Màte ŋu adɔ alɔ̃ le fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃ mamlɛawo me oa? (Third Trimester Sleep) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Ðe nèle wò fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃ mamlɛawo me, si nye fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia ? Togbɔ be edzɔ dzi na wò ŋutɔ be viwòa gbɔna hã la, ɖe ɖeɖi tea ŋuwò ŋkeke bliboa katã evɔ mèdɔa alɔ̃ nyuie le zã me oa? Ðe nèmlɔa aba dzi vaseɖe ŋdi ga suewo, eye màte ŋu amia ŋku oa? Ekema menye wò ɖeka koe o, ele be vidada geɖewo nadze ŋgɔ kuxi sia le ɣeyiɣi sia me. Enye nusi sɔ, gake nusiwo gbɔ wòtso kple egbɔkpɔnuwo nyanya ana gbɔdzɔe geɖe nasu asiwò. Na míaƒo nu tso eŋu.

Ne zi geɖe la, èdɔa alɔ̃ gaƒoƒo 8 gbesiagbe hã la, ahiã be nàdɔ alɔ̃ gaƒoƒo 10 hafi ase le ɖokuiwò me be yegbɔ ɖe eme nyuie le ɣeyiɣi sia me. Gake meɖea vi be nàdɔ alɔ̃ ɣeyiɣi didi nenema kple aƒemedɔwo katã kpakple ɖevi bubuwo o, alo? Eyata, dze agbagba godoo be yeadɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 8 ya teti le zã me. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ne ɣeyiɣi vi aɖe le asiwò le ŋkekea me la, dɔ alɔ̃ vie. Ema aɖe wò ɖeɖiteameŋu dzi akpɔtɔ ŋutɔ.

Nukatae nyemate ŋu adɔ alɔ̃ le ŋkekea ƒe ɣeyiɣi sia me o? Na míalé ŋku ɖe susu siwo tae la ŋu.

Susu geɖewo li siwo tae alɔ̃dɔdɔ me gblẽna ne fufɔfɔ le eƒe nuwuwu gogom. Na míalé ŋku ɖe wo dometɔ ɖesiaɖe ŋu akpɔ nusi woate ŋu awɔ tso eŋu.

1. Vevesese kple ŋutilã ƒe vevesese

Akɔtave kple lãmekawo ƒe ʋuʋu bɔ ŋutɔ le ɣeyiɣi sia me. Bu eŋu kpɔ, wò ŋutilã le dzadzram ɖo be yeadzi vi na xexeame. Le esia wɔwɔ me la, lãkusi siwo ƒo xlã wò akɔtaƒuwo la me kɔna, eye wò ƒunukpeƒewo hã ɖea wo ɖokui ɖa vie. Esia tae nèsena le ɖokuiwò me be akɔta le veve sem ɖo. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, tɔtrɔ si vaa wò tenɔnɔ me kple kpekpeme si le dzidzim ɖe edzi hã nye nu bubu si gbɔ vevesese sia tsona.

2. Ðe aɖuɖɔtoea dzi ɖe edzia?

Ame si meku aɖuɖɔ kpɔ hafi fɔ fu o gɔ̃ hã ate ŋu adze aɖuɖɔ ƒoƒo gɔme le ɣeyiɣi sia me. Ne wò ƒodo le tsitsim la, wò vidzidɔa ƒoa wò akɔtaƒua yia dzi. Esia nye susu siwo tae woƒoa aɖuɖɔ ɖo la dometɔ ɖeka. Azɔ hã, lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ le fufɔɣi ate ŋu ana ʋuka siwo le wò ŋɔti me navuvu eye wòaxe wò ŋɔti. Esia hã nye nu vevi bubu si hea aɖuɖɔtoe vɛ.

3. Afɔwo ƒe vevesese wɔnuku aɖe kple koral la hehe

Ðe nèsea veve aɖe si womate ŋu aɖe o le wò afɔwo, vevietɔ wò akɔta kple afɔwo, kple ʋuʋudedi si nana nèdina be yeaʋuʋu wo? Woyɔa esia be Afɔ Siwo Meɖea Gbɔdzɔe O (RLS) . Nɔnɔme sia dzea funɔ siwo ade 15% dzi. Esia ate ŋu ana nànyɔ zi geɖe le zã me. Iron ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu anye nusiwo gbɔ esia tsona dometɔ ɖeka.

Afɔdzidede hã bɔ ŋutɔ le ɣeyiɣi sia me. Ðɔkta aɖewo xɔe se be phosphorus ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋua me ƒe dzidziɖedzi kple calcium ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe kpɔtɔ gbɔe esia tsona.

• Te ɖa le aha sesẽwo ŋu. Wokpɔe be wodo ƒome kple koral bleaching.
• Ne èle ka hem la, na wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔ nabɔbɔ ɖe gbɔwò. Te esia wɔwɔ kpɔ hafi amlɔ anyi.
• Ne RLS le ŋuwò la, bia wò ɖɔkta nenye be ehiã be woado wò iron ƒe agbɔsɔsɔ kpɔ.

Nu bubu siwo gbɔ wòtsona zi geɖe kple egbɔkpɔnuwo

Ðe wòsesẽna be nàdɔ alɔ̃ ne wò ƒodo loloa?

Le ɣleti etɔ̃ mamlɛawo me la, wò ƒodo alolo wu. Esia ate ŋu ana wòasesẽ be woakpɔ afisi woamlɔ nyuie. Abe alesi míegblɔe va yi ene la, alɔ̃dɔdɔ le wò miame ye nye nyuitɔ kekeake. Esia wɔnɛ be ʋu sina yia vidzĩa gbɔ wòade edeƒe. Ne akɔtaɖonu siwo wozãna edziedzi mewɔa dɔ o la, dze agbagba nàzã fufɔfɔ ƒe akɔtaɖonu si wowɔ koŋ na funɔwo. Ana wò ƒodo, akɔta, kple afɔwo nakpe ɖe ŋuwò nyuie, eye àte ŋu adɔ alɔ̃ nyuie.

Ðe dzime gbãna na wòa?

Ebɔ hã be ame nase veve le akɔta le ɣeyiɣi sia me, vevietɔ le fiẽwo kple zã me. Te nu siawo kpɔ be nàxe mɔ ɖe esia nu:

• Le esi teƒe be nàɖu nu gã aɖe zi ɖeka la, ɖu nu suesuesue geɖe.
• Mia wò nuɖuɖu nyuie eye nàɖui vivivi.
• Te ɖa le soda, nuɖuɖu siwo me ami le, nuɖuɖu siwo me nu ʋeʋĩwo le kple esiwo me wodea amii gbɔ. Esiawo koŋue hea dzimevevi vɛ.

Ðe wòhiãna zi geɖe be nàyi nugododeƒe le zã mea?

Vidzĩ si le tsitsim la dea nyaƒoɖeamenu geɖe wò tsinyegoe me, si tae wòhiã be nàɖe aɖuɖɔ enuenu le zã me ɖo. Esia ate ŋu ado dziku na ame ŋutɔ.

• Ðe tsi si nènona le fiẽ kple zã me dzi kpɔtɔ. No tsi si nènona gbesiagbe le ŋkekea me.
• Le nugododeƒea la, bɔbɔ ɖe ŋgɔ vie be nàkɔ wò tsinyegoe me keŋkeŋ.

Esesẽ be nàkpɔ nusiawo katã gbɔ, gake ɖo ŋku edzi be viwòa anɔ wò akɔnu le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe. Eyata zã ɣeyiɣi sia le dziɖeɖi kple ŋusẽ me alesi nàte ŋui. Mègavɔ̃ be yeaƒo nu kple wò ɖɔkta tso nusiwo ŋu nètsi dzi ɖo ŋu o.