9 Nuɖuɖu ƒe Nɔnɔme Blewu Siwo Nàte Ŋu Awɔ Be Nàkpɔ Wò Dzi Ta (Nuɖuɖu Si Naa Dzi Name Lãmesẽ) .

Ke wò ya ɖɛ? Mí katã míedi be míanɔ lãmesẽ me ahakpɔ dzidzɔ . Dzi nye ŋutinu siwo xɔ asi wu le míaƒe ŋutilã me la dometɔ ɖeka. Eyata enye mí katã ƒe agbanɔamedzi be míana dzi sia nanɔ lãmesẽ me. Dzidɔ va bɔ ŋutɔ le míaƒe dukɔa me fifia. Gake ènya be ne míetrɔ míaƒe nuɖuɖu vie la, míate ŋu aɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ ale gbegbea? Nuɖuɖu nyuitɔ siwo míeɖuna ate ŋu aɖu dzidɔ ƒe dzesiwo dzi eye woaxe mɔ ɖe kuxi bubuwo nu .

Nuɖuɖu nyui kple kamedede ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míaɖu míaƒe ʋukawo ƒe ʋuʋu ƒe ɖoɖoa dzi . Le go aɖewo me la, ate ŋu atrɔ ʋukawo ƒe ʋuʋu gɔ̃ hã. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖu wò ʋumemi "vɔ̃ɖi" , alo LDL ʋumemi , ʋu ƒe sisi , sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me , kple wò kpekpeme dzi.

Enyo, eyata aleke nèɖua nu le mɔ sia si naa dzi naa lãmesẽ nu?

Nuɖuɖu si naa dzi nadze ame ŋu mefia be nàɖu nuɖuɖu siwo me wodea nuɖuɖu viviwoe, siwo wofli ko o. Efia be míaɖo seɖoƒe na nuɖuɖu aɖewo esime míele nuɖuɖu siwo me nunyiame le, siwo me nunyiame le, kpem ɖe míaƒe nuɖuɖu ŋu. Ne èwɔ ɖe afɔɖeɖe bɔbɔe 9 siawo dzi la, wò hã àte ŋu akpɔ wò dzi ta.

1. Se nu veviawo gɔme

Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Gɔmeɖoanyi si le wò nuɖuɖu ŋuti ɖoɖoa ŋu le bɔbɔe: Ƒo amagbewo, atikutsetsewo, nuku blibowo , kple mɔli geɖe wu . Esiawo nye nuɖuɖu nyuitɔ kekeake siwo akpe ɖe ŋuwò nàwɔ avu kple dzidɔ. Dze agbagba nàɖu amagbe etɔ̃ ya teti kple atikutsetse eve ya teti gbesiagbe. Ne èle bli ɖum la, tia bli ɣi ɖe bli ɣi teƒe.

2. Na nuɖuɖu navivi.

Ele be nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ navivi. Ɣemaɣie míesena le mía ɖokui me be míayi edzi aɖu nuɖuɖu ma. Le esi teƒe be nàzã dze, sukli, kple ami fũ akpa la, dze agbagba nàtsɔ wò ŋutɔ wò nu ʋeʋĩwo (etɔ̃ alo atɔ̃) akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu . Te nusiwo le abe turmeric, pepper, cinnamon, kple cloves ene zazã kpɔ. Bia wò ɖɔkta tso nuɖaɖamɔnu kple nuɖuɖu ƒomevi siwo wòle be nàtia ne èle nu ɖum le gota ŋu, eye ne ehiã la, àte ŋu ado go nuɖuɖuŋutinunyala hã.

3. Na protein si sɔ na wò

Protein hiã vevie na míaƒe ŋutilã, gake ehiã be míatia protein ƒomevi siwo naa lãmesẽ na dzia.

• Tɔmelãwo (vevietɔ tɔmelã siwo me ami le abe salmon, mackerel, kple sardines ene) .
• Koklozi si ŋu ŋutigbalẽ mele o
• Notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o
• Mɔliwo abe lãmi, gbe damawo, chickpeas, kple peas ene
• Azi (anɔ abe ɖeka ene gbesiagbe) .
• Nutsetsewo abe cashew kple atikutsetse ene (ɖu esiawo ami alo dze manɔmee) .

4. Ðe ami siwo mele lãmesẽ me o dzi kpɔtɔ

Esia nye nya vevi aɖe ŋutɔ. Menye amiwo katãe gblẽ o, gake ɖewo menyo na dzia o. Na míakpɔ nusiwo nye esiawo ɖa.

5. Tia carbohydrates (carbs) siwo sɔ .

Carbohydrates ye nye ŋusẽtsoƒe vevitɔ na míaƒe ŋutilã. Gake le afisia hã la, ele be míatia carbohydrates siwo gɔme sese sesẽ.Gake menye carbohydrates bɔbɔe siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo o. Ele be wò nuɖuɖumeŋusẽ ƒe afã lɔƒo natso nuku blibowo, amagbewo, kple atikutsetsewo me. Ðe seɖoƒe na nuɖuɖu siwo me sukli le abe abolo ɣi, bli ɣi, aha viviwo, abolo, kple bisiklet ene alesi nàte ŋui.

6. Mègadzo le nuɖuɖu dzi o.

Ame aɖewo doa kpo ŋdi kple ŋdɔnuɖuɖu le agbagbadzedze be yewoaɖe yewoƒe lolome dzi akpɔtɔ ta. Esia nye numame gbegblẽ ŋutɔ . Ne edzɔ alea la, wova ɖua nu geɖe wu alesi wòle be woaɖu elabena dɔ wua wo akpa ɣebubuɣi si woaɖu nu. Ke boŋ tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu vevi etɔ̃awo ŋu la, tsɔ numeɖenu sue eve siwo me nunyiame le kpe ɖe eŋu (e.g., atikutsetse kakɛ aɖe, yogurt). Ema fia be woaɖu nu suesuesue 5-6 gbesiagbe. Gake ele be nàɖɔ ŋu ɖo le nuɖuɖumeŋusẽ si le eme ŋu.

7. Ðe dze ɖuɖu dzi kpɔtɔ

Dze ɖuɖu fũu akpa nye nu vevi si hea ʋusɔgbɔdɔ vɛ. Ʋusɔgbɔdɔ nye dzia ƒe futɔ gã aɖe. Eyata ɖe dze si wotsɔ dea nuɖuɖu me dzi kpɔtɔ. Ke boŋ zã nusiwo le abe lime, atadi, kple vinegar ene. Dze sɔ gbɔ ɖe lãmi siwo woƒlena le fiasewo me, atadi, lã ƒuƒu, kple soseti me, eyata seɖoƒe li na wo. Ele vevie hã be woade nuɖuɖu siwo me potassium, magnesium, kple calcium sɔ gbɔ ɖo la eme . Esiawo bɔ ɖe nusiwo le abe akɔɖu, aŋanyi, gbe, kple yogurt ene me.

8. Mina míade kame vie gbesiagbe.

Abe nuɖuɖu ene la, kamedede le vevie na dzia. Kamedede doa ŋusẽ dzia, enaa ʋu ƒe zɔzɔ nyona ɖe edzi, ekpɔa ʋu ƒe sisi dzi, dzia ʋumemi "nyui" (HDL) ɖe edzi , eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòaɖu sukli kple ŋutilã ƒe kpekpeme dzi. Na wòazu numame na wò be nàwɔ nane si zɔna kabakaba, abe azɔlizɔzɔ, gasɔdodo, alo tsiƒuƒu ene, aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Ðo dze kple wò ɖɔkta hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme .

9. No tsi si sɔ

Ele vevie ŋutɔ be tsi nanɔ wò ŋutilã me. Tsi si sɔ nono nana nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo eye wòɖea wò dzodzro dzi kpɔtɔna. Bia wò ɖɔkta tsi agbɔsɔsɔme si wòle be nàno gbesiagbe. Ðewohĩ ahiã be ame aɖewo siwo ŋu dzi alo ayikudɔ le naɖe tsi si wonona dzi akpɔtɔ. Azɔ hã, ɖo ŋku edzi be nuɖuɖu siwo me tsi sɔ gbɔ ɖo abe akɔɖu kple aŋanyi ene hã kpena ɖe ame ŋu.