Ðe nuteɖeamedzi nana wò asrãdɔa nu sẽna ɖe edzia? Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Ne èse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi le dɔ geɖe wɔwɔ le ɔfis ta, alo ne kuxi aɖe te ɖe dziwò le aƒeme la, ɖe wòsesẽna na wò zi ɖeka be nàgbɔ ya eye wòsena le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta xaxa? Ne asrã le ŋuwò la, ɖewohĩ èse le ɖokuiwò me hã be yeƒe nɔnɔmea nu sẽna ɖe edzi le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me. Le nyateƒe me la, menye wò ɖeɖekoe esia nye o. Nuteƒekpɔkpɔ sia le ame geɖe si.

Ðe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi ate ŋu ana asrãdɔ nagado gã ɖe edzi nyateƒea?

Kpuie ko la, ẽ, anya wɔ. Le nu geɖe siwo nana asrãdɔ dzina ɖe edzi dome la, nuteɖeamedzi nye nusiwo koŋ gbɔ wòtsona dometɔ ɖeka.

Bu eŋu kpɔ, nuteɖeamedzi nye alesi míaƒe ŋutilã wɔa nui le dzɔdzɔme nu ne ewɔ nu ɖe ​​kuxi alo tɔtrɔ aɖe ŋu. Ate ŋu anye nu nyui alo nu gbegblẽ. Ke hã, ŋutilãa kpɔnɛ be enye ŋɔdzinu.

Menye wò susu koe nuteɖeamedzi sia gblẽa nu le o, ke egblẽa nu le wò ŋutilã bliboa hã ŋu. Susu kple ŋutilã me tɔtrɔ siawo ate ŋu ana míase veve vovovowo. Tsɔ kpe ɖe dɔgbo ƒe vevesese kple akɔta ƒe tete ŋu la, gbɔgbɔ ate ŋu asesẽ na wò hã. Nɔnɔme sia ate ŋu agblẽ ɖe edzi vevietɔ ne asrã le ŋuwò.

Nukawoe nye asrã ƒe sesẽ le nuteɖeamedzi ta ƒe dzesiwo?

Nuteɖeamedzi ƒe asrã ƒe dzesiwo sɔ kple asrã si woxɔna edziedzi tɔ ŋutɔ. Dzesi siawo ate ŋu adze le dzimaɖitsitsi alo nuteɖeamedzi vi aɖe gɔ̃ hã me.

Esia le alea elabena ne míetsi dzimaɖi alo míetsi dzimaɖi la, míaƒe ŋutilã ɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo abe adrenaline kple cortisol ene dona. Lãmetsiŋusẽ siawo ate ŋu ana lãmeka siwo le míaƒe yaƒoƒomɔ̃wo me nasẽ eye woavuvu. Esia wɔnɛ be gbɔgbɔ sesẽna ɖe edzi, si ate ŋu ana asrãdɔ nadze ame dzi.

Azɔ hã, ne ame aɖe le nuteɖeamedzi me ɣeyiɣi didi aɖe la, ate ŋu ana dɔdzẽ ƒe dɔwɔwɔ nanɔ ŋutilãa me ɣeyiɣi didi. Esia nana asrãdɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.

Dzesi siwo bɔ wu siwo dzena ne nuteɖeamedzi na asrã gasẽ ɖe edzi la dometɔ aɖewo le ete.

Enyo, eyata aleke nàwɔ aɖu asrã ƒe ʋuʋu sia si nuteɖeamedzi hena vɛ dzi?

Ðewohĩ míate ŋu aɖe nuteɖeamedzi ɖa le míaƒe agbe me keŋkeŋ o. Gake míate ŋu asrɔ̃ alesi míakpɔ edzi. Ne èdi mɔ siwo dzi nàto aɖu nuteɖeamedzi dzi ahaɖe dzi ɖi la, àte ŋu akpe asi ɖe eŋu be asrã nagagblẽ ɖe edzi le ɣeyiɣi aɖe megbe o.

"Nusi tututu hea wò asrã ƒe ʋuʋu vɛ nyanyae nye afɔɖeɖe gbãtɔ si nàwɔ atsɔ aɖu wo dzi. Ne míede dzesi nusiwo hea dɔléle siawo vɛ la, míate ŋu adzra mía ɖokui ɖo be míaƒo asa na wo le etsɔme," ɖɔktawo he susu yi edzi.

Ne èle agbagba dzem be yeaɖe asrã ƒe ʋuʋu dzi akpɔtɔ eye yeaɖu nuteɖeamedzi dzi la, mɔnu siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.

Nu gbãtɔ si nàwɔ: Zã wò yagbɔgbɔmɔ̃.

Nu vevitɔe nye be nàɖe afɔ aɖewo atsɔ aɖu wò asrã ƒe dzesiwo dzi kaba ale si nàte ŋui. Wɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe asrãdɔ ƒe afɔɖeɖe dzi pɛpɛpɛ. Zã wò yagbɔgbɔ si naa gbɔdzɔe kabakaba, si wogayɔna be ‘xɔname yagbɔgbɔ,’ ne ehiã. Esia akpe ɖe ŋuwò nàʋu wò yaƒoƒomɔ̃wo kaba eye wòana gbɔgbɔ nanɔ bɔbɔe.

Gbɔgbɔ si Dzi Woɖu

Yagbɔgbɔ ƒe kamedede tɔxɛwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò gbɔgbɔ dzi eye wòana wò susu nadze akɔ anyi do ŋgɔ na asrãdɔ, le edzeɣi, alo emegbe. Ne ètsɔ wò susu ɖo wò gbɔgbɔ ŋu la, àte ŋu anɔ anyi kpoo le asrãdɔ ƒe amedzidzedze me. Enye mɔ nyui aɖe hã si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe.

Te ɖa le nuto siwo me nuteɖeamedzi dzina ɖe edzi ŋu.

Ɣeaɖewoɣi la, asiɖeɖe le nɔnɔme alo nudzɔdzɔ aɖe si me nuteɖeamedzi alo dziɖeleameƒo le ŋu ko ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. Ne anya wɔ la, yi teƒe si tomefafa le eye tomefafa le eye nànɔ anyi alo mlɔ zikpui dzi aɖi ɖe eme. Ne mète ŋu kpɔ teƒe si nàwɔ esia le o la, mimi ŋku vie. Alo nàdo tomeka eye nàse ha aɖewo siwo naa ame ƒe dzi dzea eme.

Zã ɖiɖiɖeme ƒe mɔnuwo

Ðiɖiɖeme ƒe kamededewo le bɔbɔe ŋutɔ. Woƒoa gbɔgbɔ deto, lãmekawo ƒe ɖiɖiɖeme, kple tamebubu nyuiwo nu ƒu ɖekae. Mɔnu siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò nuteɖeamedzi bliboa dzi akpɔtɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖu dzimaɖitsitsi kpata dzi.

• Nya nyui siwo wotsɔ ɖo kpe edzii
• Lãmetsiwo ƒe ɖiɖiɖeme vivivi
• Nɔnɔmetata siwo wofia mɔe
• Susu ƒe dɔwɔwɔ nyuie
• Ŋugbledede

Mègavɔ̃ be yeabia kpekpeɖeŋu o.

Zi geɖe la, nuteɖeamedzi dzina ɖe edzi ne agbanɔamedzi geɖe le mía dzi wu alesi míate ŋui. Ne esia yi edzi la, àte ŋu azu ɖeɖi te ŋuwò le susu kple ŋutilã me (dzodzoetsitsi). Eya ta le esi teƒe be wò ɖeka nàdze agbagba awɔ aƒemedɔwo kple ɔfisdɔwo katã la, bia kpekpeɖeŋu tso ame aɖe si dzi nèka ɖo gbɔ. Enyo wu sã be nàbia kpekpeɖeŋu tsɔ wu be nàtsɔ wò seselelãmewo ade aŋetu me ahatsɔ nyaƒoɖeamenu si mehiã o aɖo ɖokuiwò dzi.

Azɔ hã, ne èhiã kpekpeɖeŋu ɣeyiɣi didi la, atikewɔla ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Woate ŋu ana mɔfiame wò ku ɖe ale si nàwɔ anɔ te ɖe nɔnɔme sesẽwo nu, awɔ nu ɖe ​​nuteɖeamedzi ŋu le mɔ si sɔ nu, eye nàɖe dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ.

Bu wò lãmesẽ bliboa ŋu kpɔ.

Nusianu si nyo na wò lãmesẽ bliboa nyo na wò susu kple seselelãme ƒe lãmesẽ, kpakple wò asrã hã. Kamedede edziedzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye wòana lãkusi nawɔ dɔ nyuie wu. Nuwɔnawo abe azɔlizɔzɔ, tsiƒuƒu, kple yoga ene kpena ɖe ame ŋu vevietɔ le nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.

Ne èse le ɖokuiwò me be nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu le sesẽm na ye la, wɔ ɖoɖo be yeaƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hena aɖaŋuɖoɖo kple kpekpeɖeŋu bubuwo.

"Be lãmesẽ nyui nanɔ ame si la, ele vevie be susu kple seselelãme ƒe lãmesẽ nanɔ ame si. Kamededee nye atike nyuitɔ kekeake. Togbɔ be kamedede gɔmedzedze ate ŋu adze nu sesẽ hã la, àte ŋu adze egɔme vivivi, vivivi," ɖɔktawo te gbe ɖe edzi.