Ðe nèdi be yeƒe susu nadze akɔ anyia? Mina míaƒo nu tso ŋugbledede ƒe mɔnuwo ŋu.

Agbenɔnɔ le ŋkeke siawo me le abe duɖimekeke ene, alo? Tso esime míefɔ le ŋdi me vaseɖe esime míemlɔ anyi le zã me la, míele du dzi le nu ɖeka yome tim. Le dɔwɔwɔ, aƒemedɔwo, ɖeviwo, hadomekadodowo , ƒã hafi míaƒe susu kpɔa ablɔɖe alo ŋutifafa aɖeke o. Ne míeyi edzi alea la, ebɔ ŋutɔ be ɖeɖi tea mía ŋu eye nu tena ɖe mía dzi. Eyata, abe kuxi sia gbɔ kpɔnu ene la, ame geɖe trɔ ɖe ŋugbledede ŋu fifia. Togbɔ be ŋugbledede xɔ ƒe akpe geɖe hã la, gbɔdzɔe si wònana egbegbe kuxiwo la wɔ nuku ŋutɔ.

Viɖe ŋutɔŋutɔ kawoe le ŋugbledede me?

Ŋugbledede nye dɔwɔnu sẽŋu aɖe ŋutɔ si kpena ɖe mía ŋu be míaƒe susu dzea akɔ anyi, ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna, eye wònana míaƒe agbenɔnɔ da sɔ. Viɖe geɖe le eŋu le susu kple ŋutilã me. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.

Azɔ na míakpɔ ŋugbledede ƒomevi siwo li ɖa.

Ame geɖe susuna be ŋugbledede nye nusi wowɔna le mɔ ɖeka nu, gake le nyateƒe me la, ŋugbledede ƒe mɔnu vovovowo li siwo sɔ ɖe hiahiã vovovowo nu.

Ŋugbledede si Wofia mɔe

Ne esesẽ na wò be nàdze ŋugbledede gɔme le ɖokuiwò si la, esiae nye mɔ nyuitɔ kekeake. Ele abe nufiala aɖe nafia nu wò ene, eye woatsɔ mɔfiamewo ana wò to dɔwɔnu, video, alo odio dzi. Àte ŋu ade ŋugble kple mɔfiame bɔbɔewo abe, "Azɔ gbɔgbɔ... gbɔgbɔ blewu..." Esia le bɔbɔe ŋutɔ na gɔmedzela.

Susu ƒe Ŋugbledede

Esiae nye ŋugblededemɔnu si ame geɖe zãna wu egbea. Kpuie ko la, Susuŋudɔwɔwɔ ƒe Ŋugbledede nye ŋkuléle ɖe wò tamesusuwo kple seselelãmewo ŋu ʋɔnudɔdrɔ̃ manɔmee. Le esi teƒe be nàtsi dzi ɖe "Nukatae susu gbegblẽ siawo le menye?", èléa ŋku ɖe wo ŋu to gbɔgblɔ be, "Oo... susu sia nɔ asinye," eye emegbe nègbugbɔa wò susu vaa wò gbɔgbɔ dzi.

Aleke woawɔe?

• Nɔ anyi ɖe nɔnɔme si me nànɔ bɔbɔe: Nɔ anyi ɖe zikpui alo anyigba dzi nyuie, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàɖe dzi ɖi.
• Mia ŋku: Alo nànɔ ŋku lém ɖe eŋu ƒuƒlu, eye màtsɔ wò susu aɖo teƒe ɖeka ko o.
• Gbɔgbɔ le dzɔdzɔme nu: Mehiã be nàɖoe koŋ agbɔ ya sesĩe o. Gbugbɔ gbɔgbɔ le mɔ si sɔ nu. Bu "ge ɖe eme" ne èle gbɔgbɔm eye "do go" ne èle gbɔgbɔm.
• Ne wò susu le tsaglãla tsam: Esɔ be wò susu natsa le nu bubuwo gbɔ. Ne edzɔ alea la, lɔ̃ ɖe edzi, mègatsi dzodzodzoe o, eye nàgbugbɔ wò susu aɖo wò gbɔgbɔ ŋu blewuu.

Wokpɔe be mɔnu sia kpena ɖe amesiwo ŋu nɔnɔmewo abe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ene ƒe dzesiwo le koŋ.

Ʋuʋu ƒe Ŋugbledede

Esesẽna na ame aɖewo be woanɔ teƒe ɖeka aɖabaƒoƒo geɖe. Ne ame mawo dometɔ ɖekae nènye la, mɔnu sia sɔ nyuie na wò. Ebia be nàdze agbagba ana wò susu nasɔ kple wò ŋutilã ƒe ʋuʋu.

Esia ƒe kpɔɖeŋu aɖewoe nye esi:

• Yoga wɔwɔ
• Tai chi
• Azɔlizɔzɔ ƒe ŋugbledede
• Qi gong

Menye mɔnu si wozãna le se nu abe esia ene koe o, ke woate ŋu azã wò gbesiagbedɔwo gɔ̃ hã na ŋugbledede sia. Bu eŋu kpɔ, ne èle seƒoƒowo dom, le agbawo klɔm, alo le awuwo babla, ne wò susu le nusi wɔm nèle ŋu bliboe la, ema hã nye Ʋuʋu ƒe Ŋugbledede.Ema nye ɖeka.

Ŋugbledede si me Woƒe Nu Ŋu Le

Esia bia be nàsrɔ̃ alesi wò susu nanɔ nu ɖeka ŋu. Esia ateŋu anye bosomikaɖi ƒe dzo, tsi si le sisim, mantra si nègblɔ, alo gbeɖiɖi "Om." Abe alesi wòle le susuŋudɔwɔwɔ gome ene la, ne wò susu le tsaglãla tsam la, ele be nàgbugbɔe ava nu ma gbɔ blewuu. Esia nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana wò susu nanɔ nu ŋu nyuie wu .

Ŋutilã ƒe fotoɖeɖe nye ŋugbledede ƒe mɔnu bubu si ame geɖe lɔ̃a wɔwɔ le esia ƒomevi me. Enyo ŋutɔ na amesiwo ƒe ŋutilã le veve sem. Le afisia la, èkpɔa ŋutilã ƒe akpa ɖesiaɖe le susu me tso ta va se ɖe afɔ gbɔ eye wò susu nɔa akpa mawo ŋu.

Ŋugbledede si Le Dzime Ŋu

Esia ku ɖe wò seselelãmewo ŋu tsɔ wu wò tamesusuwo, vevietɔ seselelãmewo abe lɔlɔ̃, dɔmenyonyo, kple dɔmetɔtrɔ ene.

• He wò susu va wò akɔta titina, afisi wò dzi le. Tsɔe be seselelãmewo katã, ŋusẽ katã, dzɔ tso afima.
• Bu ame aɖe si nèlɔ̃ ŋu kpɔ. Se le ɖokuiwò me be lɔlɔ̃ ma le kakam ɖe yeƒe dzi katã me. Emegbe kaka lɔlɔ̃ ma na ame bubuwo le wò agbe me, na ɖokuiwò, kple xexeame.
• Tsɔe be seselelãme gbegblẽwo abe blanuiléle, vɔvɔ̃, kple dziku ene le dodom le wò gbɔgbɔ me, eye be lɔlɔ̃ kple dɔmenyonyo le wò dzi me yɔ fũu boŋ. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be wò kple ame bubuwo dome nasẽ ɖe edzi.

Ŋugbledede menye nusi nàte ŋu abi ɖe zã ɖeka me o. Enye numame, abe kamedede ene. Dze egɔme kple miniti 5 pɛ ko gbesiagbe eye nàdi nusi awɔ dɔ na wò nyuie wu.