Le fufɔɣi la, míebua mía vi ƒe lãmesẽ ŋu geɖe, alo? Tso nuɖuɖu si míeɖuna dzi va ɖo awu siwo míedona dzi la, míekpɔa nusianu dzi. Gake le esiawo katã dome la, nane li si míeŋlɔna be zi geɖe, gake ele vevie ŋutɔ. Emae nye wò dzi ƒe lãmesẽ abe vidada ene. Fufɔfɔ nye ɣeyiɣi si me wò ŋutilã, vevietɔ wò dzi, sesẽna ŋutɔ. Ènya be menye wò dzi koe wò dzi ƒe lãmesẽ dzi kpɔkpɔ le ɣeyiɣi sia me gblẽa nu le o, ke egblẽa nu le viwòa kple dzidzime siwo gbɔna hã ŋua?
Nukatae wòle vevie be woabu dzia ŋu le fufɔɣi?
Kpuie ko la, fufɔfɔ nye "nuteɖeamedzi dodokpɔ" na wò dzi. Ele be wò dzi nawɔ dɔ sesĩe wu alesi wònɔna ɖaa be wòana ʋu kple nunyiame siwo viwòa hiã be wòatsi. Esia wɔe be dzidɔ ate ŋu adze nyɔnu aɖewo dzi le ɣeyiɣi sia me.
Mí katã míese nɔnɔmewo abe ʋusɔgbɔdɔ kple fufɔfɔ ƒe suklidɔ ene siwo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò dzi ƒe lãmesẽ dzi. Le nyateƒe me la, dzitodzito me dɔlélee nye nu vevitɔ si hea kuxiwo vɛ na funɔwo le xexeame katã. Gake menye wò ŋutilã ƒe nugbagbeŋutinunya koe afia wò afɔkua o.
Afɔku siwo gbɔ nusi míesusu ŋu
Zi geɖe la, nu siwo le abe ʋumemi , kpekpeme, kple sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me ene ŋu koe míebuna. Gake nyateƒea ya sesẽ wu sã. Hadomegbenɔnɔ kple nutome ƒe nɔnɔme geɖewo gblẽa nu le nyɔnu ƒe dzi ƒe lãmesẽ ŋu, vevietɔ le dukɔ si le abe mía tɔ ene me.
Dzidzimewo ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi
Bu eŋu ale. Ðewohĩ tɔgbuiwò to ɣeyiɣi sesẽ aɖe ŋutɔ me. Ðewohĩ le zitɔtɔ si nɔ dukɔa me ta, alo le ganyawo ƒe sesẽ ta la, mɔnukpɔkpɔ mesu esi be wòakpɔ nunyiame nyuiwo eye wòavo le susu me o. Nuteɖeamedzi ma, nunyiame ƒe veve ma, kpɔ ŋusẽ ɖe dawò dzi vaseɖe afi aɖe tso egbɔ. Fifia ɖewohĩ ènyi ŋusẽkpɔɖeamedzi ma ƒe ɖewo dome. Míeyɔa esia be dzidzimewo dome nuveviwɔame kple nuteɖeamedzi . Esia mefia be wonyi dɔléle aɖe ƒe dome tẽ o. Gake lãmesẽkuxi siwo nuteƒekpɔkpɔ mawo siwo me nuteɖeamedzi le hena vɛ la ate ŋu atso dzidzime yi dzidzime vaseɖe afi aɖe.
Tɔtrɔ le agbenɔnɔ kple nuɖuɖu me
Nu bubue nye tɔtrɔ si va le míaƒe agbenɔnɔ me. Do ŋgɔ la, nuɖuɖu siwo me nunyiame le abe jackfruit, abolomegba, amagbewo, kple nutoa me bli ene nɔa míaƒe kɔƒewo me. Gake egbea la, zi geɖe la, míetrɔna ɖe nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba, aha viviwo, kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le vevie ŋu. Togbɔ be nusiawo ɖaɖa le bɔbɔe hã la, sukli, dze, kple ami si sɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu siawo me menyo na míaƒe dzi kura o. Afɔku sia dzina ɖe edzi wu le fufɔɣi.
Ðo ŋku edzi be nuwo abe wò susu ƒe lãmesẽ, nuto si me nèle, kpekpeɖeŋu si nèxɔna tso wò ƒomea gbɔ, kple wò ganyawo ƒe kelili gɔ̃ hã kpɔa ŋusẽ ɖe wò dzi ƒe lãmesẽ dzi tẽ.
Agbe ƒe Nu Vevi 8 Na Dzi Si Le Lãmesẽ
Aɖaŋuɖoɖo 8 siawo siwo Amerika Dzi Habɔbɔ to vɛ la nye mɔfiame bɔbɔewo, gake wole vevie ŋutɔ, siwo dzi amesiame ate ŋu awɔ ɖo be eƒe dzi nanɔ lãmesẽ me. Na míalé ŋku ɖe nusiwo nye esiawo ŋu.
| Nu Vevietɔ | Ne míagblɔe bɔbɔe la... |
|---|---|
| Nunyiame nyui | Ƒo amagbewo, atikutsetsewo, mɔli, nuku blibowo, kple protein siwo me ami mele o geɖe wu. Ðe nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, sukli, kple dze dzi kpɔtɔ. |
| Dɔwɔwɔ vevie | Ƒo ɖokuiwò ɖe kamedede fafɛ, abe azɔlizɔzɔ alo tsiƒuƒu ene me ŋkeke ʋɛ aɖewo ya teti le kwasiɖa me. Gake ne èfɔ fu la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme. |
| Atamanono dzi ɖeɖe kpɔtɔ | Sigaretnono kple atamanono (sigaretnono si mewɔa naneke o) gblẽa nu le dzia ŋu ŋutɔ. Esia nye nusi wòle be woadzudzɔ godoo le fufɔɣi. |
| Midɔ alɔ̃ nyuie. | Alɔ̃dɔdɔ nyuie gaƒoƒo 7-9 le vevie na dzi ƒe lãmesẽ. |
| Kpekpeme dzi ɖuɖu | Ele vevie be nàlé kpekpeme nyui me ɖe asi na wò kɔkɔme. Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo le alesi nàlolo le lãmesẽ me le fufɔɣi ŋu. |
| Lãmetsiŋusẽ dzi ɖuɖu | Kpɔ ʋumemi gbegblẽ (LDL cholesterol) ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋua me dzi. Nuɖuɖu kple kamedede kpena ɖe ame ŋu le esia me. |
| Sukli si le ʋu me dzi ɖuɖu | Vevietɔ ne suklidɔ le ŋuwò alo le afɔku me be wòaxɔe la, lé ŋku ɖe sukli si le wò ʋu me ŋu edziedzi eye nàlé ŋku ɖe eŋu. |
| Ʋu ƒe sisi dzi ɖuɖu | Ʋusɔgbɔdɔ nye "amewula si meɖoa to o." Ele vevie ŋutɔ be woado wò ʋu ƒe sisi kpɔ edziedzi ahakpɔ edzi. |
Nukae míate ŋu awɔ atsɔ atrɔ nɔnɔme sia?
Ŋutinya sia ate ŋu ado vɔvɔ̃ na wò, gake nya nyuiae nye be nu geɖe li míate ŋu awɔ atsɔ adzudzɔ afɔku ƒe tsatsam sia.
Le ame ŋutɔ ƒe ɖoɖo nu la...
Nu vevitɔ kekeakee nye be nànya esia. Ne èle ɖoɖo wɔm be yeafɔ fu la, ele vevie ŋutɔ be nàdo go wò ɖɔkta hafi afɔ fu eye nàƒo nu tso wò lãmesẽ, ƒome ŋutinya , kple agbenɔnɔ ŋu. Woyɔa esia be aɖaŋuɖoɖo do ŋgɔ na fufɔfɔ .
Le fufɔɣi la, wɔ ɖe aɖaŋuɖoɖo si wò ɖɔkta alo vixela ɖo na wò dzi . Kpɔ egbɔ be yede atikewɔƒewo. Mègavɔ̃ be yeaƒo nu kple wò ɖɔkta gaglãa tso menye wò ŋutilã me vevesesewo ɖeɖeko ŋu o, ke boŋ nuteɖeamedzi si me tom nèle kple ƒomekuxiwo hã ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, nu mawo hã ate ŋu anye nusi ta wò ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi ɖo.
Abe ƒome kple hadomegbenɔnɔ ene la...
Ƒomea ƒe kpekpeɖeŋu le vevie ŋutɔ na vidada si fɔ fu. Enye ƒome bliboa ƒe agbanɔamedzi be woawɔ nɔnɔme si me nuteɖeamedzi mele o, si me dzidzɔ le nɛ, eye woaɖa nuɖuɖu siwo me nunyiame le nɛ ahatsɔ wo anae.
Ele vevie be míalé ŋku ɖe esia ŋu le míaƒe lãmesẽnyawo hã me. Le esi teƒe be woada dɔléle aɖe la, susu tsɔtsɔ ɖe mɔxexeɖedɔléle nu ŋue nye mɔ nyuitɔ kekeake si dzi woato axe mɔ ɖe dɔlélea ƒe dzɔdzɔ nu. Ne wotu nuto si me lãmesẽ le la, ame ɖekaɖeka siwo le eme ƒe lãmesẽ anyo ɖe edzi le dzɔdzɔme nu.
Ðo ŋku edzi be vidada si le lãmesẽ me nye gɔmeɖoanyi na ƒome si le lãmesẽ me kple etsɔme dzidzime si le lãmesẽ me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Fufɔfɔ nye ɣeyiɣi si me wòle be nàlé be na wò dzi ƒe lãmesẽ etɔxɛe .
- Tsɔ kpe ɖe atikewɔwɔ me nusiwo gbɔ wòtso abe ʋusɔgbɔdɔ kple suklidɔ ene ŋu la, wò nuteɖeamedzi, nuɖuɖu, kple domenyiŋusẽfianu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi gɔ̃ hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe dzi ƒe lãmesẽ dzi.
- Àte ŋu ado ŋusẽ wò dzi ƒe lãmesẽ ne èwɔ ɖe nu bɔbɔe 8 siawo siwo woyɔna be "Agbe ƒe Nu Vevi 8" dzi.
- Ne dzitsitsi alo ɖikeke aɖe le ŋuwò le wò lãmesẽ ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta gaglãa .
- Afɔɖeɖe sue aɖe si le lãmesẽ me si nèɖe egbea nye gadede asi gã aɖe si ana viwòa kple dzidzime siwo gbɔna ƒe lãmesẽ nanɔ dedie.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee