Ðe nèfɔ le ŋdi me eye nèse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ hele veve sem ale gbegbe be mète ŋu ʋã wò kɔ gɔ̃ hã oa? Alo ɖe nèse veve kple vevesese ŋkeke ɖeka alo eve le kamedede nyui aɖe megbe kpɔa? Esiae nye nusi míeyɔna le atikewɔwɔ me be lãmekawo ƒe sesẽ. Le nyateƒe me la, ebɔ ŋutɔ. Mí katã míeto esia me kpɔ le míaƒe agbe ƒe ɣeyiɣi aɖe me. Eyata mina míaƒo nu tso eŋu tsitotsito vie egbea.
Nukae nye lãmekawo ƒe tete sia?
Kpuie ko la, lãmekawo ƒe tete nye ne míaƒe lãmekawo se le wo ɖokui me be wole sesẽm hele kpekpem. Ɣeaɖewoɣi la, vevesese ate ŋu akpe ɖe eŋu. Ewɔna nam abe ɖe wole lãmekaa hem tso ememe ene. Nɔnɔme sia ate ŋu atso nuwo abe alɔ̃dɔdɔ le nɔnɔme si mesɔ o me, anyinɔƒe le kɔmpiuta ŋgɔ ɣeyiɣi didi, alo kamedede fũu akpa gbɔ. Gake nya nyuiae nye be le go geɖe me la, woate ŋu adae to atikewɔmɔnu bɔbɔewo zazã me.
Ðe sesẽme sia nye nusi wòle be woavɔ̃ na?
Zi geɖe la, ao. Lãmetsiwo ƒe tete si dzɔna zi geɖe la nu ayi le eɖokui si le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe. Kekeɖenudɔwɔwɔ kple nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu esia dzi vaseɖe afi aɖe.
Gake ƒã ŋutɔ be , lãmekawo ƒe tete sia ate ŋu anye nɔnɔme sesẽ aɖe si le ete ƒe dzesi. Vevietɔ ne lãmekawo ƒe tete kpe ɖe dzesi siwo gbɔna ŋu la, ele be nàtsi dzi vie.
| Dzesi siwo ŋu wòle be míakpɔ nyuie le | Nukatae wòle be nàtsɔ ɖe le eme? |
|---|---|
| Asrã | Ate ŋu anye dzesi be dɔlékui aɖe le ŋutilãa me. |
| Lãmetsiwo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ | Ate ŋu anye dɔléle si gblẽa nu le lãmekawo alo lãmekawo ŋu. |
| Kɔ ƒe sesẽ vevie (mete ŋu ʋãna o) . | Ate ŋu anye dɔléle sesẽ aɖe si xɔa ame abe taɖuame ene ƒe dzesi. |
| Teƒe si dɔlélea le ƒe vuvu | Ate ŋu atso abi, dɔlékui, alo atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubu aɖe gbɔ. |
Nukawoe hea lãmekawo ƒe tete vɛ?
Nusiwo gbɔ wòtsona zi geɖe
Zi geɖe la, susu bɔbɔewo abe esiawo ene gbɔe lãmekawo ƒe tete tsona:
- Kamedede: Tsɔe be ŋkeke ʋɛ aɖewoe nye esia nèle kriket ƒom. Nukatae nèsea veve le esia megbe? Míeyɔa esia be ``Lãmetsi ƒe vevesese si dzea egɔme megbe (DOMS)``. Enye vevesese kple wò lãmekawo ƒe vuvu si kamedede hena vɛ hena ɣeyiɣi aɖe.
- Tsikuɖiɖi: Tsi si sɔ nono kple elektrikŋusẽ ƒe vɔvɔ.
- Nɔnɔme ɖeka me nɔnɔ: dɔwɔwɔ le zikpui dzi gaƒoƒo geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me, alɔ̃dɔdɔ si mesɔ o.
- Lãmetsi ƒe tete alo lãmeka ƒe tete: Afɔku kpata gbɔe tete alo tete tsona.
- Nudzodzoeviwo ƒe ɖuɖu.
- Atike aɖewo alo atike siwo naa alɔ̃dɔdɔ ame siwo wozãna hena amekoko.
Susu vevi siwo ta wòle be woatsi dzi ɖo
Ƒã hafi lãmekawo ƒe sesẽ ate ŋu anye atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖe ƒe dzesi. Le nɔnɔme mawo me la, dzesi bubuwo ate ŋu anɔ ame ŋu tsɔ kpe ɖe lãmekawo ƒe sesẽ ŋu.
- Dɔlékuiwo: Le kpɔɖeŋu me, dɔlékuiwo abe `(Meningitis)`, `(Tetanus - lockjaw)`, `(Polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(Infectious mononucleosis)`.
- Nɔnɔme siwo nɔa anyi didi: Nɔnɔme siwo nɔa anyi didi abe `(Fibromyalgia)`, `(Lupus)`, `(Polymyalgia rheumatica)`, `(Ame sesẽ ƒe dɔléle)`.
Ðo ŋku edzi be ne dɔléle sia ƒomevi le ŋuwò la, tsɔ kpe ɖe lãmekawo ƒe sesẽ ŋu la, kakaɖedzitɔe kloe la, dzesi bubuwo abe taɖuame, dzoxɔxɔ, ɖeɖiteameŋu si gbɔ eme, kple ŋɔti me veve ene anɔ ŋuwò.
Aleke mawɔ akpɔ gbɔdzɔe tso sesẽ sia me le aƒeme?
Nu ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ le aƒeme na lãmekawo ƒe tete si bɔ:
- Dzoxɔxɔ kple vuvɔ ƒe atikewɔwɔ: De tsi dzodzoe ƒe aŋetu alo avɔ si anɔ abe miniti 20 ene. Emegbe nàtsɔ tsikpe aɖe asisi ɖe eŋu abe miniti 20 ene. Wɔ esia ɖe wo nɔewo yome zi geɖe gbesiagbe. Dzoxɔxɔa nana ʋu ƒe sisi dzina ɖe edzi eye wònaa lãmekawo ɖea dzi ɖi. Vuvɔa ɖea abi kple vevesese dzi kpɔtɔna.
- Asisisi blewu: Asi asi teƒe si le veve sem la blewuu.
- Gbɔɖeme: Na lãmeka si ŋu dɔlélea le la nagbɔ ɖe eme vaseɖe esime eƒe tetea nu nafa.
- Tsi dzodzoe tsilele: Ne ènyrɔ tsi dzodzoe ƒe tsigoe me hena ɣeyiɣi aɖe la, enaa ʋu ƒe sisi nyona ɖe edzi eye wònaa gbɔdzɔe gã aɖe ŋutilãa.
- Kamedede: Wɔ kamedede nyuie le ŋkekea me katã, vevietɔ do ŋgɔ na kamedede kple le kamedede vɔ megbe.
- Vevesesenutsitikewo: Àte ŋu azã vevesesenutsitike si tso ``NSAIDs'' ƒuƒoƒoa me (e.g., ibuprofen) hena ɣeyiɣi kpui aɖe, abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene. Gake bia wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàno atike aɖeke.
Aleke míawɔ axe mɔ na nɔnɔme sia be wòagadzɔ ake o?
- No tsi edziedzi: No tsi lita 2-3 ya teti gbesiagbe. Tsikuɖiɖi nye nu vevi aɖe si nana lãmekawo tena.
- Nuɖuɖu si da sɔ: Ƒo nuɖuɖu siwo me calcium kple magnesium sɔ gbɔ ɖo. Amagbe dama viviwo abe akɔɖu, avocado, aŋanyi, nyinotsibabla, kple nukuwo nyo na esia.
- De kame edziedzi: Gake ɖo ŋku edzi nàdo dzo hafi adze kamedede gɔme eye nàfa ne èwu enu.
- Nɔnɔme nyuitɔ: Mèganɔ anyi ɣeyiɣi didi o. Tso nàzɔ atsa zi ɖeka ya teti le gaƒoƒo ɖeka me, anɔ wò ŋutilã kekem. Trɔ asi le wò kplɔ̃ kple zikpui ŋu be wòasɔ ɖe wò kɔkɔme nu.
- Lé lolo nyuie me ɖe asi: Lolo akpa hã nana lãmekawo kple ƒunukpeƒewo tea ɖeɖi ame ŋu madzemadzee.
Na míanya tɔtrɔ vevi aɖewo
Lãmetsiwo ƒe sesẽ, ƒunukpeƒetetedɔ, kple ƒunukpeƒewo ƒe sesẽ nye nɔnɔme vovovo etɔ̃.
| Ɖoƒe | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Lãmetsiwo ƒe Sesẽ | Lãmetsiwo sena le wo ɖokui me be yewole kpekpem eye wole veve sem. Ʋuʋu ate ŋu asesẽ, gake zi geɖe la, enɔa anyi ɣeyiɣi kpui aɖe ko. |
| Lãmetsiwo ƒe Ʋuʋudedi | Míekpɔa lãmekawo ƒe tete kpata si dzi womate ŋu aɖu o. Esia do ƒome kple lãmekawo ƒe dɔlélewo abe `(Multiple Sclerosis)` kple `(Cerebral Palsy)`. |
| Ƒunukpeƒewo ƒe Sesẽ | Esia nye ƒunukpeƒetetedɔ si dzɔna le ƒunukpeƒea, ke menye le lãmekaa me o. Esesẽna be woabɔbɔ ƒunukpeƒea bliboe alo akekee ɖe enu. Ebɔ ɖe dɔlélewo abe ƒunukpeƒetetedɔ ene me. |
Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta?
Ne lãmekawo ƒe sesẽme meganyo ɖe edzi le aƒeme atikewɔwɔ ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o, alo ne eva le sesẽm ɖe edzi la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ.
Azɔ hã, ne dzesi siwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò tsɔ kpe ɖe lãmekawo ƒe sesẽ ŋu la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake. Le go aɖewo me la, ahiã be nàyi kɔdzi ƒe Atikewɔwɔ Kpata ƒe Dɔwɔƒe (ETU) gɔ̃ hã.
- Asrã sesẽ kple kɔ ƒe sesẽ si wɔnɛ be womate ŋu aʋuʋu o.
- Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ le vɔvɔm eye wole gbɔdzɔgbɔdzɔm.
- Ne teƒe si wòsẽ la biã, vuvu, eye wòle veve sem vevie.
- Ne nɔnɔme sia dzɔ kple gbɔgbɔ sesẽ alo akɔtave.
Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, ɖɔkta aɖe ado wò kpɔ, eye ne ehiã la, ado ʋu kpɔ, be yeanya nusi tututu gbɔ wòtso.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Lãmetsiwo ƒe ʋuʋu nye nɔnɔme si bɔ ŋutɔ. Mègavɔ̃ esia madzemadzee o.
- Zi geɖe la, woate ŋu atsɔ aƒeme atike bɔbɔewo abe ɖiɖiɖeme, dzoxɔxɔ/fafa ƒe atikewɔwɔ, kple kekeɖenudɔ ada esia.
- Kpɔ nyuie le nuxlɔ̃amedzesiwo abe dzoxɔxɔ, lãmekawo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ, kɔ ƒe sesẽme si gbɔ eme, kple vuvu ene ŋu.
- Ne lãmekawo ƒe sesẽ mefa le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o alo ne nuxlɔ̃amedzesi siwo míeyɔ ɖe etame dometɔ aɖe le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ.
- Tsinono edziedzi, nuɖuɖu si da sɔ ɖuɖu, kple nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ate ŋu awɔ akpa gã aɖe le mɔxexe ɖe nɔnɔme sia nu me.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee