Ðe wò ʋudodokpɔ alo ʋumemi ŋuti nyatakaka si nèdo nyitsɔ laa ɖee fia be wò triglycerides sɔ gbɔa? Esɔ be nàvɔ̃ vie eye nàtsi dzimaɖi ne èkpɔ esia. Ame geɖe bua ʋumemi ko ŋu, gake triglycerides hã kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe míaƒe dzi ƒe lãmesẽ dzi. Gake mègatsi dzi o. Nu ɖeka aɖe li si wɔa dɔ ŋutɔ eye wòle bɔbɔe ŋutɔ si nàte ŋu awɔ atsɔ aɖu nɔnɔme sia dzi. Emae nye kamedede . Egbea, míaƒo nu tso alesi woaɖe triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ to kamedede me ŋu.
Gbã la, mina míakpɔe ɖa be nukae nye triglycerides?
Kpuie ko la, triglycerides nye ami ƒomevi aɖe si le míaƒe ʋu me. Ne míeɖu nu vɔ la, ŋutilãa trɔa nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ wu si míaƒe ŋutilã mehiã ɣemaɣi o la wòzua triglycerides eye wòdzraa wo ɖo ɖe ami ƒe lãmenugbagbeviwo me. Emegbe ne ŋusẽ hiã la, lãmetsiwo ɖea triglyceride siawo siwo wodzra ɖo la ɖe go.
Togbɔ be nuwɔna sia sɔ hã la, kuxia doa mo ɖa ne míeyi edzi ɖua nuɖuɖumeŋusẽ geɖe (vevietɔ nuɖuɖu siwo me sukli kple carbohydrates sɔ gbɔ ɖo) wu alesi míehiã. Emegbe triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋua me dzea egɔme nɔa dzidzim ɖe edzi ɣesiaɣi. Woyɔa esia be hypertriglyceridemia. Nɔnɔme sia nana dɔléle sesẽwo abe dzidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, kple dɔdzẽ ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
Aleke kamedede ɖea triglycerides dzi kpɔtɔnae?
Bu eŋu kpɔ, ne èle kame dem la, wò lãmekawo hiãa ŋusẽ, alo? Be ŋusẽ sia nasu ŋutilãa si la, ezãa sukli kple triglyceride siwo le ʋua me gbã. Eyata ne èle kame dem gbesiagbe la, triglyceride siawo siwo sɔ gbɔ ɖe ʋua me la fiãna eye wotrɔna zua ŋusẽ. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, triglyceride si le wò ʋu me la adze ɖiɖi gɔme vivivi.
Akpa nyuitɔ kekeakee nye be, mehiã be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ hafi nàkpɔ emetsonu siawo o. Tso gbesigbe nèdze kamedede gɔme la, tɔtrɔ nyui siawo dzea dzɔdzɔ gɔme tso wò ŋutilã me. Azɔ hã, kamedede nana HDL ʋumemi, si nye ʋumemi ƒomevi si nyo na wò ŋutilã, ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi.
Nukawoe nye kamedede nyuitɔ kekeake siwo woatsɔ aɖe triglycerides dzi akpɔtɔ?
Nu nyuitɔ kekeake dona tso kamedede si me ya le me, si nana dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi. Míeyɔa esia hã be "cardio". Enyo ŋutɔ ne èƒo ɖokuiwò ɖe kamedede sia ƒomevi me aɖabaƒoƒo 20-30 gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me . Nu vevitɔ kekeakee nye be nàtia nane si doa dzidzɔ na wò eye wòate ŋu ase vivi na ewɔwɔ. Ekema àte ŋu ayi edzi evɔ màte ɖeɖi ŋuwò o.
Ðo ŋku edzi be ne mède kame kpɔ o la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.
Kamedede nyui aɖewo siwo nàte ŋu atiae nye esi:
| Kamedede ƒe ƒomevi | Kamedede ƒe ƒomevi |
|---|---|
| Azɔlizɔzɔ kabakaba | Le du ƒum |
| Gasɔ̃dodo | Tsiƒuƒu |
| Atrakpui lialia (le mɔ̃ dzi alo edziedzi) . | Ka si wotsɔna tia kpo |
| Ɣeɖuɖu ƒe kamededewo abe Zumba ene | Kamedefefewo abe tenis alo badminton ene |
| Elliptical mɔ̃a zazã | Afɔkpodzidada |
Tsɔ ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kpe ɖe eŋu
Togbɔ be kpeɖodzi si me kɔ aɖeke meli be ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ, abe kpekpeme kɔkɔ ene, ɖea triglycerides dzi kpɔtɔna tẽ o hã la, viɖe ɖedzesi aɖe le eŋu si mele tẽ o . Aleke ema wɔa dɔe? Ne èkɔ kpekpemewo la, wò lãmekawo gasẽna ɖe edzi. Lãmetsi siwo sesẽ wu la fiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe le ŋkekea me katã, ne mèle kame dem o gɔ̃ hã. Ne ètɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ alea la, ele bɔbɔe be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ. Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ nye susu bubu si ta woate ŋu aɖe triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ ɖo.
Gake ne ènye ame yeye le kpekpeme kɔkɔ me la, di kpekpeɖeŋu tso hehenala bibi aɖe gbɔ be nàsrɔ̃ nɔnɔme si sɔ . Kpekpemewo kɔkɔ masɔmasɔ ate ŋu ana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
Mɔ bɔbɔe siwo dzi nàto atsɔ kamedede akpe ɖe wò agbe si me vovo mele o ŋu
Ðewohĩ àsusu be: "Oo, ɣeyiɣi mele asinye maɖo miniti 30 ɖi gbesiagbe o." Mègana ema naɖe dzi le ƒowò be màgade kame o. Abe alesi Ðɔkta Robert Bono, si nye Amerika Dzi Habɔbɔ ƒe zimenɔla tsã gblɔe ene la, "Mehiã be nàdo wò duƒuƒufɔkpawo eye nàfi fi ŋkeke bliboa o. Ðeko nàte ŋu anɔ dɔ dzi alesi nàte ŋui le ŋkekea me katã."
Dze egɔme tso nu sue aɖe dzi. Ne màte ŋu awɔ miniti 30 le ɣeyiɣi ɖeka me o la, dze agbagba nàwɔ miniti 10 zi etɔ̃ gbesiagbe . Ema nye nya gã aɖe ŋutɔ. Susu bɔbɔe aɖewo siwo nàtsɔ atsɔ kamedede aɖewo akpe ɖe wò ŋkeke si dzi vovo mele o ŋue nye esi:
- Zɔ ƒo xlãe esime nèle nu ƒom le telefon dzi .
- Ne èle TV kpɔm la, tso le boblododowo wɔɣi eye nàtsa le aƒea me vie.
- Zã afɔdzideƒe alo asitelefon dzi dɔwɔnu aɖe nàtsɔ axlẽ wò afɔɖeɖewo. Ðo taɖodzinu be yeawu afɔɖeɖe 10,000 nu gbesiagbe .
- Ðo atrakpuiawo tsɔ wu be nàzã ʋu si kɔa ame yia dzi.
- Wɔ dɔwɔnu aɖe si me aɖabaƒoƒo 10 ƒe kamedede ƒe ɖoɖowo le ƒe kɔpi ɖe wò asitelefon dzi.
Ne èna esia nye kamedede ƒe ɖoɖo, tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu si naa lãmesẽ ŋu , àte ŋu akpɔ nu nyui ŋutɔwo. Ana wò ŋutilã ƒe lãmesẽ kpakple wò susu ƒe lãmesẽ hã nanyo ɖe edzi ŋutɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi le wò ʋu me dzia dzidɔ ƒe afɔkua ɖe edzi, eye woate ŋu aɖu edzi dzidzedzetɔe to kamedede me.
- Ne èdi be yeakpɔ nu nyuitɔ kekeake la, de kame si ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi abe miniti 30 ene gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me.
- Mehiã be wò kpekpeme naɖiɖi hafi kamedede me tsonu nasu asiwò o.
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kpena ɖe ame ŋu le mɔ si mele tẽ o nu to ŋusẽdodo lãmekawo kple nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dzodzo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
- Ne vovo mele ŋuwò o la, dze agbagba nànɔ dɔ dzi ŋkeke bliboa. Kamedede kpui siwo xɔa miniti 10 gɔ̃ hã kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ.
- Ele vevie ŋutɔ be nàbia wò ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo le ŋuwò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee