Ðe nèle kame dem akpaa? Esia nye afɔku! Mina míasrɔ̃ nu tso (Overtraining Syndrome) ŋua?

Ðe nènye kamedefefewɔla veviedonulaa? Alo ɖe nènye amesi dea kame geɖe gbesiagbe be wòanɔ lãmesẽ mea? Ɣeaɖewoɣi la, míesusuna be "zi alesi nèle kame dem la, zi nenemae emetsonuwo anyo wu." Gake, ne wowɔ nane wògbɔ eme la, ate ŋu ahe kuxiwo vɛ, alo? Nenema ke ne míede kame wu alesi míaƒe ŋutilã ate ŋu awɔe la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe menye míaƒe ŋutilã ɖeɖeko dzi o, ke ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe susu hã dzi. Egbea míele nu ƒom tso nɔnɔme sia tɔgbe ŋu, si woyɔna be (Overtraining Syndrome) , alo (OTS) kpuie.

Nukae Nye Hehenadɔa Gbɔgbɔme ƒe Dɔléle? Kpuie ko la,...

Kpuie ko la, Hehenadɔ si Gbɔdzɔgbɔdzɔe nye nusiwo gblẽna ne ède kame sesĩe akpa, ɣeyiɣi didi akpa, eye mèna gbɔɖeme si wò ŋutilã hiã o. Ele abe ʋukuku ɣeyiɣi didi akpa evɔ màdzrae ɖo o ene. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ʋua te gbagbã, alo? Aleae wòle le míaƒe ŋutilã gome.

Nɔnɔme sia bɔ ɖe kamedefefewɔlawo dome wu , vevietɔ amesiwo ƒoa hoʋiʋli ƒe kamedefefewo. Elabena wodina vevie ɣesiaɣi be yewoawɔ yewoƒe ŋutete katã. Gake ɖo ŋku edzi be ele vevie be nàna ɣeyiɣi wò ŋutilã wòagbɔ ɖe eme ahahaya le kamedede sesẽ ɖesiaɖe megbe. Ne menye nenema o la, ne èyi edzi le nyaƒoɖeamenu dem wò ŋutilã dzi la, àva xɔ dɔléle aɖe si woyɔna be Overtraining Syndrome.

Menye ŋutilã me dzesiwo koe esia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe o, ke ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò susu ƒe lãmesẽ hã dzi. Eyata ne èse veve atraɖii, ɖeɖi tea ŋuwò, alo wò kamedefefe ƒe ŋutete dzi ɖena kpɔtɔna zi ɖeka la, anyo wu be nàyi ɖɔkta gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò.

Ðe Hehenadɔa ƒe akpa vovovowo lia?

Ẽ, ɖɔktawo ma nɔnɔme sia (Overtraining Syndrome) ɖe akpa vevi etɔ̃ me, le alesi gbegbe wògblẽ nu le wò ŋutilã ŋu kple dzesi siwo nèle dzedzem nu.

1. Akpa gbãtɔ: (Dɔwɔwɔ ƒe hehexɔxɔ si gbɔ eme) .

Esiae nye afɔɖeɖe vevitɔ kekeake. Dzesi siwo dzena le afɔɖeɖe sia me la menya kpɔna dzea sii bɔbɔe o. Ate ŋu asesẽ be nàde vovototo esia kple vevesese si nèsena ne èle kame dem le mɔ si sɔ nu. Gake, nusi le dzɔdzɔm ŋutɔŋutɔ le afisia enye be wò ŋutilã le nu xlɔ̃m wò , hele gbɔgblɔm be, "Nyemele hayahayam nyuie o, mehiã ɖiɖiɖeme geɖe wu." Ne ède dzesi dzesi siawo nyuie la, àte ŋu aɖu esia dzi hafi wòava zu kuxi gã aɖe.

2. Akpa evelia: (Sympathetic Overtraining Syndrome) .

Le afɔɖeɖe sia me la, dzesiawo dzena ne wò veveseseɖeamenu ƒe lãmekawo ŋue wògblẽ nu le. Kpuie ko la, esiae nye lãmeka si dzraa míaƒe ŋutilã ɖo be wòakpɔ nuteɖeamedzi kple nudzɔdzɔ kpatawo gbɔ ("avuwɔwɔ alo sisi" ƒe ŋuɖoɖo). Ðɔkta aɖewo hã yɔa afɔɖeɖe sia be (Basedow ƒe hehexɔxɔ fũu akpa ƒe dɔléle) . Le ɣeyiɣi sia me la, dzesiawo gadzena gaglãa vie.

3. Akpa etɔ̃lia: (Parasympathetic Overtraining Syndrome) .

Zi geɖe la, esiae nyea hayahaya ƒe akpa si nu sẽ wu eye wònɔa anyi didi wu. Afi siae wò...(lãmeka siwo me vevesese mele o) . Esiae nye lãmeka si naa míaƒe ŋutilã fa, nana wòɖea dzi ɖi, eye wòkpɔa nuwo abe nuɖuɖumeŋusẽ ene dzi. Ðɔkta aɖewo hã yɔa afɔɖeɖe sia be (Addison ƒe hehexɔxɔ fũu akpa ƒe dɔléle) .

Ele vevie be míade dzesii be menye amesiamee kpɔa Overtraining Syndrome ƒe akpa siawo le ɖoɖo ɖeka nu o. Eyae nye be, menye nenemae wòle kokoko be nàkpɔ akpa gbãtɔ, emegbe akpa evelia, eye emegbe akpa etɔ̃lia o. Ame aɖewo ate ŋu akpɔ akpa evelia alo etɔ̃lia ƒe dzesiwo zi ɖeka. Enɔ te ɖe alesi dzesiawo kpɔa ŋusẽ ɖe dziwòe dzi.

Aleke gbegbee nɔnɔme sia bɔe (Overtraining Syndrome)?

Esesẽ be woagblɔ ame agbɔsɔsɔme si tututu ŋu dɔléle sia le le ɣeyiɣi ɖesiaɖe me. Gake numekukuwo ɖee fia be duƒula bibi siwo ade eve le etɔ̃ me akpɔe le woƒe agbemeɣeyiɣi aɖe me. Eye, aleke kee woƒe hoʋiʋli le o, duƒulawo katã ƒe akpa etɔ̃lia lɔƒo kpea fu le eŋu.

Eŋutinunyalawo bu akɔnta be kamedefefewɔla siwo doa hoʋiʋli alo esiwo le ɖoƒe kɔkɔwo dometɔ siwo ade akpa etɔ̃lia toa OTS me ɣeaɖeɣi. Eyata, mebɔ abe alesi nàsusui ene o.

Nukae nye Hehenadɔa ƒe dzesiwo?

Hehenana fũu akpa ƒe Dɔléle ate ŋu ahe ŋutilã kple susu siaa ƒe dzesiwo vɛ. Zi geɖe la, dzesi siwo nèkpɔna la nɔ te ɖe OTS ƒe akpa si me nèle dzi.

Dzesi siwo dzena le akpa gbãtɔ (Functional Overtraining) me:

• Lãmetsiwo ƒe vevesese kple sesẽme: Ðeko wòwɔna na wò abe wò ŋutilã sesẽ eye wòsesẽna be nàʋuʋu ene.
• Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ alo dzidziɖedzi si mèle mɔ kpɔm na o: Ne wò lolo trɔ evɔ tɔtrɔ gã aɖeke meva le wò nuɖuɖu me o la, esia hã nye dzesi.
• Dzimaɖitsitsi: Dzimaɖitsitsi ɖe nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã ŋu ƒe seselelãme .
• Alɔ̃madɔmadɔ alo ɖeɖiteameŋu ne èfɔ le ŋdi me: Ðeɖiteameŋu ƒe seselelãme ne èdɔ alɔ̃ nyuie gɔ̃ hã.
• Dɔléle suesuesuewo xɔxɔ enuenu: Ne dzamezã kple dɔléle bubuwo le fu ɖem na wò enuenu la, efia be wò ŋutilã ƒe dɔlélenutsiŋutete mesɔ gbɔ o.

Akpa evelia ƒe dzesiwo (Sympathetic Overtraining Syndrome):

• Alɔ̃madɔmadɔ: Alɔ̃madɔmadɔ le zã me.
• Seselelãme ƒe tɔtrɔ: Dzikudodo, dzimaɖitsitsi, kple dzimaɖitsitsi.
• Tachycardia: Ne wò dzi le ƒoƒom kabakaba wu zi gbɔ zi 100 le miniti ɖeka me, ne èle ɖiɖim ɖe eme gɔ̃ hã.
• Ʋusɔgbɔdɔ: Wò ʋu ƒe sisi nɔa dzi yim ɣesiaɣi.

Dzesi siwo dzena le akpa etɔ̃lia (Parasympathetic Overtraining Syndrome) me:

• Ðeɖiteameŋu: Ðeɖiteameŋu si gbɔ eme ɣesiaɣi, be yemate ŋu awɔ naneke o.
• Blanuiléle: Blanuiléle, mɔkpɔkpɔbuɖeame, kple ɖekematsɔleme ɖe naneke ŋu o.
• Kamedede alo kamedede me ƒe ɖekematsɔleme: Mègasena le ɖokuiwò me be yeawɔ nusiwo doa dzidzɔ na wò tsã o.
• Dzi ƒe tsotso blewu (Bradycardia): Ne wò dzi ƒe tsotso mede zi gbɔ zi 60 le miniti ɖeka me ne èle ɖiɖim ɖe eme o.

Nukatae esia (Overtraining Syndrome) dzɔna? Nukawoe gbɔ wòtsona?

Susu vevitɔ si tae wòle alea ɖo le ŋkɔa ŋutɔ me – kamedede fũ kple hehexɔxɔ. Vevietɔ ne kamedefefewɔla si ʋlia hoe nènye la, didi be yeana yeƒe aɖaŋu nanyo ɖe edzi ate ŋu ana wò ŋutilã nawɔ dɔ sesĩe wu alesi wòate ŋui ɣeaɖewoɣi.

Mí katã míese nyagbɔgblɔ si nye "vevesese aɖeke o, viɖe aɖeke meli o" tso esime míenye ɖeviwo. Gake menye emae nye mɔ si le dedie wu si dzi nàto ana wò fefea nanyo ɖe edzi o. Wò ŋutilã tutu wògbɔ eƒe seɖoƒe ŋu, etutu sesĩe akpa ɣesiaɣi, kple nyaƒoɖeamenu fũu akpa ɖe edzi zi ɖeka ate ŋu agblẽ nu geɖe wu viɖe.

"Hehexɔxɔ fũu akpa" ateŋu afia be nàna hehe wò sesĩe akpa evɔ màna ɣeyiɣi wò ŋutilã be wòagbɔ ɖe eme ahahaya o. Alo, ate ŋu afia be nàdzi wò hehexɔxɔa ƒe sesẽ ɖe edzi zi ɖeka. Le kpɔɖeŋu me, ne ènye duƒula eye nèƒua du didi gbesiagbe, togbɔ be ɖeɖi te ŋuwò alo nèdze dɔ le ema megbe hã la, àte ŋu axɔ Overtraining Syndrome. Nenema ke ne èwɔ wò duƒuƒu ƒe didime zi gbɔ zi eve zi gbɔ zi eve evɔ nètu wò dzidodo ɖe edzi vivivi o la, nɔnɔme sia hã ate ŋu ado mo ɖa.

Amekawoe le afɔku gã me be woaxɔ Hehenadɔa ƒe Dɔléle si Gbɔna?

Le nyateƒe me la, ame sia ame si le kame dem ate ŋu axɔ hehexɔxɔ fũu akpa ƒe dɔléle. Gake afɔkua lolo wu na kamedefefewɔla siwo le ho ʋlim alo esiwo le ɖoƒe kɔkɔwo, amesiwo le agbagba dzem be yewoana yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi alo yewoalé yewoƒe ŋutete deŋgɔ me ɖe asi. Vevietɔ ne èle hehe xɔm vevie do ŋgɔ na hoʋiʋli aɖe.

Ðeviwo kple sɔhɛ siwo ƒe susu nɔa kamedefefe ɖeka ko ŋu le woƒe ɖevime la le afɔku gã aɖe me be woaxɔ Hehenadɔ si Gbɔna. Ðevi siwo le nyaƒoɖeamenu me be "woaɖu dzi aleke kee wòɖale o" alo "anye nyuitɔ kekeake" hã le afɔku gã aɖe me be woaxɔ nɔnɔme sia.

Kamedefefe aɖewo li siwo me wodzidzea eƒe dɔwɔwɔ le hoʋiʋliwo alo ɣeyiɣi dodokpɔwo nu. Ame siwo ƒoa kamedefefe siawo ƒomevi la ate ŋu axɔ Overtraining Syndrome. Le kpɔɖeŋu me:

• Dzobibi
• Tsiƒuƒu
• Gasɔ̃dodo

Nukawoe nye kuxi siwo ate ŋu ado mo ɖa le Hehenadɔa Gbɔgbɔme ƒe Dɔlélea ta?

Kuxi si bɔ wu le hehexɔxɔ fũu akpa ƒe dɔlélea mee nye abixɔxɔ le kamedefefewo me . Ne ètu wò ŋutilã wògbɔ eƒe seɖoƒe ŋu la, ke àxɔ abi abe:

• Abi siwo woxɔna le teteɖeanyi me enuenu
• Aɖuɖɔtoewo
• Lãmetsiwo ƒe tete
• Tendinitis ƒe dɔléle
• Ƒunukpeƒetetedɔ ƒe aɖatsiwo
• Ƒunukpeƒewo ƒe abixɔxɔ

Nuveviwɔame siawo ate ŋu ana màte ŋu awɔ fefea o hena ɣeyiɣi aɖe, eye ate ŋu agblẽ nu le ŋuwò ɣeyiɣi didi ɣeaɖewoɣi.

Aleke woawɔ anya Overtraining Syndrome?

Ðɔkta ate ŋu anya ne hehexɔxɔ fũu akpa ƒe dɔléle le ŋuwò. Esia bia be woado wò ŋutilã kpɔ , woadzro wò lãmesẽ ŋutinya me, eye ɣeaɖewoɣi la, woado ʋu kpɔ . Ðɔktaa ado wò kpɔ ahabia wò dzesiwo. Ahiã be nàgblɔ ɣeyiɣi si me nèdze dzesi siawo kpɔkpɔ gɔme zi gbãtɔ, kple hehexɔxɔ alo dɔwɔna ƒomevi siwo nana wogagblẽna ɖe edzi la na ɖɔktaa.

Ðɔktaa abia nya tso wò lãmesẽ bliboa hã ŋu. Ema fia be:

• Wò hehexɔxɔ ƒe ɖoɖowɔɖi (vevietɔ ne ètrɔe nyitsɔ laa).
• Aleke wò alɔ̃dɔdɔ nɔ ?
• Wò nunyiame ƒe ɖoɖo .
• Le abi siwo nèxɔ va yi ŋu .
• Wò susu kple seselelãme ƒe lãmesẽ .
• Ku ɖe ahanono, atike siwo woŋlɔ na ame, kple atike bubuwo zazã ŋu.

Ðɔktawo ate ŋu awɔ ɖe ɖaseɖigbalẽ si le abe esia ene dzi akpɔe ɖa be hehexɔxɔ si gbɔ eme ƒe dɔléle le yewo ŋu hã:

• Ðe nèse le ɖokuiwò me nyitsɔ laa be yeƒe aɖaŋu alo ŋutetewo dzi ɖe kpɔtɔ, togbɔ be ègbɔ ɖe eme hekpɔ ɣeyiɣi si sɔ be yehaya hã ?
• Ðe nèle seselelãme ƒe tɔtrɔ alo susu ƒe lãmesẽ ƒe dzesiwo kpɔma ?
• Àte ŋu aɖe eme nenye be lãmesẽkuxi bubuwo alo abi siwo gblẽa nu le wò ŋutetewo ŋu gbɔe wò dzesiawo tsoa ?

Dodokpɔ kawoe wozãna tsɔ dea dzesi Overtraining Syndrome?

Le nyateƒe me la, dodokpɔ ɖeka aɖeke meli si ate ŋu aɖo kpe edzi be Hehenadɔ si Nàte Ŋu Agbɔ eme le ŋuwò o. Zi geɖe la, wotoa mɔnu aɖe si woyɔna be differential diagnosis dzi dea dzesii . Esia fia be wò ɖɔkta agbe nɔnɔme bubu siwo ate ŋu ahe wò dzesiawo vɛ hafi ava kpɔe be OTS le ŋuwò mlɔeba.

Ðɔktaa ate ŋu awɔ dodokpɔ geɖe, abe:

• Ʋudodokpɔ: Kpɔ wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖa. Woléa ŋku ɖe enzyme aɖewo hã le wò ʋu me si ate ŋu afia be lãmekawo gblẽ hã. Urea , uric acid , ammonia, alo creatine kinase ƒe agbɔsɔsɔ fũ le wò ʋu me ate ŋu anye OTS ƒe dzesi.
• Aɖuɖɔtoe me dzodzro: Wowɔa dodokpɔ sia be woatsɔ alé ŋku ɖe wò ayiku ƒe dɔwɔwɔ ŋu eye woakpɔe ɖa be aɖuɖɔtoe me dɔlékuiwo alo kuxi bubu siwo ate ŋu ahe wò dzesiwo vɛ hã. Ne cortisol ƒe agbɔsɔsɔ le wò aɖuɖɔ me sɔ gbɔ le mɔ si mesɔ o nu la, ema hã ate ŋu anye OTS ƒe dzesi.
• Aklã ƒe dɔwɔwɔ dodokpɔwo:Eɖenɛ fiana nenye be wò lãkusi alo gbɔgbɔtsixe ƒe dɔwɔwɔ gblẽ nu le ŋuwò.
• Electrocardiogram (EKG): Kpɔ wò dzi ƒe dɔwɔwɔ ɖa.

Aleke wodaa hehexɔxɔ fũu akpa ƒe Dɔléleae?

Hehenadɔa ƒe atikewɔwɔ nyuitɔ kekeakee nye be nàgbɔ ɖe eme eye nàna ɣeyiɣi wò ŋutilã be wòahaya. Ɣeyiɣi didi si wòahiã be nànɔ adzɔge tso hoʋiʋli alo hehexɔxɔ gbɔ anɔ te ɖe alesi wò dzesiawo nu sẽe dzi. Wò ɖɔkta aɖo aɖaŋu na wò be nàgbɔ ɖe eme si sɔ ɖe alesi gbegbe wò OTS la keke tae kple alesi gbegbe wòkpɔ ŋusẽ ɖe wò dɔwɔwɔ dzii nu.

Àte ŋu awɔ kamedede si mesẽ o , gake mègatu ɖokuiwò sesĩe akpa o. Ne ègadze hehexɔxɔ gɔme vevie hafi haya keŋkeŋ la, àte ŋu atrɔ wò ŋgɔyiyiwo katã eye nàna hehexɔxɔ fũu akpa ƒe dɔlélea gɔ̃ hã nagblẽ wu tsã (woyɔa esia be hehexɔxɔ fũu akpa ƒe dɔléle si nɔa anyi didi).

Wò ɖɔkta agblɔ mɔ nyuitɔ si dzi nàto aɖe wò dɔwɔna dzi akpɔtɔ, gake zi geɖe la, àte ŋu awɔ ɖe afɔɖeɖe siawo dzi:

• Hehexɔxɔ si me ŋusẽ le ŋutɔ nu tsotso (i.e. ɣeyiɣi siwo doa wò seɖoƒewo kpɔna eye wotutua wò yia wò seɖoƒewo gbɔ).
• Wò hehexɔxɔ ƒe sesẽ kple enuenu dzi ɖeɖe kpɔtɔ (zi geɖe la, 50% va ɖo 70%, si fia be ahiã be nàɖe edzi akpɔtɔ wu nusi nèzãna ƒe afã).
• Gbɔɖeme blibo (hehexɔxɔ kple hoʋiʋli nu tsotso keŋkeŋ).

Ne susu alo seselelãme ƒe dzesiwo le ŋuwò la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàyi susumedɔdala aɖe gbɔ . Tagbɔdɔdada , alo aɖaŋuɖoɖo, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò seselelãmewo dzi eye nàtrɔ seselelãme kple tamesusu siwo mele lãmesẽ me o.

Ɣeyiɣi didi kae Hehenadɔa xɔa ɣeyiɣi didi?

Amesiame ƒe ŋutilã to vovo, eyata wò ɖɔkta agblɔ ɣeyiɣi didi si wòle be nàgbɔ ɖe eme na wò. Ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si le asiwò (OTS) nɔ te ɖe afɔɖeɖe si me nèle, alo alesi gbegbe nèxɔ hehe wògbɔ eme dzi.

Zi geɖe la, afɔɖeɖe gbãtɔawo ate ŋu anɔ anyi kwasiɖa ʋɛ aɖewo. Akpa siwo nu sẽ wu ate ŋu anɔ anyi ɣleti geɖe alo wòadidi wu gɔ̃ hã.

Nukae wòle be makpɔ mɔ na ne Hehenadɔ si Gbɔdzɔgbɔdzɔ le ŋunye?

Ele be nàkpɔ mɔ be yeaɖe yeƒe kamedede ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ esime nèle hayahayam. Ne OTS dɔléle sesẽ aɖe le ŋuwò la, ahiã be nàgbɔ ɖe eme keŋkeŋ tso wò kamedefefe alo hehexɔxɔa me.

Ewɔa nuku na kamedefefewɔla geɖe siwo ŋu hehexɔxɔ fũu akpa ƒe dɔlélea ɖo ne wova nya ɣeyiɣi didi si wòhiã be woagbɔ ɖe eme. Gake mègawɔ kaba awɔ wò hayahaya ƒe ɖoɖoa o. Ƒo nu kple wò ɖɔkta tso dɔwɔna siwo le dedie be nàwɔ ne èle hayahayam ŋu.

Ne wonya ɖe mɔ na wò be nàgaxɔ hehe bliboe ko la, dze agbagba be màgatsɔ agba geɖe ade wò ŋutilã dzi le etsɔme o. Ate ŋu aɖe vi be nàwɔ kamedede ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ atsɔ aŋlɔ wò ŋgɔyiyi, kple tɔtrɔ alo dzesi ɖesiaɖe si nède dzesii. Nuŋlɔɖi aɖe ƒe amesinɔnɔ si ŋu nàtrɔ akpɔ megbe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi nuxlɔ̃amedzesiwo (OTS) hafi kuxiwo nado mo ɖa.

Aleke woawɔ axe mɔ ɖe hehexɔxɔ fũu akpa ƒe dɔlélea nu?

Ɣeyiɣi nana wò ŋutilã be wòaɖi ɖe eme ahahaya le kamedede sesẽwo domee nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto axe mɔ ɖe Hehenadɔa nu si gbɔ eme nu. Togbɔ be esia aɖi nu bɔbɔe hã la, hehexɔxɔ fũu akpa ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe Hehenadɔa nu hafi nàdze dzesiwo kpɔkpɔ gɔme gɔ̃ hã.

Se wò ŋutilã eye nàsrɔ̃ nuxlɔ̃amedzesiwo le (OTS) ŋu. Mègaŋe aɖaba ƒu vevesese alo dzesi bubuwo dzi eye nàyi edzi anɔ kame dem o.

Ne èle hehe xɔm na taɖodzinu alo hoʋiʋli aɖe koŋ la, bu dɔwɔwɔ kple hehenala alo hehenala si ate ŋu awɔ hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo si sɔ na wò ŋu kpɔ. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo wò taɖodzinuwo gbɔ eye nàtu wò seɖoƒewo dedie.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ nye ɖɔkta?

Kpɔ ɖɔkta ne ènya de dzesi Hehenadɔa ƒe dzesi aɖewo ko. Ne wò seselelãme alo susu ƒe lãmesẽ trɔ ale gbegbe be wò ŋutɔ alo wò lɔlɔ̃tɔwo de dzesi vovototo si ɖe dzesi la, ƒo nu kple ɖɔkta.

Ɣeyiɣi gbegblẽ aɖeke meli gbeɖe be woakpɔ ɖɔkta o. Mègaŋe aɖaba ƒu dzesi suesuesuewo alo abi siwo nèxɔ dzi o. (Overtraining Syndrome) Nuxlɔ̃amedzesiwo ate ŋu anye esiwo menya kpɔna dzea sii bɔbɔe o, eye ele bɔbɔe be woagbe wo be "wosɔ ko." Gake anyo wu be woalé ŋku ɖe abi suesuesuewo alo dzesiwo ŋu hafi woava zu kuxi gãwo.

Nya kawoe wòle be mabia nye ɖɔkta?

Bu nya siawo tɔgbe biabia wò ɖɔkta ŋu kpɔ:

• Ðe Hehenadɔ si Gbɔdzɔgbɔdzɔ Le ŋunye loo alo ɖe nu bubu aɖe le edzi yima?
• Afɔɖeɖe alo (OTS) ƒomevi kae le asinye?
• Ɣeyiɣi didi kae Hehenadɔa xɔa ɣeyiɣi didi?
• Aleke gbegbee wòle be maɖe nye hehexɔxɔ alo dɔwɔnawo dzi akpɔtɔ?
• Ɣeyiɣi didi kae wòhiã be magbɔ ɖe eme?

Mlɔeba la, nusiwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Hehenamɔnu si gbɔ eme ƒe Dɔléle ate ŋu aɖi nane si woate ŋu ada bɔbɔe, vevietɔ ne èle hehe xɔm hele wò ŋutilã tum ɖo eƒe seɖoƒe. Gake enye nɔnɔme sesẽ aɖe si ate ŋu agblẽ nu le wò ŋutilã kple susu ƒe lãmesẽ ŋu. Mègawɔ kaba awɔ wò hayahaya ƒe ɖoɖoa o. Ɣeyiɣi blibo si wò ŋutilã hiã be wòahaya ahahaya la nanae nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ egbɔ be yeate ŋu atrɔ ayi bɔlƒoƒea, le ta la me, alo le kamedefefewɔƒea kuxi aɖeke manɔmee ɣeyiɣi didi aɖe.

Mègavɔ̃ be yeaƒo nu tso wò susu ƒe lãmesẽ ŋu o. OTS ƒe susu me dzesiwo nye nu ŋutɔŋutɔwo eye wosẽa ŋu abe ŋutilã me kuxi ɖesiaɖe si ate ŋu anɔ ŋuwò ene.Nuƒoƒo kple susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàgaka ɖe ɖokuiwò dzi ake eye nàdi mɔ nyui siwo dzi nàto anɔ te ɖe nɔnɔme sia nu. Ðo to wò ŋutilã kple wò susu. Nɔ lãmesẽ me!

` hehexɔxɔ fũu akpa ƒe dɔléle, kamedede, kamedefefe, ɖeɖiteameŋu, ɖiɖiɖeme, ŋutilã ƒe kamedede, susu ƒe lãmesẽ