Na míaƒo nu tso wò kpekpeme ŋu. Nuka tututue nye lolo akpa?

Wò kpekpeme le vevie ŋutɔ tso gbesigbe wodzi wò, alo? Ðewohĩ ènya wò kpekpeme le dzidzi me. Vidzĩ yeye akpa gãtɔ ƒe kpekpeme anɔ kilogram 6 va ɖo 9. Ke hã, vidzĩ aɖewo ate ŋu anɔ kpekpem wu eye ɖewo hã ate ŋu anɔ bɔbɔe wu. Ke hã, vidzĩ lolona kabakaba ŋutɔ. Esia fia be vidzĩa le tsitsim nyuie eye ŋusẽ le eŋu, si nana amesiame kpɔa dzidzɔ.

Ne èle tsitsim gɔ̃ hã la, wò kpekpeme gakpɔtɔ le vevie ŋutɔ. Ðewohĩ dziwòlawo kple wò ɖɔkta léa ŋku ɖe wò kpekpeme ŋu. Ne èyi ɖɔkta gbɔ be woado wò kpɔ la, adzidze wò kɔkɔme kple wò kpekpeme ahakpɔ alesi gbegbe nètrɔ tso esime nèva afima zi mamlɛtɔ. Enye nusi sɔ be ɖeviwo nalolo elabena wogale tsitsim. Wò ɖɔkta adi be yeanya ne èle lolom ɖe edzi alo nèle lolom akpa. Elabena lolo akpa ate ŋu anye kuxi, gake lolo akpa dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu anye kuxi.

Nukae nye "lolo akpa" kple "lolo akpa"?

Ðɔktawo zãa nya "lolo akpa" alo "lolo akpa" tsɔ ɖɔa nenye be ame aɖe le afɔku gã aɖe me be wòaxɔ lãmesẽkuxi siwo do ƒome kple lolo.

Kpuie ko la, ne ame aɖe gblɔ be "yelolo akpa" la, efia be ami sɔ gbɔ ɖe eƒe ŋutilã me wu esi le lãmesẽ me. Ami aɖewo le mí katã ƒe ŋutilã me. Ehiã. Ke hã, ami si sɔ gbɔ akpa ate ŋu ahe dɔléle vovovowo vɛ. Ðewohĩ asesẽ na ɖevi siwo lolo akpa be woaƒu du anɔ fefem kple wo xɔlɔ̃wo le fefewɔƒea. Ɣeaɖewoɣi la, ame bubuwo ate ŋu aɖu fewu le wo ŋu eye woana woase veve ɖe wo ɖokui nu.

Aleke míedzidzea míaƒe kpekpeme? Eyata nukae nye "kpekpeme si le lãmesẽ me" sia?

Ame ate ŋu lolo akpa, le kpekpeme si sɔ me, alolo akpa, alo lolo akpa ŋutɔ, si fia be ate ŋu alolo akpa. Kpekpeme ɖeka aɖeke meli si sɔ na ɖevi o. Gake kpekpeme vovovowo li siwo sɔ le ɖevia ƒe kɔkɔme kple ne ŋutsuvi alo nyɔnuvie wonye nu.

Zi geɖe la, ɖɔktawo zãa hatsotso vevi ene ne wole nu ƒom tso ame ƒe kpekpeme ŋu:

• Kpekpeme si mede ame dzi o: Ame ƒe kpekpeme medea kpekpeme si sɔ le eƒe ƒexɔxɔ, ŋutsu alo nyɔnu nyenye, kple eƒe kɔkɔme nu o.
• Kpekpeme si sɔ: Ame ƒe kpekpeme le lãmesẽ me le eƒe ƒexɔxɔ, ŋutsu alo nyɔnu nyenye, kple eƒe kɔkɔme nu.
• Lolo akpa: Ame ƒe kpekpeme wu ƒe si wòxɔ, ŋutsu alo nyɔnu nyenye, kple eƒe kɔkɔme.
• Lolo akpa: Ame ƒe kpekpeme lolo ŋutɔ wu eƒe kpekpeme si sɔ le eƒe ƒexɔxɔ, ŋutsu alo nyɔnu nyenye, kple eƒe kɔkɔme nu.

Ðo ŋku edzi be wò ɖɔktae atso nya me le esia ŋu. Adzro nu geɖe me, abe wò kɔkɔme kple ƒe si nèxɔ ene.

Nukae nye BMI (Body Mass Index) sia si ŋu woƒo nu tsoe le afisiafi?

Menye xexlẽme si le nudanu dzi koe lolo dzi ɖe edzi o. Bu eŋu kpɔ, le dzɔdzɔme nu la, ɖevi si kɔkɔ wu ate ŋu alolo wu ɖevi si le kpuie, gake ɖewohĩ womalolo akpa o. Esia tae ɖɔktawo zãa nane si woyɔna be Body Mass Index, alo BMI, tsɔ kpena ɖe ame ŋu be wòanya ne ɖevi lolo akpa.

``(BMI)`` sia nye ami agbɔsɔsɔme si le ame ƒe ŋutilã me ƒe akɔntabubu si me kɔ. Wozãa ɖevi ƒe kɔkɔme kple eƒe kpekpeme tsɔ bua akɔntae. Ðɔktaa ade dzesi asixɔxɔ si do tso eme le nɔnɔmetata aɖe dzi. Tabla vovovowo li na nyɔnuviwo kple ŋutsuviwo.

Gake nane sue aɖee nye esi. Lãmetsi ƒe kpekpeme wu ami. Eyata, amesi si lãmeka geɖe le ateŋu akpɔ `(BMI)` ƒe asixɔxɔ gã, gake ami ateŋu anɔ woƒe ŋutilã hã dzi akpa. Nenema ke ame aɖe si ƒe `(BMI)` ƒe xexlẽme le sue alo esi sɔ ate ŋu ami ami fũ akpa le eƒe ŋutilã ŋu.

Ðewohĩ èxɔ BMI ƒe nyatakaka tso suku. Gake mɔ nyuitɔ si dzi nàto ase BMI gɔme bliboe enye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta.

Nukatae míelolona ɖe edzi? Nukawoe nye susu siwo tae?

Zi geɖe la, ami si sɔ gbɔ ɖe amewo ƒe ŋutilã me dzina ɖe edzi ne nuɖuɖumeŋusẽ si míeɖuna tso nuɖuɖu me, alo ŋusẽ, sɔ gbɔ wu nuɖuɖumeŋusẽ si míetɔa dzoe. Míaƒe ŋutilã zãa calorieawo dometɔ aɖewo hena agbetsitsi ƒe taɖodzinu veviwo – bu nuwo abe míaƒe dzi ƒe tsotso, gbɔgbɔ, kple míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ ŋu. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, míefiãa nuɖuɖumeŋusẽ ne míele kamededewo wɔm, abe bɔlƒoƒo alo azɔlizɔzɔ yina suku ene.

Wodzraa nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ wu si míezãna o la ɖo abe ŋutilã me ami ene. Zi alesi ame ɖua nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu la, zi nenemae wòdzraa ami ɖoe.

Esia nye nusi dzɔna bɔbɔe ŋutɔ ŋutɔŋutɔ le egbegbe agbenɔnɔ gome. Bu eŋu kpɔ ko:

• Fifia amewo zãa ɣeyiɣi geɖe ɖe screenwo, abe TV, asitelefon, kple kɔmpiutawo ene ŋgɔ . Ema fia be womeʋãna boo o.
• Míetsɔa ʋuwo yia afisiafi. Azɔlizɔzɔ kple gasɔdodo mebɔ kura fifia o.
• Suku geɖe mewɔa kamedefefe ƒe klasswo gbesiagbe o. Fifia ɖevi suewo ƒoa videofefewo kple telefonfefewo wu duƒuƒu le teƒeteƒewo.
• Vovo mele amewo ŋu kura o. Eyata ɣeyiɣi mele wo si woatsɔ aɖa nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ le aƒeme o. Esia tae wòzu numame na wo be woaɖu nu le gota, atsɔ nuɖuɖu ayi gota, nuɖuɖu siwo woɖa xoxo, kple numeɖenuwo.

Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi ƒe kuxiwo ate ŋu aƒu du le ƒomewo me. Ema fia be ate ŋu anye domenyiŋusẽfianu. Gake mègana ema naɖe dzi le ƒowò o. Wò numamewo – nuɖuɖu ƒomevi siwo nèɖuna, agbɔsɔsɔ si nèɖuna, kple kamedede agbɔsɔsɔme si nèwɔna – ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.

Nukawoe lolo ɖe edzi gblẽna le ame ŋu le lãmesẽ me?

Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi ate ŋu ahe lãmesẽkuxi vovovowo vɛ. Kpɔɖeŋu ʋɛ aɖewoe nye esi:

• Ʋu ƒe Ʋuʋudedi
• Lãmetsiŋusẽ si sɔ gbɔ ɖe ʋua me
• Dɔlélewo abe Suklidɔ ene.
• Azɔ hã, gbɔgbɔtsixe kple alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo ate ŋu ado mo ɖa.
• Duƒuƒu kple xɔ̃wòwo ate ŋu asesẽ, eye wò ŋutilã ate ŋu anɔ veve sem.

Tsɔ kpe ɖe ŋutilãmekuxi siawo ŋu la, lolo ate ŋu ana ŋu nakpe wò, alé blanui, eye nàdo dziku gɔ̃ hã . Ne amewo lé blanui la, nuɖuɖu nyea tamesusu si faa akɔ na ame, eyata edzroa ame aɖewo be yewoaɖu nu geɖe wu. Esia menye nu nyui o, vevietɔ ne ame aɖe lolo akpa xoxo.

Aleke nàwɔ aƒo asa na lolo eye nàlé lolo si sɔ me ɖe asi?

Mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto alé kpekpeme nyui me ɖe asi dometɔ ɖekae nye be nànɔ dɔ dzi.

• Àte ŋu awɔ ɖeka kple kamedefefewɔha aɖe.
• Ne ƒuƒoƒo ƒe kamedefefewo medzɔa dzi na wò o la, àte ŋu awɔ nuwo abe tsiƒuƒu, tenisƒoƒo, karat, kple bubuawo ene Alo aƒo fefe le wò megbexɔ me.
• Ka titri, ɣeɖuɖu, kple duƒuƒu nana wò dzi ʋuʋuna.

Mehiã be kamedede vi aɖe nanye nu gã aɖeke o. Ate ŋu anɔ bɔbɔe abe atrakpui dzi yiyi ɖe ʋufɔti teƒe, azɔlizɔzɔ yi didiƒe vie tsɔ wu be nàku ʋu kple dziwòlawo ene . Dodoɖeŋgɔ fia hã be nàɖe television dzi fefewo dzi akpɔtɔ, videofefewo ƒoƒo, eye nàzã ɣeyiɣi ʋɛ aɖewo ɖe wò telefon ŋu.

Nuɖuɖu nyui me léle ɖe asi nye lãmesẽ me nɔnɔ ƒe akpa vevi bubu.

• Ðu nuɖuɖu vovovowo. Ƒo atikutsetse kple amagbe geɖe wu.
• No tsi kple notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o ɖe nunono siwo me sukli le abe soda, aha fafɛ, detsiƒonu, kple kamedefefewo ene teƒe.
• Ne èɖua nuɖuɖu siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo, siwo me ami sɔ gbɔ ɖo (abe chips, cookies, ice cream ene) la, ɣeaɖewoɣi koe nàɖu wo, eye ne èɖu wo le agbɔsɔsɔ sue aɖe me.

Ðe nètsi dzi ɖe wò kpekpeme ŋua? Eyata nukae nèwɔna?

Ne ètsi dzi ɖe wò kpekpeme ŋu la, nu nyuitɔ si nàwɔ gbãe nye be nàgblɔe na dawò alo fofowò. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ mɔ siwo dzi nàto aɖu nu nyuie ahanɔ dɔ dzi. Dada alo fofowò hã ate ŋu awɔ ɖoɖo na wò be nàyi ɖɔkta gbɔ. Ðɔktaa ate ŋu aɖo aɖaŋu le mɔ siwo dzi nàto atrɔ wò nuɖuɖu kple kamedede ƒe nɔnɔmewo ŋu.

Zi geɖe la, mehiã be ɖevi suewo nayi "nuɖuɖu" dzi o, si fia be woaɖu woƒe nuɖuɖu dzi. Gake ɖevi si lolo akpa ŋutɔ ate ŋu ahiã kpekpeɖeŋu tɔxɛ tso nuɖuɖuŋutinunyala alo ɖɔkta si bi ɖe agbe nyui nɔnɔ me gbɔ. Emegbe, mia kple wò ƒomea miate ŋu awɔ dɔ ɖekae awɔ ɖoɖo si me nuɖuɖu siwo me nunyiame le ɖuɖu kple kamedede edziedzi hã anɔ.

Aleke nàte ŋu akpe ɖe xɔ̃wò alo ƒometɔ si lolo akpa ŋu?

Ne xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe le asiwò si lolo akpa la, ɖo ŋku edzi nàwɔ nu ɖe ​​wo ŋu dɔmenyotɔe.Fewuɖuɖu kple fefenyawo ate ŋu agblẽ nu le ame ma ƒe seselelãme ŋu. Ke boŋ de dzi ƒo na wo eye nàwɔ nu ɖe ​​wo ŋu abe xɔ̃wò bubu ɖesiaɖe ene.

Nusi míesrɔ̃ tso ŋutinya sia me (Take-Home Message) .

Enyo, eyata le nusi ŋu míeƒo nu tsoe nu la, ɖewohĩ èse alesi gbegbe wòle vevie be nàlé kpekpeme nyui me ɖe asi gɔme.

Kpuie ko la, ɖo ŋku edzi be:

* Wò kpekpeme le vevie ŋutɔ na wò lãmesẽ.

* Ele be míada asɔ le nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si míeɖuna kple nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si míetɔa dzoe dome.

* Nɔ dɔ dzi gbesiagbe. Fefe, ƒu du, ti kpo, kple kamedede.

* Ƒo nuɖuɖu si naa lãmesẽ. Ƒo atikutsetse kple amagbe geɖe wu. Ðe aha siwo me sukli le kple nuɖuɖu siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo dzi kpɔtɔ.

* Ne kuxi aɖe le wò kpekpeme ŋu la, mègavɔ̃ be yeagblɔe na dziwòlawo o. Kpɔ ɖɔkta eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo.

Nu vevitɔ kekeakee nye be nànɔ lãmesẽ me eye dzi nadzɔ wò!

Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi, lolo akpa, BMI, ɖeviwo ƒe lãmesẽ, nuɖuɖu nyui, kamedede, Sri Lanka