Ðe nèsusuna ɣeaɖewoɣi be yedɔ alɔ̃ nyuie, gake ne èfɔ le ŋdi me la, èsena le ɖokuiwò me abe ɖe nènɔ ŋu zã bliboa enea? Èsena le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu keŋkeŋ, gake ɖeɖi metea ŋuwò alo alɔ̃ dɔm le ŋkekea me o. Ðe esia menye nuteƒekpɔkpɔ si wɔ nuku ŋutɔ eye wòɖea fu na ame oa? Ðewohĩ womebua eŋu nu vevii ne ègblɔe na ame aɖe o.

Nukae nye alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi wɔnuku sia? (Alɔ̃madɔmadɔ si To vovo)?

Kpuie ko la, alɔ̃madɔmadɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu nye nɔnɔme si me nèsena le ɖokuiwò me be alɔ̃madɔmadɔ ƒe dzesiwo le ye ŋu, gake le nyateƒe me la, wò ŋutilã le alɔ̃ dɔm agbɔsɔsɔme si wòhiã. Ðɔktawo yɔa esia ɣeaɖewoɣi be "alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme ŋuti nukpɔsusu totro."

Tsɔe be èle agbagba dzem be yeadɔ alɔ̃, gake àte ŋu ase nusianu si le edzi yim ƒo xlã wò, eye wò susuwo le du dzi le ta me na wò abe ɖe nènɔ ŋu zã bliboa katã negbe gaƒoƒo ʋɛ aɖewo ko ene. Gake nyateƒeae nye be wò ahɔhɔ̃ kple wò ŋutilã le alɔ̃ dɔm. Ate ŋu ase le eɖokui me abe ɖe wò sidzenuwo le fefe gã aɖe wɔm ɖe ŋuwò ene. Esia ate ŋu ana dzi naɖe le ƒowò vevie eye nu te ɖe dziwò. Àte ŋu adze ɖikeke le ɖokuiwò ŋu gɔ̃ hã.

Vovototo kae le alɔ̃madɔmadɔ si sɔ kple esia dome?

Vovototo gãtɔ kekeake si le afisiae nye be amesi ŋu alɔ̃madɔmadɔ si bɔ la medɔa alɔ̃ nyuie le zã me o, eyata ɖeɖi tea eŋu ŋutɔ, alɔ̃ dɔm, eye ɖeɖi tea eŋu le ŋufɔke. Esesẽna na wo be woawɔ dɔ eye woƒe susu nanɔ nu ŋu.

Gake ne (Paradoxical Insomnia) le ŋuwò, togbɔ be èsena le ɖokuiwò me be yemedɔ alɔ̃ le zã me o hã la, mèsena le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu alo alɔ̃ le ye wum nenema le ŋkeke me o elabena le nyateƒe me la, wò ŋutilã le alɔ̃ dɔm si wòhiã la xɔm. Esia fia be le ŋutilã me la, wò ŋutilã gbɔ ɖe eme nyuie. Ke hã, le susu kple seselelãme gome la, ɖewohĩ màse le ɖokuiwò me nenema o. Esiae nye nɔnɔme sia ƒe akpa si wɔ nuku wu eye wòɖea fu na ame wu.

"Nyemete ŋu dɔa alɔ̃ le zã me o, ɖɔkta, eye menɔa ŋu vaseɖe ŋdi. Gake ɖeɖi metea ŋunye nenema gbegbe le ŋkeke me o." - Ènya ŋutinya sia ƒomevi nyuiea?

Nɔnɔme sia ate ŋu ana wòasesẽ, ne menye manya wɔ o hã, be nànya nenye be ye ŋutɔ yele alɔ̃ dɔm nyuie. Eyata ne èle alɔ̃ dɔm ɣesiaɣi eye wòle ŋusẽ kpɔm ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ kple susu ƒe nyonyo dzi la, anyo wu be nàyi ɖɔkta gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò.

Nukae nye (Paradoxical Insomnia) ƒe dzesiwo?

Dzesi vevitɔe nye be èsena le ɖokuiwò me be yemele alɔ̃ dɔm nyuie o. Tsɔ kpe ɖe esia ŋu la, àte ŋu akpɔ nu siwo gbɔna:

• Sese le ɖokuiwò me be yele nusiwo le dzɔdzɔm ƒo xlã ye ŋu ɣesiaɣi esime nèle agbagba dzem be yeadɔ alɔ̃ (e.g., avu ƒe ɣlidodo si le xɔ si te ɖe ŋuwò ƒe ɣlidodo, ʋuwo ƒe ɖiɖi le mɔ dzi, gaƒoɖokui ƒe ƒoƒo gɔ̃ hã).
• Ewɔna nam abe ɖe màte ŋu adɔ alɔ̃ o aleke kee nèdze agbagbae o.
• Ne medze agbagba be madɔ alɔ̃ , susu ɖeka nɔa sisim le tanye.Abe, màte ŋu ana wò susu nanɔ teƒe ɖeka o ene.
• Seselelãme si nye be yele ŋudzɔ zã bliboa katã la nu sẽna ale gbegbe.

Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be "Nyemedɔ alɔ̃ nyitsɔ zã o" sia le sesem le ɖokuiwò me eme kɔ ŋutɔ eye wòsẽ. Gake ne (Paradoxical Insomnia) le ŋuwò la, wò ahɔhɔ̃ kple ŋutilã xɔa gbɔɖeme si wohiã zã sia zã. Esia tea ɖeɖi ame ŋu ŋutɔ. Àte ŋu ava nɔ vɔvɔ̃ si me susu mele o na alɔ̃dɔdɔ hã (alɔ̃dɔdɔ ŋuti dzimaɖitsitsi) . Eyae nye be ne èfɔ le zã me la, èvɔ̃na be "Nyemenya nenye be madɔ alɔ̃ zã sia o."

Nu vevitɔe nye be seselelãme siawo siwo le asiwò la nye nu ŋutɔŋutɔwo. Ne wò ŋutilã meɖea alɔ̃madɔmadɔ ƒe ŋutilã me dzesiwo fiana ŋutɔŋutɔ o hã la, nusiwo nèle sesem le ɖokuiwò me la menye nane si nèle aʋatso wɔm o.

Nukawoe hea (Paradoxical Insomnia) vɛ?

Ne míagblɔe tututu la, eŋutinunyalawo menya nusi tututu hea alɔ̃madɔmadɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu vɛ haɖe o. Esesẽna hã be woawɔ numekuku le nɔnɔmea ŋu, elabena mehea ŋutilã me tɔtrɔ aɖeke vɛ si numekulawo ate ŋu ado kpɔ o. Gake nu ɖeka aɖe li si dzi eŋutinunyalawo lɔ̃ ɖo: Enye nɔnɔme ŋutɔŋutɔ, eye ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò susu kple seselelãme ƒe lãmesẽ dzi.

Numekulawo le nu srɔ̃m tso nusiwo ate ŋu ana alɔ̃madɔmadɔ si to vovo na wo nɔewo nadze ame dzi la dometɔ aɖewo ŋu. Esiawo dometɔ aɖewoe nye:

• Nutome ƒe nɔnɔmewo: Nu aɖewo le teƒe si nèle, dɔwɔwɔ, alo zã ɣeyiɣi geɖe (e.g., toɣliɖeɖe si gbɔ eme, kekeli, xɔdɔme si me mefa o).
• Domenyiŋusẽfianu ƒe tɔtrɔ: Domenyiŋusẽfianu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi siwo ate ŋu atso dome.
• Susu ƒe lãmesẽnyawo: Susu me kuxiwo abe dzimaɖitsitsi kple blanuiléle ene.
• Post-traumatic stress disorder (PTSD): Tagbɔdɔléle si dzɔna le nudzɔdzɔ dziŋɔ sesẽ aɖe megbe.
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe gbɔgbɔtsixetsixe: Yagbɔgbɔ edziedzi le alɔ̃dɔdɔ me.

Esiawo nye nusiwo wosusu be woawo gbɔe wòtso fifia la dometɔ aɖewo. Gake ɖo ŋku edzi be mehiã be nusiawo dometɔ aɖeke nanɔ asiwò hafi nɔnɔme sia nadzɔ o.

Aleke woawɔ ade dzesi (Paradoxical Insomnia)?

Ðɔkta akpɔ alɔ̃madɔmadɔ si to vovo na wo nɔewo to nuƒoƒo na wò tso wò alɔ̃dɔdɔ ŋu kple dodokpɔ aɖewo zazã me. Gblɔ alesi nèdɔa alɔ̃e kple tɔtrɔ ɖesiaɖe si nède dzesii le wò alɔ̃dɔdɔ me na wò ɖɔkta. Ate ŋu aɖo wò ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋuti nunyala aɖe hã gbɔ .

Wò ɖɔkta ate ŋu awɔ dodokpɔ geɖe, abe:

• Electroencephalogram (EEG): Esia doa wò ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ kpɔna. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nɔnɔme bubu siwo hea dzesi siwo sɔ kple tɔwò vɛ la ɖa.
• Alɔ̃dɔdɔ ŋuti nuŋlɔɖiwo wɔwɔ:Wò ɖɔkta abia tso asiwò be nàŋlɔ ɣeyiɣi si nèmlɔ anyi kple ɣeyiɣi si nènyɔ ɖi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàtsɔ zi nenie nèfɔna ŋutɔŋutɔ le zã me asɔ kple zi nenie nèsena le ɖokuiwò me be yefɔ.
• Actigraph Dodo: Esia nye mɔ̃ si le abe smartwatch ene. Ne wodoe kwasiɖa geɖe la, eŋlɔa nusiwo gblẽ le wò alɔ̃dɔdɔ kple nyɔnyrɔ̃ ƒe tsatsam ŋu ɖi.

Ne alɔ̃madɔmadɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu le ŋuwò la, wò dodokpɔa me tsonu ɖee fia be èdɔa alɔ̃ nyuie eye nèdɔa alɔ̃ nyuie zã sia zã. Nu vevi si dzi wòle be nàɖo ŋkui le afisiae nye be ɖɔktaa mele dodokpɔ siawo wɔm be yeatsɔ aflu wò alo aɖo kpe edzi be alakpa dam nèle o. Wole kakam ɖe dziwò. Ðeko wodi be yewoakpɔ nusi tututu le edzi yim le wò ahɔhɔ̃ kple wò ŋutilã me esime nèle alɔ̃ dɔm.

Nukae nye atike siwo wozãna na (Paradoxical Insomnia)?

Wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàzã atikewɔmɔnu siwo akpe ɖe ŋuwò nànɔ anyi kpoo ahanɔ dedie ne èle alɔ̃ dɔm. Esiawo dometɔ aɖewoe nye:

• Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT) alo nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ: Nuƒoƒo na susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, kple blanuiléle dzi. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò dzesi siwo nye (Paradoxical Insomnia) kple susumedɔléle ɖesiaɖe si ate ŋu ahe wò vɛ la gbɔ.
• Wò alɔ̃dɔdɔ ƒe dzadzɛnyenye nanyo ɖe edzi: Mlɔƒe yiyi le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe kple alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme nyui wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie. Dze agbagba nàƒo asa na aha sesẽ nono, aha siwo me caffeine le (abe tii kple kɔfi ene), eye nàde kame gaƒoƒo ʋɛ aɖewo hafi amlɔ anyi.
• Alɔ̃dɔdɔ nyuie ƒe numamewo:
• Yi mlɔ anyi eye nànyɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe (le kwasiɖanuwuwuwo gɔ̃ hã).
• Na xɔdɔme la nanye teƒe si do viviti, si me tomefafa le, eye fa miamiamia.
• Zã aba la na alɔ̃dɔdɔ kple gbɔdɔdɔ ko. Ƒo asa na television kpɔkpɔ, wò telefon me toto, alo dɔwɔwɔ tso aba dzi.
• Le tsi dzodzoe, xlẽ agbalẽ, alo se ha siwo naa ame ƒe dzi dzea eme hafi amlɔ anyi.
• Atikewo: Fifia la, atike aɖeke meli si ada dɔlélea tẽ o (Paradoxical Insomnia). Gake wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atike si naa ame ƒe dzi dzea eme be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe seselelãme si nye be nànyɔ le zã me dzi akpɔtɔ. Ele be nàzã esiawo abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene ko.

Ðe Paradoxical Insomnia nye nɔnɔme si me afɔku lea?

Alɔ̃madɔmadɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu mate ŋu agblẽ nu le wò ŋutilã ŋu le ŋutilã me o. Eyata menye nɔnɔme si me afɔku le le mɔ si míesusuna zi geɖe be enye "afɔku" nu o.

Gake dziɖeleameƒo kple nuteɖeamedzi siwo dona tso nɔnɔme sia gbɔ kpɔkpɔ me ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò susu ƒe lãmesẽ dzi.Mègadze agbagba be yeanɔ te ɖe wò nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, alo seselelãme bubuwo nu le ɖokuiwò si o. Ƒo nu kple susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola alo wò lɔlɔ̃tɔwo tso nusi me tom nèle ŋu.

Ðe woate ŋu axe mɔ ɖe Alɔ̃madɔmadɔ si To vovo na wo nɔewo nua?

Eŋutinunyalawo meka ɖe nusi hea alɔ̃madɔmadɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu vɛ dzi o, eyata míenya alesi míaxe mɔ ɖe enu o. Gake alɔ̃dɔdɔ ƒe dzadzɛnyenye nyui wɔwɔe nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ egbɔ be yedɔ alɔ̃ si ƒomevi (kple agbɔsɔsɔ) si nèhiã zã sia zã. Ƒo nu tso wò dzimaɖitsitsiwo kple seselelãmewo ŋu na wò ɖɔkta. Ne ènya se nusi le edzi yim gɔme ko la, àte ŋu aɖe wò dzimaɖitsitsi le ɣeyiɣi si me nàmlɔ anyi kple ɣeyiɣi si nèle ŋudzɔ dzi akpɔtɔ. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be màtsi dzimaɖi boo o.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ nye ɖɔkta?

Wò ɖɔkta agblɔ zi nenie wòle be nàge ɖe eme be woado ye kpɔ alo awɔ ɖoɖo ɖe eŋu be yeakplɔe ɖo. Woadi be yewoalé ŋku ɖe wò alɔ̃dɔdɔ kple lãmesẽ ŋu ahakpɔ egbɔ be èle lãmesẽ me.

Ne wò dzesiwo trɔ alo le sesẽm ɖe edzi la, gblɔe na wò ɖɔkta. Woate ŋu aɖo aɖaŋu le atikewɔwɔ bubuwo alo tɔtrɔwo ŋu le wò (Paradoxical Insomnia) dzi kpɔkpɔ ƒe ɖoɖoa ŋu.

Nya kawoe wòle be mabia nye ɖɔkta?

Àte ŋu abia ɖɔktaa nyawo abe:

• Aleke mawɔ anya nenye be esia nye Paradoxical Insomnia alo alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi bubu aɖe?
• Dodokpɔ ka ƒomevie wòle be mawɔ?
• Mɔ nyuitɔ kae nye si dzi mato azã nye alɔ̃dɔdɔ ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ?
• Ðe mahiã atikewoa? Ne nenemae la, aleke wòle be mazãe?

Alɔ̃madɔmadɔ si to vovo na wo nɔewo nye nɔnɔme si ɖea dzi le ame ƒo ŋutɔŋutɔ. Enye nɔnɔme si hea dzesi ŋutɔŋutɔwo vɛ gake ŋutilã me dzesi aɖeke mele eŋu si ɖɔktawo ate ŋu ade dzesii o. Ate ŋu ana nàdo dziku, alé blanui, dzi naɖe le ƒowò, alo nu siawo katã nava nɔ ŋuwò zi ɖeka. Alɔ̃madɔmadɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu nye nɔnɔme ŋutɔŋutɔ, eye wò seselelãmewo nye nu ŋutɔŋutɔwo.

Ðewohĩ axɔ ɣeyiɣi aɖe hafi ŋuɖoɖo siwo nèhiã la nasu asiwò. Ðo ŋku edzi be wò lɔlɔ̃tɔwo kple ɖɔktawo li be yewoado alɔ wò. Mlɔeba la, àte ŋu akpɔ wò dzesiwo gbɔ eye nàdi mɔ siwo dzi nàto adɔ alɔ̃ bliboe si nàte ŋu ase le ɖokuiwò me ŋutɔŋutɔ ahakpɔ ŋudzedze ɖe eŋu.

Mlɔeba la, ɖo ŋku (Take-Home Message) dzi .

• Ne èle alɔ̃ dɔm nyuie gake nègasena le ɖokuiwò me kokoko be yemate ŋu adɔ alɔ̃ o , ke alɔ̃madɔmadɔ si to vovo na wo nɔewo ate ŋu anɔ ŋuwò. Esia nye esime wò ŋutilã le alɔ̃ dɔm, gake mèsenɛ le ɖokuiwò me le susu me o.
• Esia mele abe alɔ̃madɔmadɔ si sɔ ene o, elabena mèsena le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu akpa alo alɔ̃ dɔm le ŋkekea me o.
• Togbɔ be womenya nusi tututu gbɔ wòtso o hã la, nuwo abe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi ene ate ŋu awɔ akpa aɖe.
• Àte ŋu ayi ɖɔkta eye nàkpɔ dɔlélea to nuwo abe EEG, alɔ̃dɔdɔ ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ, kple Actigraph ene dzi.
• Abe atikewɔwɔ ene(CBT) zazã, alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme nyuiwo (alɔ̃dɔdɔ ŋuti dzadzɛnyenye), kple atikewo zazã ne ehiã.
• Togbɔ be esia menye afɔku le ŋutilã me o hã la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe susu ƒe lãmesẽ dzi. Eyata ele vevie be nàdi susuŋutinunyalawo ƒe kpekpeɖeŋu.
• Menye wò ɖeka koe o, ƒo nu kple ɖɔkta tso nɔnɔme sia ŋu.

Mègavɔ̃ be yeaƒo nu kple ɖɔkta tso nyabiase alo nusi ŋu nètsi dzi ɖo le wò alɔ̃dɔdɔ ŋu o. Alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie na agbe nyui nɔnɔ!

` Alɔ̃madɔmadɔ si To vovo, Alɔ̃madɔmadɔ, Alɔ̃dɔdɔ ƒe Kuxiwo, Susu ƒe Lãmesẽ, Alɔ̃madɔmadɔ, Alɔ̃dɔdɔ ƒe Dzadzɛnyenye, CBT