Nuka tututue Paleo Diet wɔna ɖe wò ʋumemi ŋu?

Ðewohĩ èse nuɖuɖu ƒomevi ɖesiaɖe ŋu nya le ŋkeke siawo me siwo gblɔna be wokpena ɖe ŋuwò be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ. Nusiwo ŋu woƒoa nu tsoe wu dometɔ ɖekae nye Paleo Diet. Nuɖuɖu sia dzi wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ to lã, tɔmelã, atikutsetse, amagbe, kple nuku siwo me ami mele o ɖuɖu geɖe wu me, kple to carbohydrates, sukli, kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Gake biabia lae nye be, aleke Paleo nuɖuɖua kpɔa ŋusẽ ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzii? Na míadi nu geɖe tso eŋu.

Gbã la, mina míase ʋumemi ‘nyui’ kple ‘vɔ̃ɖi’ sia gɔme.

Ne èle nu ƒom tso ʋumemi ŋu la, ɖewohĩ èse nu tso ʋumemi ƒomevi eve ŋu kpɔ: ‘ʋumemi nyui’ kple ‘ʋumemi gbegblẽ.’ Na míakpɔ vovototo si le wo ame evea dome ɖa.

• LDL (Low-Density Lipoprotein) alo ʋumemi ‘vɔ̃ɖi’: Kpuie ko la, míaƒe futɔe nye esia. Ne LDL ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzi la, edzea egɔme nɔa míaƒe ʋukawo ƒe gliwo ŋu abe ami ene. Bu eŋu abe ɖi si le ƒoƒom ɖe tsi ƒe pɔmpi me ene. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa esia be ʋukawo ƒe ʋuʋu . Ne ʋukawo xe alea la, afɔku si li be woaxɔ dɔléle sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene la dzina ɖe edzi ŋutɔ.

• HDL (High-Density Lipoprotein) alo ʋumemi ‘nyui’: Mía xɔlɔ̃e nye esia. HDL xɔa LDL ʋumemi gbegblẽ si ƒo ƒu ɖe wò ʋukawo me eye wòkplɔnɛ yia aklã me be wòagbã. Esia fia be ne HDL sɔ gbɔ ɖe wò ŋutilã me la, efia be wokpɔ tawò tso dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua me.

Nukae míeɖuna eye míeɖuna le ‘Paleo Diet’ la dzi o?

Mina míalé ŋku ɖe nusiwo ame siwo le Paleo nuɖuɖu dzi ɖuna zi geɖe kple esiwo womeɖuna o ŋu nyuie. Esia ana nàkpɔ nusi nàkpɔ mɔ na la nyuie.

Ne míelé ŋku ɖe eŋu alea la, viɖe geɖe le ŋutilãa ŋu ne etso nusiwo wotsɔ wɔe kple dzɔdzɔmenuɖuɖu geɖe ɖuɖu me:

• Kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
• Sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi ɖuɖu.
• Ʋu ƒe sisi dzi ɖuɖu.
• Triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ.
• Ŋutete si le ame si be wòakpɔ nuɖuɖu ƒe dzodzro dzi nyuie wu.

Eyata ne wotsɔ nusiawo katã ƒo ƒui la, ele be woaɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ, alo? Ŋuɖoɖo ŋutɔŋutɔe nye be: "Ate ŋu anye alo manɔ nenema o."

Nukatae ŋuɖoɖo si me kɔ aɖeke meli o?

Susu vevitɔ si tae nye be ‘Paleo nuɖuɖu’ menye nusi dzi amesiame zɔna ɖo le mɔ ɖeka tututu nu o. Vovototo gã aɖe le alesi ame ɖesiaɖe zɔna ɖe nuɖuɖu sia dzii me.

Menye amesiame ƒe ‘Paleo’ nuɖuɖue nye ɖeka o.

Ame aɖewo zɔna ɖe paleo nuɖuɖu si me ami mesɔ gbɔ ɖo o eye carbohydrates sɔ gbɔ vie (e.g., atikutsetse kple amagbe geɖe, lã ʋɛ aɖewo). Ame bubuwo zɔna ɖe nuɖuɖu si me ami sɔ gbɔ ɖo, si me carb mesɔ gbɔ ɖo kura o dzi (e.g., lã dzĩ kple ami geɖe wu). Eyata ŋusẽ si nuɖuɖu eve siawo kpɔna ɖe ʋumemi dzi ate ŋu ato vovo.

Ami Siwo Me Ami Ƒe Kuxia

Paleo nuɖuɖua meɖoa seɖoƒe na lã dzĩwo abe nyilã kple haƒoƒo ene o. Ami si me ami ʋeʋĩ le sɔ gbɔ ɖe lã siawo me . Esi wogblɔ be ami si me ami ʋeʋĩ le do ƒome kple ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ta la, habɔbɔwo abe Amerika Dzi Habɔbɔ ene kafui be nàɖu nuɖuɖumeŋusẽ si mede 6% le wò gbesiagbe nuɖuɖumeŋusẽ me tso ami si me ami ʋeʋĩ le me o. Ema ade gram 11-13 gbesiagbe na ame mamã dedie. Àte ŋu aɖo ɖoƒe sia kaba ŋutɔ.

Fibre ƒe vevienyenye

Fiber le vevie ŋutɔ na ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ. Fiber le numiemiewo ƒe nuɖuɖuwo me wu. Esi wònye be nukuwo kple mɔli mele Paleo nuɖuɖua me o ta la, ate ŋu anye be ame aɖewo ƒe fibre ɖuɖu dzi ɖe kpɔtɔ.

Nukae numekukua gblɔ?

Le nyateƒe me la, numekuku siwo wowɔ tso esia ŋu me tsonu vovovowo.

• Le numekuku sue aɖe me la, amesiwo zɔ ɖe Paleo nuɖuɖu dzi kwasiɖa 10 la ƒe ʋumemi gbegblẽ (LDL) kple ʋumemi bliboa dzi ɖe edzi vie.
• Gake numekuku bubuwo ɖee fia be Paleo nuɖuɖu ate ŋu ana ʋumemi nyui (HDL) nadzi ɖe edzi eye wòaɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi akpɔtɔ. Esia kpena ɖe ame ŋu hã be ʋukawo ƒe gbegblẽ dzi ɖena kpɔtɔna.

Kpuie ko la, alesi nuɖuɖu sia kpɔa ŋusẽ ɖe wò ʋumemi dzii nɔ te ɖe wò domenyiŋusẽfianu, kamedede agbɔsɔsɔme si nèwɔna, kple ami kple fibre agbɔsɔsɔme si le nuɖuɖu siwo nèɖuna me dzi .

Nukae wòle be mawɔ?

Ne ètsi dzi ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ŋu, alo nèle nuɖuɖu abe Paleo ene gɔmedzedze ŋu bum la, nu vevitɔ kekeake si nàwɔe nye be nàƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala.

Woate ŋu afia mɔ wò le nusi nyo na wò ŋu le wò lãmesẽ ŋutinya, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si li fifia, kple agbenɔnɔ nu. Ðo ŋku edzi be menye nu vevitɔe nye be nàwɔ ɖe nuɖuɖu si le atsyã me dzi o, ke boŋ be nàkpɔ wò lãmesẽ bliboa dzi. Ne èɖu nuɖuɖu nyuitɔKamedede edziedzi hã ana ŋusẽ gã aɖe wò le mɔzɔzɔ sia me.