Ðe nèfɔ le ŋdi me eye mète ŋu ʋã wò kɔ gɔ̃ hã o kpɔa? Aleke gbegbe wòdoa dzikue nye si be nàdze wò ŋkekea gɔme kple vevesese dziŋɔ aɖe, eye màte ŋu atrɔe ɖe akpa ɖeka o? Le nyateƒe me la, kɔ sesẽ sia nye kuxi si bɔ ŋutɔ. Numekuku aɖewo gblɔ be ame siwo ade 10% kpea fu le nɔnɔme sia me le ɣeyiɣi ɖesiaɖe me. Eyata mina míasrɔ̃ nu geɖe tso eŋu egbea.
Nukae nye kɔ sesẽ sia?
Kpuie ko la, kɔ ƒe sesẽ nye lãmeka siwo le míaƒe kɔ ŋu ƒe sesẽ kpata, abe ɖe wole wo hem ene. Zi geɖe la, míeyɔa esia be lãmekawo ƒe tete . Nusiwo koŋ gbɔ esia tsonae nye alɔ̃dɔdɔ le nɔnɔme si mesɔ o me, nɔnɔme ma ke me nɔnɔ ɣeyiɣi didi akpa, alo tete ɖe kɔ dzi fũ akpa.
Susu bubuwo ate ŋu anɔ anyi tsɔ kpe ɖe lãmeka siawo hehe ŋu.
- Ligaments : Ligaments nye lãkusi sesẽ siwo doa ka kple ƒu siwo le míaƒe kɔ me. Ne wohe esiawo la, woate ŋu ana kɔ nase veve eye wòasẽ.
- Tendonitis : Vevesese sia ate ŋu atso lãkusi siwo doa ka kple lãmekawo kple ƒuwo ƒe dɔdzẽ hã gbɔ.
Zi geɖe la, kɔ sesẽ menyea nudzɔdzɔ kpata o. Gake ne vevesesea nu meɖe le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o, ne aƒeme atikewo mekpena ɖe ame ŋu o, alo ne dzesi bubuwo, abe asrã ene, kpe ɖe eŋu la, anyo wu be nàyi ɖɔkta gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò.
Kɔ ƒe sesẽ ƒe dzesiwo
Ne kɔ sesẽ na wò la, àte ŋu akpɔ nusiawo. Na míalé ŋku ɖe esiawo ŋu le kplɔ̃ dzi.
| Dzesi si dzena | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Lãmetsiwo ƒe sesẽ | Seselelãme si nye be lãmeka siwo le kɔa me la le sesẽm eye wole veve sem, abe ɖe kpe aɖe gbã wo ene. |
| Kɔa tɔtrɔ sesẽ | Vevesese sesẽ ne èle ta trɔm ɖe axawo dzi, yi dzi, alo ɖe anyi, alo ne mete ŋu le ewɔm o. |
| Vevesese ne èle nɔnɔme ma ke me | Vevesesea dzina ɖe edzi ne èlé wò ta ɖe nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi aɖe (e.g., ne èle kɔmpiuta kpɔm). |
| Ʋuʋudedi | Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ, abɔ, alo abɔta le ʋuʋum alo le ʋuʋum. |
Ðe esia ate ŋu anye dɔléle si me afɔku le ƒe dzesia?
Togbɔ be zi geɖe la, kɔ ƒe sesẽ nye nusi sɔ hã la, le go siwo mebɔ o me la, ate ŋu anye nɔnɔme sesẽ aɖe abe taɖuame ene ƒe dzesi. Tagbɔdɔ nye lãkusi siwo tsyɔa ahɔhɔ̃a kple aklã me ƒe dɔdzẽ. Esia nye atikewɔwɔ kpata. Ne kɔ sesẽ eye dzesi siwo gbɔna le ŋuwò la , yi ɖɔkta enumake alo yi kɔdzi ƒe dɔwɔƒe si kpɔa nudzɔdzɔ kpatawo gbɔ (ETU).
- Aɖuɖɔtoe alo ʋuʋudedi
- Taɖuame sesẽ
- Kekeli si klẽna kpɔkpɔ sesẽ
- Asrã
- Tɔtɔ, ŋkuɖoɖonudzi ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie
- Ðeɖiteameŋu alo alɔ̃dɔdɔ si gbɔ eme
- Teƒe sue siwo le dzo dam, siwo ƒe amadede nye aŋutiɖiɖi, alo aŋutiɖiɖi siwo le abe ŋutigbalẽ ƒe ʋuʋudedi ene
Nu vevi siwo gbɔ kɔ ƒe sesẽ tsona
Míaƒe kɔ nye nusi me nu vovovowo le. Ne nu gblẽ le akpa siawo dometɔ ɖesiaɖe ŋu—akɔtaƒuwo, lãmekawo, lãkusiwo, diskwo, kple lãmekawo—ate ŋu ana kɔ nasẽ. Nu vevi siwo gbɔ wòtsona dometɔ aɖewoe nye esi:
- Lãmetsi kple lãkusi ƒe teteɖeanyi:
- Nɔnɔme gbegblẽ: Ne èbɔbɔ nɔ kɔmpiuta alo telefon ŋgɔ ŋkeke bliboa (si wogayɔna be Tech Neck ) nana kɔ ƒe lãmekawo tea ɖeɖi ame ŋu ŋutɔ.
- Alɔ̃dɔdɔ: Alɔ̃dɔdɔ masɔmasɔ, zãa akɔtaɖonu siwo kɔkɔ akpa.
- Nuteɖeamedzi : Ne nu te ɖe mía dzi la, míesẽa lãmeka siwo le míaƒe kɔ kple abɔta le manyamanya me. Esia ate ŋu ana ame nase veve hã.
- Dɔléle siwo do ƒome kple ƒuwo:
- Ƒunukpeƒetetedɔ: Kɔ ƒe ƒunukpeƒewo ƒe dɔdzẽNɔnɔmewo abe vidzidɔ ƒe ƒunukpeƒetetedɔ alo ƒunukpeƒetetedɔ ene ate ŋu ana kɔ nase veve eye wòasẽ.
- Ƒu ƒe ʋuʋudedi: Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, vevesese ate ŋu ado mo ɖa hã le ƒu ƒe ʋuʋudedi bubuwo ƒe tsitsi ɖe kɔ ƒe akɔtaƒuwo dzi ta.
- Nuveviwɔame /Nuveviwɔame:
- Aƒoƒo: Kɔ ƒe ʋuʋu kabakaba yi ŋgɔ kple megbe kabakaba, abe le ʋufɔku me alo esime wòle kamedefefe wɔm ene, ate ŋu agblẽ nu le kɔa ƒe lãmekawo, lãkusiwo, kple lãmekawo ŋu. Esia hã nye nu vevi aɖe si hea kɔ ƒe vevesese vɛ.
- Disk si me ʋuʋudedi le: Vevesese sesẽ ate ŋu adzɔ hã ne disk si le kɔa ƒe akɔtaƒuwo dome do eye wòte ɖe lãmeka aɖe ŋu.
Aleke woawɔ axe mɔ ɖe kɔ ƒe sesẽ nu?
Ne kɔ le veve sem enuenu la, àte ŋu ate nu bɔbɔe siawo kpɔ.
- Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ne èbɔbɔ nɔ anyi hele tsitrenu. Dze agbagba nàna wò towo nanɔ wò abɔta tẽ.
- Trɔ asi le wò dɔwɔƒe ŋu: Na wò kɔmpiuta ƒe ŋkuléleɖenuŋu nanɔ ŋkume. Trɔ asi le wò zikpui ƒe kɔkɔme ŋu ale be wò klowo naɖiɖi vie wu wò akɔta.
- Trɔ ale si nèzãa wò telefon: Dzudzɔ telefon la léle ɖe to kple abɔta dome eye nàdzudzɔ ŋkuléle ɖe anyigba ŋu ne èle nyatakakawo ɖom ɖe amewo to asitelefon dzi. Zã toɖoɖomɔ̃ alo nuƒomɔ̃ ɖe eteƒe.
- Gbɔ ɖe eme edziedzi: Mèganɔ nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi akpa o. Tso nàzɔ atsa zi ɖeka ya teti le gaƒoƒo ɖeka me, eye nàwɔ kamedede bɔbɔe aɖewo siwo nàtsɔ akeke wò kɔ.
- Kpɔ nyuie ne èle nu kɔm: Mègatsɔ akplo kpekpewo ɖe axa ɖeka o. Kɔe le mɔ si ana kpekpeme la nama ɖe akpa eveawo sɔsɔe nu.
- Mlɔƒe ƒe nɔnɔme kple akɔtaɖonu: Mlɔƒe ɖe akɔtae nyo wu. Zã akɔtaɖonu si bɔbɔ si ana wò kɔ nalé ɖe te nyuie. Àte ŋu atsɔ afɔkpa sue aɖe si woxatsa hã ade wò kɔ te ne ehiã.
- Dzra nuteɖeamedzi dzi: Ne nuteɖeamedzie na wò kɔ le veve sem la, di mɔ siwo dzi nàto aɖe edzi akpɔtɔ. Nuwo abe tsilele dzodzoe, asisisi, yoga, kple ŋugbledede ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.
Atike siwo wozãna na kɔ ƒe sesẽ
Zi geɖe la, woate ŋu atsɔ aƒeme atike bɔbɔewo ada nɔnɔme sia.
Le ŋkeke 1-2 gbãtɔwo me
- Tsikpe: Tsɔ tsikpe sisi ɖe teƒe si le veve sem la aɖabaƒoƒo 15-20. Esia aɖe abi kple vevesese dzi akpɔtɔ.
- Vevesesenutsitikewo: Àte ŋu ano vevesesenutsitikewo abe Paracetamol alo Ibuprofen ene le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo nu.
- Gbɔɖeme: Te ɖa tso nuwɔna siwo tea kɔ na ame gbɔ.
Le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe
- Hot compress: Le ŋkeke eve megbe la, tsɔ tsi dzodzoe ƒe aŋetu alo afɔkpa si wodo dzoe de teƒe si dɔlélea le. Esia ana lãmekawo naɖe dzi ɖi eye ʋu nazɔ nyuie wu.
- Kamedede fafɛ: Ne vevesesea nu fa vie ko la, wɔ kamedede bɔbɔewo to wò ta tɔtrɔ blewuu yi ŋgɔ, megbe, kple axawo dzi. Ne vevesesea dzi ɖe edzi la, dzudzɔ kamedede.
- Misisie blewu: Mitutui blewu ŋutɔ le afisi vevesese le.
Ne atikewɔwɔ hiã
Ne wò vevesesea nu meɖiɖi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o alo ne dɔléle aɖe le ŋuwò (abe ƒunukpeƒetetedɔ ene) la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàzã atikewo abe:
- Lãmesẽfefe: Efiaa kamedede tɔxɛ siwo doa ŋusẽ kɔ ƒe lãmekawo eye wònana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu.
- TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation): Atikewɔwɔmɔnu si zãa elektrikŋusẽ sue aɖe tsɔ xea mɔ na vevesese ƒe dzesiwo be woagaɖo ahɔhɔ̃a gbɔ o.
- Steroid dodo: Dodo ɖe lãmeka alo ƒunukpeƒe tẽ be wòaɖe abi dzi akpɔtɔ.
- Amekoko: Ƒã hafi esia hiã. Amekoko ate ŋu ahiã na herniated disk nɔnɔme alo ƒunukpeƒetetedɔ sesẽ si meva nyo ɖe edzi le atikewɔwɔ bubuwo me o.
Ɣekaɣie kɔmeve va nu sẽna?
Kɔ sesẽ si sɔ la ahaya le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe. Gake ele be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo le nɔnɔme siwo gbɔna me godoo:
- Ne vevesesea nu sẽ ŋutɔ.
- Ne vevesesea meɖiɖi le ŋkeke 5-7 megbe o.
- Ne vevesesea ɖiɖi ɖe abɔ alo afɔwo dzi.
- Ne abɔ kple afɔwo ƒe ʋuʋu, gbɔdzɔgbɔdzɔ, alo lãmetutudɔ kpe ɖe vevesesea ŋu.
- Ne èxɔ abi nyitsɔ laa, abe ʋufɔku alo anyidzedze ene.
- Ne taɖuame ƒe dzesiwo abe dzoxɔxɔ, taɖuame, kple ʋuʋudedi ene le ŋuwò la, yi kɔdzi (ETU) enumake.
Kɔmeve le ɖevi suewo ŋu
Ðeviwo hã ate ŋu axɔ nɔnɔme sia. Ne ɖevi ƒe kɔ sesẽ eye dzesi siwo gbɔna le eŋu la, yi ɖeviwo ƒe dɔdala gbɔ enumake:
- Ne èxɔ abi nyitsɔ laa le ta alo kɔ me.
- Ne asrã, taɖuame, ʋuʋudedi, alo ŋutigbalẽ ƒe ʋuʋu le ŋuwò.
- Ne ɖeɖi te ɖevia ŋu akpa alo eƒe dzi gbã le mɔ si mebɔ o nu.
- Ne vidzĩe nènye la, ate ŋu asesẽ na wò be nàna no alo nono tso aŋetu me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Kɔ sesẽ nye nɔnɔme si bɔ ŋutɔ, zi geɖe la, menye dɔléle sesẽ o. Nusiwo koŋ gbɔ wòtsonae nye tsitretsitsi nyuie kple alɔ̃madɔmadɔ nyuie o.
- Zi geɖe la, aƒeme atikewo abe tsikpe, dzoxɔxɔ, vevesesenutsitikewo, kple kamedede bɔbɔewo ene naa gbɔdzɔe ame le ŋkeke ʋɛ aɖewo ko me.
- Woate ŋu axe mɔ ɖe nɔnɔme sia nu ne ame ƒe nɔnɔme sɔ, asitɔtrɔ le dɔwɔƒe ƒe nɔnɔme ŋu, kple nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu.
- Ne dzesi bubuwo abe dzoxɔxɔ, taɖuame sesẽ, ʋuʋudedi, kple abɔwo ƒe ʋuʋu kpe ɖe wò kɔ ƒe vevesese ŋu la, yi ɖɔkta gbɔ enumake elabena ate ŋu anye nɔnɔme sesẽ aɖe ƒe dzesi.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee