Ðe nèsena le ɖokuiwò me hã be nu te ɖe ye dzia? Mina míaƒo nu tso alesi míawɔ ado le esia me ŋu!

Mí katã míesena le mía ɖokui me be nu te ɖe mía dzi, nu te ɖe mía dzi, alo abe alesi mí katã míeyɔnae ene la, ‘nuteɖeamedzi’ ɣeaɖewoɣi. Ðevi suewo gɔ̃ hã ate ŋu ato esia me. Ne èse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi la, nanewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ɖokuiwò ŋu. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.

Ƒo nu tso kuxi aɖe ŋu na ame aɖe!

Ne èle nuteɖeamedzi me tom le wò ŋutɔ wò kuxi aɖe ta alo nètsi dzi ɖe nane ŋu la, ƒo nu kple dziwòlawo alo ame tsitsi bubu si dzi nèka ɖo. Àte ŋu aƒo nu tso wò kuxia ŋu na xɔ̃wò aɖe gɔ̃ hã ne èdi. Ðeko kuxi aɖe tsɔtsɔ de aŋetu me ana nàse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi wu. Ne ègblɔ wò seselelãmewo na ame aɖe la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be màgatsi dzimaɖi o. Azɔ hã, nuƒoƒo tso kuxi aɖe ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànya nu si nàwɔ tso eŋu. Bu eŋu kpɔ ne xɔ̃wò Nimal vɔ̃ na dodokpɔ mamlɛtɔ ale gbegbe eye megblɔe na ame aɖeke o la, ɖeko ema ana wòagatsi dzimaɖi wu. Gake ne eƒo nu tso eŋu na wò la, àte ŋu agblɔ nya aɖe atsɔ afa akɔ nɛ, ɖewohĩ akpe ɖe eŋu wòasrɔ̃ nu. Aleae wòle.

Na "Mate ŋu awɔ esia!" nɔnɔme.

Ame geɖe sena le wo ɖokui me be nuteɖeamedzi le yewo ŋu do ŋgɔ na dodokpɔ, hoʋiʋli, alo nudzɔdzɔ vevi aɖe le yewoƒe agbe me. Ðewohĩ àse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi le ƒoƒom, yeƒe asiwo le ʋuʋum, alo kpakpaluʋuiwo le yeƒe dɔme. Gake mègana seselelãme mawo naxe mɔ na wò o. Zã seselelãme mawo nàtsɔ adzra ɖokuiwò ɖo geɖe wu.

Te esia kpɔ: Tsɔ wò asiwo ƒo ƒu, ʋuʋu wò abɔwo, ƒo wò afɔwo ɖe anyigba, alo nàzɔ atsa vie. Esia aɖe wò ŋutilã ƒe teteɖeanyi aɖewo ɖa, eye aɖe wò dɔgbo ƒe vevesese hã dzi akpɔtɔ. Mehiã be nàɖe asi le masɔmasɔ si le wò susu me ŋu keŋkeŋ o. Àte ŋu ayi edzi ko. Ne ènya dze ŋgɔ ɣeyiɣi gã ma ko la, masɔmasɔ si le susu me na wò la nu ayi vivivi.

Ne èle dzadzram ɖo la, ɖo ŋku edzi na ɖokuiwò be ŋusẽ le ye ŋu be yeakpe akɔ kple esia. Ƒo wò kakaɖedzi kple dzideƒo nu ƒu. Gblɔ na ɖokuiwò be, "Mate ŋu awɔ esia!" Emegbe nàgbɔ ya vie nàdze agbagba ɖesiaɖe. Ɣesiaɣi si nàte nu yeye aɖe kpɔ la, enyea mɔnukpɔkpɔ na wò be nàwɔe nyuie wu.

Gbugbɔ gbɔgbɔ, nàvo wò susu.

Ne èse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi la, gbɔ ya ʋɛ aɖewo. Míeyɔa esia hã be ``Ƒodo ƒe Gbɔgbɔ Deto''. Esia nana wò ŋutilã fa, hea wò susu vaa teƒe aɖe, eye wòkpena ɖe ŋuwò nèƒoa wò ŋusẽ ememetɔ nu ƒu. Esia nyo ŋutɔ be nàwɔ hafi ado dodokpɔ, alo ne èle nuteɖeamedzi sem le sukudɔdasi gbogbo aɖewo ta. Ekpena ɖe ŋuwò hã le nuteɖeamedzi si nèsena le ɖokuiwò me ne nane meva yi abe alesi nèkpɔ mɔe ene o.

Gbɔgbɔ sesẽ tso wò ƒodo me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi geɖe dzi akpɔtɔ, gake ne èle ewɔm hena ɣeyiɣi aɖe ko hafi wòawɔ dɔ.

Na esia nazu numame na wò:

• Gbugbɔ ya to wò ŋɔti me.
• Ne èle gbɔgbɔm la, na wò ƒodo nakeke abe ʋuƒo sue aɖe si me ya yɔ fũ ene.
• Emegbe nàgbɔ ya to wò ŋɔti me.
• Ne èle gbɔgbɔm la, na wò dɔgbo natrɔ ava nɔ gbadzaa.

Ne èsrɔ̃a esia aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo gbesiagbe la, àte ŋu azã mɔnu sia atsɔ ana wò susu nadze akɔ anyi ɣesiaɣi.

Gblɔ wò seselelãmewo ɖe nyagbewo me.

Tsɔe be nane meva yi abe ale si nèkpɔ mɔe ene o. Àte ŋu ase seselelãme siwo nu sẽ ŋutɔ. Ðewohĩ àlé blanui, dzi naɖe le ƒowò, dzi naɖe le ƒowò, alo ado dziku gɔ̃ hã. Naneke megblẽ le eŋu be nàse le ɖokuiwò me nenema o. Gake menyo be nàzã nya sesẽwo alo nuwɔna aɖewo atsɔ aɖe wò seselelãmewo afia o. Ne mèdo ɣli o, ke boŋ ègblɔ wò seselelãmewo ɖe nya me la, ekpena ɖe ŋuwò nèwɔa nu le nunya me wu.

Te esia kpɔ: Gbã la, de dzesi ale si nèsena le ɖokuiwò me. Emegbe, di nya siwo nàtsɔ aɖɔ nusita nèsena le ɖokuiwò me nenema kple nusi wònye nèle sesem le ɖokuiwò me. Le kpɔɖeŋu me, "Ete ɖe dzinye ŋutɔ be míeda le hoʋiʋlia me. Efia be míate ŋu ayi `(Finals)` o. Medi vevie be maɖu dzi." Àte ŋu agblɔ nya sia na ame bubu, alo àte ŋu agblɔe na ɖokuiwò. Màte ŋu atrɔ nusi dzɔ o. Gake àte ŋu agblɔ ale si nèsena le ɖokuiwò me kple nusita nèsena le ɖokuiwò me nenema. Ema ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nyaƒoɖeamenu kple seselelãme sesẽ aɖewo ɖa le susu me.

Ƒo nu na ɖokuiwò dɔmenyotɔe.

Ne èle nuteɖeamedzi sem la, àte ŋu abu fɔ ɖokuiwò. Àte ŋu agblɔ na ɖokuiwò be, "Ne ɖe meƒo bɔl nyuie vie la, anye ne míeɖu dzi. Esia katã nye nye vodada. Ele be maɖi le ƒuƒoƒoa me." Gake nuƒoƒo na ɖokuiwò alea makpe ɖe ŋuwò be nàkpɔ kuxi aɖe gbɔ o. Ðeko wòana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme nasẽ ɖe edzi. Menye ema ɖeɖeko o, menye dɔmenyonyo, dzɔdzɔenyenye, alo anukwareɖiɖi gɔ̃ hãe wònye o. Mègabu fɔ ɖokuiwò alo ame bubu aɖeke ɖe nusi dzɔ ta o.

Bu eŋu ale: Nya kae nàgblɔ ne xɔ̃wò vevitɔ hã le avu wɔm kple kuxi ma tɔgbe? Ðewohĩ àgblɔ be, “Mese ale si nèsena le ɖokuiwò me gɔme. Alo àgblɔ be, “ȃo wò ŋutete katã – mí katã míeƒonɛ.” Ðewohĩ ànɔ anyi kple xɔ̃wòa le ɖoɖoezizi me aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo.

Emegbe ɖewohĩ àɖo aɖaŋu le nusi nàwɔ kplɔe ɖo ŋu: "Mina míayi aɖaxɔ míaƒe nuwo - matsɔ wò aɖi." Ne èle mɔ dzi yina aƒeme la, ɖewohĩ àdze agbagba be yeana seselelãmea naɖiɖi to ŋkuɖoɖo ŋutinya dodzidzɔname aɖe dzi na xɔ̃wòa alo fefenya aɖe gbɔgblɔ me. Alo ne èkpɔe be xɔ̃wòa mesu te be yeako nu haɖe o la, ɖewohĩ mi ame evea siaa miazɔ ayi aƒeme le ɖoɖoezizi me.

Dze agbagba nàwɔ nu ɖe ​​ɖokuiwò ŋu dɔmenyotɔe, xɔlɔ̃wɔwɔtɔe, kple dzɔdzɔenyenye abe alesi nàwɔ nu ɖe ​​xɔ̃wò vevitɔ ŋu ene. Ne ame aɖe ɖe dɔmenyonyo vi aɖe fia wò – nenye be wò ŋutɔe hã la – nyaƒoɖeamenu si nèsena le ɖokuiwò me dzi ɖena kpɔtɔna. Èsena le ɖokuiwò me be ŋusẽ le ye ŋu, wodo alɔ ye wu.

Te nu siawo kpɔ be nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ!

Ne èle nu xam alo nu te ɖe dziwò la, wò ŋutilã ate ŋu ase le eɖokui me be yemate ŋu akpɔ egbɔ o. Be nàɖe nuteɖeamedzi aɖewo dzi akpɔtɔ la, dze agbagba nàwɔ nane si ana wò ŋutilã nade kame. Wɔ jumping jacks, zɔ ɖe teƒea, ƒu du, ɖu ɣe, alo ƒo kamedefefe aɖe si doa dzidzɔ na wò.

Ne èhiã be wò susu nadze akɔ anyi vie la, àte ŋu agbɔ ya sesĩe, awɔ yoga, alo ase ha aɖe. Àte ŋu aŋlɔ nu ɖe ​​agbalẽ me, ade ŋugble, alo afe kple wò aƒemelã. Àte ŋu ayi aɖaɖi tsa alo ado gasɔ. Àte ŋu ata nu, akpɔ nukokoedonamewɔna aɖe, alo akpɔ ɣeyiɣi ɖe ame aɖe si ate ŋu ado wò seselelãme ɖe dzi ahako nu na wò la gbɔ. Nu siawo tɔgbe wɔwɔ ateŋu akpeɖe ŋuwò be nàɖe dzi ɖi – that’s the antidote to stress.

Bia kpekpeɖeŋu, mèganɔ ɖokuiwò si o!

Ne èse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi la, bia kpekpeɖeŋu tso ame siwo tsɔ ɖe le eme na wò eye wolɔ̃ wò la gbɔ. Ƒo nu kple ame tsitsi aɖe. Àte ŋu aƒo nu kple dziwòlawo, nufiala, sukua ƒe aɖaŋuɖola, alo wò hehenala. Eye mègaŋlɔ xɔ̃wòwo be o. Woate ŋu aɖo to wò, anɔ anyi kpli wò, eye woana nàko nu. Ne èse le ɖokuiwò me be nuteɖeamedzi megale ye ŋu o la, enɔa bɔbɔe be nànya nusi nàwɔ tso kuxi aɖe ŋu.

Ðo ŋku edzi be àte ŋu aɖu esia dzi. Menye wò ɖeka koe o.

Nu vevitɔ kekeake siwo wòle be wòanɔ susu me na wò (Take-Home Message) .

Enyo, eyata, mele mɔ kpɔm be nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe egbea akpe ɖe ŋuwò nàto ɣeyiɣi si me nèle nuteɖeamedzi alo agba le dziwòm la dzi.

• Nuƒoƒo: Le esi teƒe be nànɔ kuxi aɖe ŋu bum ahanɔ fu kpem le wò dzi me la, nuƒoƒo tso eŋu kple amesi dzi nèka ɖo ate ŋu ana gbɔdzɔe gã aɖe.
• Bu eŋu kpɔ be "Mate ŋui": Ne kuxi aɖe va la, xɔe se be ŋusẽ le ye ŋu be yeadze ŋgɔe.
• Gbɔgbɔ: Srɔ̃ gbɔgbɔ deto eye nàna wò susu nadze akɔ anyi. ``Deep Belly Breathing'' menye nya si wozãna le nyadzɔdzɔwo me ko o.
• Ðe wò seselelãmewo gblɔ kple nya: Se nu si tututu nèsena le ɖokuiwò me gɔme eye nàgblɔe ɖe nyagbewo me. Enaa ablɔɖe susua.
• Dɔmenyonyo na ɖokuiwò: Wɔ nu ɖe ​​ɖokuiwò ŋu abe ale si nàwɔ nu ɖe ​​xɔ̃wò vevitɔ ŋui ene. Mègabu fɔ ɖokuiwò o.
• Wɔ nu dodzidzɔname aɖe: Wɔ nane si doa dzidzɔ na wò be nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. Ate ŋu anye fefe, modzakaɖeɖe.
• Bia kpekpeɖeŋu: Mègadze agbagba be ye ɖeka yeakpɔ nusianu gbɔ o. Kpekpeɖeŋu biabia menye gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe dzesi o, ke boŋ ŋusẽ ƒe dzesie.

Mègaŋlɔ be o, nuteɖeamedzi nye míaƒe agbenɔnɔ ƒe akpa aɖe. Gake míate ŋu akpɔ egbɔ ahakpɔ dzidzɔ evɔ míana ta o. Dzidzɔtɔe na wò!

` nuteɖeamedzi, susu ƒe nyaƒoɖeamenu, nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu, masɔmasɔ, dziɖeɖi, susu ƒe lãmesẽ