Dzinukpɔkpɔ Kple Blanuiléle: Na míase ƒomedodo si tututu le wo ame evea dome gɔme!

Tso esime nèxɔ ƒe 40 la, ɖe nèdo dziku, ve wò, lé blanui, alo nètsi dzimaɖi ɖe nu suetɔ kekeake ŋu kpɔa? Ðe wòsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yeanɔ aba dzi naneke mawɔmawɔea? Ðewohĩ àsusu be dɔ alo kuxi siwo le aƒeme gbɔe nusiawo katã tso. Gake ènya be nu siawo do ƒome kple lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ le wò ŋutilã mea? Egbea, míaƒo nu tso ƒomedodo si le agbemenu vevi si woyɔna be dzinukpɔkpɔ kple susumedɔléle si woyɔna be blanuiléle dome ŋu.

Nukae dzɔna ɖe lãmetsiŋusẽwo kple wò susu dzi?

Kpuie ko la, dzinukpɔkpɔ menye ŋkeke ɖeka pɛ ko o. Enye nusi yia edzi. Woyɔa ɣeyiɣi sia be ``Perimenopause''. Enye ƒe ʋɛ siwo do ŋgɔ na wò ɣleti sia ɣleti ƒe dzinukpɔkpɔ keŋkeŋ. Le ɣeyiɣi sia me la, wò dzinukpɔkpɔ meva nɔa ɖoɖo nu o. Ɣeaɖewoɣi la, womevana o hena ɣleti geɖe, ɣeaɖewoɣi la, wova kaba, eye ɣeaɖewoɣi la, ʋu geɖe dona le ŋuwò alo ʋee ŋutɔ. Esia katã le alea elabena lãmetsi siwo nye estrogen kple progesterone ƒe agbɔsɔsɔ le wò ŋutilã me le tɔtrɔm.

Azɔ bu eŋu kpɔ, menye ɖeko lãmetsi siawo kpɔa ŋusẽ ɖe wò vidzidziŋutete dzi ko o. Wodo ƒome kple alesi wò ahɔhɔ̃ wɔa dɔe hã tẽ. Atike aɖe le míaƒe ahɔhɔ̃ me si nana míekpɔa dzidzɔ eye míeɖea dzi ɖi, si woyɔna be serotonin . Ne estrogen ƒe agbɔsɔsɔ ɖiɖi la, ekpɔa ŋusẽ ɖe serotonin ƒe agbɔsɔsɔ siawo hã dzi. Esia awɔe be àte ŋu adze dzimaɖitsitsi, dzikudodo, kple blanuiléle gɔme .

Ne dzinukpɔkpɔ tɔ ɣleti 12 tsiã ɖe enu la, míeyɔnae be ``Menopause.`` Woyɔa ɣeyiɣi si kplɔ ema ɖo be ``Postmenopause.`` Ŋutilã kple susu me tɔtrɔ siwo ame geɖe yɔna be ``menopause'' la dzɔna ŋutɔŋutɔ le ɣeyiɣi si woyɔna be ``Perimenopause.`` me

Ðe esia nye seselelãme ƒe tɔtrɔ ko? Alo ɖe wònye blanuilélea?

Esiae nye nyabiase gãtɔ kekeake si le ame geɖe si. "Ðe esia nye seselelãme ƒe tɔtrɔ ko, alo ɖe melé blanui?" wobiaa wo ɖokui be. Elabena dzesiawo ɖi wo nɔewo ŋutɔ. Woate ŋu akpɔ nuwo abe alɔ̃dɔdɔ, ɖeɖiteameŋu, kpekpeme ƒe tɔtrɔ, kple gbɔdɔdɔ ƒe dzodzro dzi ɖeɖe kpɔtɔ le wo ame evea siaa me.

Gake vovototo si dze ƒã le wo ame evea dome. Na míalé ŋku ɖe kplɔ̃ sia ŋu.

Nukae nye esia ƒe atikewɔwɔ?

Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Woate ŋu ada nɔnɔme sia keŋkeŋ eye woate ŋu adae . Mehiã be wò ɖeka nàkpe fu o.

1. Lãmetsiŋusẽtike: Ame aɖewo, vevietɔ ne woƒe dzesiwo mesẽ o la, ate ŋu akpɔ gbɔdzɔe to lãmetsiŋusẽtike (vevietɔ estrogen) zazã me. Woate ŋu ano esiawo abe atikekui ene alo abe ŋutigbalẽtike ene. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu dzoxɔxɔ kple seselelãme ƒe tɔtrɔ dzi.

2. Blanuilélenutsitikewo:Ne wò dzesiwo nu sẽ la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atike siwo woatsɔ ada blanuiléle. Atike siawo dometɔ si wozãna wue nye atikewo ƒe hatsotso aɖe si woyɔna be selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Esiawo kpena ɖe ame ŋu be serotonin ƒe agbɔsɔsɔ gaɖoa ahɔhɔ̃a me.

3. Atikewɔwɔ: Tsɔ kpe ɖe atikewo zazã ŋu la, aɖaŋuɖoɖo hã nye atikewɔwɔmɔnu vevi aɖe ŋutɔ. Nuƒoƒo na tagbɔdɔdala alo aɖaŋuɖola (Talk Therapy) ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse wò seselelãmewo gɔme ahakpɔ wo dzi. Cognitive Behavioral Therapy (Cognitive Behavioral Therapy) hã nye aɖaŋuɖoɖomɔnu si wɔa dɔ ŋutɔ si wozãna na esia.

Nu vevitɔe nye be nàƒo nu tso atikewɔmɔnu siawo ŋu na wò ɖɔkta. Nyɔnuwo ƒe dɔléleŋutinunyala, ƒome ƒe ɖɔkta, alo tagbɔdɔdala ate ŋu afia mɔ wò le esia me.

Nusiwo nàte ŋu awɔ le aƒeme

Tsɔ kpe ɖe atikewɔwɔ ŋu la, tɔtrɔ suesuesuewo wɔwɔ le wò agbenɔnɔ me ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe wò.

• Kamedede: Wɔ nane abe azɔlizɔzɔ alo yoga ene aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Kamedede nye dzɔdzɔmenu si doa ŋusẽ ame ƒe seselelãme.
• Ðe aha sesẽ kple caffeine dzi kpɔtɔ: Esiawo ate ŋu agblẽ nu le wò seselelãme ŋu geɖe wu.
• Mlɔ anyi nyuie: Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka me eye nànyɔ le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Na ɣe ƒe keklẽ aɖe nasu asiwò: Ɣe ƒe keklẽ vi aɖe xɔxɔ gbesiagbe ate ŋu ana wò seselelãme nanyo ɖe edzi.
• Ðu nuɖuɖu siwo me nunyiame le: Ƒo nuɖuɖu si me amagbewo, atikutsetsewo, mɔliwo, nuku blibowo, kple protein sɔ gbɔ ɖo.
• Ŋlɔ nusi le susu me na wò ɖi: Ŋkekegbalẽ ŋɔŋlɔ kple wò seselelãmewo ŋɔŋlɔ ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe dzi ɖi.