Mèdɔ alɔ̃ nyuie oa? Mina míaƒo nu tso alɔ̃dɔdɔ ŋu!

Ðe wò hã èkpea fu le ʋuʋu kple tɔtrɔ ne èmlɔ anyi le zã me eye màte ŋu adɔ alɔ̃ oa? Alo ɖe nèfɔna le ŋdi me henɔa sesem le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu eye ɖeɖi te ye ŋu ŋkeke bliboa? Alɔ̃dɔdɔ nye agbe ƒe akpa vevi aɖe na mí katã. Gake mele bɔbɔe abe alesi míesusui ene o. Alɔ̃dɔdɔ nye nusi gɔme sese sesẽ ŋutɔ eye wòwɔ nuku ŋutɔ le míaƒe ŋutilã me si gɔme dzɔdzɔmeŋutinunya gɔ̃ hã mese bliboe haɖe o. Eyata mina míaƒo nu tso esia ŋu wòade to vie egbea.

Nukatae míehiã alɔ̃dɔdɔ ŋutɔŋutɔ?

Kpuie ko la, alɔ̃dɔdɔ nye ɣeyiɣi si me míaƒe ŋutilã kple ahɔhɔ̃ ɖiɖina ɖe eme le ŋkeke didi aɖe ƒe dɔwɔwɔ megbe. Abe alesi ko ne míetsɔ míaƒe telefonwo de dzo me le ŋkeke didi aɖe ƒe dɔwɔwɔ megbe ene la, míaƒe ŋutilã hã ‘xɔa agba’ ne míedɔ alɔ̃. Nu vevi geɖe dzɔna le míaƒe ŋutilã me ne míele alɔ̃ dɔm.

• Ŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Le ŋkeke me la, lãmenugbagbevi siwo le míaƒe ŋutilã me zãa ŋusẽ tsɔ wɔa dɔ. Ne míedɔ alɔ̃ la, ŋusẽ si ŋutilãa zãna dzi ɖena kpɔtɔna ŋutɔ. Ɣemaɣie lãmenugbagbevi siawo dzraa ŋusẽ si hiã na ŋufɔke ɖo.
• Ŋutilãa dzadzraɖo: Ne míedɔ alɔ̃ la, míaƒe ŋutilã megawɔa dɔ boo o, eyata enɔa bɔbɔe be míaɖɔ abi suesuesue siwo woxɔ kple lãmenugbagbevi siwo gblẽ le ŋkekea me ɖo. Èɖo ŋku ɣeyiɣi si me ɖeɖi te mía ŋu vevie eye míedi be míadɔ alɔ̃ ne míedze dɔ dzia? Esia le alea elabena ŋutilãa zãa alɔ̃dɔdɔ tsɔ wɔa avu kple dɔléle eye wòdaa abi.
• Ahɔhɔ̃a dzi kpɔkpɔ: Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Menye ɖeko míaƒe ahɔhɔ̃ nɔa anyi nɔa anyi ne míele alɔ̃ dɔm o. Ele abe agbalẽdzraɖoƒedzikpɔla si gbugbɔa agbalẽwo da ɖe agbalẽdzraɖoƒewo le ŋkekea ƒe nuwuwu ene. Ahɔhɔ̃a wɔa ɖoɖo ɖe nusiwo katã míesrɔ̃ le ŋkekea me, míaƒe ŋkuɖodzinyawo, kple nyatakakawo ŋu, ɖoa wo ɖe hatsotsowo me, eye wòdzraa wo ɖo, esime míele alɔ̃ dɔm. Esia tae míeɖoa ŋku nusi míesrɔ̃ le ŋufɔke dzi nyuie le alɔ̃dɔdɔ nyuie megbe.

Eyata alɔ̃dɔdɔ agbɔsɔsɔme kae nèhiã?

Alɔ̃dɔdɔ ƒe agbɔsɔsɔ si hiã la toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Ame aɖewo hiã alɔ̃dɔdɔ vie, evɔ ame bubuwo ya ate ŋu adɔ alɔ̃ vie. Hiahiã sia trɔna ne èle tsitsim. Agbɔsɔsɔme siwo woɖo be woadɔ alɔ̃ le afisiafie nye esi.

Esia nye kafukafunya si wogblɔna le mɔ gbadza nu ko. Ðewohĩ ahiã be nàdɔ alɔ̃ vie alo wu esia. Ate ŋu anye domenyiŋusẽfianu hã. Azɔ hã, ne èdze dɔ, èfɔ fu (vevietɔ le ɣleti 3 gbãtɔawo me), alo wowɔ dɔ na wò la, ate ŋu ahiã be nàdɔ alɔ̃ geɖe wu alesi nèdɔa alɔ̃e. Ne nyabiase aɖewo le asiwò ku ɖe alɔ̃dɔdɔ agbɔsɔsɔme si nèhiã ŋu la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta.

Alɔ̃dɔdɔ ƒe afɔɖeɖe kawoe?

Míaƒe ahɔhɔ̃ metsina keŋkeŋ ne míedɔ alɔ̃ o. Ne míele alɔ̃ dɔm gɔ̃ hã la, elektrikŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ nɔa ahɔhɔ̃a me. Dɔ sia dzɔna le mɔ vovovowo nu. Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo ma nɔnɔme siawo ɖe nusi woyɔna be ‘Alɔ̃dɔdɔ ƒe Akpawo’ me. Wole ƒomevi vevi eve me.

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) Alɔ̃dɔdɔ: Alɔ̃dɔdɔ si me ŋkuwo meʋãna kabakaba o.

2. REM (Ŋku ƒe Ʋuʋu Kaba) Alɔ̃dɔdɔ: Alɔ̃dɔdɔ si ʋãa ŋku kabakaba.

Ne míedɔ alɔ̃ la, zi geɖe la, míetoa `NREM` ƒe afɔɖeɖe 1, 2, 3 me, eye emegbe míegena ɖe `REM` ƒe afɔɖeɖe me. Tsitretsitsi blibo sia xɔa abe miniti 90-120 ene. Le mama dedie nu la, míetoa tsatsam mawo tɔgbe 4 alo 5 me le gaƒoƒo 8 ƒe alɔ̃dɔdɔ me.

NREM alɔ̃dɔdɔ ƒe akpa 3

• Afɔɖeɖe 1: Esiae nye alɔ̃dɔdɔ ƒe akpa si me kɔ wu. Míele afɔɖeɖe sia me ne míenya dɔ alɔ̃ ko. Aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo koe wòxɔna. Akpa sia xɔa míaƒe alɔ̃dɔdɔ bliboa ƒe 5% lɔƒo.
• Afɔɖeɖe 2: Esia hã nye alɔ̃dɔdɔ si me goglo o. Gake egoglo vie wu akpa gbãtɔa. Le ɣeyiɣi sia me la, míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe ƒutsotsoewo nɔa blewu vie, eye elektrikŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ kabakaba ƒe gbagbã kpata. Woxɔe se be ɣeyiɣi sia mee ahɔhɔ̃a ɖoa ŋkuɖodzinuwo ɖe ɖoɖo nu. Akpa sia nye míaƒe alɔ̃dɔdɔ bliboa ƒe 45%.
• Afɔɖeɖe 3: Esiae nye alɔ̃dɔdɔ si de to wu. Akpa sia xɔa ame tsitsi ƒe alɔ̃dɔdɔ ƒe 25% lɔƒo. Ke hã, ɖevi suewo hiã alɔ̃dɔdɔ deto sia geɖe wu. Akpa sia dzi ɖena kpɔtɔna ne wole tsitsim. Alɔ̃dɔdɔ sesẽ sia mee ŋutilãa dzraa eɖokui ɖo eye dɔlélenutsiŋutete doa ŋusẽ. Ne èdi be yeakpɔ gbɔdzɔe ne èfɔ le ŋdi me la, ke èhiã alɔ̃dɔdɔ ƒe akpa sia vevie.

Nukae nye REM alɔ̃dɔdɔ?

Míekua drɔ̃e ɣeyiɣi akpa gãtɔ le `REM` alɔ̃dɔdɔ me. Nusita wotsɔ ŋkɔ sia na mí enye be ne míeku drɔ̃e la, míaƒe ŋkuwo ʋãna kabakaba yia ŋgɔ kple megbe le míaƒe ŋkume. Le ɣeyiɣi sia me la, míaƒe ahɔhɔ̃ wɔa dɔ abe ne míele ŋudzɔ ene. `REM` alɔ̃dɔdɔ xɔa abe 25% ene le alɔ̃dɔdɔ katã me.

Alɔ̃dɔdɔ ƒe Dɔlélewo

Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo nye nɔnɔme siwo doa kplamatse alɔ̃dɔdɔ alo ŋudzɔnɔnɔ. Woate ŋu ama esiawo ɖe hatsotso vevi geɖe me.

Ne kuxi sia yi edzi le fu ɖem na wò, abe alɔ̃madɔmadɔ le zã me, aɖuɖɔtoe si gbɔ eme, alo alɔ̃dɔdɔ le ŋkeke me si dzi màte ŋu aɖu o ene la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ godoo. Ðewohĩ ahiã be woado wò alɔ̃dɔdɔ kpɔ, abe alɔ̃dɔdɔ ƒe dodokpɔ ene, be nànya nusi gbɔ wòtso.

Nu siwo nàte ŋu awɔ be nàdɔ alɔ̃ nyuie

Alɔ̃dɔdɔ nyuie hiã vevie hafi woate ŋu anɔ agbe le lãmesẽ me. Eyata nu ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ be nàdɔ alɔ̃ nyuie. Míeyɔa esia be ‘alɔ̃dɔdɔ ƒe dzadzɛnyenye’.

• Ðo ɖoɖo aɖe anyi do ŋgɔ na mlɔƒe: Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Dze agbagba be màgatrɔ esia alesi nàte ŋui o, le kwasiɖanuwuwuwo kple ŋkekenyuiwo gɔ̃ hã dzi.
• Na alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme nyui nanɔ anyi: Ele be xɔ si me nèmlɔna la nado viviti, si me tomefafa le, eye wòafa.
• Ði ɖe eme hafi amlɔ anyi: Dzudzɔ wò telefon, tablɛt, alo TV zazã abe gaƒoƒo ɖeka ene hafi amlɔ anyi. Kekeli blɔ si tso wo gbɔ ate ŋu agblẽ wò alɔ̃dɔdɔ me. Ðe ema teƒe la, wɔ nane abe agbalẽ xexlẽ, se ha fafɛwo sese, alo tsilele dzodzoe ene.
• Kpɔ nyuie le nusi nèɖuna kple nunono ŋu: Ƒo asa na nuɖuɖu blibo ɖuɖu, kɔfi nono, alo tii nono le ɣeyiɣi si gogo mlɔ anyi. Ahanono ate ŋu aɖe wò alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome dzi akpɔtɔ.
• Do vevie nu le ŋkeke me: Kamedede kple azɔlizɔzɔ le ŋkeke me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie le zã me. Gake ƒo asa na kamedede fũu akpa le ɣeyiɣi si gogo be nàmlɔ anyi.
• Mègamlɔ anyi ne alɔ̃ le wuwòm o: Ne mète ŋu dɔ alɔ̃ le aɖabaƒoƒo 20 me tso esime nèmlɔ anyi o la, fɔ tso aba dzi, yi xɔ bubu me, wɔ nane si ana nàɖe dzi ɖi (abe agbalẽ xexlẽ ene), eye nàtrɔ ayi aba dzi ne ègase le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum.

Nukae dzɔna ne mègadɔ alɔ̃ o?

Alɔ̃madɔmadɔ nyuie ate ŋu ahe lãmesẽkuxi geɖe siwo anɔ anyi ɣeyiɣi kpui aɖe kple esiwo anɔ anyi didi.

Le ɣeyiɣi kpui aɖe me la:

• Esesẽna be susu nanɔ nu ŋu
• Ŋkuɖodzinu ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie
• Dzikudodo, dzimaɖitsitsi
• Ɣeyiɣi si woatsɔ awɔ nui blewu (afɔku le eme ŋutɔ ne wole ʋu kum) .
• Dɔlélenutsiŋutete kple dɔlélewo xɔxɔ bɔbɔe dzi ɖe kpɔtɔ

Le ɣeyiɣi didi me la:

• Dzidɔ
• Suklidɔ (Suklidɔ Ƒomevi 2) .
• Amidada
• Teteɖeanyi
• Dɔlélewo abe tagbɔdɔléle ene ƒe afɔku si dzina ɖe edzi

Mlɔeba la, alɔ̃dɔdɔ nye nu xɔasi siwo le mía si la dometɔ ɖeka. Mègabui nu tsɛe gbeɖe o. Ne alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi aɖe le ŋuwò ɣeyiɣi didi la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hena aɖaŋuɖoɖo.