Ðe alɔ̃madɔmadɔ le fu ɖem na viwòa? Mina míaƒo nu tso melatonin kpeɖeŋutɔwo ŋu.

Ðe kuxiwo le viwòa ŋu be mete ŋu dɔa alɔ̃ le zã me alo nyɔna tso alɔ̃ me oa? Esia bɔ ŋutɔ le aƒe si me ɖevi sue aɖe le me. Eyata ɣemaɣi la, ɖewohĩ èse nane si woyɔna be ‘Melatonin’ ŋu nya kpɔ, alo ɖewohĩ xɔ̃wò aɖe gblɔ be, ‘Oo, te esia kpɔ.’ Gake ele vevie ŋutɔ, vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple ɖɔkta hafi ana atike yeye alo kpeɖeŋutɔ ɖevi. Mina míakpɔ nu geɖe tso nusi Melatonin nye kple ne enyo be woana ɖeviwo alo menyo o ŋu vie, alo?

Nukae nye Melatonin?

Kpuie ko la, melatonin nye dzɔdzɔmenu si míaƒe ŋutilã wɔna, si nye lãmetsiŋusẽ ne míagblɔe tututu. Gluvi sue aɖe si le míaƒe ahɔhɔ̃a me si woyɔna be pineal gland, si dzea melatonin dodo gɔme ne zã do viviti lae wɔa esia. Bu eŋu abe alɔ̃dɔdɔ ƒe gaƒoɖokui si le dzɔdzɔme nu le míaƒe ŋutilã me ene. Melatonin ye gblɔna na ŋutilãa be, ‘Enyo, viviti do fifia, ɣeyiɣia de be nàdzra ɖo ɖe aba dzi.’ Ɣemaɣie míedzea alɔ̃dɔdɔ gɔme.

Emegbe ne ɣe dze le ŋdi me, ne míaƒe ŋkuwo se kekeli la, ahɔhɔ̃a ɖea melatonin ƒe wɔwɔ dzi kpɔtɔna vivivi. Ɣemaɣie ŋutilãa xɔa dzesi be ‘ɣeyiɣia de be míanyɔ’ eye míefɔna. Esia nye mɔ dzeani aɖe si dzi dzɔdzɔme tona ɖua míaƒe alɔ̃dɔdɔ kple ŋudzɔnɔnɔ dzi.

Gake nu bubu aɖe gali si wòle be nànya. Menye ɣe ƒe keklẽ ɖeɖeko o, ke boŋ kekeli si wowɔ kple asi, vevietɔ kekeli blɔ si tso elektrɔnikmɔ̃wo abe telefon, tablɛt, kɔmpiuta, kple TV ene gbɔ, nana ahɔhɔ̃a bunɛ be ŋkeke mee wògakpɔtɔ. Emegbe, melatonin dzudzɔa dodo. Eyata ɖe esia nye susu bubu si tae mɔ̃ siawo tɔgbe zazã hafi amlɔ anyi le zã me ate ŋu ahe alɔ̃dɔdɔ ɖe megbea?

Eyata nukawoe nye melatonin kpeɖeŋutɔ siawo?

Abe alesi wòle le dzɔdzɔme melatonin si ŋu míeƒo nu tsoe ene la, woate ŋu awɔ esia hã le dodokpɔxɔ me. Melatonin si wowɔ le mɔ sia nue nye nusi wodzrana le fiasewo kple atikedzraƒewo abe ‘Melatonin kpeɖeŋutɔ’ ene. Zi geɖe la, wodzraa esiawo abe ‘nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ’ ene. Ema fia be àte ŋu aƒle esiawo ɖɔkta ƒe atikewɔmɔnu manɔmee.

Gake nya vevi aɖe ŋutɔe nye esi . Womedoa nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ siawo, abe atike siwo míenona na dɔléle aɖe ene, kpɔna vevie hafi vaa asi me o. Le kpɔɖeŋu me, le Amerika la, habɔbɔ aɖe li si woyɔna be `(FDA)` (Food and Drug Administration), eye mehiã be woada asi ɖe edzi hafi woate ŋu adzra kpeɖeŋutɔ mawo tɔgbe o. Le Sri Lanka la, se siwo ku ɖe nusiawo ŋu mesẽ abe esiwo ku ɖe atikewo ŋu ene o.

Eyata nukae nye kuxia? Kuxiae nye be, ɖewohĩ melatonin ƒe agbɔsɔsɔ si tututu woŋlɔ ɖe agbalẽa dzi la manɔ melatonin kpeɖeŋutɔ ƒe aŋetuwo kple babla aɖewo me o. Ate ŋu anɔ sue wu esi woŋlɔ ɖi, alo ate ŋu asɔ gbɔ wu ema kura. Menye ema ɖeɖeko o, ke ate ŋu anye be nu bubu siwo womeŋlɔ ɖe agbalẽa ƒe ŋkɔ dzi o gɔ̃ hã anɔ eme. Esia nye nusi ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo vevie ne èle nane nana ɖevi ŋu bum, alo?

Melatonin kpeɖeŋutɔ siawo hã le nɔnɔme aɖe me.

• Woate ŋu akpɔe le atikekui ƒe nɔnɔme me.
• Gummies vivi aɖewo li siwo woateŋu aɖu abe jelly ene - ɖevi suewo lɔ̃a esiawo.
• Eva le tsi me hã.

Nyitsɔ laa la, dɔwɔƒe aɖewo to melatonin-tike yeyewo vɛ. Le kpɔɖeŋu me, esiwo wogbɔna to ŋɔti me, esiwo wowua nu me, alo esiwo wowuna ɖe xɔdɔme me alo ƒo xlã aba la hã li. Gake womekafu mɔnu yeye siawo na ɖeviwo o. Elabena womedo nusiawo kpɔ le dzɔdzɔmeŋutinunya me haɖe be woanya woƒe dedienɔnɔ alo woƒe dɔwɔwɔ nyuie o.

Ðe melatonin-tikewo le dedie ŋutɔŋutɔ na ɖeviwoa?

Fifia ɖewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, ‘Ekema ɖe wòle dedie ŋutɔŋutɔ be woana melatonin kpeɖeŋutɔ ɖeviwoa?’ Nyateƒeae nye be atikewɔlawo gale numekuku geɖe wɔm tso alesi melatonin kpeɖeŋutɔ le dedie eye wòwɔa dɔ nyuie na ɖeviwo ŋu. Esia menye nusi ŋu woke ɖo bliboe haɖe o.

Numekuku aɖewo siwo wowɔ ɣeyiɣi kpui aɖe ɖee fia be ɖewohĩ melatonin zazã le agbɔsɔsɔ sue aɖe me le dedie hena ɣeyiɣi kpui aɖe . Ke hã, togbɔ be ‘ɖewohĩ’ ele nenema hã la, mesɔ na amesiame o. Ɣeaɖewoɣi la, ɖeviwo, vevietɔ ƒewuiviwo, ate ŋu akpɔ nugbegblẽ le wo ŋu.

Nukawoe nye nugbegblẽ le ame ŋu siawo siwo ate ŋu ado tso eme?

• Taɖuame: Taɖuame ate ŋu axɔ ɖevi aɖewo.
• Taɖuame: Ame aɖewo ate ŋu ase le wo ɖokui me be woƒe ta le ƒoƒom alo woƒe ta le ƒoƒom.
• Dzimaɖitsitsi: Ðevi aɖewo ate ŋu akpɔ dzimaɖitsitsi ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi.
• Alɔ̃dɔdɔ le ŋdi me: Ne èdɔ alɔ̃ le zã me gɔ̃ hã la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yedɔ alɔ̃ ne èfɔ le ŋdi me. Esia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe viwòa ƒe gbesiagbedɔwo kple sukudɔwo dzi.

Menye esia ɖeɖeko o, melatonin ate ŋu awɔ dɔ kple atike bubuwo alo kpeɖeŋutɔ bubuwo. Esia fia be ne ɖevia le atike nom na dɔléle bubu la, ate ŋu aɖe atike ma ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ alo atrɔ le melatonin ta. Esia hã nye afɔku gã aɖe, alo?

Nu bubu si wɔ nublanui ŋutɔe nye be woka nya ta le xexeame godoo be ɖeviwo noa melatonin fũ akpa, si fia be wozãa atike si gbɔ eme, melatonin ƒe aɖi le fu kpem eye wòhiã be woaxɔ wo ɖe kɔdzi. Esia ate ŋu anye esi ɖeviwo noae le adzame elabena evivina abe aŋe ene.

Abe alesi míeƒo nu tso eŋu va yi ene la, melatonin ate ŋu anɔ kpeɖeŋutɔ siawo me wu alesi woŋlɔe ɖe edzi, alo nu bubu siwo womeyɔ o ate ŋu anɔ wo me, eyata ne ɖɔkta aɖe kafu melatonin na viwòa la, ele vevie be nàbia be, "Ðɔkta, atike ka ƒomevie nye esi ŋu kakaɖedzi le wu eye eƒe nyonyome nyo wu?"

Azɔ hã, kpɔ egbɔ be yeɖo ŋku edzi be ne ètsɔ melatonin va aƒeme la, ele be nàdae ɖe afisi nèdzra wò atike bubuawo ɖo, le teƒe aɖe si ɖeviwo mate ŋu akpɔ o, eɖanye kɔkɔƒe alo teƒe si wotu. Togbɔ be edze abe akpɔnɔ ene hã la, menye akpɔnɔe o.

Eyata ɖe wònyo be woana melatonin ɖevi suewo kple ƒewuiviwoa?

Esiae nye biabia gãtɔ kekeake si le dzila geɖe si. ‘Eyata, ne vinye mete ŋu dɔa alɔ̃ o la, ɖe wòle be mana melatonine loo alo nyematsɔe ana oa?’ Ne míagblɔe tututu la, zi geɖe la, ɖɔktawo mekafu melatonin na ɖevi suewo kple ƒewuiviwo le alɔ̃madɔmadɔ ta o. Susu aɖe li si tae.

Zi geɖe la, alɔ̃dɔdɔ sesẽna na ɖevi la tso gbɔdzɔgbɔdzɔ aɖewo le woƒe gbesiagbedɔwo alo woƒe alɔ̃dɔdɔ me gbɔ. Eyata le esi teƒe be woazã kpeɖeŋutɔ abe melatonin ene la, nu gbãtɔ si woawɔe nye be woaɖɔ woƒe ‘alɔ̃dɔdɔ ƒe dzadzɛnyenye’ ɖo eye woaɖo nɔnɔme nyui yeyewo anyi.

Nukae nye ‘alɔ̃dɔdɔ ƒe dzadzɛnyenye’? Kpuie ko la, numamewoe kpena ɖe ŋuwò nèdɔa alɔ̃ nyuie. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.

• Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe: Ele vevie ŋutɔ be nàna viwòa nazu numame na wò be wòamlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe eye wòafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me ŋdi sia ŋdi. Dze agbagba be màgatrɔ ɣeyiɣi siawo fũ o, le kwasiɖanuwuwuwo gɔ̃ hã. Esia akpe ɖe ŋutilãa ƒe dzɔdzɔmegaƒoɖokui ŋu be wòawɔ dɔ nyuie.
• De dzi ƒo na viwòa be wòawɔ nusiwo naa ame ƒe dzi dzea eme hafi amlɔ anyi: Anɔ abe gaƒoƒo ɖeka hafi amlɔ anyi ene, dzudzɔ duƒuƒu kple ɣlidodo, eye nàde dzi ƒo na viwòa be wòawɔ nane si ana wòafa tu. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu awɔ nuwo abe ŋutinyagbalẽ si wolɔ̃a xexlẽ, haƒoƒo si me fafa le sese, alo tsilele dzodzoe ene.
• Ðe akaɖi siwo klẽna le zã me dzi kpɔtɔ, vevietɔ elektrɔnikmɔ̃wo: Abe alesi míeƒo nu tsoe xoxo ene la, akaɖi blɔ si tso telefonwo, tablɛtwo, kɔmpiutawo, kple TVwo gbɔ la xea mɔ na melatonin ƒe wɔwɔ. Eyata anyo be nàtsi mɔ̃ siawo katã gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi nàmlɔ anyi eye nàɖe akaɖi siwo le wò xɔ me la dzi akpɔtɔ. Ne èle agbalẽ aɖe xlẽm la, zã akaɖi fafɛ aɖe.
• Na xɔdɔme la nanye teƒe si woamlɔ nyuie: Ele vevie be ɖevia ƒe xɔdɔme nanɔ anyi kpoo, wòado viviti, eye wòafa vie. Abati nyui kple akɔtaɖonu hã kpena ɖe ame ŋu wòdɔa alɔ̃.
• Ƒo asa na nuɖuɖu kpekpewo kple nunono siwo me sukli le le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe: Ne èɖu nu kpekpewo le esi wògogo be nàmlɔ anyi la, ate ŋu agblẽ nu le wò alɔ̃dɔdɔ ŋu elabena ele be wò ŋutilã nawɔ dɔ sesĩe wu hafi wòaɖui. Azɔ hã, caffeine si le tii, kɔfi, tsokolet, kple nunono siwo me sukli le (vevietɔ cola) me ate ŋu agblẽ wò alɔ̃dɔdɔ me.

Bu eŋu kpɔ ko, ne viwòa ƒe ŋutilã trɔ asi le numame bɔbɔe siawo ŋu la, ate ŋu awɔ melatonin si wòhiã le dzɔdzɔme nu. Ekema mahiã be woana kpeɖeŋutɔ aɖeke o, alo?

Gake ne viwòa yi edzi le alɔ̃ dɔm le ŋkeke me togbɔ be ewɔ ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋuti dzadzɛnyenye ƒe ɖoɖo nyui siawo katã dzi hã, alo ne esesẽna nɛ be wòadɔ alɔ̃ le zã me la, ekema ele be nàyi ɖɔkta gbɔ godoo be wòaɖo aɖaŋu nɛ. Esia le alea elabena alɔ̃madɔmadɔ aɖe ate ŋu anɔ viwòa ŋu si woate ŋu ada, alo lãmesẽkuxi aɖe si le ete si gblẽa nu le alɔ̃dɔdɔ ŋu. Le kpɔɖeŋu me, nɔnɔmewo abe Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) alo ahɔhɔ̃mekawo ƒe tsitsi ƒe dɔlélewo abe Autism Spectrum Disorder (ASD) ene ate ŋu anɔ ɖevi aɖewo ŋu. Le nɔnɔme mawo me la, ele vevie wu be woada nusi gbɔ wòtso tsɔ wu be woana melatonin ko.

Nu bubu kawoe wòle be manya?

Le esiawo katã megbe la, nu ʋɛ bubu aɖewo li siwo wòle be wòanɔ susu me na wò. Ne èle melatonin nana viwò ŋu bum la, megagblɔe ake be taflatse, ƒo nu kple ɖɔkta gbã godoo. Mèganɔ te ɖe nya siwo nèse alo nusiwo nèkpɔ le internet dzi dzi ana atike viwòa ko o.

Le go tɔxɛ aɖewo me la, ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ melatonin na ame. Ɣekaɣie nye ema?

• Ne ƒewuivi aɖe ƒe alɔ̃dɔdɔ ƒe ɖoɖowɔɖi me gblẽ keŋkeŋ (le kpɔɖeŋu me, wonɔa ŋu vaseɖe ŋdi kanya le mɔkekewo me, mlɔa anyi vaseɖe ŋdɔ ga wuieve, eye emegbe womete ŋu dɔa alɔ̃ zã bliboa ne sukua gadze egɔme o), àte ŋu ate melatonin kpɔ hena ɣeyiɣi kpui aɖe be wòakpe ɖe ŋuwò nàgbugbɔ woƒe alɔ̃dɔdɔ ƒe ɖoɖowɔɖia aɖo anyi.
• Azɔ hã, woate ŋu ana melatonin ɖevi siwo ŋu atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖewo siwo gblẽa nu le alɔ̃dɔdɔ ŋu koŋ (le kpɔɖeŋu me, ɖevi siwo ŋu ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ ƒe kuxi aɖewo siwo ŋu míeƒo nu tsoe va yi le) le ɖɔkta ƒe dzikpɔkpɔ te.

Gake ne èwɔe la, ɖɔkta koe ate ŋu atso nya me le melatonin ƒomevi si nyo na viwòa, agbɔsɔsɔme si wòazã, kple ɣeyiɣi didi si nànae ŋu.Ewɔa nyametsotso mawo ne ebu nu geɖe, abe ƒe si ɖevia xɔ, eƒe kpekpeme, kple eƒe lãmesẽkuxi bubuwo ŋu vɔ megbe. Màte ŋu aƒle atike si wozãna le vome le atikedzraƒea ko o.

Eyata le nyataƒoƒo me la, ne viwò ƒe alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi aɖe le ŋuwò la, mègatsi dzodzodzoe alo ate nusianu si nèse le viwòa ŋu la kpɔ o. Atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo nyuitɔ xɔxɔ nyea nu nyuitɔ kekeake ɣesiaɣi. Ana viwòa nanɔ dedie eye wòaɖe wò vɔvɔ̃ dzi akpɔtɔ.

Eyata gbedasi kae wòle be míaɖo ŋkui tso ŋutinya sia me?

Enyo, míele nu ƒom tso melatonin ŋu hena ɣeyiɣi aɖe fifia. Eyata nu vevi kawo ŋue wòle be míabu le nusiawo katã me? Mina míalé ŋku ɖe wo ŋu ɖekaɖeka.

• Melatonin nye lãmetsi aɖe si wowɔna le míaƒe ŋutilã me le dzɔdzɔme nu. Gake ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ ne èle atike siwo womeƒlena le atikedzraƒe o si woyɔna be melatonin nam ɖeviwo, elabena womewɔ ɖoɖo ɖe wo ŋu nyuie o.
• Hafi nàna kpeɖeŋutɔ alo atike aɖeke ɖevi la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ godoo, nɔnɔme aɖeke manɔmee. Esiae nye nu gbãtɔ kple vevitɔ kekeake. Mègaŋlɔ nya ma be gbeɖe o.
• Zi geɖe la, woate ŋu akpɔ alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo gbɔ ne èƒã alɔ̃dɔdɔ ƒe dzadzɛnyenye nyui ɖe viwòa me ko. Nu bɔbɔewo abe telefon la dada ɖe adzɔge kple viwòa mlɔ anyi ɖe game dzi ene ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
• Ðɔkta koe ate ŋu anya ne ɖevi hiã melatonin ŋutɔŋutɔ. Ate ŋu agblɔ atike ƒe agbɔsɔsɔme si tututu wòsɔ na viwòa kple ɣeyiɣi didi si nànae na wò.
• Mègaŋlɔ be o, dzra atikewo kple kpeɖeŋutɔtikewo katã ɖo dedie le afisi ɖeviwo mate ŋu akpɔ o. Kpɔ nyuie vevietɔ le esiwo va le aŋe siwo me wodea amii me ŋu.
• Ne nyabiase, ɖikeke, alo dzimaɖitsitsi aɖe le viwòa ƒe alɔ̃dɔdɔ ŋu la, taflatse ƒo nu tso eŋu na ɖɔkta aɖe gaglãa. Mègatsɔ viwòa ade afɔku me to susuwo wɔwɔ me o, eye wò ŋutɔ mègatsi dzi ɖe eŋu o.

Mele mɔ kpɔm be ŋutinya sia na nèse melatonin gɔme nyuie wu. Mele mɔ kpɔm be viwòa adɔ alɔ̃ nyuie!

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