Amekae nye Nuɖuɖuŋutinunyala sia? (Nuɖuɖuŋutinunyala) Esiae nye ame nyuitɔ kekeake si anya nu tso wò nuɖuɖu ŋu tututu!

Èbu alesi gbegbe wòanyoe ne míenya nusi tututu míele ɖuɖum hele nu nom ŋu kpɔa? Ðewohĩ èse alesi nuɖuɖu dzi ɖuɖu le vevie na dɔléle aɖewo hã kpɔ. Enyo, ame tɔxɛ aɖe li si ate ŋu akpe ɖe mía ŋu le ɣeyiɣi mawo tɔgbe me. Ema nye Nuɖuɖuŋutinunyala. Egbea, mina míaƒo nu tso amesi Nuɖuɖuŋutinunyala nye, nusi wowɔna, kple kpekpeɖeŋu si nàte ŋu akpɔ tso wo gbɔ ŋu.

Ameka tututue nye nuɖuɖuŋutinunyala?

Kpuie ko la, nuɖuɖuŋutinunyala nye nuɖuɖu kple nunyiame ŋuti nunyala bibi. Abe ɖɔkta ene, gake woƒe nunya le nuɖuɖu kple alesi wòkpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋutilã dzii me. Menye ame aɖe si ɖoa aɖaŋu tso nuɖuɖu ŋu tso internet dzi koe wonye o, nuɖuɖuŋutinunyala nye dɔnyala si srɔ̃ nu tso nya sia ŋu nyuie eye dzeside si dzi woda asi ɖo le esi. Wonya nunyiame siwo le nuɖuɖu ƒomevi vovovowo me, viɖe siwo wonana míaƒe ŋutilã, kple nuɖuɖu si ƒomevi nyo na mí wu le míaƒe ƒexɔxɔ, lãmesẽ ƒe nɔnɔme, kple dɔwɔnawo nu. Bu eŋu kpɔ, xɔ̃wò aɖe gblɔ be, "Mele nuɖuɖu yeye aɖe dzi le ŋkeke siawo me, eye enyo ŋutɔ." Gake ɖe nuɖuɖu ma sɔ na wòa? Ðe wònyo na wò lãmesẽa ? Nuɖuɖuŋutinunyala koe ate ŋu ana ŋuɖoɖo nyuitɔ wò na biabia mawo tɔgbe. Elabena woɖoa aɖaŋu siwo wotu ɖe wò ŋutɔ wò nuhiahiãwo dzi .

Aleke nuɖuɖuŋutinunyala ate ŋu akpe ɖe ŋuwòe? Nukae wowɔna?

Dɔ si nuɖuɖuŋutinunyala wɔna la keke ta ŋutɔ. Menye ɖeko wonaa ŋkɔ wò be "ɖu esia, mègaɖu esia o." Wowɔa nu geɖe wu ema.

• Wowɔ nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si sɔ na wò: Amesiame ƒe ŋutilã to vovo eye eƒe nuhiahiãwo to vovo. Eyata nuɖuɖuŋutinunyala abu nu geɖe, abe ƒe si nèxɔ, wò kɔkɔme, wò kpekpeme, dɔ si nèwɔna, ne èdea kame alo mèdea kame o, kple atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme ɖe sia ɖe si ate ŋu anɔ ŋuwò ene, be wòawɔ nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo si asɔ na wò.
• Ekpena ɖe ame ŋu wòkpɔa atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme vovovowo gbɔ: Dɔléle geɖe li siwo woate ŋu ada alo aɖu to nuɖuɖu dzi. Nuɖuɖuŋutinunyala ate ŋu anye kpekpeɖeŋu gã aɖe le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me.

Le nɔnɔmewo abe Suklidɔ ene me

Ne suklidɔ le ŋuwò la, ɖewohĩ ènya ale si gbegbe wòle vevie be nàɖu nu be nàkpɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi. Nuɖuɖuŋutinunyala aɖe agblɔ nuɖuɖu siwo ana wò ʋumesukli nadzi ɖe edzi, nuɖuɖu siwo ana ŋusẽ wò, kple agbɔsɔsɔme si nàɖu na wò. Menye ɖeko woagblɔ na wò be nàɖe nuɖuɖu siwo me sukli le dzi akpɔtɔ ko o, ke woaɖe alesi nàɖu nuɖuɖu si da sɔ hã me .

Kpekpeɖeŋunana le Kpekpeme Dzikpɔkpɔ

Ðe nèle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ loo alo yeadzi yeƒe lolo ɖe edzia? Ekema nuɖuɖuŋutinunyala ƒe kpekpeɖeŋu xɔ asi ŋutɔ. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò kpekpeme dzi nyuie le mɔ nyuitɔ nu . Ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe nuɖuɖu siwo do ƒome kple lãmesẽ abe crash diets eneWofiaa mɔ mí be míawɔ tɔtrɔ siwo woate ŋu alé ɖe te le ɣeyiɣi didi aɖe me, mɔnu siwo agblẽ nu le ame ŋu manɔmee.

Nuɖuɖu Ŋuti Nulɔdɔ Kple Mɔmaɖemaɖeɖenuŋu

Ame aɖewo ƒe dɔgbo me gblẽna ne wono notsi (Lactose intolerance), eye ame bubuwo ya ƒe gluten sea veve. Ne nuɖuɖu ƒe nulɔdɔ alo mɔmaɖemaɖeɖenuŋu siawo dometɔ aɖe le ŋuwò la, nuɖuɖuŋutinunyala ate ŋu agblɔ nuɖuɖu siwo nàƒo asa na, nusiwo nàɖu ɖe eteƒe, kple nusi nàwɔ be nunyiame ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ na wò.

Dɔgbo ƒe Dɔléle (IBD) .

Ame siwo ŋu nɔnɔmewo abe IBD ene le la sea veve ɖe nuɖuɖu nu ŋutɔ. Nuɖuɖuŋutinunyala ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànya nuɖuɖu siwo nana wò dzesiwo nu sẽna ɖe edzi kple esiwo hea gbɔdzɔe vɛ.

Nunyiame le fufɔfɔ kple no nana me

Le ɣeyiɣi siawo me la, ele vevie be vidada kple vidzĩ siaa nakpɔ nunyiame nyui. Nuɖuɖuŋutinunyala aɖe agblɔ nunyiame bubu siwo ƒomevi tututu hiã, nuɖuɖu siwo le vevie, kple esiwo ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu la na wò.

Ðeviwo ƒe nunyiame kple tsitsi

Nunyiame nyuitɔ le vevie ŋutɔ na ɖevi suewo ƒe tsitsi. Ðevi aɖewo nyea nuɖula siwo tiaa nu. Le nɔnɔme mawo me la, nuɖuɖuŋutinunyala kpena ɖe vidadawo ŋu woɖaa nuɖuɖu siwo naa nunyiame siwo ɖevia hiã eye wòdoa dzidzɔ na wo.

Kamedefefewo ƒe Nuɖuɖu Ŋuti Nunya

Ne kamedefefewɔlae nènye la, nunyiame nyuitɔ hiã be nàna wò ŋutete nanyo ɖe edzi, ŋusẽ nanɔ ŋuwò, eye nàhaya kaba. Nuɖuɖuŋutinunyala ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ asi le wò nuɖuɖu ŋu wòasɔ ɖe wò kamedefefea nu.

Le nuwo abe dzidɔ, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ, ʋusɔgbɔdɔ ene gome

Nu vevi aɖe si hea Dɔléle Siwo Mexɔa Ame O (NCD) geɖe abe esia ene vɛ enye nuɖuɖumakpɔmakpɔ nyuie. Nuɖuɖuŋutinunyala ate ŋu afia mɔ wò be nàdzra nuɖuɖu si naa dzi nadze eme ɖo to dze, ami, kple sukli dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple atikutsetse kple amagbe geɖe dede eme me.

• Woɖoa aɖaŋu nyuiwo: Woɖoa aɖaŋu nyui siwo le vevie na gbesiagbegbenɔnɔ, abe nusiwo nàtia ne èyi fiase me, alesi nàxlẽ ``Nutrition Label`` nyatakaka siwo le nuɖuɖu ƒe agba me, kple alesi woaɖa nuɖuɖu le mɔ si naa lãmesẽ nu .
• Nuɖuɖu ŋuti nyakpakpawo ɖeɖeɖa : Míeɖea nukpɔsusu totro geɖe siwo bɔ ɖe mía dome ɖa, abe "Bli ɖuɖu le zã me nana nèdaa ami", "Nuɖuɖu sia menyo o, be nuɖuɖu nyo", eye míenaa nyatakaka siwo wotu ɖe dzɔdzɔmeŋutinunya dzi, siwo de pɛpɛpɛ.

Ɣekaɣie wòle be nàyi nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ?

Àte ŋu asusu be, "Nyemehiã nuɖuɖuŋutinunyala o." Gake nuɖuɖuŋutinunyala ƒe kpekpeɖeŋu xɔ asi ŋutɔ le nɔnɔme siawo tɔgbe me:

• Suklidɔ , ʋusɔgbɔdɔ , dzidɔ , ʋumemi si sɔ gbɔ (hyperlipidemia) le ŋuwò .Ne ɖɔkta gblɔ be atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖe abe...
• Ne ehiã be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ alo nàdzi wò lolo ɖe edzi .
• Ne nuɖuɖu ƒe nulɔdɔ alo nuɖuɖu ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie le ŋuwò .
• Ne èfɔ fu alo nèle no nam .
• Ne kuxi aɖe le viwò ƒe nunyiame ŋu (e.g. ɖevi si melɔ̃a nuɖuɖu o la, tsitsi ƒe nyawo).
• Ne kamedefefewɔlae nènye eye nèhiã aɖaŋuɖoɖo le nunyiame ŋu be wòana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Ne nuɖuɖumeŋusẽ ƒe kuxiwo le ŋuwò enuenu (e.g. Irritable Bowel Syndrome - IBS, dɔmeɖui).
• Le nunyiame dzi kpɔkpɔ le kansa ƒe nɔnɔme aɖewo me ta .
• Ne èle eŋu bum ko be, "Aleke mawɔ aɖu nu le lãmesẽ me ?" eye nàdi be yeanya nusi tututu wònye.

Bu eŋu kpɔ, ne nane gblẽ le wò ʋua ŋu la, èɖenɛ fiana ame aɖe si nyae, alo? Nenema ke ne nya aɖe le mía si ku ɖe nuɖuɖu si míedea míaƒe ŋutilã me ŋu la, anyo wu be míabia ame aɖe si nya nusi tututu wònye.

Nukae wòle be nàkpɔ mɔ na ne èyi nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ?

Ame aɖewo ate ŋu atsi dzodzodzoe vie ne yewoayi nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ. Àte ŋu asusu be, "Ðe woagblɔ nu geɖe siwo mele be maɖu o nam? Ðe woaɖe ɖeklemi nye nuɖuɖu ƒe nɔnɔmewoa?" Gake le nyateƒe me la, nuɖuɖuŋutinunyala nye ame si doa vivi ɖe ame ŋu ŋutɔ, eye wòdina be yeakpe ɖe ŋuwò. Womadrɔ̃ ʋɔnu wò o. Ne èdo go wo la, nu siae dzɔna zi geɖe: 1. Gbebiame: Gbã la, nuɖuɖuŋutinunyala la aƒo nu kpli wò. Woabia nya wò tso wò nuɖuɖu ƒe nɔnɔme siwo nèzãna ɖaa, alesi nèzãa wò ŋkekea, lãmesẽkuxi siwo le ŋuwò, kple nusiwo nèkpɔ mɔ na ŋu. 2. Dzesidede: Anɔ eme be woanɔ te ɖe nya si nègblɔ dzi adzidze wò kɔkɔme, wò kpekpeme, eye woalé ŋku ɖe nuwo abe wò Body Mass Index (BMI) ene ŋu atsɔ akpɔ wò nunyiame ƒe hiahiãwo. 3. Taɖodzinuwo Ðoɖo: Eyome woawɔ dɔ kpli wò atsɔ ade dzesi taɖodzinu ŋutɔŋutɔ siwo gbɔ nàte ŋu aɖo. Taɖodzinu siawo menye nane si nàte ŋu atrɔ le zã ɖeka me o, ke boŋ nane si nàte ŋu atrɔ vivivi. 4. Aɖaŋuɖoɖo Kple Ðoɖowɔwɔ: Emegbe, woana nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo kple aɖaŋuɖoɖo le tɔtrɔ suesuesue siwo nàwɔ le agbenɔnɔ me ŋu be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu mawo gbɔ. 5. Kpekpeɖeŋu Kple Edzidzedze: Menye ɖeko nuɖuɖuŋutinunyala ɖoa aɖaŋu na wò eye emegbe wògblẽa wò ɖi o. Woayi edzi anɔ kpekpem ɖe ŋuwò eye woawɔ ɖoɖo ɖe ɣeyiɣi siwo woatsɔ akplɔ wò ɖo ŋu be nàlé ŋku ɖe wò ŋgɔyiyi ŋu. Ne nya aɖe le asiwò la, àte ŋu abiae. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàɖi anukware na nuɖuɖuŋutinunyala.Ne ègblɔ nyateƒe si ku ɖe wò nuɖuɖu kple kuxi sesẽ siwo me tom nèle ŋu na wo ko hafi woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nyuie.

Viɖe kawoe le nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ yiyi me?

Viɖe geɖe le aɖaŋuɖoɖo didi tso nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ me.

• Wò lãmesẽ nyona ɖe edzi: Ne èwɔ nuɖuɖu ƒe ɖoɖo nyuitɔ la, wò lãmesẽ bliboa nyona ɖe edzi.
• Eva nɔa bɔbɔe be nàɖu dɔlélewo dzi: Ne dɔlélewo abe suklidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene le ŋuwò la, àte ŋu aɖe woƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi dzi akpɔtɔ ahakpɔ wo gbɔ nyuie wu.
• Ŋusẽ yeye sua ŋutilãa si: Ne èxɔ nunyiame nyuie la, ŋusẽ gaɖoa wò ŋutilã ŋu eye ɖeɖiteameŋu dzi ɖena kpɔtɔna.
• Tu ƒomedodo nyui ɖo kple nuɖuɖu: Àkpɔe be nuɖuɖu menye nusi wòle be woavɔ̃ na o, ke boŋ enye nusi wòle be woase vivi na.
• Àte ŋu atu nuɖuɖu nyuiwo ɖo le wò agbemeŋkekewo katã me: Nuɖuɖuŋutinunyala mefiaa egbɔkpɔnu siwo anɔ anyi ɣeyiɣi kpui aɖe o, ke boŋ numame nyui siwo dzi nàte ŋu azɔ ɖo le wò agbe me katã.
• Àxɔ aɖaŋuɖoɖo siwo ŋu kakaɖedzi le evɔ alakpanyatakakawo matɔtɔ wò o.

Ðe míaƒo nu tso nukpɔsusu totro aɖewo siwo le amewo si ku ɖe nuɖuɖuŋutinunyalawo ŋu la ŋu viea?

Ame aɖewo medina be yewoayi nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ o le susu totro siwo le wo si ɖe wo ŋu ta.

• "Nuɖuɖuŋutinunyala le nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo sesẽ aɖe nam, nyemate ŋu awɔe o!"

Esia nye nukpɔsusu totro kura. Nuɖuɖuŋutinunyala mezia dziwò be nàɖu nuɖuɖu siwo màte ŋu aɖu o alo mèlɔ̃ o. Wobua nusiwo nèlɔ̃na, nusiwo ana nàvo, eye emegbe woƒoa nu kpli wò tsɔ wɔa nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo. Ele be wòanye nusi nàte ŋu awɔ.

• "Amesiwo ŋu dɔléle le koe hiã nuɖuɖuŋutinunyala."

Ao, menye nenemae o. Menye ne èdze dɔ ko hafi nàte ŋu abia aɖaŋuɖoɖo tso nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ o, ke hafi nàdze dɔ hã, be nànɔ lãmesẽ me . Woyɔa ema be nunyiame si xea mɔ na dɔlélea .

• "Nuɖuɖuŋutinunyala xɔxɔ nye ga gbegblẽ/mehiã o."

Gadede wò lãmesẽ me menye nu gbegblẽ gbeɖe o. Adze abe gazazã sue aɖe ene le ɣeyiɣi kpui aɖe me, gake le ɣeyiɣi didi me la, enye gadede asi sue aɖe ne wotsɔe sɔ kple ga si wozãna ɖe atikewo zazã kple kɔdziyiyi ŋu. Gakpe ɖe eŋu la, naneke meli si ŋu asixɔxɔ le wu lãmesẽ nyui o .

Eyata, mina míaƒo esia nu ƒu akpɔ nusi ŋu míeƒo nu tsoea? (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Eyata, Nuɖuɖuŋutinunyala nye dɔwɔla si doa vivi ɖe ame ŋu ŋutɔ si bi ɖe nuɖuɖu kple nunyiame me eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo wò lãmesẽ taɖodzinuwo gbɔ. Woawɔ nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si sɔ na wò pɛpɛpɛ, si sɔ ɖe wò agbenɔnɔ kple lãmesẽ ƒe nɔnɔme nu. Ne èhiã nuɖuɖu dzi ɖuɖu le atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖe ta, nèdi be yeaɖu yeƒe kpekpeme dzi, alo ɖeko nèdi be yeasrɔ̃ alesi yeaɖu nu le lãmesẽ me , .Mègabu nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ yiyi ŋu zi eve o. Ate ŋu anye kpekpeɖeŋu gã aɖe le wò lãmesẽ dzi ɖuɖu me . Ðo ŋku edzi be wò agba ate ŋu anye wò atike nyuitɔ kekeake alo wò aɖi vɔ̃ɖitɔ kekeake. Eya ta nunya anɔ eme be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso ame aɖe si nya nu si tututu wɔm nèle gbɔ. Nuɖuɖuŋutinunyala, Nuɖuɖuŋutinunyala, Nuɖuɖu Ŋuti Aɖaŋuɖola, Nuɖuɖu Nyui, Suklidɔ, Kpekpeme Dzikpɔkpɔ, Nuɖuɖu Nyui, Lãmesẽ , Nunyiame