Ðe alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo hã le ŋuwòa? Ðe wòate ŋu anye blanuiléle ƒe dzesia?

Ðe alɔ̃dɔdɔ sesẽna na wò ɣeaɖewoɣi le zã mea? Ðe nèʋuʋua nu hetrɔna gaƒoƒo geɖe ne èmlɔ anyia? Alo le ame aɖewo gome la, esia to vovo na ema. Aleke kee nèɖadɔ alɔ̃ o, èsena le ɖokuiwò me be yedɔ alɔ̃ ŋkeke bliboa. Ènya be le nyateƒe me la, alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi siawo tɔgbe ate ŋu anye blanuiléle ƒe dzesia? Egbea, mina míaƒo nu tso ƒomedodo si le alɔ̃dɔdɔ kple blanuiléle dome ŋu.

Ƒomedodo kae tututu le alɔ̃dɔdɔ kple blanuiléle dome?

Kpuie ko la, tɔtrɔ le alɔ̃dɔdɔ me nye blanuiléle ƒe dzesi vevi aɖe. Esia ate ŋu ava le mɔ eve nu:

1. Alɔ̃madɔmadɔ: Nuwo abe alɔ̃madɔmadɔ le zã me, nyɔnyrɔ̃ le alɔ̃dɔdɔ ƒe afã me, kple alɔ̃madɔmadɔ ene.

2. Alɔ̃dɔdɔ fũu akpa: Alɔ̃dɔdɔ wu alesi wòle dzɔdzɔmee kple alɔ̃dɔdɔ le ŋkekea me katã.

Gake ele be nàse esia hã gɔme. Esi alɔ̃dɔdɔ sesẽ na wò ta la, mefia be blanuilélee o. Ke hã, ate ŋu anye blanuiléle ƒe dzesi vevi aɖe ŋutɔ.

Eyata nukae nye blanuiléle sia?

Menye blanuiléle ƒe seselelãme dzro aɖe koe blanuiléle nye o. Enye seselelãmedɔléle si hiã be woadae. Enye nusi sɔ be míalé blanui. Gake le blanuiléle me la, blanuiléle, dzimaɖitsitsi, kple dzidzɔmakpɔmakpɔ ɖe naneke ŋu sia nɔa anyi kwasiɖa alo ɣleti geɖe. Tsɔ kpe ɖe esia ŋu la, dzesi siwo gblẽa nu le ŋutilã ŋu hã dzena.

• Ŋusẽ ƒe bu, ɖeɖiteameŋu ɣesiaɣi
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe tɔtrɔ (abe alesi míeƒo nu tsoe fifia ene) .
• Tɔtrɔ le nuɖuɖudzroame ŋu (nuɖuɖumadzroame alo nuɖuɖu fũu akpa) .
• Gbesiagbedɔwo wɔwɔ sesẽ

Ne dzesi siawo gakpɔtɔ li la, ɖɔkta ate ŋu akpɔe be enye blanuiléle si wokpɔna le kɔdzi . Ɣeaɖewoɣi la, alɔ̃madɔmadɔ si dɔléle bubu alo ame ŋutɔ ƒe kuxiwo hena vɛ ate ŋu ana blanuiléle si li xoxo nagado gã ɖe edzi.

Nukawoe nye alɔ̃madɔmadɔ si blanuiléle hena vɛ ƒe atikewo?

Nya nyuitɔ kekeake si le afisiae nye be ne woda blanuiléle dzidzedzetɔe la, alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo anyo ɖe edzi le wo ɖokui si godoo kloe.

Blanuiléle dada nɔ te ɖe alesi dɔlélea nu sẽe dzi. Le ame geɖe gome la, atikewɔwɔ si wɔa dɔ wue nye susumedɔdada kple atikewo zazã ɖekae .

• Atikewo: Esiawo kpena ɖe ame ŋu wòɖea dzesiawo dzi kpɔtɔna kaba.
• Tagbɔdɔdada: Esia le abe ‘nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ’ ene. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàsrɔ̃ mɔnu siwo dzi nàto axe mɔ ɖe blanuiléle nu le etsɔme. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ susu siwo doa kplamatse alɔ̃dɔdɔ dzi eye nàtu aɖaŋu siwo ana nàdɔ alɔ̃ nyuie wu ɖo.

Atike ƒomevi siwo wozãna na esia

Zi geɖe la, ne ɖɔkta le blanuiléle kple alɔ̃madɔmadɔ dam la, ate ŋu aŋlɔ atike si anɔ anyi ɣeyiɣi kpui aɖe na wò be wòakpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃, tsɔ kpe ɖe blanuilélenutsitike ŋu.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ame aɖewo zãa lãmetsi si nye melatonin, si woate ŋu aƒle le atikedzraƒewo atikewɔmɔnu manɔmee, hena alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo. Azɔ hã, atike aɖe si woyɔna be Ramelteon (Rozerem) wɔa dɔ abe melatonin ene.

Woyɔa atike yeye aɖe be Orexin receptor antagonists . Le kpɔɖeŋu me, Suvorexant (Belsomra) . Esiawo wɔa dɔ to mɔxexe ɖe ahɔhɔ̃meka aɖe si woyɔna be Orexin , si naa dzesi míaƒe ŋutilã be “wòanɔ ŋudzɔ.”

Nukae nàte ŋu awɔ be wò alɔ̃dɔdɔ nanyo ɖe edzi?

Tsɔ kpe ɖe atikewo zazã ŋu la, nu geɖe li wò ŋutɔ nàte ŋu awɔ be wò alɔ̃dɔdɔ nanyo ɖe edzi. Míeyɔa esiawo be ‘Alɔ̃dɔdɔ ƒe Dzadzɛnyenye’.

• Srɔ̃ mɔ siwo dzi nàto ana wò susu nadze akɔ anyi: Nuwo abe gbɔgbɔ deto kple ŋugbledede ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe tamesusu siwo mèdi o dzi akpɔtɔ.
• Ŋlɔ nusiwo nàwɔ etsɔ ƒe xexlẽdzesi: Ne èŋlɔ nusiwo le susu me na wò ɖe pepa dzi la, èvo. Gblɔ na ɖokuiwò be, "Mabu nusiawo ŋu etsɔ."
• Ƒo asa na alɔ̃dɔdɔ didi le ŋkeke me: Ne èdɔa alɔ̃ le ŋkeke me la, na wòanɔ kpuie (aɖabaƒoƒo 20-30). Ƒo asa na alɔ̃dɔdɔ le ŋdɔ me.
• De kame edziedzi: Gake dzudzɔ kamedede gaƒoƒo ʋɛ aɖewo hafi nàmlɔ anyi .
• Mègalé ŋku ɖe screenwo ŋu hafi amlɔ anyi o: Kekeli blɔ si dona tso TV, kɔmpiuta, kple telefon ƒe screenwo me doa kplamatse melatonin, si nye atike aɖe si le míaƒe ahɔhɔ̃ me si naa dzesi be míadɔ alɔ̃ la wɔwɔ.
• Mègazã caffeine, aha sesẽ, alo nicotine (sigaret) le fiẽ kple zã me o.
• Mègaʋuʋui ahatrɔ ɖe aba dzi o: Ne màte ŋu adɔ alɔ̃ o la, fɔ tso aba dzi, yi xɔ bubu me, eye nàwɔ nane si ana nàɖe dzi ɖi (abe agbalẽ xexlẽ ene). Ne èse le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum la, trɔ yi aba dzi.
• Zã wò aba na alɔ̃dɔdɔ kple gbɔdɔdɔ ko: Mègamlɔ aba dzi anɔ TV kpɔm, anɔ dɔ wɔm, alo anɔ nu ɖum o. Esia aɖo dzesi aɖe ɖe wò ahɔhɔ̃ be ‘aba’ nye teƒe si nàmlɔ.

Ne èle nuteɖeamedzi alo dzimaɖitsitsi ɖe wò alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo ŋu la, taflatse mègavɔ̃ be yeaƒo nu tso eŋu o. Nuƒoƒo kple wò ɖɔktae nye afɔɖeɖe nyuitɔ kekeake si nàte ŋu aɖe.