Ðe nèle dzadzram ɖo ɖe akɔtadɔdada ŋua? Mina míadi nusi tututu nu siawo nye ɖa!

Ne woɖoe be woawɔ dɔ na wò le akɔta , esɔ be nàtsi dzodzodzoe vie ahatsi dzimaɖi ɖe eŋu. "Ðe esia awɔ dɔa?", "Ðe kuxi aɖewo ava emegbea?", "Ðe mate ŋu atrɔ ayi nye amenyenye xoxoa gbɔa?" Anɔ eme be nu mawo tɔgbe va susu me na wò zi alafa ɖeka. Gake ènya be nu geɖe li nàte ŋu awɔ be amekokoa nakpɔ dzidzedzea? Le nyateƒe me la, zi alesi nèdzra ɖoe la, zi nenemae wòate ŋu akpɔ dzidzedze le eme.

Egbea, míaƒo nu tso nu vevi 6 siwo wòle be nànya, awɔ, kple esiwo màwɔ hafi awɔ dɔ na wò le akɔta o ŋu. Esiawo nye akɔtadɔdalawo kple amesiwo wowɔ dɔ mawo tɔgbe ƒe nuteƒekpɔkpɔwo.

1. Mègadzudzɔ kamedede o!

"Oo, ɖɔkta, aleke mawɔ ade kame kple akɔtave sia?" ɖewohĩ ànɔ eŋu bum. Nyateƒee, agbenɔnɔ kple akɔtave mele bɔbɔe o. Gake, nuƒoƒo kple wò ɖɔkta, nu suesuesue siwo nàte ŋui wɔwɔ, kple kamedede alesi nàte ŋui ate ŋu anye kpekpeɖeŋu gã aɖe le amekoko vɔ megbe.

Va bu eŋu kpɔ, susu eve tae wòle alea ɖo:

• Kpekpeme si sɔ me léle ɖe asi: Ele bɔbɔe be nàɖu wò kpekpeme dzi ne èle dɔ wɔm. Ame si ƒe kpekpeme le lãmesẽ me la hayana kabakaba wu le amekoko megbe.
• Ʋu ƒe sisi: Ne èle kame dem la, wò ʋu ƒe sisi nyona ɖe edzi, si ɖea kuxiwo abe ʋu ƒe sisi le amekoko megbe ene ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ŋutɔ.

Eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàbia kamedede bɔbɔe kawoe sɔ na wò.

2. Nya nu tso wò nɔnɔmea ŋu nyuie.

Esiae nye nyateƒea. Eyata hafi nàde asi agbalẽ te be woawɔ dɔ na wò la, ele be nàse wò atikewɔwɔ ƒe nɔnɔmea, amekoko si nàwɔ na wò, tiatia siwo li na wò, kple nusiwo ate ŋu adzɔ le ema megbe gɔme nyuie.

• Bia nya nyuiwo wò ɖɔkta. Mègakpe ŋu be yeabia nyawo abe, "Nukatae mehiã amekoko sia?", "Ðe atikewɔwɔ bubu aɖeke meli oa ?", "Nukae nye dzidzedzekpɔkpɔ le esia megbe?"
• Xlẽ atikewɔwɔ ŋuti nyatakakadzraɖoƒe siwo dzi woka ɖo kple numekukugbalẽwo. Le kpɔɖeŋu me, tiatia yeyewo ate ŋu anɔ ame aɖewo si, abe laser-dɔdamɔnu si me womezãa nu boo aɖeke le o ene, ɖe “amekoko si wowɔna le gaglãgbe” si wozãna tsã teƒe.
• Zi alesi nènya nu siawoe la, zi nenemae susu me ŋusẽ asu asiwò be nàdze ŋgɔ amekokoa.

3. Ƒo asa na vevesesenutsitike aɖewo nono (esia le vevie ŋutɔ!) .

Esia nye nusi dzi wòle be nàzɔ ɖo godoo. Ele be nàdzudzɔ vevesesenutsitike ƒomevi aɖewo nono keŋkeŋ kwasiɖa ɖeka ya teti do ŋgɔ na wò amekoko.

Vevietɔ atike siwo dze le `(NSAIDs)` ƒe hatsotso me - Nonsteroidal anti-inflammatory drugs. Kpɔɖeŋuwo:

• Ibuprofen ƒe atike
• Naproxen ƒe atike
• Aspirin si wotsɔna ƒoa ƒui

Nukatae wòhiã be míadzudzɔ nusiawo?

Kpuie ko la, atike siawo nana wò ʋu naɖiɖi. Esia ate ŋu ana ʋu nado le ame ŋu madzemadzee le amekokoa me alo le ewɔwɔ vɔ megbe. Esia ate ŋu anye afɔku.

Menye vevesesenutsitike siawo koe o, ke boŋ dzidɔ ƒe atike aɖewo kple nunyiametikewo abe omega-3 ami ene hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ sia.

4. Bu nukpɔsusu evelia xɔxɔ ŋu kpɔ.

Ne ɖikeke aɖe le mewò alo ɖeko nèhiã kakaɖedzi vi aɖe la, naneke megblẽ le eŋu be nàyi ɖɔkta bubu gbɔ, vevietɔ akɔtadɔdala, be nàxɔ nukpɔsusu evelia o. Emae nye wò gomenɔamesi.

Amekola nyui matsi tre ɖe ŋuwò gbeɖe be nàxɔ nukpɔsusu evelia o. Wodea dzi ƒo nɛ. Ke hã, ne ɖɔkta aɖe gblɔ na wò be, "Ao, ao, mègabia ame bubu aɖeke o," alo wòse le eɖokui me be wole ye ƒom be, "Mina míawɔ esia kaba ale si míate ŋui" la, esia nye nusi ŋu nàbu.

Gake nu ɖeka aɖe li si to vovo na esia. Ne nu kpata aɖe le ŋuwò, abe aklãdɔ, kansa ƒe dɔdzẽ, alo aklã ƒe gbegblẽ ene la, ate ŋu ahiã be woawɔ dɔ na wò enumake.

5. Mègasusu be "nusianu anyo le dɔwɔwɔ nɛ vɔ megbe o."

Akɔtadɔ ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava wò vevesese kple agbenɔnɔ ƒe nyonyome me, eye ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe nasu asiwò. Nyateƒee. Gake menye ‘akunyawɔwɔ’ ye o. Amekokoa nye dɔyɔyɔ ƒe mɔzɔzɔa ƒe akpa ɖeka ko.

Nu aɖewo li siwo wòle be nàwɔ le wò akpa dzi hã.

• Lé lolo si sɔ me ɖe asi .
• Wɔ kamedede siwo doa ŋusẽ wò akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo , abe alesi wò ɖɔkta kple lãmesẽdɔwɔla ɖo aɖaŋui ene.
• Ƒo nuɖuɖu si naa lãmesẽ .
• Ƒo asa na atamanono kple ahanono keŋkeŋ.

Ne wowɔ ɖe nusiawo dzi nyuie la, woate ŋu aɖe afɔku si le akɔtakuxiwo gbugbɔgadzɔ le dɔwɔwɔ nɛ vɔ megbe dzi akpɔtɔ eye woate ŋu alé emetsonuwo me ɖe asi le ɣeyiɣi didi aɖe me.

6. Na wò ƒomea hã nakpɔ gome le eme.

Esia nye nusi dzi ame geɖe ŋea aɖaba ƒuna, gake ele vevie ŋutɔ. Ate ŋu axɔ kwasiɖa geɖe, ɣleti geɖe gɔ̃ hã, hafi ame nahaya keŋkeŋ tso akɔtadɔwɔwɔ me. Asesẽ na wò be nàwɔ nuwo le ɖokuiwò si.

Eyata nɔ anyi kple wò ƒomea (srɔ̃ŋutsu/srɔ̃nyɔnu, viwòwo, dzilawo) eye nàƒo nu tso esia ŋu hafi woawɔ dɔ na wò.

Na woanya do ŋgɔ be, "Makpɔ kuxi le dɔwɔwɔ me hena ɣeyiɣi aɖe le dɔwɔwɔ nɛ vɔ megbe. Mahiã wò kpekpeɖeŋu." To mɔ sia dzi la, woate ŋu adzra wo ɖo le susu me hã ɖe eŋu. Ne wolɔ̃ faa be yewoakpe ɖe ŋuwò la, màse le ɖokuiwò me be nuteɖeamedzi aɖeke megale ye ŋu o le yeƒe hayahayaɣi. Ema nye kpekpeɖeŋu gã aɖe na ame be wòahaya kaba.