Ne vidada si ava zu vidadae nènye la, àte ŋu ado go kuxi si nye be màte ŋu adɔ alɔ̃ le zã me o hã. Ɣeaɖewoɣi la, ne mèmlɔ anyi vɔ la, màte ŋu adɔ alɔ̃ gaƒoƒo geɖe o, alo? Alo ɖeko nèdɔa alɔ̃ hefɔna le zã titinaa? Esia nye nusi dzɔna ɖe vidada geɖe dzi. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso alɔ̃madɔmadɔ ƒe kuxia ŋu le fufɔɣi, si nye `(Fufɔfɔ ƒe Alɔ̃madɔmadɔ)`.

Nukae nye alɔ̃madɔmadɔ sia si dzɔna le fufɔɣi?

Kpuie ko la, fufɔfɔ ƒe alɔ̃madɔmadɔ nye nɔnɔme si dzɔna le tɔtrɔ siwo vaa wò ŋutilã me le fufɔɣi ta. Le ɣeyiɣi sia me la, ɖeɖi te ŋuwò eye nèdɔ alɔ̃ le ŋkekea me katã le esi mèle alɔ̃ dɔm nyuie o ta.

Alɔ̃madɔmadɔ menyo na míaƒe lãmesẽ gbeɖe o. Gake le fufɔɣi la, alɔ̃madɔmadɔ le vevie ŋutɔ. Esia le alea elabena ehiã be nàdɔ alɔ̃ geɖe wu alesi nèdɔa alɔ̃e be wò ŋutilã nakpɔ gbɔdzɔe. Togbɔ be ɖɔktawo kafui be ame tsitsi mamã dedie nadɔ alɔ̃ gaƒoƒo adre va ɖo enyi gbesiagbe hã la, wokafui be wòadɔ alɔ̃ gaƒoƒo enyi va ɖo ewo le fufɔɣi.

Eyata, ele vevie ŋutɔ be nàkpɔ alɔ̃madɔmadɔ ƒe kuxi sia gbɔ na wò kple viwòa ƒe lãmesẽ.

Aleke gbegbee esia bɔ ɖe vidada funɔwo domee?

Le nyateƒe me la, ele be vidada funɔ geɖe nadze ŋgɔ alɔ̃madɔmadɔ ƒe kuxi sia le woƒe agbemeɣeyiɣi aɖe me.

Ne wò fufɔfɔa le ŋgɔ yim la, mɔnukpɔkpɔ si li be nàse alɔ̃madɔmadɔ la dzina ɖe edzi. Togbɔ be vidada ɖeka le ene ɖesiaɖe me (anɔ abe 25%) kpɔa alɔ̃madɔmadɔ le ɣleti etɔ̃ gbãtɔ me hã la, kaka vidada ƒe ɣleti etɔ̃lia naɖo la, vidada siwo ade 80% gblɔa alɔ̃madɔmadɔ ƒe dzesiwo.

Alɔ̃madɔmadɔ ƒe dzesi kawoe le fufɔɣi?

Le alɔ̃madɔmadɔ gome la, kuxiae nye be aleke kee nèdi be yeadɔ alɔ̃ nyuie o, ɖeko medzɔna o. Ðewohĩ alɔ̃dɔdɔ sesẽ na wò, alo àte ŋu anyɔ zã bliboa katã. Ðewohĩ àfɔ ŋdi kanya gɔ̃ hã, eye gaƒoƒo xɔasi mawo siwo nèdɔna hafi ɣe dzena la nato ŋuwò.

Ðewohĩ àse le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum le ŋkekea me. Àte ŋu ato nusiwo le abe:

• Dziku vevie ŋutɔ.
• Sese le ame ɖokui me be wole nuwo wɔm kabakaba akpa, kple blewu le nyaŋuɖoɖo me.
• Sese le ɖokuiwò me be "ahɔhɔ̃ ƒe afu" le ye ŋu. Esia fia be esesẽna be nàbu tame nyuie, aɖo ŋku nuwo dzi, eye wò susu nanɔ nu ŋu.

Le ɣeyiɣi sia me la, ɖewohĩ ànɔ eŋu bum be, "Nukatae nusia le dzɔdzɔm ɖe dzinye esime mele agbagba dzem be mawɔ nusianu nyuie eye mawɔ ɖe seawo dzi?" Enye nusi sɔ ŋutɔ, eye mègatsi dzi ɖe seselelãme alea ŋu o.

Nukatae màte ŋu adɔ alɔ̃ le zã me le fufɔɣi o?

Lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ si trɔna kple alesi ŋutilãa trɔna ɖe vidzĩ si le tsitsim ŋu ate ŋu ahe vevesese kple vevesese vovovowo vɛ le fufɔɣi. Alɔ̃madɔmadɔ nye wo dometɔ ɖeka.

Lãmetsiŋusẽ ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi

Lãmetsi siwo nye estrogen kple progesterone ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi gbɔ koŋue alɔ̃madɔmadɔ le fufɔfɔ ƒe gɔmedzedze. Lãmetsi siawo kpɔa ŋusẽ ɖe wò gbɔgbɔ kple alɔ̃dɔdɔ ƒe tsatsam vovovowo dzi .

Ŋutilã me vevesese

Nusi koŋ gbɔ alɔ̃madɔmadɔ tsona le fufɔfɔ ƒe nuwuwu enye vidzĩ si le tsitsim ƒe kpekpeme. Vidzĩa ƒe kpekpeme dea nyaƒoɖeamenu wò ƒunukpeƒewo, akɔta, kple tsinyegoe dzi. Bu ɣeyiɣi didi si wòxɔna hafi wokpɔa alɔ̃dɔƒe nyui aɖe ŋu kpɔ! Ne ète ŋu ke ɖe nɔnɔme ma tɔgbe ŋu eye nèdɔ alɔ̃ hã la, eteƒe madidi o ahiã be nàɖe aɖuɖɔ... eye wòagafɔ ake.

Nu bubu siwo ate ŋu agblẽ nu le wò alɔ̃dɔdɔ ŋu dometɔ aɖewoe nye:

• Ne ƒodo le tsitsim la, ate ŋu asesẽ be nàkpɔ nɔnɔme si me nàvo le le vevesese si nèsena le ɖokuiwò me ta.
• Aɖuɖɔtoe kple ʋuʋudedi (togbɔ be woyɔa esia be "ŋdi dɔléle" hã la, ate ŋu adzɔ le zã me hã).
• Ele be nàɖe aɖuɖɔ enuenu le zã me (`Nocturia`).
• Vevesese le afɔwo me alo seselelãme siwo me dzidzeme mele o abe ʋuʋu wɔnuku ene.
• Akɔtave kple lãkusi goglo ƒe vevesese.
• Ɣeaɖewoɣi la, vidzĩa ƒe ʋuʋu alo eƒe ʋuʋu sesĩe.
• Yagbɔgbɔ sesẽ.
• Dzi ƒe tsotso ƒe dzidziɖedzi.
• Dzimeveve.

Nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi

Ne èle mɔ kpɔm na vidzĩ la, nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi `(Cortisol)` ateŋu adzi ɖe edzi le wò ŋutilã me le dzimaɖitsitsi kple vɔvɔ̃ si le mewò ɖe etsɔme, vidzidzi, kple alesi nàlé be na vidzĩa ŋu ta. Esia ate ŋu aɖe wò alɔ̃dɔdɔ ƒe ŋutete hã dzi akpɔtɔ. Ne èmlɔ aba dzi eye mète ŋu dɔ alɔ̃ o, henɔ susum be, ‘Oo, nyemate ŋu adɔ alɔ̃ o, lãmesẽkuxi nenie esia ahe vɛ’ la, wò susu gatsi dzimaɖi ɖe edzi eye alɔ̃dɔdɔ va nɔa adzɔge ʋĩi.

Nukawoe nana afɔkua dzina ɖe edzi?

Nyɔnu geɖe kpɔa alɔ̃madɔmadɔ zi gbãtɔ le fufɔɣi. Le nyateƒe me la, ame aɖeke metoa eme o. Gake ne alɔ̃madɔmadɔ aɖe le ŋuwò do ŋgɔ, abe alɔ̃madɔmadɔ ene la, ate ŋu agblẽ ɖe edzi le fufɔɣi.

Nɔnɔme siwo ate ŋu agblẽ ɖe edzi le fufɔɣi dometɔ aɖewoe nye:

• Obstructive Sleep Apnea (OSA): Esiae nye esime wò yaƒoƒomɔ̃ si le etame la xena ne èle alɔ̃ dɔm, si wɔnɛ be ya mete ŋu sina faa o. Esia wɔnɛ be gbɔgbɔ sesẽna. Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi le fufɔɣi, no me ʋuʋu enuenu, kple gbɔgbɔ sesẽ ate ŋu ana OSA ƒe dzesiwo nagagblẽ ɖe edzi.
• Restless Legs Syndrome (RLS) Kple Afɔ Vevesese: Ne RLS le ŋuwò la, èsena le ɖokuiwò me be yeƒe afɔwo mevona o, eye nèsena le ɖokuiwò me be ele be yeaʋuʋu yeƒe afɔwo. Zi geɖe la, nyɔnu siwo ŋu RLS le la ƒe dzesiwo dzina ɖe edzi le fufɔɣi. Ðewohĩ nunyiame si nye folate ƒe anyimanɔmanɔ gbɔe wò afɔwo ƒe ʋuʋudedi kple ʋuʋudedi wɔnuku sia tso. Esia le alea elabena wò ŋutilã hiã folate geɖe wu alesi wònɔna le fufɔɣi.

Kuxi kawoe ate ŋu ado mo ɖa le alɔ̃madɔmadɔ ta le fufɔɣi?

Fufɔfɔ me kuxi siwo do ƒome kple alɔ̃madɔmadɔ ate ŋu anye:

• Mɔxexe Ðe Vidzidɔa Me Tsitsi Nu.
• Suklidɔ le fufɔɣi (`Gestational Diabetes`).
• Preeclampsia (ʋu ƒe sisi le fufɔɣi).
• Vidzidzi kaba.
• Dɔwɔwɔ didi wu.
• Ele be woadzi vi to vidzidɔ me (C-section vidzidzi).

Menye ema ɖeɖeko o, alɔ̃madɔmadɔ ateŋu ahe dzimaɖitsitsi kple blanuiléle (`Postpartum Depression`) gɔ̃ hã vɛ si ateŋu adzɔ le fufɔfɔ ƒe nuwuwu kple vidzĩa dzidzi megbe.

Aleke ɖɔkta awɔ anya dɔléle siae?

Wò ɖɔkta adzro wò atikewɔwɔ ŋutinya me. Alé ŋku ɖe eŋu be alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi aɖewo le ŋuwò do ŋgɔ alo ne èle atike aɖewo zãm si ate ŋu ado kplamatse wò alɔ̃dɔdɔ hã. Abia nya tso wò dzesiwo hã ŋu. Le kpɔɖeŋu me:

• Nukae nye wò kuxi (alɔ̃dɔdɔ sesẽ, nyɔnyrɔ enuenu le zã me, fɔfɔ ŋdi kanya)?
• Ɣekaɣie alɔ̃madɔmadɔ sia dze egɔme?
• Zi nenie biabia sia va doa mo ɖa?
• Aleke nèsena le ɖokuiwò me le ŋkekea me?
• Aleke alɔ̃madɔmadɔ sia kpɔ ŋusẽ ɖe wò gbesiagbedɔwo dzii?

Nukae nàte ŋu awɔ atsɔ axe mɔ ɖe alɔ̃madɔmadɔ nu le fufɔɣi?

Atikewɔwɔ nyuitɔ kekeakee nye tɔtrɔ bɔbɔe siwo nàte ŋu awɔ le wò agbenɔnɔ me. Elabena egbɔkpɔnu nyuitɔ nɔ te ɖe nusita màte ŋu adɔ alɔ̃ le zã me o dzi. Wò ɖɔkta ate ŋu akpɔ wò kuxia eye wòana egbɔkpɔnu si awɔ dɔ na wò. Woate ŋu akafu nusiwo le abe:

Nusiwo woawɔ hafi amlɔ anyi

• Tia gbesiagbedɔ siwo ana wòanɔ bɔbɔe be nàdɔ alɔ̃. Le kpɔɖeŋu me, kamedede si mesẽ o le ŋkeke me ate ŋu ana wò lãmesẽ nanyo ɖe edzi eye wòakpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ le zã me. Ne èdɔ alɔ̃ kpuie (mawu aɖabaƒoƒo 30 o!) le ŋkekea me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be màgadɔ alɔ̃ fũu o. Gake mègadɔ alɔ̃ wòtsi megbe akpa o, vevietɔ le ŋdɔ me alo le zãtiƒe. Esia wɔwɔ ana màdɔ alɔ̃ le zã me o.
• Ðe dzitodzito dzi kpɔtɔ le zã me. Ðu nuɖuɖu sue geɖe le ŋkekea me tsɔ wu be nàɖu nu gã etɔ̃. Ƒo asa na nuɖuɖu siwo nana dzimevea nu sẽna ɖe edzi, abe nuɖuɖu siwo me ami le kple esiwo me nu ʋeʋĩwo le ene. Ne `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux) le ŋuwò la, na woawɔ atike nɛ. Mègamlɔ anyi gaƒoƒo eve ya teti le nuɖuɖu vɔ megbe o.
• Tia nuɖuɖu siwo sɔ. Nuɖuɖu aɖewo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le dzesiwo me. Le kpɔɖeŋu me, le afɔ ƒe vevesese gome la, tsɔ nuɖuɖu siwo me `(Calcium)` kple `(Magnesium)` le kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu, abe nuku blibowo, gbewo, atikutsetse ƒuƒuwo, kple nukuwo ene.
• Ðe tsi si nènona dzi kpɔtɔ le ɣeyiɣi si gogo mlɔ anyi. Ðe zi nenie nèyia tsileƒe le zã me dzi kpɔtɔ, eye nàƒo asa na tsinono hafi amlɔ anyi. Ne èse le ɖokuiwò me be yeku alo tsikɔ ​​le wuwòm la, mègano tsi si wu kplu ɖeka gaƒoƒo eve hafi nàmlɔ anyi o. Noe le tsi suesuesuewo me.
• Ƒo asa na atike siwo doa ŋusẽ ame hafi amlɔ anyi. Ƒo asa na caffeine (kɔfi, tii, kple bubuawo) gaƒoƒo enyi ya teti hafi amlɔ anyi.Ƒo asa na screen (telefon, tablɛt, TV) siwo naa kekeli blɔ la kpɔkpɔ. Wogblɔna na wò ahɔhɔ̃ be wòanɔ ŋudzɔ. Esia fia be menyo be nàlé ŋku ɖe hadomenyatakakadzraɖoƒewo ŋu alo aƒo asi ɖe wò telefon dzi hafi amlɔ anyi o, vevietɔ ne èle aba dzi.
• Lé ŋku ɖe nu siwo le susu me na wò siwo le wò alɔ̃dɔdɔ me gblẽm la ŋu. Ðo dze kple wò zɔhɛ, xɔ̃wò nyui aɖe, alo aɖaŋuɖola aɖe tso vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi siawo ŋu. Ŋlɔ nusiawo ɖe agbalẽ me, eye emegbe nàƒo nu kple wò ɖɔkta.

Le anyimlɔɣi

• Wɔ ɖe alɔ̃dɔdɔ nyuie dzi: Esia bia be nàna wò ŋutilã nazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Lé alɔ̃dɔdɔ ƒe ɖoɖowɔɖi sia me ɖe asi, le kwasiɖanuwuwuwo gɔ̃ hã. Azɔ hã, na wò xɔdɔme nanye teƒe nyui aɖe si nàmlɔ. Na wòafa, wòado viviti, eye wòanɔ anyi kpoo. Zã mattress si me nànɔ bɔbɔe alo fufɔfɔ ƒe akɔtaɖonu. Bu gbeɖiɖimɔ̃ si ƒoa dzɔdzɔmegbeɖiɖiwo (abe tɔsisi alo xeviwo ƒe hadzidzi ene) zazã ŋu kpɔ.
• Mlɔ anyi le nɔnɔme si me nàvo le me: Dze agbagba nàmlɔ wò miame eye nàtsɔ akɔtaɖonu aɖo wò afɔwo dome eye nàtsɔ akɔtaɖonu aɖo wò dɔgbo te. Nɔnɔme sia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nɔa ɖoɖo nu esime wònana ʋu ƒe sisi nanyo ɖe edzi. Ne esia sesẽ la, te ɖoƒe bubu siwo le bɔbɔe na wò la kpɔ.
• Te ɖiɖiɖememɔnu kpɔ: gbɔgbɔ ƒe kamedede, kekeɖenudɔwɔwɔ, ŋugbledede, yoga, tsilele dzodzoe, alo nana wò zɔhɛ nawɔ asi na wò. Zã ha si naa ame ƒe dzi dzea eme alo dɔwɔnu aɖe si ƒoa gbeɖiɖiwo. Gake mèganɔ ŋku lém ɖe wò telefon ƒe screen ŋu o, elabena esia ate ŋu ana màdɔ alɔ̃ o.
• Mègamlɔ aba dzi ko anɔ tame bum be: Mlɔ aba dzi le ŋudzɔ hele ŋku lém ɖe dzisasrã ŋu ate ŋu afia wò ahɔhɔ̃ be abati menye teƒe si nàmlɔ o, ke boŋ enye teƒe si nàtsi dzimaɖi le. Ne ènyɔ eye màte ŋu adɔ alɔ̃ ake o la, tso nàwɔ nane si ana nàfa akɔ, abe ŋugbledede alo agbalẽ xexlẽ ene (le akaɖi si me mekɔ o te).

Atikewɔwɔ tɔxɛwo

Ne agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ siawo mena gbɔdzɔe wò o la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàzã atike bubuwo:

• Atikewo: Atike didi na alɔ̃madɔmadɔ le fufɔɣi ate ŋu anye ayemɔ vie, elabena womedo atike geɖe kpɔ be wole dedie le funɔwo ŋu o. Gake ne fufɔfɔ me kuxiwo le afɔku me le alɔ̃madɔmadɔ me la, viɖe siwo le atikewo zazã me ate ŋu asɔ gbɔ wu afɔku siwo le eme. Wò ɖɔkta aɖo aɖaŋu na wò nenye be èhiã atike.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Ne màte ŋu aɖu esia dzi le ɖokuiwò si o la, ke ɣeyiɣia de be nàyi atikewɔla gbɔ. Numekukuwo ɖee fia be CBT ate ŋu akpe ɖe vidada siwo alɔ̃dɔdɔ sesẽna na le fufɔɣi ŋu be woadɔ alɔ̃ nyuie wu.
• `CPAP` mɔ̃:Ne OSA le ŋuwò la, àte ŋu ahiã CPAP-mɔ̃ be wò yaƒoƒomɔ̃wo nanɔ ʋuʋu ɖi.
• Folate: Ne Restless Leg Syndrome le ŋuwò la, ahiã be nàno folate geɖe wu.

Ɣeyiɣi didi kae alɔ̃madɔmadɔ nɔa anyi le fufɔɣi?

Tɔtrɔ siwo vaa wò ŋutilã me, abe nusiwo nana nènɔa ŋudzɔ le zã me ene, atrɔ ava nɔ nɔnɔme si sɔ me le ɣeyiɣi aɖe megbe le vidzĩa dzidzi vɔ megbe.

Gake alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome menyona ɖe edzi le zã ɖeka me o. Esi vidzĩ si wodzi yeyee (si menya haɖe be zã nye alɔ̃dɔdɔ ƒe ɣeyiɣi) dzi kpɔkpɔ ƒe agbanɔamedziwo le dzila yeyewo dzi zi geɖe la, woʋlina vevie be yewoadɔ alɔ̃ zã bliboa.

Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, wò alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme anyo ɖe edzi. Hafi ɣemaɣi naɖo la, ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta tso ɣeyiɣi ɖoɖo ɖi na ɖiɖiɖeme kple ŋkuléle ɖe wò lãmesẽ ŋu.

Ðe woate ŋu axe mɔ ɖe alɔ̃madɔmadɔ nu le fufɔɣia?

Womate ŋu axe mɔ ɖe alɔ̃madɔmadɔ le fufɔɣi nu ɣesiaɣi o. Gake àte ŋu aɖe afɔ aɖewo atsɔ akpɔ wò alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔmewo gbɔe. Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ geɖe siwo wozãna tsɔ daa alɔ̃madɔmadɔ hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe alɔ̃madɔmadɔ nu le gɔmedzedzea me.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ne wò alɔ̃madɔmadɔ le nu gblẽm le ŋuwò ale gbegbe be màte ŋu awɔ dɔ le ŋkekea me o la, ke kpɔ egbɔ be yegblɔe na wò ɖɔkta. Menye wò lãmesẽ ɖeɖeko dzi kpɔkpɔ le vevie na wò alɔ̃madɔmadɔ o, ke be nàxe mɔ ɖe fufɔfɔ ƒe kuxiwo hã nu.

Nya kawoe wòle be mabia nye ɖɔkta?

Nya aɖewo siwo nàte ŋu abia wò ɖɔktae nye esi:

• Ɣekaɣie nye alɔ̃madɔmadɔ ava zu lãmesẽkuxi?
• Ðe nane li si wɔm mele si le mɔ xem nam be nyemate ŋu adɔ alɔ̃ nyuie oa?
• Ðe `(OSA)` alo `(RLS)` kpɔa ŋusẽ ɖe nye alɔ̃madɔmadɔ dzia?
• Atikewɔwɔ kawoe nèkafu?
• Ɣekaɣie wòle be makpɔ alɔ̃dɔdɔ ŋuti nunyala aɖe?

Mlɔeba la, ɖo ŋku esia dzi.

Alɔ̃madɔmadɔ le fufɔɣi le abe amedzro si vaa ame gbɔ enuenu (gake womexɔa ame nyuie o) ene. Gake ema mefia be ele be nàlɔ̃ ɖe edzi be enye wò ɖiɖiɖemeŋkekewo ƒe nuwuwu o. Le nyateƒe me la, lɔlɔ̃ ɖe alɔ̃madɔmadɔ dzi be enye "nu yeye si sɔ" ate ŋu agblẽ nu le wò lãmesẽ kple wò fufɔfɔ ŋu.

Ƒo nu tso wò alɔ̃dɔdɔ ŋu na wò ɖɔkta. Togbɔ be màte ŋu atrɔ nuwo abe lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ kple lolo ene o hã la, àte ŋu aɖu wò alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔmewo dzi. Àte ŋu awɔ nu do ŋgɔ le numame siwo akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie, si sɔ la toto vɛ me. Mègatsi dzi o, egbɔkpɔnuwo li!

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