Ne míese nya "nuteɖeamedzi" la, míebunɛ be enye seselelãme nyui o ɖe, alo? Gake ènya, ɣeaɖewoɣi la, nuteɖeamedzi vi aɖe nyona ŋutɔŋutɔ. Bu vɔvɔ̃ sue ma si tsaka kple dzidzɔkpɔkpɔ si nèsena le ɖokuiwò me ne èdze dɔ yeye alo ƒomedodo yeye aɖe gɔme ŋu kpɔ. Nuteɖeamedzi ma ƒomevi naa ŋusẽ kple dzonɔameme sua mía si be míadze ŋgɔ kuxiwo ahate nu yeyewo kpɔ. Ekpena ɖe mía ŋu hã be míawɔ nu kaba le nɔnɔme siwo me afɔku le me.
Gake nuteɖeamedzi nyui sia menɔa anyi didi o. Enaa ŋusẽ si nèhiã na ɣeyiɣia la wò, eye emegbe wòdzona. Gake ne nuteɖeamedzi le fu ɖem na wò ɣeyiɣi didi aɖe la, ate ŋu ava zu nusi dzi màte ŋu ado dzi le o eye wòagblẽ nu le ŋuwò le ŋutilã kple susu me. Kpuie ko la, togbɔ be míaƒe ŋutilã ƒe nuteɖeamedzi ƒe ŋuɖoɖo wɔa dɔ nyuie le ɣeyiɣi kpui aɖe me hã la, ne wowɔ dɔ le ɣeyiɣi didi aɖe me la, míaƒe dɔwɔɖoɖo bliboa mate ŋu akpɔ egbɔ o.
Ƒomedodo kae le nuteɖeamedzi kple blanuiléle dome?
Nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi, si míeyɔna be nuteɖeamedzi atraɖii , ate ŋu ahe nane si nu sẽ wu, si nye blanuiléle vɛ. Blanuiléle nye tagbɔdɔléle si nana nèléa blanui ɣesiaɣi eye megatsɔa ɖeke le nusiwo doa dzidzɔ na wò tsã me o. Blanuiléle ate ŋu agblẽ nu le wò nuɖuɖudzroame, alɔ̃dɔdɔ, kple wò susu ƒe ŋutete hã ŋu.
Nusi wɔ nuku ŋutɔŋutɔe nye be esia hã wɔa dɔ le mɔ bubu nu. Eyae nye be, blanuiléle hã ate ŋu ahe nuteɖeamedzi vɛ.
Eŋutinunyalawo gblɔ be ƒomedodo si le nuteɖeamedzi kple blanuiléle dome la nye “mɔ eve dzi.” Eyae nye be ɖeka ate ŋu ahe evelia vɛ, eye evelia ate ŋu ahe gbãtɔ vɛ. Wo ame evea siaa ate ŋu ana nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi gɔ̃ hã.
Alesi blanuiléle hea nuteɖeamedzi vɛ la dze ƒã ŋutɔ. Bu eŋu kpɔ, ne blanuiléle le fu ɖem na wò la, wò agbe bliboa tɔtɔ. Èdzea agbagba be yeanɔ adzɔge tso hadomegbenɔnɔ gbɔ, be ye ɖeka yeanɔ anyi. Èdzudzɔa hadede kple xɔ̃wòwo, yiyi dɔme, sukudede, kple nu siwo katã nèwɔna tsã tsɔ ɖea modzakae. Ne èse le ɖokuiwò me be yetsi akogo alea la, nuteɖeamedzi si nèsena le ɖokuiwò me la dzina ɖe edzi, alo? Eyata aleae blanuiléle hea nuteɖeamedzi vɛ.
Eye kpeɖodzi geɖe li be esia ƒe akpa kemɛ hã nye nyateƒe. Nuteɖeamedzi gã aɖe, abe srɔ̃gbegbe alo gakuxi gã aɖe ene, nye nuteɖeamedzi gã aɖe. Enaa míaƒe susu nɔa dadasɔ me. Ne nuteɖeamedzi va le dzidzim ɖe edzi alea la, nane dzɔna. Zi geɖe la, ema nyea blanuiléle.
Gake womenya alesi nuteɖeamedzi hea blanuiléle vɛ bliboe haɖe o. Gake eme kɔ ƒã be nuteɖeamedzi ɣeyiɣi didi nana blanuiléle ƒe mɔnukpɔkpɔ dzina ɖe edzi. Le kpɔɖeŋu me, blanuiléle ƒe bɔbɔ le sɔhɛwo dome dzi ɖe edzi ŋutɔ le Covid dɔvɔ̃a megbe. Wosusu be esia tso ameɖokuiɖeɖe ɖe aga le hadome, agbenɔnɔ si sɔ ƒe tɔtɔ, kple nuteɖeamedzi si bɔ ɖe sukudede kple dɔwɔwɔ ŋu gbɔ.
Nukae míewɔna be míatso Nuteɖeamedzi kple Blanuiléle ƒe tsatsam sia?
Ɣeaɖewoɣi la, tɔtrɔ suesuesuewo wɔwɔ le míaƒe agbenɔnɔ me ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míadzudzɔ nuteɖeamedzi kple blanuiléle ƒe tsatsam vɔ̃ɖi sia. Nu vevitɔe nye be nàbu alesi nàwɔ nu ɖe nuteɖeamedzi ŋu nyuie.
Afɔɖeɖe vevitɔ kekeakee nye be nàbu eŋu be, "Enyo, mawɔ nane veviedodotɔe atsɔ akpɔ esia gbɔ," le esi teƒe be nàbu eŋu be, "Mele nuteɖeamedzi me, blanuiléle le ŋunye fifia." Mèganɔ anyi ɖe afima ko anɔ susum be, "Mado dzi le esia ŋu o."
Nu aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwòe nye esi:
| Nuwɔwɔ | Nukae wòle be woawɔ eye nukatae wòle vevie? |
|---|---|
| Kamedede. | Kamedede aɖabaƒoƒo 30 gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me, sɔ gbɔ be wòana tɔtrɔ gã aɖe nava. Nuwo abe azɔlizɔzɔ kple yoga ene ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòana susua nafa eye wòaɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. |
| Ƒo asa na nuɖuɖu kple ahanono fũu akpa. | Togbɔ be esiawo ate ŋu ana gbɔdzɔe ame hena ɣeyiɣi aɖe hã la, womakpe ɖe ame ŋu le ɣeyiɣi didi aɖe megbe o. Tsɔ kpe ɖe nusi gblẽa nu le ŋutilã ŋu ŋu la, àte ŋu abu fɔ ɖokuiwò emegbe hã. Ahanono fũu akpa gblẽa alɔ̃dɔdɔ me. |
| Seɖoƒe li na caffeine. | Caffeine, si le kɔfi, tii aɖewo, kple soda me ate ŋu ana nàtsi dzodzodzoe madzemadzee eye wòana nuteɖeamedzi nadzi ɖe edzi. Ðe esiawo dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. |
| Ƒo asa na atamanono. | Enye nyakpakpa gã aɖe be sigaretnono ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna. Nicotine ate ŋu ana ame ƒe dzi nadze eme hena ɣeyiɣi aɖe, gake ɣeyiɣi kpui aɖe koe wònɔa anyi. Emegbe ne evuvu la, dzodzroa dzina ɖe edzi, si hea nuteɖeamedzi geɖe wu vɛ. |
| Di ɣeyiɣi na ɖokuiwò. | Wɔ nu siwo doa dzidzɔ na wò, siwo ana nàkpɔ dzidzɔ. Xlẽ agbalẽ, se ha, kpɔ sinima. Lé fɔ ɖe nu siwo me nèbi ɖo la ŋu. |
| Ƒo asa na nusiwo hea nuteɖeamedzi vɛ. | Ne ènya be nane alo ame aɖee le nuteɖeamedzi hem vɛ na wò la, dze agbagba nàƒo asa na nɔnɔme alo ame ma alesi nàte ŋui. |
| Midɔ alɔ̃ nyuie le zã me. | Kpɔ egbɔ be wò susu kple ŋutilã xɔ gbɔɖeme si wohiã. Wokafui be ame tsitsi nadɔ alɔ̃ gaƒoƒo 7-9 gbesiagbe. |
Ne èlé blanui la, nu gãtɔ kekeakee nye be nàɖe mɔkpɔkpɔbuɖeame ƒe seselelãme si nye be ‘nuka kee ɖawɔ o, mehiã o’ la ɖa. Menye nyateƒee o. Nu suesuesue siwo nèwɔna gɔ̃ hã ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
Bia kpekpeɖeŋu, mègakpe fu wò ɖeka o.
Mɔ nyui bubu si dzi míato aɖe nuteɖeamedzi kple blanuiléle ƒe nugbegblẽwo dzi akpɔtɔe nye be màdze agbagba be ye ɖeka yeakpɔ nusiawo gbɔ o. Ƒomedodo sesẽ siwo doa alɔ ame ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
Blanuiléle nye ame ɖokui ɖeɖe ɖe aga kple akogotsitsi ƒe nɔnɔme. Eyata nu nyuitɔ si nàte ŋu awɔe nye be nàdi mɔ aɖe si dzi nàto agbugbɔ aɖo kadodo me. Nuƒoƒo kple xɔ̃wò ɖeka alo eve siwo dzi nèka ɖo le vevie ŋutɔ.
Nuƒoƒo na xɔ̃wòwo kple ƒowòmetɔwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse nusi hea wò nuteɖeamedzi vɛ la gɔme nyuie wu. Ema nye afɔɖeɖe gã aɖe yi ŋgɔ.
Le esi teƒe be nàgblɔ ko be, "Nye le nuteɖeamedzi me" la, eɖea vi ŋutɔ be nàde dzesi nu tɔxɛ siwo le fu ɖem na wò ŋutɔŋutɔ eye wole ŋusẽ kpɔm ɖe wò agbenɔnɔ dzi. Enye kpekpeɖeŋu gã aɖe be ame aɖe nanɔ asiwò nàƒo nu tso ema ŋu.
Ɣeaɖewoɣi la, gbɔdzɔe ŋutɔŋutɔ ɖeka koe nye be nàƒo nu tso nusi le susu me na wò ŋu kple amesi ɖoa to nyuie, tsɔ wu be woagblɔ na wò be "wɔ esia, wɔ ema."
Dɔnyala bibiwo ƒe kpekpeɖeŋu xɔxɔ
Ne nuƒoƒo kple xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo mekpena ɖe ŋuwò o la, àte ŋu adi kpekpeɖeŋu tso dɔnyala bibiwo gbɔ . Ema fia be woayi ɖɔkta gbɔ ahaƒo nu tso eŋu. Ate ŋu aɖo wò ɖe tagbɔdɔdala alo aɖaŋuɖola gbɔ ne ehiã.
Esia ƒe atikewɔwɔmɔnu ɖekae nye susuŋudɔwɔwɔ ƒe atikewɔwɔ (CBT).. Kpuie ko la, atikewɔwɔmɔnu sia wɔa dɔ to míaƒe tamebubu kple nuwɔna ƒe tɔtrɔ me, si kpena ɖe mía ŋu míegakpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe agbenɔnɔ dzi ake. CBT mɔnu sia kpena ɖe mía ŋu míebua tame be, "Nukae nye nu suetɔ kekeake si mate ŋu awɔ egbea? Aleke mawɔe? Nukae ado tso eme?" Eyata enye nufiamedɔwɔnu nyui aɖe eye wònye atikewɔwɔmɔnu hã.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuteɖeamedzi kple blanuiléle do ƒome kple wo nɔewo. Ðeka ate ŋu ahe evelia vɛ alo ana nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi.
- Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ bɔbɔewo abe kamedede, nuɖuɖu nyui, kple alɔ̃dɔdɔ nyuie ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe mí.
- Mègawɔ avu kple nya siawo ɖeɖeko o. Ðo dze kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe si dzi nèka ɖo. Ema nye ŋusẽ geɖe.
- Ne esesẽna na wò be nàɖu edzi le nuƒoƒo kple wò ƒomea megbe gɔ̃ hã la, mègahe ɖe megbe le ɖɔkta gbɔ yiyi me o . Dɔnyala bibiwo ƒe kpekpeɖeŋu didi menye gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe dzesi o, ke boŋ enye kpekpeɖeŋu nana ɖokuiwò ƒe dzesi.
- Dɔdamɔnu siwo nye cognitive behavioral therapy (CBT) nye mɔnu nyui aɖe ŋutɔ si dzi nàto aɖu wò tamesusuwo kple nuwɔna dzi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment