Ðe nèdi hã be ŋutifafa nanɔ yeƒe susu mea? Mina míaƒo nu tso ŋugbledede ŋu!

Kuxi gãtɔ si mí katã míedoa goe le ŋkeke siawo mee nye ablɔɖe kple susu ƒe akɔdzeanyi ƒe anyimanɔmanɔ. Míetsia dzi hetsia dzimaɖi ɖe nuwo ŋu ɣesiaɣi, alo? Eya ta, le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, ŋugbledede nye mɔ si dzi míato ana míaƒe susu nadze akɔ anyi eye wòahe wo ayi ŋutifafaƒe. Esia menye nu yeye o, ke boŋ enye mɔnu si xɔ ƒe akpe geɖe.

Nuka tututue nye ŋugbledede?

Kpuie ko la, ŋugbledede nye susu kple ŋutilã ƒe mɔnu si wozãna tsɔ tsɔa wò susu ɖoa taɖodzinu ɖeka ŋu alo tsɔ kɔa wò susu me keŋkeŋ. Le ŋugbledede ƒe mɔnu si nètia nu la, àte ŋu ana wò susu naɖe dzi ɖi, aɖe dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ, eye nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ . Ame aɖewo hã zãa ŋugbledede tsɔ ɖua kuxiwo abe atamanono dzudzɔ ene dzi.

Tsã la, mawusubɔsubɔ ƒe nukpɔsusu nu koe woƒoa nu tso esiawo ŋu le. Gake fifia, to mɔ̃ɖaŋununya yeyewo dzi la, dzɔdzɔmeŋutinunyalawo le ŋku lém ɖe ŋugbledede sia ŋu tsitotsito. Vevietɔ to `(EEG - Electroencephalography)`, si dzidzea ahɔhɔ̃a ƒe elektrikŋusẽ ƒe ƒutsotsoewo, kple `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, si dzidzea ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ ƒe kpekpeɖeŋu me la, míeke ɖe alesi ŋugbledede ate ŋu akpɔ ŋusẽ nyui ɖe míaƒe ahɔhɔ̃ kple susu ƒe lãmesẽ dzii ŋu.

Ne ame aɖe le ŋugble dem la, ate ŋu adze abe ɖe wòle gbɔgbɔm alo le nya aɖe gblɔm blewu ene. Ke hã, le ame ma ƒe ahɔhɔ̃ me la, tɔtrɔ gã aɖe le dzɔdzɔm.

Ðe ŋugbledede nye mawusubɔsubɔ ƒe nu dzro aɖe koa?

Àte ŋu agblɔe nenema, alo àte ŋu agblɔ be ao. Le nyateƒe me la, blema xexemenunya kple xexeame ƒe subɔsubɔha gã geɖe mee ŋugbledede dzɔ tso. Gake mehiã be nànye mawusubɔla hafi ade ŋugble o .

Ŋugbledede ƒe mɔnu aɖewo siwo wozãna le mawusubɔsubɔ kple esiwo menye mawusubɔsubɔ o ye nye esi:

• Buddhatɔwo ƒe ŋugbledede: Ŋugblededemɔnu vovovowo li siwo tso Buddha-subɔsubɔ (si wobuna be enye xexemenunya kpakple subɔsubɔha) me. Theravadan ŋugbledede xɔ ŋkɔ le Anyiehe Asia, vevietɔ le India kple Thailand. Zen Buddhatɔwo ƒe ŋugbledede dzɔ tso China eye emegbe wòva do le mɔ vovovowo nu le dukɔwo abe Japan ene me. Tibettɔwo ƒe Buddhatɔwo ƒe tantric ŋugbledede tso Tibet.
• Kristotɔwo ƒe ŋugbledede: Ŋugbledede nye nuwɔna si me wobua nya aɖe, susu aɖe, mawusubɔsubɔ ƒe nukpɔsusu aɖe, alo Mawu ŋu vevie. Esia bɔ ɖe Kristotɔnyenye me. Wobua gbedodoɖa ɣeaɖewoɣi be enye ŋugbledede ƒomevi aɖe.
• Ŋugbledede si wofia mɔe: Esia nye mɔnu si menye mawusubɔsubɔ tɔ o. Woate ŋu awɔe kple ƒuƒoƒo alo woawo ɖeɖe. Wozãnɛ le nuwo abe aɖaŋuɖoɖo kple atikewɔwɔ ene me.
• Osho ƒe ŋugbledede: Wogayɔnae be "Dynamic meditation", esia nye mɔnu si dzɔ tso India eye eƒe kewo tso Hindu-subɔsubɔ me. Woɖonɛ koŋ wɔa gbɔgbɔtsixe ƒe kamededewo eye wowɔa wo kabakaba.
• Sufitɔwo ƒe ŋugbledede: Sufism nye Islam ƒe alɔdze aɖe, eye ŋugbledede bɔ ɖe wo dome.
• Taotɔwo ƒe ŋugbledede: Abe Buddha-subɔsubɔ ene la, wobua Tao-subɔsubɔ be enye subɔsubɔha kple xexemenunya. China ye wòdzɔ tso.
• Ŋugbledede si de ŋgɔ wu: Esia hã nye mɔnu aɖe si tso India. Mantra nye nya alo nyagbe siwo wogbugbɔ gblɔna sesĩe alo le susu me, eye woƒe susu nɔa wo ŋu.
• Yoga: Esia nye kamedede kple ŋugbledede ƒe nuwɔna si dzɔ tso India. Woate ŋu awɔe le mawusubɔsubɔ kple mɔ siwo menye mawusubɔsubɔ o siaa nu.

Aleke míewɔna dea ŋugblee?

Mɔ nyuitɔ ɖeka aɖeke meli si dzi woato ade ŋugble o. Esia le alea elabena ŋugbledede ate ŋu ava le mɔ vovovowo nu. Eŋutinunyalawo ku ŋugbledede ƒe mɔnuwo me eye wokpɔ nuwɔna geɖe siwo bɔ siwo dzɔna le ŋugbledede ƒe mɔnu vovovowo me. Woawoe nye:

• Ŋugbledede si wotu ɖe ŋutilã dzi: Woyɔa esia ɣeaɖewoɣi be ``self-scanning.'' Esia bia be nàlé ŋku ɖe ŋutilã ƒe seselelãme siwo le wò ŋutilã bliboa me ŋu. Kpɔe ɖa le susu me be èle wò susu ʋuʋum vivivi tso wò afɔbidɛwo ƒe nugbɔ va ɖo wò ta tame.
• Ŋugbledede: Zi geɖe la, esia bia be nàde ŋugble le kuxi aɖe alo susu aɖe si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu ŋu vevie, evɔ màna wò susu nanɔ tsaglãla tsam o.
• Ŋugbledede si wotu ɖe seselelãme dzi: Le ŋugbledede ƒe mɔnu sia me la, ètsɔa wò susu ɖoa seselelãme aɖe koŋ ŋu. Le kpɔɖeŋu me, ale si nànyo dɔme na ame bubuwo ŋu bubu, alo nu siwo le wò agbe me la ŋu bubu nana nàkpɔ dzidzɔ.
• Mantra ŋugbledede: Esia bia be nàgbugbɔ nyagbɔgblɔ alo gbeɖiɖi aɖe koŋ (le gbe sesẽ alo le susu me) agblɔ eye wò susu nanɔ eŋu.
• Ŋugbledede kple ʋuʋu: Ŋugbledede sia ƒomevi ate ŋu abia be nàgbɔ ya, nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te, alo nàwɔ ŋutilã ƒe ʋuʋu aɖewo koŋ. Elɔ azɔlizɔzɔ esime nèle to ɖom nusiwo nèkpɔna ƒo xlã wò hã ɖe eme.
• Ŋugbledede le susu me: Ŋugbledede ƒe mɔnu sia bia be nànya nusi le edzi yim le fifi ɣeyiɣia me. Ebia be nànɔ anyi le fifi ɣeyiɣia me , eye màtsi dzi ɖe nusiwo dzɔ va yi alo etsɔme ŋu o. Abe alesi wòle le ŋugbledede le ŋutilã ŋu gome ene la, ebia hã be nàzã wò ŋutilã atsɔ anya nusiwo ƒo xlã wò.
• Ŋugbledede le nukpɔkpɔ me: Le ŋugbledede ƒe mɔnu sia me la, wò susu nɔa nane si nèkpɔ ŋu (eɖanye kple wò ŋkuwo alo nɔnɔmetata aɖe si nèsusu le susu me o).

Nuka tututue ŋugbledede wɔna? Viɖe kawoe le eme?

Le goawo katã me la, amesiwo dea ŋugble edziedzi la kpɔa viɖe siawo wu:

• Nɔnɔmewo abe dzimaɖitsitsi, blanuiléle, alo nuteɖeamedzi le afɔku megbe (PTSD) ƒe dzesiwo dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
• Tamebubu, susu tsɔtsɔ ɖo nu ŋu, kple kuxiwo gbɔ kpɔkpɔ ƒe ŋutete siwo nyo ɖe edzi.
• Ŋutete nyuitɔ si anɔ ame si be wòatrɔ ɖe seselelãmekuxiwo ŋu ahaɖu wo dzi.

Esi susu ƒe lãmesẽ kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ dzi vevie ta la, tsɔ kpe ɖe susu ƒe viɖe siawo ŋu ta la, ŋutilã me viɖe bubu geɖewo hã li, abe alɔ̃dɔdɔ nyuie, ʋu ƒe sisi dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple dzi ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu ene.

Aleke ŋugbledede wɔa dɔe? Dzɔdzɔmeŋutinunya kae le megbe nɛ?

Le mɔ̃ɖaŋununya yeyewo ta la, numekulawo kple ɖɔktawo te ŋu kpɔ alesi ŋugbledede kpɔa ŋusẽ ɖe wò ahɔhɔ̃ dzii azɔ. Be míase tɔtrɔ siawo dometɔ aɖewo gɔme la, anyo be míanya nu vi aɖe tso ahɔhɔ̃a ƒe wɔwɔme ŋu.

Lãmenugbagbevi biliɔn geɖe siwo woyɔna be ahɔhɔ̃mekawo le wò ahɔhɔ̃ me. Amesiawo tsɔa elektrikŋusẽ kple atikewo ƒe dzesiwo ɖoa gbedasiwo ɖe wo nɔewo. Ahɔhɔ̃meka ɖeka doa ka kple ahɔhɔ̃meka akpe geɖe bubuwo. Aleae ahɔhɔ̃meka siawo wɔa kadodowo le wò ahɔhɔ̃ ƒe akpa vovovowo. Net siawo va ƒoa ƒu wɔa ahɔhɔ̃a ƒe akpa vovovowo. Dɔwɔwɔ kple dɔ tɔxɛ vovovowo le nuto ɖesiaɖe si.

Numekuku geɖe ɖee fia be tɔtrɔ aɖewo vaa amesiwo dea ŋugble edziedzi la ƒe ahɔhɔ̃ ƒe wɔwɔme me . Zi geɖe la, tɔtrɔ siawo ate ŋu anye ahɔhɔ̃mekawo ƒe kpekpeme ƒe dzidziɖedzi alo ahɔhɔ̃a ƒe akpa aɖewo ƒe lolome ƒe dzidziɖedzi. Esia ɖee fia be kadodo geɖe le ahɔhɔ̃meka siwo le afima la kple wo nɔewo dome eye be kadodo mawo sẽ wu.

Zi geɖe la, ahɔhɔ̃a ƒe akpa siwo ŋu wògblẽa nu le alea nyea teƒe siwo kpɔa ŋusẽ ɖe wò sidzenuwo dzi (abe nukpɔkpɔ kple nusese ene), wò ŋutete be nàbu tame ahalé fɔ ɖe nu ŋu, kple wò ŋutete be nàtrɔ asi le wò seselelãmewo ŋu. Esia fia be amesiwo dea ŋugble edziedzi ƒe ahɔhɔ̃ le lãmesẽ me, womekpɔa nusiwo dzi ɖena kpɔtɔna le tsitsi me o, eye wote ŋu kpɔa seselelãme gbegblẽwo abe vɔvɔ̃, dziku, kple blanuiléle ene gbɔ hewɔa wo ŋu dɔ nyuie wu.

Aleke mawɔ adze ŋugbledede gɔme gbesiagbe?

Esi ŋugblededemɔnu vovovo geɖe li ta la, ate ŋu asesẽ vie be nàkpɔ nusi awɔ dɔ na wò, nusi nèlɔ̃ wu. Gake dzɔgbenyuietɔe la, mɔ geɖe li siwo dzi woato ana wòanɔ bɔbɔe.

• Numekuku: Afɔɖeɖe gbãtɔe nye be nàsrɔ̃ nu tso ŋugbledede ƒe mɔnu vovovowo ŋu. Àte ŋu akpɔ agbalẽwo le agbalẽdzraɖoƒe alo agbalẽdzraƒe, alo àte ŋu akpɔ nyatakaka geɖe le Internet dzi.
• Ƒo nu kple wò ɖɔkta: Wò ƒomea ƒe ɖɔkta alo susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖolae nye ame nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu asrɔ̃ nu tso ŋugbledede ŋu. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ ŋugbledede ƒe ɖoɖowo kple nufialawo le miaƒe nutoa me.
• Bia mɔfiame: Bia ame siwo nènya alo ame siwo le Internet dzi siwo tsɔ ɖe le nu mawo ke me. Ame geɖe li siwo nya nu tso ŋugbledede ŋu eye wodea ŋugble. Ne ame aɖeke menya tẽ o la, hadomenyatakakadzraɖoƒewo abe YouTube alo Reddit ate ŋu anye teƒe nyui aɖe si nàdze egɔme tsoe. Smartphone dzi dɔwɔnu aɖewo gɔ̃ hã li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde ŋugble.

Ne ènya ke ɖe ŋugblededemɔnu aɖe si nàte kpɔ ŋu ko la, aɖaŋuɖoɖo siawo akpe ɖe ŋuwò:

• Srɔ̃ nu siwo dzɔa dzi na wò: Ame aɖewo lɔ̃a ŋugbledede le ŋdi me, eye ame bubuwo lɔ̃a zã me. Tia ɣeyiɣi si awɔ dɔ na wò wu!
• Di ɣeyiɣi:Ðo ɣeyiɣi ɖi le wò ŋkekea me be nàde ŋugble eye nàna wòanye wò gbesiagbedɔwo ƒe akpa aɖe. Nya ɣaɣla si ana míakpɔ viɖe geɖe tso nuwɔna sia mee nye ŋugbledede edziedzi.
• Na nɔnɔme si sɔ nanɔ anyi: Teƒe si tomefafa le, si fa miamiamia, eye wòfa la nyo wu na ŋugbledede. Ŋugbledede ƒe mɔnu aɖewo bia be nànɔ anyi ɖe tsitrenu, gake bubuwo ya bia be nàmlɔ anyi. Wo dometɔ aɖewo hiã azɔlizɔzɔ, eyata àte ŋu akpɔ tsaɖibɔ alo afɔtoƒe si nèlɔ̃.
• Mègavɔ̃ be yeabia kpekpeɖeŋu o: Megblẽ o ne ŋugbledede meva na wò bɔbɔe o la, ke menye wò ɖeka koe o. Dzro dɔwɔnuwo me, le ɖokuiwò si kple Internet dzi siaa, eye nàbia mɔfiame. Ame geɖe li siwo tsɔ ɖe le ŋugbledede me eye woate ŋu ana susuwo wò. Àte ŋu akpɔ ŋugblededefiala alo klass aɖe si te ɖe ŋuwò gɔ̃ hã.

Mlɔeba la, nu siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui

Ŋugbledede nye blema nuwɔna aɖe si va le nɔnɔme kple atsyã vovovowo me. Togbɔ be wowɔa ŋugbledede abe mawusubɔsubɔ ƒe nuwɔna ene le ŋutinya katã me hã la, mehiã be nànye mawusubɔla hafi awɔe ahakpɔ eƒe viɖewo o . Le ŋgɔyiyi siwo wowɔ le atikewɔwɔ kple dzɔdzɔmeŋutinunya me ta la, eŋutinunyalawo se alesi ŋugbledede kpɔa ŋusẽ ɖe wò ahɔhɔ̃ kple wò ŋutilã dzii gɔme azɔ. Numekukuwo ɖee fia be ŋugbledede edziedzi ɖea vi geɖe na wò susu kple wò ŋutilã. Eɖanye be ènya ŋugbledede nyuie xoxo alo nèdze egɔme teti ko o, nyatakaka kple dɔwɔnu geɖe li siwo akpe ɖe ŋuwò nàgbɔ ya sesĩe, alé fɔ ɖe nu ŋu, eye nàna ŋugbledede nanye wò agbe ƒe akpa aɖe le mɔ si awɔ dɔ na wò nu. Eyata, te ekpɔ!

` Ŋugbledede, susu ƒe lãmesẽ, nuteɖeamedzi, susu ƒe ɖekawɔwɔ, susu ƒe dɔyɔyɔ, ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ