Èbu alesi gbegbe míaƒe afɔwo kpena ɖe mía ŋu le nusianu si míewɔna gbesiagbe me ŋu kpɔa? Azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, tsitretsitsi tso zikpui dzi, kpekpemewo kɔkɔ... Míaƒe afɔwo naa ŋusẽ nu siawo katã. Lãmetsi siwo le afɔ siawo me, vevietɔ esiwo le ata ƒe akpa si, wɔa dɔ abe mɔ̃ sesẽtɔ kekeake siwo le míaƒe ŋutilã me ene. Gake ne womezã wo nyuie o, vevietɔ ne wole kamedefefe wɔm la, woate ŋu axɔ abi bɔbɔe. Eyata, mina míaƒo nu tso esia ŋu vie egbea.
Nukae nye ata ƒe lãmekawo ?
Kpuie ko la, wò afɔ ƒe akpa si le etame tso wò akɔta vaseɖe wò klo dzie nye nusi míeyɔna be wò ata. Woyɔa lãmeka siwo le nuto sia me be ata ƒe lãmekawo. Esiawo nye lãmeka siwo lolo wu eye wosẽ wu le míaƒe ŋutilã me la dometɔ aɖewo. Elabena wowɔa akpa vevi aɖe le míaƒe ŋutilã bliboa ƒe kpekpeme dzi kpɔkpɔ kple míaƒe dadasɔ me. Bu eŋu kpɔ ko,
lãmeka ƒe ƒuƒoƒo gãtɔ kple ŋusẽtɔ kekeake le míaƒe ŋutilã bliboa me, si nye `Quadriceps`, le afisia. Menye ema ɖeɖeko o, `Sartorius`,
si nye lãmeka diditɔ kekeake le míaƒe ŋutilã me, hã le ata ƒe akpa sia.
Lãmetsi siawo le vevie ale gbegbe be ɖɔktawo doa wo kpɔna ɣeaɖewoɣi be woakpɔ dɔléle siwo do ƒome kple insulin . Le kpɔɖeŋu me, ʋuka suesuesuewo (capillaries) siwo le lãmeka si le afɔti ene me me dzodzro ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòade dzesi dzitodzito me dɔdzẽ (myocarditis).
Dɔ vevi kawoe lãmeka siawo wɔna?
Ata ƒe lãmeka siawoe kpɔa ŋusẽ ɖe ʋuʋu siwo míewɔna ƒe akpa gãtɔ dzi, tso azɔlizɔzɔ dzi va ɖo zikpui dzi nɔnɔ dzi. Wonyea ŋusẽ vevitɔ hã na kamededewo abe akɔtadzesi siwo wowɔna ne wobɔbɔ nɔ anyigba ene. Woƒe dɔ vevitɔwoe nye:
- Ŋutilãa nana wòali ke eye wòada asɔ.
- Akɔta kple afɔwo léle ɖe te.
- Kpekpeɖeŋu nana be afɔa natrɔ, akeke, ahaʋuʋu tso axa ɖeka ayi axa.
Mɔ siwo dzi woato azã lãmeka siawo dometɔ aɖewoe nye esi:
- Le zɔzɔm
- Le du dzi
- Titri
- Tsiƒuƒu
- Klododo
- Trɔ ame ƒe akpa si le etame la ɖe axawo dzi
Ata ƒe akpa nye lãmeka siwo wɔa dɔ vovovowo eye wowɔa dɔ ɖekae be ŋutilãa nali ke la ƒe ƒuƒoƒo. Mina míalé ŋku ɖe lãmeka gã siawo ŋu.
| Lãmetsiwo ƒe ƒuƒoƒo | Kpuie ko la, nukae dzɔna? |
|---|
| Akɔta enelia | Esiawoe nye lãmeka siwo lolo wu eye ŋusẽ le wo ŋu wu le ŋutilãa me. Wole ata ƒe ŋgɔgbe. Wokpena ɖe ame ŋu wòkekea kloa eye wòbɔbɔa akɔta. Esiae nye nusi ŋu kamedefefewɔlawo kple ŋutilãtutulawo ƒe susu nɔa nu ŋu le wu. |
| Sartorius ƒe ŋkɔ | Lãmetsi si didi wu le ŋutilãa me. Ekpena ɖe ame ŋu wòbɔbɔa ata bliboa hetrɔa asi le eŋu. Etɔxɛe la, lãmeka siae wɔa dɔ ne míebɔbɔ nɔ anyigba eye míetsɔ míaƒe afɔwo ƒo ƒu. |
| Abɔta ƒe ka | Esiawo le ata ƒe megbe. Wole vevie na kloa bɔbɔ. Ema fia be wohiã na ʋuʋu ɖesiaɖe si abɔbɔ klo, abe akɔtadzesi ene. Ne míele zɔzɔm la, akɔtaƒu siawoe kpena ɖe mía ŋu míegbugbɔa míaƒe afɔ ɖe megbe ne míeɖe afɔ ɖeka yi ŋgɔ vɔ. |
| Adductors ƒe lãmekawo | Lãmetsi siawo siwo le ata ƒe akpa si le eme la kpena ɖe mía ŋu be míaƒe afɔwo kple akɔta nɔa ɖoɖo nu eye wokpena ɖe mía ŋu be míaƒe ŋutilã nada asɔ. Wokpena ɖe ame ŋu le ʋuʋu si naa afɔawo ƒoa ƒui la me. |
| Pectineus ƒe dɔléle | Esia nye lãmeka sue aɖe si le ata ƒe ŋgɔgbe kple titina dome. Ekpena ɖe afɔa ŋu wòbɔbɔna hetrɔna le akɔta ƒe ƒunukpeƒea. |
Dzesi siwo ate ŋu ade dzesi kuxi aɖe le ata ŋu
Abe lãmeka bubu ɖesiaɖe ene la, ate ŋu axɔ abi le ata ƒe lãmekawo ŋu, ahe wo, alo agblẽ nu le wo ŋu le mɔ bubu nu. Vevesese kple ƒoƒoe nye dzesi siwo bɔ. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, dzesi siwo gbɔna hã ate ŋu ado mo ɖa:
- Nuto ma se le eɖokui me abe ɖe wòle ʋuʋum ene .
- "Pop" gbeɖiɖi sese ne èkeke wò klo alo akɔta.
- Wovuvu ŋutɔ .
- Sese le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ ne ètsɔ kpekpeme da nane dzi alo le nyaƒoɖeamenu dem.
Ne dzesi siawo gakpɔtɔ li ŋkeke geɖe, alo ne mète ŋu zãa wò afɔ le mɔ si sɔ nu o la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ enumake aɖaɖo aɖaŋu na wò godoo.
Dɔléle kawoe bɔ wu siwo gblẽa nu le lãmeka siawo ŋu?
Zi geɖe la, lãmeka siawo xɔa abi ne wokeke wo wògbɔ woƒe seɖoƒe ŋu. Esia bɔ ɖe kamedefefewɔɣiwo. Ate ŋu atso alesi wòdze ame dzi kpata alo eƒe mɔfiame ƒe tɔtrɔ kpata hã gbɔ. Nuveviwɔame ƒomevi eve li siwo bɔ:
1. Teteɖeanyi / Lãmetsihehe
Esiae nye nusi míeyɔna be "lãmeka si wohe." Esia nye ne wohe lãmeka alo lãkusi si do ƒome kplii wògbɔ eƒe seɖoƒe ŋu. Esia ate ŋu ana ame nase veve vevie, lãmekawo natsi, gbɔdzɔgbɔdzɔ, kple lãmetutudɔ. Tsɔe be èle kriket ƒom eye kasia nèse le ɖokuiwò me abe ɖe nèle du dzi sesĩe eye wohe wò afɔ ene. Aleae nɔnɔme sia nye. Esia ate ŋu adzɔ le nudzɔdzɔ ɖeka me, alo ate ŋu adzɔ le ʋuʋu enuenu ta.
2. Lãmetsiwo ƒe aɖatsiwo
Esia nye nɔnɔme sesẽ aɖe. Ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu ana woawɔ dɔ na ame gɔ̃ hã. Nusi dzɔna le afisiae nye be lãmeka, lãkusi, alo lãkusi aɖe vuvu ŋutɔŋutɔ. Esia nana
ame sea veve vevie, wòvuvuna geɖe, eye wòxɔa abi .
Aleke míewɔna be lãmeka siawo nanɔ lãmesẽ me?
Le nyateƒe me la, ele abe lãmeka bubu ɖesiaɖe si le ŋutilãa me ene. Nu vevitɔe nye
be nàɖo to wò ŋutilã eye nàƒo asa na dɔwɔna siwo ate ŋu anye afɔku. Vevietɔ ne èle tackling sport wɔm la, ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ be màgaxɔ abi o. Ne èle veve sem esime nèle kamedefefe sia tɔgbe wɔm la, mègayi edzi anɔ fefem to vevesesea me o. Ðeko esia wɔwɔ ana abi la nagagblẽ ɖe edzi eye wòana dɔyɔɣia nadidi ɖe edzi. Nu bubu aɖewo siwo nàte ŋu awɔ be wò ata nanɔ lãmesẽ me lae nye esi:
- Ƒo nuɖuɖu si da sɔ si me protein kple nu vovovowo sɔ gbɔ ɖo .
- No tsi geɖe eye nàna wò kpekpeme nanɔ lãmesẽ me.
- De kame edziedzi be nàtu ŋusẽ ɖo .
- Hafi nàde kame alo aƒo kamedefefe la, ele vevie be nàwɔ dzoxɔxɔ . Esia ate ŋu aɖe lãmekawo ƒe gbegblẽ dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Lãmetsi siwo le wò ata me le vevie na gbesiagbedɔwo abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, kple wò ŋutilã ƒe dadasɔ ene.
- Mègaŋe aɖaba ƒu vevesese, vuvu, lãmetutudɔ , alo gbɔdzɔgbɔdzɔ le ata ƒe akpa dzi o. Ne èkpɔ dzesi siawo dometɔ aɖe la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
- Dzoxɔxɔ nyuie hafi kamedede alo kamedefefe aɖe nawɔ ate ŋu axe mɔ na abi geɖe, abe lãmekawo ƒe tete ene.
- Nuɖuɖu si da sɔ, kamedede edziedzi, kple lolo nyuie me léle ɖe asi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nasẽ eye woanɔ lãmesẽ me.
Akɔta ƒe Lãmetsiwo, Quadriceps, Akɔta ƒe Ka, Afɔ ƒe Teteɖeanyi, Afɔ ƒe Vevesese, ata ƒe lãmeka ƒe vevesese
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee