Èbu zi nenie míezãa míaƒe abɔta gbesiagbe ŋu kpɔa? Ne míefɔ le ŋdi me eye míekeke míaƒe abɔwo, ne míedo asi ɖa no kɔfi kplu ɖeka, ne míeʋuʋu asi na mía xɔlɔ̃ aɖe, ne míehe ɖe bɔs me, ne míelé vidzĩ sue aɖe... Ƒunukpeƒe wɔnuku sia si le míaƒe abɔta kpena ɖe mía ŋu le nu siawo katã me. Gake vaseɖe esime ƒunukpeƒe sia navee, alo nane nadzɔ ɖe edzi la, míebua asixɔxɔ si le eŋu ŋu boo o ɖe, alo? Eyata egbea míaƒo nu tso ƒunukpeƒe vevitɔ sia si wɔ nuku wu le míaƒe ŋutilã me, si nye abɔta ƒe ƒunukpeƒe ŋu.
Kpuie ko la, nukae nye abɔta ƒe ƒunukpeƒe sia?
Wò abɔtaƒu, alo nusi ɖɔktawo yɔna be glenohumeral joint , ye nye afisi wò abɔtaƒu (humerus), abɔtaƒu, kple kɔmeƒu (clavicle) ƒoa ƒu ɖo. Ƒunukpeƒee nye afisi míaƒe ƒu eve alo esi wu nenema do go le.
Míaƒe abɔta le etɔxɛ ŋutɔ. Enye bɔl-kple-socket ƒe ƒuƒoƒo. Bu eŋu be enye bɔl sue aɖe si gena ɖe sogo si le abe kplu ene me. Aleae wòle. Wò abɔtaƒu ƒe nuwuwu si le abe bɔl ene la gena ɖe wò abɔta ƒe ʋuƒo si woƒo xlãe me. Bɔlɔ kple abɔta ƒe nɔnɔme siae na wò abɔta te ŋu trɔna heʋãna yia mɔ ɖesiaɖe kloe dzi. Le nyateƒe me la, abɔta ƒe ƒunukpeƒee te ŋu ʋãna wu ƒunukpeƒe bubu ɖesiaɖe le míaƒe ŋutilã me. Enye nusi na wòte ŋu trɔna yia axa ɖeka ko abe klo ene o.
Viɖe kawoe míekpɔna tso abɔta ƒe ƒunukpeƒe?
Bu alesi gbegbe míaƒe gbesiagbedɔwo atɔtɔ ne menye ƒunukpeƒe siae o ŋu kpɔ. Ƒunukpeƒe wɔnuku siae na míete ŋu wɔa nusiawo:
- Do asi ɖa: Na nuwo abe asi ʋuʋu alo tsi kplu ɖeka fɔfɔ tso kplɔ̃ dzi ene.
- Ʋu asi ɖe megbe: Na nuwo abe awudziwui dodo, sari dodo, alo ne èle akɔta ƒom ene.
- Do asi ɖe dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi: Na nuwo abe asi ʋuʋu na xɔ̃wò tso adzɔge, asiɖoɖo nane si le agbalẽdzraɖoƒe si le etame, alo wò abɔwo dodo ɖe dzi be nàʋu wò abɔwo ene.
- Trɔ asi: Na nuwo abe pɔmpi ʋuʋu, ʋɔtru ƒe gaƒoɖokui tɔtrɔ, alo kriket bɔl dada ene.
Ʋuʋu siawo katã dzɔna le abɔta ƒe ƒunukpeƒe ta. Aleke gbegbee wòle vevie na míaƒe agbee?
Abɔta ƒe ƒunukpeƒea ɖeɖe mewɔa dɔ o! Xɔlɔ̃ aɖewo le esi siwo kpena ɖe eŋu.
Abɔta ƒe ƒunukpeƒea ɖeɖe mate ŋu awɔ nusiawo katã o. Akpa bubu geɖewo hã ƒo xlã míaƒe abɔta siwo kpena ɖe eŋu hekpɔa eta. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa. Be esia gɔmesese nanɔ bɔbɔe la, mewɔ kplɔ̃ aɖe abe esia ene.
| Akpa | Eƒe dɔwɔwɔ, ne míagblɔe kpuie ko |
|---|---|
| Acromioclavicular (AC) ƒe ƒunukpeƒe | Esia nye ƒunukpeƒe sue bubu. Afi mae wò abɔtaƒu kple kɔmeƒu do go le. Meʋãna faa abe abɔta ƒe ƒunukpeƒe gã la ene o. Gake eʋãna ne lãmeka siwo le wò abɔta le ʋuʋum. |
| Ƒunukpeƒetetedɔ | Ele abe mattress ene. Enye lãkusi sesẽ aɖe si te ŋu trɔna bɔbɔe. Eɖoa fli ɖe ‘socket’ ma ƒe eme. Wokpɔnɛ hã le ƒu siwo do ƒome kple ƒunukpeƒewo ƒe nuwuwu. Ekpena ɖe ƒuawo ŋu woʋãna nyuie, eye wometutua wo nɔewo o. |
| Rotator ƒe asibide | Esiae nye abɔta takpɔnu. Enye lãmeka kple lãkusi ƒe ɖoɖo si léa abɔta ƒe ƒunukpeƒea ɖe te eye wònana wònɔa te. Lãmetsiwo ƒe hatsotso siae kpena ɖe ŋuwò nètrɔa wò alɔnu hetrɔa asi le eŋu. |
| Bursa (Bursae) . | Esiawo le abe kotoku sue siwo me tsi yɔ fũu ene. Wole afima be woaɖe abɔta ƒe akpa siwo le ʋuʋum dome masɔmasɔ dzi akpɔtɔ eye woawɔ dɔ abe akɔtaɖonu ene, abe ‘ʋu ƒe ʋuʋudedi’ si le ʋu me ene. |
| Synovial ƒe lãkusi | Lãmetsi sia wɔa tsi tɔxɛ aɖe (sinovial fluid). Lãmetsi sia le ƒunukpeƒea katã. Abe ami si le mɔ̃ me ene la, tsi sia kpena ɖe ƒunukpeƒea ŋu wòʋãna bɔbɔe evɔ metsina o. |
Nukawoe nye abɔta ƒe abi siwo bɔ wu?
Esi wònye be dɔ geɖe le abɔta si wòle be wòawɔ ta la, abi hã te ŋu xɔa abi bɔbɔe wu. Nu ɖesiaɖe si gblẽ le ƒuwo, lãmekawo, kple lãkusi siwo ƒo xlã abɔta ŋu ate ŋu ana abɔta nase veve. Na míalé ŋku ɖe nɔnɔme siwo bɔ wu dometɔ aɖewo ŋu.
| Nɔnɔmea ƒe Ŋkɔ | Kpuie ko la, nukae dzɔna ɖe esia dzi? |
|---|---|
| Abɔta si ʋuʋu | Ame geɖe se nya sia. Woyɔnɛ be ƒu ƒe nuwuwu si le abe bɔl ene si dona tso "socket" la me. Esia ate ŋu adzɔ le kamedefefewo me alo ne èdze anyi. |
| Ƒumeŋuɖui ƒe dɔléle | Wogayɔa esia be ‘ƒunukpeƒetetedɔ si nu sẽ.’ Ne èzã ƒunukpeƒe ɣeyiɣi didi aɖe la, akpa si le abe akɔtaɖonu ene si woyɔna be ƒunukpeƒetetedɔ la vuvuna. Emegbe ƒuawo dzea wo nɔewo ƒoƒo gɔme. Esia ate ŋu ana ame nase veve vevie. |
| Abɔta ƒe bursitis | Míeƒo nu tso kotoku sue mawo siwo me tsi yɔ fũu (bursae) ŋu. Ne amesiawo xɔ abi, si fia be wovuvu, le susu aɖe ta la, nɔnɔme sia dzɔna. Dzesiwo abe abɔtave, abi, kple abi ate ŋu ado mo ɖa. |
| Abɔta ƒe gbagbã | Ƒu ɖesiaɖe si do ƒome kple ƒunukpeƒe ate ŋu agbã. Ate ŋu agbã abɔtaƒu, abɔtaƒu, alo akɔtaƒu gɔ̃ hã. Ne esia dzɔ la, àte ŋu ase veve kple gbɔdzɔgbɔdzɔ ale gbegbe be màte ŋu aʋuʋu wò abɔta o. |
| Abɔta ƒe ʋuʋu | Esia dzɔna ne wohe lãkusi siwo léa abɔta. Dzesiawo dometɔ aɖewoe nye vevesese, vuvu, kple abi. |
| Rotator ƒe abɔta ƒe vuvu | Ne èwɔ ʋuʋu ɖeka ma ke zi gbɔ zi geɖe (le kpɔɖeŋu me, nutala, volleyball ƒola) la, abɔta ate ŋu adze nuteɖeamedzi eye lãkusi siwo le rotator cuff la me ate ŋu axɔ dzo alo avuvu. Esia ate ŋu ana abɔta kple abɔ nase veve eye wòagbɔdzɔ. |
Aleke woawɔ ade dzesi abɔta ƒe kuxi aɖe? Kpɔ nyuie le dzesi siawo ŋu
Togbɔ be nɔnɔme geɖewo li siwo ate ŋu agblẽ nu le abɔta hã la, dzesi aɖewo li siwo bɔ siwo woate ŋu akpɔ le wo katã kloe me. Ne nane si le abe esia ene me tom nèle la, ele be nàtsi dzi ɖe eŋu.
- Abɔtave: Vevesese sia ate ŋu atso esi nu mesẽ o va ɖo esi nu sẽ. Ɣeaɖewoɣi la, vevesesea ate ŋu ava kpata. Ɣebubuɣiwo la, vevesesea ate ŋu adzi ɖe edzi vivivi.
- Ʋuʋudedi: Ne abɔta ƒe akpaa dze abe ɖe wòvuvu ene.
- Sesẽ alo gbɔdzɔgbɔdzɔ: Abɔta alo abɔ ʋuʋu sesẽ. Ewɔna nam abe ɖe wòku ɖe eŋu ene. Màte ŋu akɔ wò abɔ alo atsɔe aɖo megbe o.
- Abi alo ŋutigbalẽ ƒe amadede ƒe tɔtrɔ: Afisi wòxɔ abi le la trɔna zua blɔ alo aŋutiɖiɖi.
Vevietɔ wu: Ne dzesi siawo le ŋuwò, vevietɔ ne vevesesea nu meɖiɖi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o la, mègadze agbagba be yeada dɔ na ye ɖokui ahakpɔ ɖɔkta o. Ate ŋu anya nusi tututu gbɔ wòtso eye wòaŋlɔ atike nyuitɔ na wò.
Aleke míawɔ ana míaƒe abɔta ƒe ƒunukpeƒe nanɔ lãmesẽ me eye wòasẽ?
Wotoa nuteɖeamedzi geɖe me gbesiagbe. Eya ta ehiã be míaku kutri be wòalé eme ɖe asi. Nu bɔbɔe aɖewo siwo míate ŋu awɔe nye esi:
1. Ðu nuɖuɖu nyui aɖe
Nya aɖe li be "míenye nusi míeɖuna." Esia ku ɖe ƒunukpeƒewo hã ŋu. Ele vevie ŋutɔ be woaɖu nuɖuɖu siwo ɖea dɔdzẽ dzi kpɔtɔna le ŋutilã me. Dzoxɔxɔ siae nye ƒunukpeƒedɔ geɖe, abe ƒunukpeƒetetedɔ ene, ƒe ke.
- Tɔmelã ƒomeviwo: Tɔmelã siwo me omega-3 amiwo le, abe sardines kple mackerel ene.
- Amagbewo: Amagbe dama viviwo abe kabɔb, broccoli, kple aŋanyi ene.
2. Nɔ dɔ dzi
Ame aɖewo susuna be kamedede menyo na ƒunukpeƒewo o, gake menye nyateƒee o. Kamedede nyuie doa ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã ƒunukpeƒewo. Enyo na ƒunukpeƒewo ƒe lãmesẽ hã.
- Kamedede abe azɔlizɔzɔ kple tsiƒuƒu ene .
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ: Gake ele be woawɔ nusiawo kple ame aɖe si nya nu tso eŋu ƒe mɔfiafia.
- Kamedede siwo wowɔna be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu: Kamedede bɔbɔe siwo wowɔna tsɔ kekea abɔta kpena ɖe ame ŋu be abɔta nate ŋu aʋã nyuie.
3. Lé be na wò ƒunukpeƒewo
Numame aɖewo gblẽa nu le míaƒe ƒunukpeƒewo tẽ.
- Dzudzɔ atamanono: Sigaretnono ɖea ʋu ƒe sisi yi ƒuwo kple ƒunukpeƒewo dzi kpɔtɔna, si ate ŋu ana woagbɔdzɔ.
- Ðe nunono siwo me sukli le dzi kpɔtɔ: No tsi ɖe soda kple ŋusẽdonu teƒe. Sukli si sɔ gbɔ ɖe lãme na ame dzia dɔdzẽ ɖe edzi le ŋutilãa me.
- Na wò kpekpeme nanɔ lãmesẽ me: Ne èle lolom ɖe edzi la, nyaƒoɖeamenu si le wò ƒunukpeƒewo dzina ɖe edzi, si ate ŋu ana wò ƒunukpeƒewo navuvu kabakaba.
Abɔta ƒe ƒunukpeƒe sia si doa vevie nu kpena ɖe mía ŋu le míaƒe agbe me ɣeyiɣi siwo doa dzidzɔ na mí wu dometɔ aɖewo me, abe asikpakpla kɔ na mía nɔewo, asiɖoɖo nane gbɔ, alo bɔl dada ene. Eyata enye míaƒe agbanɔamedzi be míalé be nɛ nyuie to nuɖuɖu nyuie kple kamedede me. Abe ƒunukpeƒe bubu ɖesiaɖe ene la, ate ŋu avuvu le ɣeyiɣi aɖe megbe. Eya ta ne abɔta le veve sem atraɖii alo wò sẽ la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi nàƒo nu kple ɖɔkta o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Esi wònye be wò abɔta ƒe ƒunukpeƒe nye ‘ball-and-socket’ ƒe ƒunukpeƒe ta la, eƒe ʋuʋu ƒe didime lolo wu ƒunukpeƒe bubu siwo le ŋutilãa me.
- Mègaŋe aɖaba ƒu dzesiwo abe abɔtave, abi, kple ʋuʋu sesẽ ene dzi o. Esiawo ate ŋu anye atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖe ƒe dzesi gbãtɔwo.
- Nuɖuɖu nyui, kamedede bɔbɔe edziedzi, kple agbenɔnɔ si me lãmesẽ le ate ŋu ana wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo nanɔ lãmesẽ me ɣeyiɣi didi.
- Ne abɔtave alo vevesese bubu aɖe gakpɔtɔ li la, mègawɔ atike na ɖokuiwò eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso atikewɔla bibi gbɔ enumake o.
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