Ne míele nu ƒom tso ʋumemi ŋu la, vɔvɔ̃ ɖo mí katã vie, alo? Míenya be ne nusi woyɔna be "ʋumemi gbegblẽ" dzi ɖe edzi la, ateŋu aƒo ƒu ɖe ʋukawo me eye wòaxe mɔ na ʋu ƒe sisi yi dzi kple ahɔhɔ̃ me. Eyata abe esia gbɔ kpɔnu ene la, ŋusẽ kae wòakpɔ ɖe lã kple tɔmelãwo gbɔ nɔnɔ kple amagbe kple atikutsetse geɖe ɖuɖu dzi? Numekuku aɖe si wowɔ nyitsɔ laa ɖe nyatakaka vevi aɖewo ŋutɔ tso esia ŋu. Mina míaƒo nu tso eŋu bɔbɔe.
Nuka ŋutɔŋutɔe numekuku sia ke ɖo?
Menye nusɔsrɔ̃ ɖeka koe esia nye o. Enye numekuku gã aɖe si ƒo numekuku sue 30 siwo wowɔ le ƒe 40 me, tso ƒe 1982 va ɖo ƒe 2022 me me tsonu nu ƒu. Kpuie ko la, nyataƒoƒo siwo woɖe tso esia me la sẽ ŋutɔ.
Le numekuku sia me la, woma gomekpɔlawo ɖe hatsotso eve me, wona nuɖuɖu si ɖua nusianu si bɔ si me lã, tɔmelã, nyinotsi, kple nuɖuɖu siwo wotsɔ numiemiewo wɔe le ƒuƒoƒo ɖeka. Wobia tso ƒuƒoƒo kemɛa si be woaƒo asa na lã keŋkeŋ, si fia be woaɖu numiemiewo ƒe nuɖuɖuwo ko (amagbewo alo vegan) . Le abe ɣleti 7 ene megbe la, wodo ami si le ʋu me le hatsotso eveawo siaa me kpɔ.
Nusiwo do tso eme wɔ nuku na ame geɖe ŋutɔŋutɔ.
Viɖe kawoe le nuɖuɖu si wotu ɖe numiemiewo dzi ɖuɖu me?
Amesiwo zɔ ɖe nuɖuɖu si wotu ɖe numiemiewo dzi dzi la ƒe ʋu me ami gbegblẽwo ɖiɖi ŋutɔ wu amesiwo ɖua lã kple tɔmelã. Na míakpɔ alesi ema wɔa dɔe ɖa.
| Ʋu me Ami Ƒomevi | Amewo ƒe nuɖuɖu siwo me numiemiewo le ɖuɖu dzi ɖeɖe kpɔtɔ |
|---|---|
| Lãmetsiŋusẽ Katã | 7% ƒe ɖiɖi . |
| Lãmetsiŋusẽ "vɔ̃ɖi" (LDL Lãmetsiŋusẽ) . | 10% ƒe ɖiɖi . |
| Apolipoprotein B (ApoB) ƒe dɔléle . | 14% ƒe ɖiɖi . |
Fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, esiae nye Apolipoprotein B (ApoB) .Nukae wòfia? Enye protein vevitɔ si le ʋumemi "vɔ̃ɖi" (LDL) moleculewo me. ApoB sia ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi le ʋu me nye dzesi nyui aɖe be dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔku dzi ɖe edzi le ʋuka siwo xe ta.
Gake womekpɔ vovototo gã aɖeke le hatsotso eveawo dome le triglycerides , si nye ami ƒomevi bubu si do ƒome kple dzidɔ ƒe agbɔsɔsɔ me o.
"Le emetsonu siawo nu la, nuɖuɖu si wotu ɖe numiemiewo dzi wɔwɔ ate ŋu aɖe lipoprotein siwo katã xea ʋukawo dzi akpɔtɔ 14%. Esia wɔa dɔ abe statin atike siwo ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna ene ƒe akpa etɔ̃lia," ɖɔkta si xɔ ŋgɔ le numekukua me gblɔ.
Ema fia be ne ame aɖe zɔ ɖe nuɖuɖu si wotu ɖe numiemiewo dzi dzi ƒe atɔ̃ la, ate ŋu aɖe dzitodzito me dɔléle xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ 7%. Bu eŋu kpɔ, nu ma ƒomevi si dona tso nuɖuɖu ɖeɖeko me, atike manɔmee!
Ke hã, menye numiemiewo ƒe nuɖuɖuwo katãe sɔ o!
Nu vevitɔ kekeake si gɔme wòle be mí katã míase enye si: "Amagbewo ɖuɖu" mefia be nusianu nyo o.
Bu eŋu kpɔ, ne mèɖua lã o, gake èɖua abolo, bisiklet, aha viviwo, kple nuɖuɖu siwo wofli nyuie (abe lentil vadas, papadums, kple rolls ene) ŋkeke bliboa la, manyo na wò dzi o. Woyɔa ema be numiemiewo ƒe nuɖuɖu si me lãmesẽ mele o . Elabena carbohydrates siwo ŋu wokɔ, sukli siwo wowɔ kple asi, ami, kple dze sɔ gbɔ ɖe wo me.
Eyata nukae nye "nuɖuɖu si wotu ɖe numiemiewo dzi si naa lãmesẽ"?
Ema fia be nàna teƒe geɖe wu le wò agba me na nuwo abe:
- Amagbe yeyewo kple gbetikewo
- Atikutsetse yeyewo
- Nuku blibowo (bli dzĩ, oats, millet) .
- Akɔɖu siwo le ƒuƒuie (chickpeas, peas, green beans, soya) .
- Nuku kple nukuwo (cashews, peanuts, pumpkin seeds) .
Eyata ɖe wòle be míadzudzɔ lã kple tɔmelã ɖuɖu keŋkeŋa?
Ao, menye sedziwɔwɔe wònye o. Eŋutinunyalawo gblɔ be ne ele sesẽm na wò be nàɖe asi le lã kple tɔmelã ŋu keŋkeŋ la, ke mɔnu nyui aɖewo li nàzã ɖe eteƒe.
Emae nye nuɖuɖu si woɖuna le Mediterranea-ƒua dzi . Nusiwo le emee nye:
- Ðu amagbe yeyewo, atikutsetsewo, nukuwo, kple nukuwo fũ.
- Wolɔ̃a tɔmelã kple azi le protein ƒe hiahiã ta.
- Zã nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o.
- Lã dzĩ zazã se ɖe afi aɖe ŋutɔ.
Kpeɖodziwo li be nuɖuɖu sia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woaɖu ʋumemi kple ʋu ƒe sisi dzi, aɖe abi si le ŋutilãa me dzi akpɔtɔ, eye wòana sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me natsi.
Ðe nuɖuɖu ɖeɖeko dzi ɖuɖu sɔ gbɔa? Ðe domenyiŋusẽfianuwo mekpɔa ŋusẽ ɖe amewo dzi oa?
Esia hã nye nya vevi aɖe ŋutɔ. Ame aɖewo ƒe ʋumemi ate ŋu adzi ɖe edzi.Domenyiŋusẽfianu siwo tso dzidzime yi dzidzime kpɔa ŋusẽ ɖe edzi. Esia fia be le dzɔdzɔme nu la, woƒe aklã wɔa ʋumemi geɖe wu. Ate ŋu asesẽ na ame sia tɔgbi be wòaɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ ale gbegbe to nuɖuɖu ɖeɖeko dzi.
Esia tae ɖɔktawo ŋlɔa atikewo abe statin ene na ame aɖewo ɖo. Atike siawo kpɔa ʋumemi ƒe dzidziɖedzi le aklã me dzi.
Eyata ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe wò lãme la, ele vevie be nàtrɔ ɖe nuɖuɖu si naa lãmesẽ ŋu. Gake le ɣeyiɣi ma ke me la, atike si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò pɛpɛpɛ nono hã le vevie na wò dedienɔnɔ. Nu nyuitɔ kekeake dona tso eme ne nuɖuɖu kple atike siaa zɔ ɖekae.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Trɔtrɔ ɖe numiemiewo ƒe nuɖuɖu si naa lãmesẽ ŋu (amagbewo/vegan) ate ŋu aɖe ʋumemi "vɔ̃ɖi" (LDL) kple dzidɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
- Gake, menye nusianu si gblɔ be ‘amagbeɖuɖu’ ye nyo o. Ƒo asa na nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, siwo me ami/dze/sukli le. Tsɔ amagbe yeyewo, atikutsetsewo, nuku blibowo, kple nukuwo ɖo nɔƒe gbãtɔ.
- Mehiã be nàɖe asi le lã kple tɔmelã ŋu keŋkeŋ o. Mediterranea-nuɖuɖu si ɖea lãɖuɖu dzi kpɔtɔna eye wònaa tɔmelã kple amagbewo dzina ɖe edzi hã nye tiatia nyui aɖe.
- Domenyiŋusẽfianu hã kpɔa ŋusẽ ɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi, eyata ele vevie ŋutɔ be nàno atike si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò abe alesi wòŋlɔe ene, esime nèle wò nuɖuɖu trɔm.
- Hafi nàwɔ tɔtrɔ gã aɖe le wò nuɖuɖu ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta be wòaɖo aɖaŋu na wò, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo abe suklidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ ene le ŋuwò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee