Yoga mɔnu siwo hea dɔyɔyɔ vɛ na susu kple ŋutilã ne ègbɔ va aƒeme (Welcome Home Yoga): Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Ðeɖiteameŋu kple nyaƒoɖeamenu ma si nèsena ne ègbɔ va aƒeme le dɔ sesẽ wɔwɔ ŋkeke bliboa megbe... Ðeko míedi be míaɖe dzi ɖi vie, be míana ablɔɖe míaƒe susu, alo? Ɣeaɖewoɣi la, nu sue aɖe ate ŋu atrɔ míaƒe ŋkeke bliboa. Le ɣeyiɣi mawo me la, yoga nye nusi le bɔbɔe ŋutɔ, gake exɔ asi ŋutɔ, si ate ŋu ahe ŋutifafa ava míaƒe ŋutilã kple susu me le aƒeme tututu. Ðe míaƒo nu egbea tso yoga asana ʋɛ aɖewo siwo le bɔbɔe ŋutɔ siwo nàte ŋu awɔ ne ègbɔ va aƒeme ŋua?

Nuka tututue nye yoga? Nukatae wònyo na mí alea gbegbe ɖo?

Ne èse nya "yoga" la, ame aɖewo bua nane si sesẽ ŋutɔ eye wòlɔa kamedede ɖe eme. Gake le nyateƒe me la, yoga goglo wu eye wòle bɔbɔe wu sã. Kpuie ko la, yoga nye kamedede kple ŋugbledede ƒe ɖoɖo si doa ka kple míaƒe susu, ŋutilã, kple gbɔgbɔ. Le esia me la, míewɔa ŋutilã ƒe nɔnɔme vovovowo (si woyɔna be asanas ), gbɔgbɔ ƒe mɔnuwo (pranayama) , kple ŋugbledede (dhyana ).

Eyata nukatae yoga sia nyo na mí?

• Eɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna : Yoga ate ŋu aɖe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ ŋutɔ le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me. Bu eŋu kpɔ, ne míele vovom ɖe míaƒe gbesiagbe dzimaɖitsitsiwo ŋu, ne míele yoga wɔm la, míaƒe susu nɔa míaƒe gbɔgbɔ kple míaƒe ŋutilã ŋu. Ena míesena le mía ɖokui me be míevo ŋutɔ. Numekuku aɖewo ɖee fia be yoga ate ŋu aɖe cortisol, si nye lãmetsi si do ƒome kple nuteɖeamedzi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ.
• Ŋutilãa va te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu: Zi geɖe la, ne míenɔ anyi hele dɔ wɔm le nɔnɔme ɖeka me la, míaƒe lãmekawo tena eye wosẽna. Yoga asanas kekea lãmeka sesẽ siawo vivivi. Emegbe ŋutilãa senɛ le eɖokui me be yeƒe lãme fa ŋutɔ eye asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi.
• Edoa ŋusẽ lãmekawo : Yoga asana aɖewo li siwo naa míaƒe ŋutilã ƒe lãmekawo dea kame nyuie. Esia nana lãmekawo doa ŋusẽ ame . Esia nyo na akɔta, abɔta, kple afɔ ƒe lãmekawo koŋ.
• Ekpena ɖe ame ŋu be susu nanɔ nu ŋu: Ne míele yoga wɔm la, ele be míalé ŋku ɖe míaƒe gbɔgbɔ kple ŋutilã ƒe ʋuʋu ŋu ŋutɔ. Esia nana míaƒe susu nɔa nu ŋu nyuie wu .
• Adɔ alɔ̃ nyuie: Ne nuteɖeamedzi dzi ɖe kpɔtɔ eye ŋutilãa ɖe dzi ɖi la, alɔ̃ hã nyona ŋutɔ. Yoga nye egbɔkpɔnu nyui aɖe na amesiwo alɔ̃dɔdɔ sesẽna na.
• Eɖɔa nɔnɔme ɖo: Ame siwo zãa ɣeyiɣi geɖe le kɔmpiuta ŋgɔ alo léa ŋku ɖe woƒe telefon ŋu la ƒe akɔta ate ŋu abɔbɔ ɖe ŋgɔ. Yoga ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖɔ nɔnɔme sia ɖo.

Bu eŋu kpɔ ko, aleke gbegbe wòaxɔ asi ne míate ŋu awɔ nusiawo katã le aƒeme, gazazã geɖe manɔmee, alo?

Yoga ƒe nɔnɔme bɔbɔe aɖewo kawoe nàte ŋu awɔ le aƒeme?

Enyo, eyata mina míakpɔ yoga ƒe nɔnɔme aɖewo siwo le bɔbɔe ŋutɔ eye woɖea vi ŋutɔ siwo nàte ŋu awɔ ne èɖo aƒeme be nàɖe ŋkekea ƒe ɖeɖiteameŋu dzi akpɔtɔ. Mèhiã teƒe geɖe alo dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke hafi nàte ŋu awɔ nusiawo o. Nusi hiã koe nye teƒe sue aɖe kple susu ƒe akɔdzeanyi.

Avũ si Yi anyime: Eƒe kekeme tso ta vaseɖe afɔ gbɔ!

Esia nye yoga ƒe nɔnɔme si ame geɖe lɔ̃a wɔwɔ ŋutɔ. Togbɔ be ŋkɔa aɖi nusi wɔ nuku vie hã la, viɖe siwo wòhena vɛ na ŋutilã la nye nusi womate ŋu aɖɔ o. Ewɔna nam abe ɖe wole míaƒe ŋutilã bliboa kekem zi ɖeka ene.

Aleke woawɔe?

1. Gbã la, dze klo eye nàtsɔ wò asiwo aɖo anyigba le ŋgɔwò. Ele be nànɔ afɔ eneawo katã dzi, abe kplɔ̃ ene. Ele be wò asiwo nanɔ wò abɔta te tẽ eye wò klowo nanɔ wò akɔta te tẽ.

2. Azɔ gbɔ ya, eye ne èle gbɔgbɔm la, kɔ klo eveawo ɖe dzi blewuu tso anyigba. Tu wò akɔta yi dzi.

3. Ele be wò ŋutilã nanɔ abe ‘V’ ƒe nɔnɔme si wogbugbɔ trɔ ene.

4. Na wò asibidɛwo nanɔ anyigba sesĩe. Keke wò asibidɛwo ɖe enu wòakeke.

5. Dze agbagba nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui. Mehiã be wò afɔkpodziwo naka anyigba le gɔmedzedzea me o. Anyo ne èle ezu numame na wò.

6. Na wò ta nabɔbɔ faa. Mègate wò kɔ o. Ne àte ŋui la, ke lé ŋku ɖe wò akɔta ŋu.

7. Nɔ anyi ɖe nɔnɔme sia me eye nàgbɔ ya nyuie abe gbɔgbɔ 5 va ɖo 10 ene.

8. Ne ètrɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe la, tsɔ klo eveawo siaa va anyigba.

Viɖe kawoe le esia me?

• Ŋutilã bliboa keke: abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, akɔta , kple nyiviwo katã keke nyuie.
• Abɔwo kple afɔwo va sẽna ɖe edzi.
• Ʋu ƒe sisi yi ahɔhɔ̃a me nyona ɖe edzi: Esi ta le anyi ta la, esia kpena ɖe ame ŋu wòɖua nɔnɔmewo abe nuteɖeamedzi kple blanuiléle fafɛ ene dzi .
• Enaa nuɖuɖumeŋusẽ nɔa bɔbɔe.
• Eɖea ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna.

Aɖaŋuɖoɖo sue aɖe: Ne esesẽ na wò be nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe keŋkeŋ le gɔmedzedzea me la, menyo be nàbɔbɔ wò klowo vie o. Ne ezu numame na wò la, àte ŋu aɖɔ wo ɖo.

Kalẽtɔ ƒe Nɔnɔme (Virasana): Kalẽtɔ kple ŋusẽ ƒe seselelãme!

Abe alesi ŋkɔa ɖee fia ene la, nɔnɔme sia ana nàse le ɖokuiwò me be yenye kalẽtɔ. Esia nye klo ƒe asana vie, eyata ele be nàwɔe kple ŋuɖɔɖɔɖo.

Aleke woawɔe?

1. Gbã la, dze klo. Wò klowo ate ŋu anɔ ɖeka, alo àte ŋu ana dometsotso sue aɖe nanɔ wo dome.

2. Na wò afɔwo nanɔ gbadzaa ɖe anyigba, ke menye ɖe wò afɔwo dzi o.

3. Ele be wò akɔta naka anyigba.

4. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Ði ɖe eme na wò abɔta eye nàna wò akɔta nayi ŋgɔ.

5. Àte ŋu atsɔ wò asiwo aɖo wò klowo alo wò akɔta, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi alo anyi.

6. Nɔ nɔnɔme sia me abe miniti ɖeka ene eye nàgbɔ ya nyuie.

Viɖe siwo le esia me:

• Ata, klo, kple afɔkpodziwo keke nyuie.
• Ekpena ɖe nuɖuɖumeŋusẽ ŋu. Le ame aɖewo gome la, esia wɔwɔ le nuɖuɖu vɔ megbe hã ate ŋu akpe ɖe wo ŋu woaɖe nuwo abe gas ene dzi akpɔtɔ .
• Eɖea afɔ ƒe ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna.
• Enaa susua fa eye wònana eƒe susu nɔa nu ŋu geɖe wu .

Vevietɔ: Ne klo ƒe kuxi aɖe le ŋuwò la, ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ ne èle asana sia wɔm. Ne menye nenema o la, anyo wu be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo. Ne esesẽ be nàna wò akɔta nanɔ anyigba la, àte ŋu atsɔ akɔtaɖonu sue aɖe alo afɔkpa si woxatsa la ade wò akɔta te.

Ðevi ƒe Nɔnɔme (Ðevi ƒe Nɔnɔme / Balasana): Ablɔɖe abe ɖevi ene!

Ðewohĩ èse nya sia kpɔ. Abe alesi ŋkɔa ɖee fia ene la, enye nɔnɔme si le bɔbɔe ŋutɔ eye wòɖea dzi ɖi. Ena nèsena le ɖokuiwò me be yevo, abe ɖevi sue ene, eye mètsi dzi ɖe naneke ŋu o. Enyo ŋutɔ be nàwɔ esia le ŋkeke ɖeka ƒe dɔ sesẽ wɔwɔ vɔ megbe.

Aleke woawɔe?

1. Gbã la, dze klo. Na wò afɔbidɛ gãwo nanɔ wo nɔewo ŋu. Wò klowo ateŋu akeke ɖe wo nɔewo gbɔ alesi nèse le ɖokuiwò me be yevo – àteŋu ana woanɔ ɖeka, alo àteŋu ana wo dome didi vaseɖe akɔta ƒe kekeme.

2. Gbugbɔ gbɔgbɔ eye ne èle gbɔgbɔm la, bɔbɔ blewuu yi ŋgɔ. Dze agbagba nàtsɔ wò akɔta ade wò ata dome (alo wò ata tame).

3. Na wò ŋgonu nanɔ anyigba.

4. Àte ŋu ana wò abɔwo nakeke ɖe ŋgɔ, alo àte ŋu agbugbɔ wò ŋutilã aɖo axa eveawo eye nàtrɔ wò asibidɛwo ɖe dzi. Wɔe le mɔ si ana wò dzi nadze eme nu.

5. Nɔ anyi ɖe nɔnɔme sia me, gbɔ ya sesĩe, eye nàɖe dzi ɖi na wò ŋutilã keŋkeŋ.

6. Àte ŋu anɔ nɔnɔme sia me ɣeyiɣi didi si nèdi. Aɖabaƒoƒo 1-3 sɔ gbɔ.

Viɖe siwo le esia me:

• Lãmetsi siwo le ŋutilã ƒe ŋgɔgbe la ɖea dzi ɖi blewu ŋutɔ. Wokeke akɔta ƒe lãmekawo hã blewuu.
• Enaa ahɔhɔ̃a ƒe dzi dzea eme. Eɖea nuteɖeamedzi kple ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna.
• Ekpena ɖe ame ŋu wòɖea akɔta kple kɔ ƒe vevesese dzi kpɔtɔna , vevietɔ ne wowɔe kple ta kple akɔta ɖiɖi.
• Ehea gbɔdzɔe gã aɖe vaa susu me.

Nya ɣaɣla sue aɖe: Ne esesẽ na wò be nàna wò ŋgonu nanɔ anyigba la, àte ŋu azã akɔtaɖonu sue aɖe alo atsɔ wò asiwo aɖo wo nɔewo dzi, ɖeka aɖo wo nɔewo dzi, eye nàtsɔ wò ŋgonu aɖo edzi.

Nusiwo dzi wòle be woaɖo ŋkui ne èle yoga asana siawo wɔm

Yoga menye hoʋiʋli o. Eya ta,

• Ðo to wò ŋutilã:Ne èse veve le afi aɖe la, mègatutu ɖokuiwò wòagbɔ teƒe ma ŋu o. Ðeko nàte ŋu asrɔ̃e tso seɖoƒea dzi.
• Gbɔgbɔ le vevie: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie eye nàgbɔ ya sesĩe le asana ɖesiaɖe me. Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te o.
• Wɔe le dziɖeɖi me: Mègatsi dzodzodzoe o, wɔe blewuu kple ŋuɖɔɖɔɖo. Bu esia be enye nunana si nètsɔ na ɖokuiwò.
• Anyo wu be nàwɔe le ƒodo ƒuƒlu me: gaƒoƒo 2-3 le nuɖuɖu vɔ megbe, alo nu gbãtɔ le ŋdi me.
• Do awu siwo me nànɔ bɔbɔe: Ne èdo awu siwo me mekɔ o, siwo me mekɔ o, siwo ana nàte ŋu aʋuʋu bɔbɔe la, akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme.
• Nusiwo mewɔa tɔtrɔ o le vevie: Aɖabaƒoƒo 10-15 wɔwɔ gbesiagbe wɔa dɔ wu gaƒoƒo ɖeka wɔwɔ zi ɖeka le kwasiɖa me.

Yoga ƒe akɔfafa vavãtɔ ne ègbɔ va aƒeme

Kpɔe ɖa le susu me be èbɔbɔ nɔ ɔfiszikpui dzi ŋkeke bliboa katã, ʋuwo me tsi, eye ɖeɖi te ŋuwò ne èɖo aƒeme. Wò ta le du dzi kple nuwo. Le ɣeyiɣi ma me, ne èyi wò xɔ me eye nèwɔ yoga-nuwɔna bɔbɔe ʋɛ aɖewo abe esia ene hena ɣeyiɣi aɖe la, ɖeɖiteameŋu ma kple susu me nuteɖeamedzi ma dzi ɖena kpɔtɔna vivivi. Ewɔna nam abe ɖe wole nusiwo tsi wò ŋutilã ƒe akpa vovovowo ɖem ɖe go ene.

Menye ŋutilã me dɔyɔyɔ koe esia nye o. Egadea kadodo me kple wò susu. Ɣeyiɣi vi aɖee wònye be nàtsɔ wò susu aɖo ɖokuiwò ŋu, adzo le ŋkekea me ƒe hloloetsotsowo gbɔ. Ɣeyiɣi sue sia awɔ akpa gã aɖe le wò ŋkeke bliboa, wò agbe bliboa, nanyo ɖe edzi vie me.

Wotsɔa yoga gbedasi sia yia aƒeme (Take-Home Message) .

Eyata, fifia èse egɔme be yoga menye nusi wɔ nuku alo nusi sesẽ o. Ele bɔbɔe ŋutɔ, eye asixɔxɔ gã aɖe le eŋu na míaƒe ŋutilã kple susu. Vevietɔ asana siwo ŋu míeƒo nu tsoe egbea, abe Downward Dog , Hero Pose , kple Child’s Pose , nye mɔ nyui siwo dzi woato aɖe ŋkekea ƒe ɖeɖiteameŋu dzi akpɔtɔ eye woate ŋu awɔe le aƒeme.

Ðo ŋku edzi be yoga menye blibodede didi ƒe mɔzɔzɔ o, ke boŋ enye kadodo kple wò ŋutilã kple susu ƒe mɔzɔzɔ.

Mègavɔ̃ be yeadze egɔme o. Di ɣeyiɣi aɖe nàte asana siawo kpɔ. Àse alesi gbegbe wòfa akɔ na ame la gɔme. Fafa si nèsena le ɖokuiwò me le wò ŋutilã me, ablɔɖe si nèsena le ɖokuiwò me le wò susu me... emae nye nunana nyuitɔ kekeake si nàxɔ tso "Welcome Home Yoga" me!

` Yoga, Asana, Kamedede, Susu ƒe Nyonyo, Ŋutilã ƒe Nyonyo, Avũ si Yi anyime, Kalẽtɔ ƒe Nɔnɔme, Ðevi ƒe Nɔnɔme, Aƒeme Yoga, Nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ, Trɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu