Ðe viwò si le suku dem la le alɔ̃ dɔm nyuiea? (Ðevi Alɔ̃) Mina míaƒo nu tso nya sia ŋu!

Hello! Viwò si le suku dem la, vovo mele eŋu kura le ŋkeke siawo me o, alo? Tso ŋdi va se ɖe zã la, ewɔa dɔ madzudzɔmadzudzɔe. Suku, sukudɔdasiwo, kamedefefewo, nusiwo wowɔna kpe ɖe sukunusɔsrɔ̃ ŋu... Le esiawo katã ta la, ɣeaɖewoɣi la, míeŋlɔa be be míabu eŋu nenye be mía vi le alɔ̃ dɔm nyuie hã . Gake ɖe nènyaa, alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie na ɖevi ƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ, susu ƒe tsitsi, kple gbesiagbe dɔwɔwɔ. Abe nuɖuɖu si me nunyiame le ene la, alɔ̃dɔdɔ hã hiã vevie.

Alɔ̃dɔdɔ agbɔsɔsɔme kae ɖevi si le suku dem hiã?

Kpuie ko la, ɖevi si le suku dem, si xɔ tso ƒe 6 va ɖo ƒe 13 la, hiã be wòadɔ alɔ̃ gaƒoƒo 9 va ɖo 12 le zã ɖeka me . Ðewohĩ ànɔ eŋu bum be, "Afikae wòdɔa alɔ̃ nenema gbegbe ɖo?" Nyateƒee, elabena le egbegbe agbenɔnɔ si me vovo mele o ta la, alɔ̃dɔdɔ alea va zu kuxi gã aɖe.

Bu eŋu kpɔ, ne viwòa tso suku gbɔ va aƒeme la, egatsi megbe ŋutɔ. Ðewohĩ ahiã be woagayi klass bubuwo ne wotrɔ gbɔ. Alo ɖewohĩ ahiã be woawɔ sukudɔdasi tɔn ɖeka. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, television kpɔkpɔ, kɔmpiuta dzi fefewo wɔwɔ, kple telefon dzi nɔnɔ (míeyɔa screen time sia) hã ate ŋu ahe ɖeviwo ƒe alɔ̃dɔdɔ ɖe megbe. Ɣeaɖewoɣi la, le vovomanɔameŋu le ame tsitsiwo ƒe aƒeme ta la, womeléa ŋku ɖe ɖeviwo ƒe alɔ̃dɔdɔ ŋu nyuie o.

Eyata nukae dzɔna ne ɖevi medɔ alɔ̃ nyuie o?

• Dzikudodo, dzikudodo kabakaba: Mí katã míeva nɔa nenema le ŋkeke ɖeka ƒe alɔ̃madɔmadɔ nyuie megbe, alo? Ðevi suewo gɔ̃ hã wɔa esia. Esesẽna na wo be woaɖu woƒe seselelãmewo dzi.
• Dɔwɔwɔ fũ akpa: Ðevi aɖewo va zua nusi gbɔ eme le esi wodɔa alɔ̃ ta. Esia fia be woʋuʋuna, ƒua du, hedzona le teƒe ɖeka evɔ womenɔa teƒe ɖeka o.
• Nuwɔna ŋuti nyawo: Àte ŋu ade dzesi tɔtrɔ le nuwɔna me, abe avifafa enuenu kple toɖoɖo nya si wogblɔna o ene.
• Nusɔsrɔ̃ ƒe kuxiwo: Esesẽna be woalé ŋku ɖe nusɔsrɔ̃wo ŋu le suku. Nu yeyewo sɔsrɔ̃ kple ŋkuɖoɖo wo dzi sesẽ. Bu eŋu kpɔ ko, ne viwòŋutsua yi suku le ŋufɔke le alɔ̃dɔdɔ zã bliboa megbe la, ɖe nusiwo nufiala la fianɛ la anɔ ta me nɛa? Ðe wòate ŋu atsɔ eƒe susu aɖo akɔntabubu wɔwɔ alo nusɔsrɔ̃ yeye aɖe gɔmesese ŋua? Esesẽna, alo?
• Ŋusẽ si wòkpɔna ɖe ŋutilã ƒe lãmesẽ dzi: Alɔ̃madɔmadɔ ɣeyiɣi didi ate ŋu ana ɖevi ƒe dɔlélenutsiŋutete nagbɔdzɔ, si ana wòate ŋu adze dɔ bɔbɔe.

"Alɔ̃dɔdɔ menye atsyɔ̃ɖoɖo o, ele vevie na ɖevi ƒe tsitsi."

Nukae míate ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe mía vi ŋu wòadɔ alɔ̃ nyuie?

Ne viwòa tsi vie gɔ̃ hã la, ele vevie kokoko be nàtsɔe mlɔ anyi le ɣeyiɣi si nèɖo ɖi dzi eye nàɖo ɖoɖo aɖe anyi hafi mlɔ anyi . Esia naa susu kple ŋutilã ƒe nɔnɔme nyui aɖe nɔa viwòa ŋu be wòadzra ɖo ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu.

Kpɔe ɖa le susu me be èle nu siawo wɔm kple viwòa zã sia zã le 8:30 p.m.

• Gbã la, klɔ wò ŋutilã alo nàle tsi.
• Eyome, klɔ wò aɖuwo nyuie.
• Emegbe mlɔ anyi nàxlẽ agbalẽ aɖe kpli wò, alo nàgblɔ ŋutinya aɖe si naa ame ƒe dzi dzea eme si dze viwòa ŋu. Ele be esia naxɔ abe miniti 30 ene .

Ne èwɔa dɔ sia ƒomevi gbesiagbe la, woɖoa dzesi aɖe ɖe viwòa ƒe ahɔhɔ̃ kple ŋutilã be, “Ɣeyiɣia de be wòadɔ alɔ̃.” Emegbe wodɔa alɔ̃ bɔbɔe wu.

Mina míate ɖa le screenwo ŋu! (Screenwo tsi!)

Esia nye míaƒe ɣeyiɣia me kuxi gãtɔwo dometɔ ɖeka. Gake, ele be nàtsi TV, kɔmpiuta, telefon, kple tab la gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi amlɔ anyi. Ènya nusitae?

Kekeli blɔ si dona tso screen siawo me gblɔna na míaƒe ahɔhɔ̃ be "míanɔ ŋudzɔ, ŋkeke gakpɔtɔ nye." Esia ɖea melatonin, si nye dzɔdzɔme lãmetsi aɖe si kpena ɖe mía ŋu míedɔa alɔ̃ la wɔwɔ dzi kpɔtɔna. Melatonin ye nana míedɔa alɔ̃. Eyata ne melatonin dzi ɖe kpɔtɔ le kekeli blɔ ta la, exɔa ɣeyiɣi didi hafi wòdɔa alɔ̃.

Eya ta,

• Mègatsɔ nuwo abe TV, kɔmpiuta, kple videofefewɔnuwo ene da ɖe viwòa ƒe xɔdɔme me o.
• Mègagblẽ telefon la ɖe viwò gbɔ ne mèmlɔ anyi o. Ne anya wɔ la, gblẽe ɖi wòaxɔ dzo le xɔa godo.

Nu vevi ʋɛ aɖewo kpee

Be nàdɔ alɔ̃ nyuie la, lé be na nusiawo:

• Ðo ɣeyiɣi si nàmlɔ anyi kple esi nàfɔ: Kpɔ ɣeyiɣi si wòle be viwòa nafɔ ayi suku le ŋdi me ɖa. Emegbe, xlẽ gaƒoƒo 9-12 tso ɣeyiɣi ma dzi eye nàɖo ɣeyiɣi si nàmlɔ anyi. Dze agbagba nàna viwòa nadɔ alɔ̃ le ɣeyiɣi sia me gbesiagbe.
• Na ɣeyiɣi siawo nanɔ ɖeka alesi nàte ŋui le kwasiɖanuwuwuwo: Enyo be nàna viwòa nadɔ alɔ̃ vie le Memleɖagbe kple Kwasiɖagbewo. Gake anyo wu be nàna wò mlɔɣi kple nyɔnyrɔ̃ɣiwo dome nanɔ gaƒoƒo ɖeka ya teti le kwasiɖanuwuwuwo. To mɔ sia dzi la, masesẽ na viwòa be wòafɔ kaba le kwasiɖanuwuwuwo o.
• Ðo xɔdɔme ƒe nɔnɔme: Ele be xɔ si me viwò mlɔna la nado viviti, fafa, eye ɖoɖoezizi nanɔ anyi. Ame aɖeke mate ŋu adɔ alɔ̃ nyuie le teƒe si kekeli, dzoxɔxɔ, alo toɣliɖeɖe sɔ gbɔ ɖo o.
• Ƒo asa na nuɖuɖu kple nunono siwo me caffeine le: Caffeine nye atike si doa ŋusẽ ame. Ena ŋutilãa sena le eɖokui me be yele ŋudzɔ eye wòxea mɔ na alɔ̃dɔdɔ. Caffeine le kɔfi, tii, soda aɖewo, kple tsokolet me. Mègana esiawo viwòa le fiẽ alo zã me o. Esia wɔwɔ ate ŋu ana wòasesẽ ŋutɔ be ame nadɔ alɔ̃ le zã me.
• Kamedede nyui le ŋkekea me: Kpɔe ɖa be viwòa ƒoa fefe nyuie le ŋkekea me, ƒua du ƒoa xlãe eye wòdea kame hã. Ne èfe nyuie le ŋkekea me katã eye ɖeɖi te ŋuwò vɔ la, enɔa bɔbɔe be nàdɔ alɔ̃ ne èmlɔ anyi le zã me. Gake ɖo ŋku edzi be manyo be nàna viwòa naƒu du aƒoe ɖe nuwò akpa ne egogo be yemlɔ anyi o. Ne edzɔ alea la, ŋutilãa ava zu `ʋãme si gbɔ eme`, si fia be aʋãe wu alesi wòhiã, eye ate ŋu asesẽ wu be wòadɔ alɔ̃. Kamedede le ŋkekea me nyo wu.

Ke ne alɔ̃madɔmadɔ le vinyea ŋu ya ɖe?

Ɣeaɖewoɣi la, ne míewɔ nusianu nyuie hã la, alɔ̃dɔdɔ ate ŋu asesẽ na mía vi kokoko. Menye wò vodadae o. Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo le ɖevi aɖewo ŋu. Enye nusi sɔ be alɔ̃dɔdɔ nasesẽ na wò ŋkeke ɖeka alo eve ɣeaɖewoɣi. Gake, viwò, .

• Ne zi geɖe la, exɔa ɣeyiɣi didi hafi nèdɔa alɔ̃ le mlɔƒe vɔ megbe la, .
• Ne èyi edzi nyɔna le zã me la, .
• Ne èle hũ ɖem sesĩe la, .
• Ne èle alɔ̃ dɔm wògbɔa eme ɣesiaɣi le ŋkekea me la, .

Esiawo ate ŋu anye alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi aɖe ƒe dzesiwo.

Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi siwo bɔ siwo wokpɔna le ɖeviwo dome dometɔ aɖewoe nye:

• Alɔ̃madɔmadɔ: Alɔ̃dɔdɔ alo alɔ̃madɔmadɔ sesẽ.
• Zã me ŋɔdzidonamewo: Esia to vovo na drɔ̃e baɖa aɖe. Ðevia ate ŋu ado ɣli kasia, afa avi, ahanɔ avu wɔm le alɔ̃ me, gake maɖo ŋku edzi le ŋufɔke o.
• Drɔ̃e baɖawo: Nyɔnyrɔ tso drɔ̃e dziŋɔ aɖe me. Esia nye nusi dzi ɖevia ɖoa ŋkui zi geɖe.
• Alɔ̃dɔdɔ: Tso tso aba dzi kple azɔlizɔzɔ esime nèle alɔ̃ dɔm.
• Sleep Apnea: Nɔnɔme si me gbɔgbɔ nu tsona eye wògadzea egɔme ake le alɔ̃dɔdɔ me. Esia ate ŋu agblẽ alɔ̃dɔdɔ le zã me eye wòana ame nadɔ alɔ̃ le ŋkeke me.

Ne èsusu be nane si le abe esia ene le viwòa ŋu la, taflatse mègatsi dzodzodzoe o. Atikewɔwɔ kple egbɔkpɔnuwo li na nu siawo dometɔ geɖe.

Eyata nukae míewɔna? (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Ðewohĩ èse alesi gbegbe alɔ̃dɔdɔ le vevie le ɖevi ƒe agbe me gɔme azɔ. Ele vevie abe nuɖuɖu, nunono, kple fefe ene be ɖevi natsi nyuie.

• Gbã la, lé ŋku ɖe eŋu nyuie ne viwòa le alɔ̃ dɔm nyuie hã. Ne ehiã la, ŋlɔ ɣeyiɣi si viwòa mlɔa anyi, nyɔna, eye wòdɔa alɔ̃ le ŋkekea me hena ŋkeke ʋɛ aɖewo.
• Fia viwòa alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme nyuiwo (alɔ̃dɔdɔ ƒe dzadzɛnyenye). Dze agbagba nàtsɔ nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe la ade wò agbe me.
• Gbɔ dzi ɖi. Màte ŋu atrɔ nusianu le zã ɖeka me o. Ðo dze kple viwòa, se egɔme, eye nàwɔ nusiawo.
• Ne nyabiase, dzimaɖitsitsi, alo dzimaɖitsitsi aɖe le viwòa ƒe alɔ̃dɔdɔ ŋu la, ƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta alo ɖeviwo ƒe dɔdala. Woate ŋu ana kpekpeɖeŋu si mia kple viwòa miahiã. Mègahe ɖe megbe gbeɖe le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo didi me o.

Ðo ŋku edzi be be nàhe ɖevi si le lãmesẽ me, si le dzidzɔ kpɔm la, wò agbanɔamedzie wònye be nàna woadɔ alɔ̃ nyuie eye woanɔ bɔbɔe . Míele mɔ kpɔm be sidzedze kple kpekpeɖeŋu si nèhiã be nàwɔe la le asiwò!

Alɔ̃dɔdɔ, ɖeviwo ƒe alɔ̃dɔdɔ, sukuviwo, alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo, alɔ̃dɔdɔ nyuie, alɔ̃dɔdɔ, alɔ̃dɔdɔ ƒe ɖoɖowɔɖi