Ðe wò susumekuxiwo le ŋutilã me vevesese hem vɛa? Mina míaƒo nu tso susumedɔlélewo ŋu.

Ðe wòsena le ɖokuiwò me alea ɣeaɖewoɣia? "Oo nye, ne èwɔ dɔ sesĩe akpa ko hafi ƒodo ƒe vevesese sia dzɔna," alo "Ne mese le ɖokuinye me be metsi dzi vie ko la, ŋutigbalẽ sia dzea vevesese gɔme." Menye wò ɖeka koe o, mía dometɔ geɖe to nuteƒekpɔkpɔ sia me kpɔ. Enye nusi sɔ be nuwo abe nuteɖeamedzi, blanuiléle, kple dzimaɖitsitsi le míaƒe susu me nadze abe dɔléle ene le míaƒe ŋutilã me. Emae nye nusi ŋu míaƒo nu tsoe tsitotsito le nyati sia me egbea.

Nukae nye susumedɔléle sia?

Nya sia ate ŋu aɖi nya gã aɖe si gbɔgblɔ sesẽ. Gake gɔmesese si le eŋu la le bɔbɔe ŋutɔ. Mina míama nya eveawo me.

• "Psycho" gɔmee nye "si do ƒome kple susu."
• "Somatic" gɔmee nye "si do ƒome kple ŋutilã."

Kpuie ko la, míeyɔa susumedɔléle be nɔnɔme si me dɔléle aɖe si le míaƒe ŋutilã me xoxo la nu sẽna ɖe edzi alo ŋutilã me dzesi yeyewo dzena le nuwo abe nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, kple blanuiléle le míaƒe susu me ta.

Esia menye nusi nèsusu le susu me o. Dzesi siawo nye ŋutilã me kuxi ŋutɔŋutɔ siwo me tom nèle. Vovototoae nye be wò susu ƒe nɔnɔme nye nu vevi aɖe si nana kuxi siawo dzea egɔme alo wogblẽna ɖe edzi.

Bu kpɔɖeŋu sia ŋu kpɔ. Suklidɔ le ame ŋu. Kuxi gã aɖe le eŋu le dɔwɔƒe eye nu te ɖe edzi ŋutɔ. Aleke kee wòɖadze agbagba be yeaɖu yeƒe ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi le ŋkeke mawo me o, womete ŋu ɖua edzi o. Emae nye esia ƒe kpɔɖeŋu nyuitɔ kekeake. Le afisia la, susu me nuteɖeamedzi na suklidɔa nu sẽ ɖe edzi.

Dɔléle kawoe nuteɖeamedzi ate ŋu agblẽ ɖe edzi?

Tsã la, ɖɔktawo susui be nuteɖeamedzi gbɔe dɔlélewo abe yɔmekpe kple dɔgbo ƒe abi ene tsona. Gake numekuku siwo wowɔ emegbe ɖee fia be dɔlékui aɖe gbɔe yɔmekpe tsona eye dɔlékui aɖe si woyɔna be `H ye hea dɔgbo ƒe abi vɛ. pylori`.

Ke hã, ema mefia be nuteɖeamedzi mekpɔa ŋusẽ aɖeke ɖe ame dzi o. Nuteɖeamedzi ate ŋu ana dɔléle aɖe si li xoxo nagado gã ɖe edzi eye wòana eƒe dzesiwo nagagblẽ ɖe edzi.

Mina míalé ŋku ɖe kplɔ̃ si le ete ŋu akpɔ atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖewo siwo nuteɖeamedzi ate ŋu agblẽ ɖe edzi.

Vovototo kae le Tagbɔdɔléle kple Ŋutilãme Dzesiwo ƒe Dɔléle dome?

Togbɔ be nɔnɔme eve siawo aɖi wo nɔewo hã la, vovototo sue aɖe gake le vevie ŋutɔ le wo ame evea dome. Mina míase esia gɔme kple kpɔɖeŋu bɔbɔe aɖe.

• Tagbɔdɔléle: Tsɔe be ɖɔkta aɖe kpɔ dɔléle aɖe si woyɔna be Ʋusɔgbɔdɔ le ŋuwò. Ne èle nuteɖeamedzi geɖe me tom le ƒomekuxi aɖe ta la, wò ʋu ƒe sisi gadzina ɖe edzi wu. Esia fia be nuteɖeamedzi nana nɔnɔme aɖe si li xoxo la gagblẽna ɖe edzi.

• Lãmetsiŋusẽ ƒe Dzesiwo ƒe Dɔléle:Nusi dzɔna le afisia enye be, èsea veve vie le wò ŋutilã me. Gake èbua eŋu akpa eye nètsia dzi akpa be, "Ðe nane le ŋunye veviea?", "Ðe esia nye kansa ƒe dzesia?" Wò ŋkeke bliboa, wò agbe bliboa, dzea egɔme nɔa tsatsam le dzesi ma ŋu. Nu vevitɔ si le afisiae nye dzimaɖitsitsi kple dzimaɖitsitsi fũu akpa ɖe dzesia ŋu.

Kpuie ko la, le go gbãtɔ me la, susumekuxiwo nana ŋutilãmedɔ gasẽna ɖe edzi. Le go evelia me la, susua va tsia dzi ɖe dzesi sue aɖe si le ŋutilãa ŋu la ŋu akpa.

Nukawoe nye tagbɔdɔléle siwo gblẽa nu le ŋutilã ŋu ƒe dzesiwo?

Dzesiawo toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ eye wònɔa te ɖe atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme si gbɔ wòtso nu, gake ŋutilã kple susu me dzesi geɖe li siwo bɔ siwo nuteɖeamedzi ate ŋu ahe vɛ.

Nukatae nuteɖeamedzi kpɔa ŋusẽ ɖe ŋutilã dzi alea le ame aɖewo gome?

Míaƒe ŋutilã dzra ɖo ale gbegbe be wòate ŋu akpɔ afɔku kpata alo nɔnɔme dziŋɔ aɖe gbɔ. Míeyɔa esia be "avuwɔwɔ alo dzodzo ƒe ŋuɖoɖo." Bu nusi dzɔna ne èle mɔa tsom eye ʋu aɖe si le du dzi va le mɔ dzi zi ɖeka la ŋu kpɔ? Wò ŋutilã ʋuʋuna, wò dzi le ƒoƒom kabakaba, eye wò gbɔgbɔ hã zɔna kabakaba. Emae nye wò ŋutilã ƒe dzadzraɖo be yeasi le afɔkua nu le ɣeyiɣi ma me.

Le ɣeyiɣi sia me la, míaƒe ŋutilã ƒe autonomic nervous system ƒe akpa si nye `veveseɖeamenu` la wɔa dɔ. Ne afɔkua va yi la, akpa si nye `parasympathetic` la wɔa dɔ eye wòtrɔa ŋutilãa yia eƒe nɔnɔme si sɔ me, si nye `gbɔɖeme-kple-nuɖuɖu` ƒe nɔnɔme.

Gake kuxia enye be, ne míele nuteɖeamedzi me ɣeyiɣi didi le nuwo abe dɔwɔwɔ ƒe kuxiwo, ƒomekuxiwo, alo gakuxiwo ta la, míaƒe ŋutilã nɔa "avuwɔwɔ alo sisi" ƒe nɔnɔme ma me ɣesiaɣi. Esia wɔe be tɔtrɔ siawo yi edzi le dzɔdzɔm le ŋutilãa me:

• Ʋu ƒe sisi, dzi ƒe tsotso, kple gbɔgbɔ ƒe tsotso dzina ɖe edzi ɣesiaɣi.
• Sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ƒe dzidziɖedzi.
• Dɔdzẽ ƒe dzidziɖedzi le ŋutilãa me.
• Nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie.
• Ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ɖɔɖɔɖo ƒe dɔwɔwɔ ƒe gbegblẽ.
• Ʋu ƒe sisi yi míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa si kpɔa nuwo abe nyametsotsowɔwɔ kple ŋkuléle ɖe nu ŋu ene dzi (Prefrontal Cortex) dzi ɖe kpɔtɔ.

Tɔtrɔ siawo ate ŋu agblẽ nu le míaƒe ŋutilã ƒe ɖoɖo vovovowo ŋu le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ame aɖewo ate ŋu ase veve ɖe nuteɖeamedzi nu wu le domenyiŋusẽfianu, amenyenye ƒe nɔnɔmewo, kple nutoa me ƒe nɔnɔmewo ta. Wole afɔku gã aɖe me be woaxɔ nɔnɔme siawo.

Aleke ɖɔkta wɔa anya dɔléle sia ahadae?

Dɔlélea didi

Ʋudodokpɔ alo scan aɖeke koŋ meli si woatsɔ anya dɔléle sia o. Nusi wò ɖɔkta ate ŋu awɔ koe nye be wòaƒo nu kpli wò.

Dɔdamɔnu siwo wozãna

Taɖodzinu vevi eve le atikewɔwɔ ŋu. Ðekae nye be nàda wò ŋutilã ƒe nɔnɔme (e.g., suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ) eye evelia, eye vevietɔ wu la, be wòakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ susu me nuteɖeamedzi si le ehem la gbɔ.

Woate ŋu akafu atikewɔmɔnu siwo gbɔna na esia:

• Tagbɔdɔdada: Wogayɔa esia be "nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ." Àte ŋu aƒo nu kple susuŋutinunyala alo tagbɔdɔdala si wona hehee tso wò kuxiwo ŋu eye nàsrɔ̃ alesi nànɔ te ɖe wo nu ahakpɔ wò tamebubu ƒe ɖoɖowo gbɔe. Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT) nye mɔnu si wɔa dɔ ŋutɔ si wozãna na esia.
• Atikewɔwɔ si wotu ɖe susu dzi: Esia fiaa wò be nànɔ agbe le fifi ɣeyiɣia me eye nàɖu dzimaɖitsitsi dzi to ŋugbledede ƒe mɔnuwo kple dɔwɔna bubuwo me.
• Atike: Le go aɖewo me la, ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ dzimaɖitsitsinutsitikewo alo blanuilélenutsitikewo na ame. Ele be woawɔ nusiawo le atikewɔlawo ƒe dzikpɔkpɔ te ko .

Aleke nàwɔ aɖu nuteɖeamedzi dzi ahakpɔ ɖokuiwò ta tso nɔnɔme sia me?

• Kamedede: Wɔ nane abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, tsiƒuƒu, kple bubuawo ene aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Kamedede doa ŋusẽ "dzidzɔ ƒe lãmetsiwo" wɔwɔ le ŋutilã me.
• Mlɔ anyi nyuie: Dze agbagba nàdɔ alɔ̃ gaƒoƒo 7-8 madzudzɔmadzudzɔe gbesiagbe. Alɔ̃dɔdɔe nye ɖiɖiɖeme nyuitɔ kekeake na susu kple ŋutilã.
• Ƒo nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ: Ƒo atikutsetse, amagbewo, kple amagbewo geɖe wu. Ƒo asa na nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, aha siwo me sukli le, kple nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo.
• Ðo liƒowo: Mègagblɔ be "ɛ̃" na nusianu o. Srɔ̃ alesi nàgblɔ be "ao" na nusiwo màte ŋu awɔ o. Dzra wò ɣeyiɣi kple ŋusẽ ɖo.
• Srɔ̃ ɖiɖiɖememɔnu: Srɔ̃ nuwo abe gbɔgbɔ deto ƒe kamedede, yoga, kple ŋugbledede gbesiagbe.
• Ƒo nu kple amesi dzi nèka ɖo: Mègatsɔ wò kuxiwo de aŋetu me le ememe o. Ƒo nu tso wo ŋu na xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe si dzi nèka ɖo.
• Ƒo asa na ahanono kple atamanono: Ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe egbɔkpɔnuwo koe esiawo nye. Le ɣeyiɣi didi aɖe megbe la, nusiawo gblẽa nu le susu kple ŋutilã ƒe lãmesẽ ŋu ŋutɔ.

Ɣeyiɣi kawoe nye nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu ayi ɖɔkta gbɔ?

Ne èle nuteɖeamedzi sesẽ si le nu gblẽm le wò gbesiagbedɔwɔwɔ ŋu ɣeyiɣi didi aɖe me tom la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ. Mègahe ɖe megbe o, vevietɔ ne dɔléle aɖe si nɔa anyi didi abe suklidɔ alo dzidɔ ene le ŋuwò.

Nya aɖewo siwo nàbia wò ɖɔkta

• "Ðɔkta, aleke nuteɖeamedzi sia le ŋusẽ kpɔm ɖe nye dɔlélea dzii?"
• "Ðe mele afɔku me be maxɔ dɔléle bubuwo le nuteɖeamedzi sia ta?"
• "Nukae mate ŋu awɔ atsɔ akpɔ nuteɖeamedzi sia gbɔ?"
• "Ðe wòhiã be makpɔ tagbɔdɔdala alo aɖaŋuɖola?"