣi o hã la, Nirogi Lanka le afisia be yeakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ ale be nàte ŋu anɔ agbe si me dzidzɔ le wu, si me lãmesẽ le wu. Ŋusẽ le asiwò be nàɖu esia dzi!
Nya veviwo: nuteɖeamedzi, susu ƒe lãmesẽ, seselelãme ƒe lãmesẽ, nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu, dzimaɖitsitsi dzi ɖeɖe kpɔtɔ, dziɖeɖi, Nirogi Lanka susu ƒe lãmesẽ
