Aɖuɖɔtoe nye seselelãme si me dziɖeleameƒo kple nuteɖeamedzi le si mebɔ o, alo? Dɔgbo ƒe ʋuʋu ƒe seselelãme ma, didi be yeaɖe aɖuɖɔ, ne naneke medo mo ɖa o gɔ̃ hã—ate ŋu ana tsi naɖe le ame ŋu kura. Ɣeaɖewoɣi la, dɔléle siwo le ame ŋu, atikewo, fufɔfɔ, alo ʋuʋu gɔ̃ hã ate ŋu ahe esia vɛ. Nuka kee ɖatso eme o, mehiã be nàkpe fu to vevesese sia me o. Afɔ geɖe li nàte ŋu aɖe atsɔ akpɔ nɔnɔme sia gbɔe. Egbea, le Nirogi Lanka la, mina míaƒo nu tso alesi nàte ŋu aɖu wò ʋuʋudedi dzi ŋu.
Aƒeme atike bɔbɔewo
Afɔɖeɖe gbãtɔ vevitɔ kekeakee nye be nàɖo to wò ŋutilã. Lé ŋku ɖe ɣeyiɣi si me wò lãmetutudɔa dze, nuɖuɖu siwo ʋãa wò, kple nusiwo kpena ɖe ŋuwò nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ ŋu. Ne àte ŋui la, ŋlɔ ŋkekenyuigbalẽ sue aɖe ɖi be nàlé ŋku ɖe nɔnɔme siawo ŋu; àte ŋu ake ɖe nu tɔxɛ aɖewo siwo ʋãa ame ŋu. Le ema godo la, asitɔtrɔ bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu ate kpɔe nye esi.
Nu vevitɔe nye be màgate nusianu kpɔ zi ɖeka o, ke boŋ nàto tɔtrɔ siawo vɛ vivivi eye nàlé ŋku ɖe nusi awɔ dɔ nyuie wu na wò ŋutilã ŋu.
Mina míama nusiawo me woazu mɔfiame si me kɔ na wò.
| Kafukafunya | Numeɖeɖe Blewu |
|---|---|
| No tsi siwo me kɔ blewuu | No tsi, tsi si woano atsɔ agbugbɔ tsi awɔe, tii fafɛ, ginger tii, alo atikutsetse me tsi yeyewo le agbɔsɔsɔ sue aɖe me tsɔ wu be nàmi wo. Esia kpena ɖe ame ŋu be tsi meganɔa lãme na ame o. |
| Ƒo asa na nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo alo esiwo me ami le | Nuɖuɖu siwo wofli, numeɖenu siwo me ami le, kple nuɖuɖu siwo me wodea amii ate ŋu asesẽ be woaɖu eye ate ŋu ana wò lãme nasẽ ɖe edzi. |
| Lé ɖe nuɖuɖu siwo me mekɔ o, siwo le bɔbɔe ŋu | Te crackers dzrowo, abolo, bli, mɔli si woɖa, alo akɔɖu kpɔ. Woyɔa esia zi geɖe be ‘BRAT nuɖuɖu’ (Akɔɖu, Bli, Akɔɖu, Toast), si le bɔbɔe na dɔgbo. |
| Ƒo nu suesuesue siwo ɖua nu enuenu | Ƒo asa na nuɖuɖu gã siwo ana nàse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo akpa. Ke boŋ ɖu numeɖenu sue aɖe gaƒoƒo eve va ɖo etɔ̃ ɖesiaɖe. Dɔgbo ƒuƒlu ate ŋu ahe ʋuʋudedi vɛ abe alesi ƒoƒoe yɔ fũ ene, eyata ɖoe be yeada asɔ. |
| Gbɔ ɖe eme le nuɖuɖu vɔ megbe | Ƒo asa na dɔwɔna sesẽ alo dɔ sesẽ wɔwɔ le nuɖuɖu vɔ megbe teti. Nɔ anyi kpoo vie, gake mègamlɔ anyi gbadzaa o , elabena esia ate ŋu ana acid si trɔna ɖe lãme na ame la nagagblẽ ɖe edzi eye wòana lãme nasẽ ɖe edzi. |
| Te ginger alo peppermint zazã kpɔ | Ginger nye dzɔdzɔmetike nyanyɛ aɖe na aɖuɖɔtoe. Te ginger tii nono alo ginger akpɔnɔ kakɛ aɖe mimi kpɔ. Ame aɖewo hã kpɔa gbɔdzɔe ne woɖu peppermint aŋgba yeyewo alo no peppermint akpɔnɔ vivi aɖe. |
Ðe míalé ŋku ɖe atikewɔmɔnu bubuwo ŋua?
Le atikewɔwɔmɔnu siwo wozãna ɖaa megbe la, mɔnu bubuwo li siwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu ʋuʋudedi dzi. Woyɔa esiawo be Atikewɔwɔ Kpekpeɖeŋu alo Atikewɔwɔ Bubu (CAM) . Zi geɖe la, mɔnu siawo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu mesɔ gbɔ o eye woate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme eye nàkpɔ ŋusẽ ɖe wò nyonyo dzi nyuie wu.
Gake taflatse ɖo ŋku edzi be: hafi nàte esiawo dometɔ aɖe kpɔ la, bia wò ɖɔkta ɣesiaɣi. Ðewohĩ mɔnu aɖewo masɔ na wò lãmesẽkuxi tɔxɛa o.
- Ðiɖiɖeme ƒe mɔnuwo: Tsɔe be èbɔbɔ nɔ teƒe si tomefafa le, eye nèmiã ŋku, eye nèle gbɔgbɔ blewuu hele gbɔgbɔm sesĩe. Mɔnuwo abe ŋugbledede kple gbɔgbɔ deto ƒe kamedede ene ate ŋu ana wò susu nafa ŋutɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe ʋuʋudedi ƒe seselelãmewo dzi akpɔtɔ.
- Atikewɔwɔ alo Atikewɔwɔ: Le mɔnu siawo me la, wozãa aŋe nyuiwo alo asibidɛ ƒe nyaƒoɖeamenu sue aɖe tsɔ ʋãa wò ŋutilã ƒe teƒe aɖewo koŋ. Ame geɖe xɔe se be esia kpena ɖe ame ŋu wòɖua ʋuʋudedi dzi. Ele vevie be nàdi kpekpeɖeŋu tso atikewɔla bibi si si ɖaseɖigbalẽ le gbɔ ko.
- Alɔ̃dɔdɔ:Ele be dɔnyala si xɔ hehee nawɔ esia. To ɖiɖiɖeme si wofia mɔe kple susu tsɔtsɔ ɖe nu ŋu me la, alɔ̃dɔdɔ ate ŋu akpe ɖe wò susu ŋu wòaɖu ʋuʋudedi dzi ahaɖe edzi akpɔtɔ.
- Nu gbagbewo ƒe nyaŋuɖoɖo: Ne mɔnu sia zãa dɔwɔnu tɔxɛwo la, ekpena ɖe ŋuwò nènyaa wò ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ememetɔwo nyuie wu (abe wò dzi ƒe tsotso ene), si wɔnɛ be nèsrɔ̃a alesi nàɖu wo dzi be nàɖe vevesese dzi akpɔtɔ.
- Ðoɖowɔwɔ ɖe Nu ƒe Seselelãme Numakpɔmakpɔ: Esia nye nuwɔna ƒe mɔnu si etɔxɛ wu. Kpuie ko la, ebia be woatsɔ susu alo nusiwo hea wò ʋuʋudedi vɛ vivivi dedie le nɔnɔme si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo me be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe wò dzimaɖitsitsi kple alesi nàwɔ nu ɖe wo ŋui dzi akpɔtɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ele be woawɔ esia le eŋutinunyala bibi aɖe ƒe mɔfiafia te.
Atike siwo wò ɖɔkta ŋlɔ na wò
Ne aƒeme atikewo kple mɔnu bubuwo mesɔ gbɔ be woatsɔ akpɔ wò ʋuʋudedi dzi o la, taflatse mègatsi dzi o. Wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atike nyui siwo sɔ ɖe wò nuhiahiãwo nu na wò.
Atike ɖeka aɖeke meli si woate ŋu azã na aɖuɖɔtoe o. Atike ƒomevi nɔ te ɖe nusi gbɔ wòtso dzi bliboe (le kpɔɖeŋu me, ʋuʋudedi le amekoko megbe, ŋdi me dɔléle, alo ʋuʋudedi si kansa ƒe atikewɔwɔwo hena vɛ).
Atikewo ƒe hatsotso siwo bɔ dometɔ aɖewoe nye:
1. Serotonin (5-HT3) ƒe mɔxenuwo: Esiawo xea mɔ na serotonin , si nye atike aɖe si le wò ahɔhɔ̃ kple nuɖuɖumeŋusẽ me si hea ʋuʋudedi vɛ la ƒe dɔwɔwɔ. Wozãa wo zi geɖe na ʋuʋudedi si do ƒome kple atikewɔmɔnu.
2. NK-1 receptor antagonists: Atike siawo tɔa ŋku ahɔhɔ̃a ƒe akpa siwo gbɔ ʋuʋudedi ƒe dɔwɔwɔ tsona tẽ be woaxe mɔ ɖe dɔa nu.
3. Dopamine ƒe dɔlékuiwutikewo: Esiawo wɔa dɔ ɖe ahɔhɔ̃a dzi tsɔ xea mɔ na dopamine , si nye atike bubu si ate ŋu ana ame natsi dzodzodzoe eye wòaɖe aɖuɖɔ.
4. Benzodiazepines: Togbɔ be wozãa esiawo koŋ tsɔ ɖea dzimaɖitsitsi dzi kpɔtɔna hã la, woate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòana gbɔdzɔe ame to dziɖeɖi alo vɔvɔ̃ si kpena ɖe lãmetutudɔ ŋu zi geɖe la dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
Dzro atike siawo, woƒe agbɔsɔsɔme, kple nusiwo ate ŋu agblẽ le ame ŋu me kple wò ɖɔkta ɖeɖeko ɣesiaɣi. Mègate kpɔ gbeɖe be yeada atike na ye ɖokui alo aƒle atike siawo le atikedzraƒe ne eŋutinunyala aɖeke meɖo aɖaŋu na wò o.
Nu Vevi Siwo Wotsɔna Yia Aƒeme (Gbedasi Siwo Wotsɔna Yia Aƒeme) .
- Aɖuɖɔtoe nye dzesi, ke menye dɔléle o. De dzesi nusi gbɔ wòtso ƒe ke le vevie ŋutɔ.
- Dze egɔme kple asitɔtrɔ bɔbɔe siwo nàwɔ le agbenɔnɔ me (nuɖuɖu siwo me ami le dzi ɖeɖe kpɔtɔ, tsi nɔnɔ ne èno nu suesuesuewo, alo nàzã ginger).
- Ne èdi be yeate mɔnu bubuwo abe abɔtasisi ene kpɔ la, dzro esia me kple wò ɖɔkta gbã .
- Ne wò ʋuʋudedia nɔa anyi ɖaa, wòsẽa ŋu, eye ʋuʋudedi sesẽ kpena ɖe eŋu, alo nèsena le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ ŋutɔ la, yi atikewɔƒe enumake . Ate ŋu anye nɔnɔme aɖe si le ete si hiã beléle kpata ƒe dzesi.
- Mègano atike siwo naa lãmetutudɔ ɖɔkta ƒe atikewɔmɔnu manɔmee gbeɖe o, elabena woate ŋu awɔ dɔ nyuie kple nɔnɔme bubuwo.
Aɖuɖɔtoe, ʋuʋudedi, nuɖuɖumadzroame, ʋuʋudedi ƒe atikewɔwɔ, aƒeme atikewo, atike na ʋuʋudedi, lãmesẽ ŋuti aɖaŋuɖoɖo - Nirogi Lanka
