Mí katã míenya be nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo, vevietɔ ami siwo me ami sɔ gbɔ ɖo, ɖuɖu ate ŋu ana míaƒe ʋumemi nadzi ɖe edzi. Gake nu bubu aɖe hã li si ŋu míebuna o, gake ekpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi le adzame. Sukli ye nye ema. Ẽ, èse nya ma nyuie. Tso sukli teaspoon si le wò ŋdi tii kplu me dzi va ɖo aha vivi si nènona le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe dzi la, "sukli siwo wotsɔ kpe ɖe eŋu" siwo míetsɔna kpena ɖe eŋu le ŋkekea me katã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi vivivi.
Ƒomedodo kae le sukli kple ʋumemi dome?
Kpuie ko la, kadodo gã aɖe le wo ame evea dome. Menye sukli si míekpɔna tso dzɔdzɔmenuwo abe atikutsetse kple notsi ene me ŋue míele nu ƒom tsoe o. Míele nu ƒom tso sukli siwo míetsɔna kpena ɖe míaƒe nuɖuɖu ŋu ŋu. Le kpɔɖeŋu me, sukli ɣi, sukli dzẽ, anyitsi, kple nu vivi siwo wotsɔ asi wɔe siwo wozãna le aha vivi vovovowo kple nuɖuɖu viviwo me la dzena le hatsotso sia me.
Calorie koe le sukli siawo siwo wotsɔ kpe ɖe eŋu me, nunyiame aɖeke mele wo me o. Míeyɔa esiawo be "calorie ƒuƒluwo." Menye ɖeko nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu siawo nana nèlolona eye suklidɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi ko o, ke wokpɔa ŋusẽ ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ hã dzi tẽ. Ènya alesi wòawɔea? Nuɖuɖu siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu gblẽa nu le wò aklã ŋu. Aklãe nye ŋutinu vevitɔ si wɔa ʋumemi.
Gbã la, mina míase ʋumemi gɔme vie. Lãmetsiŋusẽ le vevie na míaƒe ŋutilã. Míehiã ʋumemi be míate ŋu awɔ lãmenugbagbevi yeyewo le ŋutilãa me. Gake eƒe ƒomevi evee li.
| Lãmetsiŋusẽ ƒe ƒomevi | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Lãmetsiŋusẽ "vɔ̃ɖi". (LDL - Lipoprotein si ƒe kpekpeme mede o) . | Esiae nye esi me afɔku le wu. Ne eƒo ƒu ɖe ʋua me la, ate ŋu atsɔ aŋɔ si le abe wax ene ade míaƒe ʋukawo ƒe gliwo dzi eye wòaxe wo. Esia nana dɔléle sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. |
| "Nu nyui" ƒe ʋumemi (HDL - Lipoprotein si me ami sɔ gbɔ ɖo) . | Mía xɔlɔ̃e nye esia. Nusi wòwɔna enye be eƒoa ʋumemi "vɔ̃ɖi" (LDL) si womedi o nu ƒu le ʋua me eye wògatsɔnɛ yia aklã me. Ne aklãa ɖee ɖa le ŋutilãa me vɔ. Eyata zi alesi HDL ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzii la, zi nenemae dzidɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔnae. |
Èse egɔme fifiaa? Nusi dzɔnae nye esi:
Ne èɖu sukli fũ la, wò aklã ʋãna be wòawɔ ʋumemi "vɔ̃ɖi" (LDL) geɖe wu esime wòɖea ʋumemi "nyui" (HDL) ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna le wò ŋutilã me.
Ema fia be togbɔ be wole vɔ̃ dzim ɖe edzi le akpa ɖeka hã la, nyui si le akpa kemɛ dzi ɖena kpɔtɔna. Esia le abe ʋɔ ʋuʋu na fiafitɔwo eye woɖe asi le dedienɔnɔdzikpɔla ŋu wòdo go le aƒe aɖe me ene.
Amekae nye Triglycerides?
Nu vevi bubu aɖe hã le sukli ŋutinyaa me. Triglycerides ƒe atikewo . Esia hã nye ami ƒomevi aɖe si le ʋu me. Ne míeɖu nuɖuɖumeŋusẽ geɖe (vevietɔ tso sukli kple carbohydrates me) wu esi míaƒe ŋutilã hiã la, ŋutilãa trɔa nuɖuɖumeŋusẽ mawo siwo sɔ gbɔ wu wozua triglycerides eye wòdzraa wo ɖo ɖe ami ƒe lãmenugbagbeviwo me. Wozãa nusiawo ne ŋusẽ hiã le nuɖuɖu dome.
Gake ne èɖu sukli fũ la, suklia ŋutɔ xea mɔ na enzyme aɖe si kpena ɖe ame ŋu wògbãa triglycerides eye wòɖea wo ɖa le ŋutilãa me la ƒe dɔwɔwɔ.
Bu eŋu kpɔ, ne wò ʋumemi triglyceride sɔ gbɔ, wò LDL (ʋumemi "vɔ̃ɖi") sɔ gbɔ, gake wò HDL (ʋumemi "nyui") ƒe agbɔsɔsɔ le sue , etɔ̃ siawo ƒe ƒuƒoƒo nye afɔku gã aɖe. Nɔnɔme sia nana ami ƒoa ƒu ɖe ʋukawo me kabakaba ŋutɔ, si wɔnɛ be dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi ŋutɔ.
Aleke nàwɔ aɖu sukli sia dzi?
Menye ɖeko nuɖuɖu si me sukli sɔ gbɔ ɖo gblẽa nu le wò ʋumemi ŋu ko o, ke egblẽa nu le wò lãmesẽ bliboa hã ŋu. Sukli si wotsɔ kpe ɖe eŋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu siwo nèɖuna dzi akpɔtɔ eye wò kpekpeme nanɔ lãmesẽ me. Esiawo katã nyo ŋutɔ na wò dzi ƒe lãmesẽ.
Le nyateƒe me la, sukli si wotsɔ kpe ɖe eŋu mele vevie hafi míaƒe ŋutilã nate ŋu awɔ dɔ o. Nuɖuɖu sue aɖe magblẽ nu boo aɖeke o. Zi geɖe la, wokafui be nyɔnuwo naɖu sukli si mede teaspoon 6 o gbesiagbe eye ŋutsuwo naɖu esi mede teaspoon 9 o.
Te nu siawo kpɔ be nàɖe sukli si le wò nuɖuɖu me dzi akpɔtɔ:
- Ðe nuɖuɖu siwo me wode sukli kpee, abe abolo, bisiklet, toffee, kple akpɔnɔ ene dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- Ðe aha siwo me sukli le kple soda nono dzi kpɔtɔ. Ke boŋ na tsi, atikutsetse me tsi, alo tsi bubuwo nono nazu numame na wò.
- Le esi teƒe be nàɖu carbs siwo ŋu wokɔ abe abolo ɣi kple noodles siwo wotsɔ abolowɔ wɔe ene la, ɖu nusiwo le abe nuku blibowo kple bli si wotsɔ lãgbalẽ wɔe ene.
- Ðe ahanono dzi kpɔtɔ. Sukli kple nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu hã sɔ gbɔ ɖe aha me.
- Le esi teƒe be nàzã nuku siwo me sukli le kple aha siwo wotsɔna ɖaa nu le ŋdi me la, tia nane si me nunyiame le abe atikutsetse, oatmeal, alo yogurt ene.
- Ne èle nuɖuɖu ƒlem le fiase me la, lé ŋku ɖe nuɖuɖu si woŋlɔ ɖe edzi ŋu. Na wòazu numame na wò be nàlé ŋku ɖe "sukli siwo wotsɔ kpe ɖe eŋu" ƒe agbɔsɔsɔ si le ŋkɔa dzi ŋu.
- Tia nuɖuɖu siwo me sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me dzina ɖe edzi o eye sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me medea ame dzi o. Esia lɔ amagbewo, atikutsetsewo, kple nuku blibowo ɖe eme.
Azɔ hã, kamedede edziedzi le vevie ŋutɔ. Ne èle kame dem la, àte ŋu atɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ si nèkpɔna tso sukli me.
Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?
Dzesi aɖeke koŋ mele ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ fũ ŋu o. Esia tae woyɔnɛ be "amewula si meɖoa to o." Ne mèka ɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi o la, bia wò ɖɔkta . Ate ŋu awɔ ʋudodokpɔ bɔbɔe aɖe atsɔ akpɔe ɖa.
Zi geɖe la ɖɔktawo ɖoa aɖaŋu be woado ame tsitsi siwo katã xɔ wu ƒe 20 ƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ kpɔ zi ɖeka ya teti le ƒe 4 va ɖo 6 ɖesiaɖe me .
Ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe wò lãme la, anɔ eme be wò ɖɔkta aɖo aɖaŋu na wò be nàwɔ tɔtrɔ le wò nuɖuɖu kple agbenɔnɔ ŋu. Ne nu mawo mekpe ɖe eŋu o la, ate ŋu aŋlɔ atike nɛ. Eyata ne nane si ŋu nètsi dzi ɖo la, kpɔ egbɔ be yeyi wò ƒomea ƒe ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu siwo me ami le ŋu la, sukli ɖuɖu fũ ate ŋu anye nu vevi si nana ʋumemi sɔ gbɔ ɖo.
- Ne èɖu sukli fũ la, edzia ʋumemi "vɔ̃ɖi" (LDL) kple triglycerides wɔwɔ ɖe edzi le aklã me, eye wòɖea ʋumemi "nyui" (HDL) ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna.
- Ðe nuɖuɖu siwo me wode sukli kpe ɖe eŋu, abe aha viviwo, abolo, kple bisiklet ene, dzi kpɔtɔ.
- Esi wònye be dzesi tɔxɛ aɖeke mele ʋumemi si sɔ gbɔ me ŋu o ta la, ele vevie be nànya wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ to atikewɔlawo ƒe dodokpɔ edziedzi me.
- Woate ŋu alé ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ɖe te le lãmesẽ me to nuɖuɖu, kamedede, kple ne ehiã la, atikewo zazã abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene me. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso nusiwo ŋu nètsi dzi ɖo ŋu.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee