"Nye akɔta gazu nudzodzoe..." Ðe nèsena le ɖokuiwò me alea ne èfɔ le zikpui dzi nɔnɔ ŋkeke bliboa megbe, eɖanye dɔwɔwɔ alo aƒemedɔwo wɔwɔ oa? Vevesese kple vevesese sia si dona tso akɔta ƒe akpa si le anyime la nye nusi ame geɖe tona. Ɣeaɖewoɣi la, vevesese sia ate ŋu akplɔ ʋuʋudedi si yia afɔawo dzi, alo seselelãme be afɔawo le ʋuʋum. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso akɔtave sia ŋu , kple kamedede bɔbɔetɔ kple nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme ɖe eta la dometɔ aɖewo ŋu.
Nukatae mía dometɔ geɖe xɔa akɔtadɔ sia?
Susu geɖe ate ŋu anɔ esia ta. Na míalé ŋku ɖe vevitɔwo ŋu.
- Lãmetsiwo ƒe Teteɖeanyi: Ne èkɔ nu kpekpe aɖe ɖe dzi vodadatɔe alo nètrɔe kpata la, ate ŋu agblẽ nu le wò akɔta ƒe lãmekawo kple lãkusiwo ŋu. Esiae nye nusi gbɔ wòtsona wu.
- Tsitretsitsi manyomanyo : Ne èbɔbɔ nɔ nɔnɔme ɖeka me ŋkeke bliboa, vevietɔ ne èbɔbɔ nɔ anyi eye nèbɔbɔ nɔ anyi la, nana ame ƒe akɔta tea ɖe edzi madzemadzee. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, esia ate ŋu ahe vevesese vɛ.
- Tsitsi: Ne míele tsitsim la, ƒunukpeƒe siwo le míaƒe akɔtaƒuwo (intervertebral discs) dome la vuvuna. Esia ate ŋu ana ame nase veve ne akɔtaƒuawo le wo nɔewo ƒom.
Kpuie ko la, akɔtave ƒomevi eve li. Ðekae nye vevesese sesẽ. Esia nye vevesese si dona kpata eye wòdzona le ŋkeke alo kwasiɖa ʋɛ aɖewo megbe. Bubue nye vevesese atraɖii . Esia nye vevesese si nɔa anyi wu kwasiɖa 12, alo ɣleti etɔ̃, ɖe wo nɔewo yome. Nu mawo ke siwo ŋu míeƒo nu tsoe le etame ate ŋu atso nusiawo evea siaa gbɔ.
Aleke kamedede ɖea akɔtave dzi kpɔtɔnae?
Tsɔe be dzɔdzɔmekɔsɔkɔsɔ aɖe le wò akɔta. Wò ƒodo ƒe lãmekawo , akɔta ƒe lãkusiwo, kple akɔta ƒe lãkusiwoe nye dzɔdzɔme kɔsɔkɔsɔ sia. Ne lãmeka siawo sesẽ la, wodoa alɔ wò akɔta nyuie. Ekema mehiã be wò akɔta ɖeɖe natsɔ agbaa ne ètsi tre, le zɔzɔm, alo bɔbɔ nɔ anyi o.
Kamedede le abe akɔtave ƒe atike kple akpoxɔnu si xea mɔ nɛ be megatrɔna o ene.
Lãmetsi sesẽwo kpena ɖe ŋuwò nèɖɔa wò nɔnɔme ɖo. Azɔ hã, kamedede siwo wotsɔna kekea lãmekawo nana be lãmekawo te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wònana wònɔa bɔbɔe be nàʋuʋu wò akɔta. Esia tae ɖɔktawo kple lãmesẽdɔwɔlawo kafua kamedede na akɔtave.
Kamedede bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme
Nu siaHafi nàdze kamedede gɔme la , ɖo ŋku edzi be ele be nàwɔ kamedede siawo vevesese aɖeke manɔmee . Ne èse veve sesẽ aɖe alo ʋuʋu aɖe le ɖokuiwò me esime nèle kamedede ɖesiaɖe wɔm la, dzudzɔ enumake. Enyo, eyata mina míakpɔ nusiwo kamedede siawo nye ɖa.
| Kamedede | Taɖodzinu vevitɔ | Ale si woawɔe |
|---|---|---|
| Klo Vaseɖe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ (Klowo hehe va akɔta) . | Lãmetsi siwo le akɔta ƒe akpa si le anyime la keke kple wo gbɔɖeme. |
|
| Lower Back Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ (Aklã ƒe tɔtrɔ ƒe kamedede) . | Akɔta ƒe lãmekawo ƒe ɖiɖiɖeme kple akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ. |
|
| Glute Tɔdzisasrãwo (Akɔtafɔfɔ ƒe kamedede) . | Do ŋusẽ akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo eye nàdzi akɔta ƒe kpekpeɖeŋu ɖe edzi. |
|
| Cat-Cow ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ (Avu-nyitsu ƒe nɔnɔme) . | Enaa akɔta ƒe lãmekawo ɖea dzi ɖi, eɖea nyaƒoɖeamenu si le akɔta dzi kpɔtɔna, eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu. |
|
| Seated Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ (Bɔ anyi nàtrɔ wò akɔta) | Be woaɖe akɔta ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ le amesiwo wɔa dɔ le anyinɔƒe. |
|
Bu nusiawo ŋu ne èle kame dem
Taɖodzinu si le kamedede siawo ŋue nye be woaɖe wò vevesese dzi akpɔtɔ, ke menye be woadzii ɖe edzi o. Eya ta kpɔ nyuie le nu siawo ŋu ŋutɔ .
- Se vevesesea: Ne èse veve vevie, wò lãme ʋuʋu, alo nèle veve sem le wò afɔwo dzi esime nèle kame dem la, dzudzɔ enumake . Mègazi ɖokuiwò dzi be nàwɔe o.
- Dze egɔme tso sue: Mègadze agbagba be yeawɔ nu geɖe zi ɖeka o. Dze egɔme tso sue eye nàdzi ewɔwɔ ɖe edzi gbesiagbe.
- Lé ŋku ɖe wò tenɔnɔ ŋu: Ne èle nu kpekpewo kɔm la, kɔ wo ɖe dzi kple wò klowo bɔbɔ , màbɔbɔ wò akɔta o. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ne èbɔbɔ nɔ anyi. Zã akɔtaɖonu nàtsɔ alé wò akɔta ɖe wò zikpui dzi.
- Mɔnu bubuwo: Tsɔ kpe ɖe kamedede ŋu la, ame ƒe kpekpeme dzi ɖuɖu kple atamanono hã le vevie ŋutɔ na akɔta ƒe lãmesẽ.
Vevietɔ wu: Ne wò akɔtavea nu sẽ, meva nyo ɖe edzi le kamedede siawo me o, ese le ɖokuiwò me be yeƒe afɔwo le ʋuʋum, alo esesẽ na wò be nàɖu wò dɔgbo/aɖuɖɔtoewo dzi la, yi ɖɔkta gbɔ enumake . Ate ŋu anye atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖe si gbɔ wòtso ƒe dzesi.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Akɔtave bɔ ŋutɔ, gake woate ŋu akpɔ egbɔ.
- Ŋusẽdodo lãmeka siwo le wò ƒodo, akɔta, kple akɔtae nye ametakpɔnu nyuitɔ kekeake na wò akɔta.
- Ne èle kamedede gɔme dzem la, dze egɔme tso sue eye nàwɔe vie gbesiagbe. Nuwɔwɔ ɖekae nye nu vevitɔ kekeake.
- Ne èle veve sem esime nèle kame dem la, dzudzɔ enumake. Ðo to wò ŋutilã.
- Ne aƒeme atikewo meɖe vevesesea dzi kpɔtɔ o alo ne dzesi sesẽwo dze la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee