Ðe ɖeɖi tea ŋuwò zi geɖe ne èzã wò ŋkeke bliboa tsɔ lé ɖe wò telefon alo kɔmpiuta dzia? Ðe nèkpɔnɛ be yenɔa ŋu vaseɖe zãtiƒe, nɔa dze ɖom kple xɔ̃wòwo alo nɔa tsatsam le hadomenyatakakadzraɖoƒewo, gake nèsena le ɖokuiwò me be tsi vɔ le ye ŋu keŋkeŋ ne yeƒe ŋdi ʋɔtrua ɖi yi sukua? Menye wò ɖeka koe o—esia nye avuwɔwɔ si bɔ na ƒewuivi geɖe egbea. Egbea, mina míaƒo nu tso alesi nàwɔ axɔ wò ɣeyiɣi tso dijitaalmɔ̃ siawo me, ana wò ŋutilã kple susu nakpɔ gbɔdzɔe si dze, eye nànyɔ kple gbɔdzɔe. Ɣeyiɣia de be ‘wòagbugbɔ adze wò dɔwɔɖoɖoa gɔme, abe alesi nàgbugbɔ adze kɔmpiuta gɔme ene.
Nukatae mɔ̃ɖaŋununya zazã le zã me nye afɔku?
Kpuie ko la, gbedasiwo xɔxɔ le zãtiƒe gblẽa nu le wò alɔ̃dɔdɔ ŋu vevie. Tsɔe be èdɔ alɔ̃ vevie, eye kasia, wò telefon la le ɖiɖim alo le ʋuʋum—nyatakaka ma enumake na nènyɔ. Zi geɖe la, esesẽna be woagadze alɔ̃ ɖiɖiɖeme me le ema megbe. Alɔ̃dɔdɔ sia si me kakɛkakɛ alo esi mesɔ o ate ŋu agblẽ wò ŋkeke si kplɔe ɖo bliboa me.
- Seselelãme ƒe tɔtrɔ: Àte ŋu akpɔe be yele dziku dom alo yeƒe seselelãmewo nu sẽ.
- Esesẽna be wò susu nanɔ nu ŋu: Sukudɔwo dzi wɔwɔ va sesẽna ɖe edzi ŋutɔ ne mèle ŋudzɔ bliboe o.
- Kamedede ƒe ŋutete dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Gbɔɖememakpɔmakpɔ gblẽa nu le wò ŋusẽ ŋu le kamedefefe alo kamedede me.
- Dɔlélenutsiŋutete ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ: Alɔ̃madɔmadɔ atraɖii ate ŋu ana wò ŋutilã nadze dɔ bɔbɔe.
Kadodo me nɔnɔ kple xɔlɔ̃wo le vevie, gake ne èfiã eye mète ŋu le dɔ wɔm o la, màte ŋu anye ɖokuiwò ƒe nɔnɔme nyuitɔ kekeake o. Tso esime nèmlɔ anyi vaseɖe esime nèmlɔ anyi vaseɖe wò ŋdi ƒe ɣlidodo dzi la, na wò mɔ̃ɖaŋununya—text, social media, email, kple kaƒoƒo—na gbɔɖeme si nèdze na. Wò ɖiɖiɖeme tsɔtsɔ ɖo nɔƒe gbãtɔ le vevie na wò ŋutilã ƒe lãmesẽ kple susu me kɔ siaa.
Aleke nàwɔ adzudzɔ ‘intanet dzi nɔnɔ’ ƒe numamea eye nàtso kadodoa me le zã me?
Azɔ, mina míalé ŋku ɖe mɔnu bɔbɔe aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò mɔ̃wo ƒe ŋusẽ dzi akpɔtɔ le zã me ale be nàte ŋu adze wò ŋdiwo gɔme kple seselelãme be ŋusẽ le ye ŋu.
1. Do le wò dɔwɔɖoɖowo me le zã me
Hafi nàmlɔ anyi la, na wòazu numame na wò be nàdo le wò gbedasiwo ɖoɖoɖa ƒe dɔwɔnuwo, hadomenyatakakadzraɖoƒewo, kple e-mail me. Ne ènɔ gegem ɖe eme la, nyatakaka aɖe si va ɖo le zã titina ate ŋu agblẽ wò alɔ̃dɔdɔ ƒe ɣeyiɣia me. Ne mènyɔ bliboe o hã la, gbeɖiɖia ŋutɔ ate ŋu aʋã wò ahɔhɔ̃ be wòanɔ ŋudzɔ.
“Ne medo le eme la, ɖewohĩ xɔ̃nyewo hã do le eme, si kpena ɖe wo ŋu wodɔa alɔ̃ nyuie!” - Tututu. Ne ètsɔ kpɔɖeŋu kplɔa ame la, wodea dzi ƒo na ame bubuwo zi geɖe be woawɔ ɖe wò lãmesẽmenɔnɔmewo dzi.
2. Ŋusẽ ƒe ɖiɖi—‘Vibrate’ mode mesɔ gbɔ o!
Ne ɣeyiɣia de be nàdɔ alɔ̃ la, tsi wò telefon la keŋkeŋ. Ame geɖe xɔe se be yewoƒe telefon la dada ɖe ‘vibrate’ dzi sɔ gbɔ, gake le zã ƒe tomefafa me la, telefon si le ʋuʋum ƒe gbeɖiɖi ɖina abe kaƒoƒo sesẽ ene. Egakpɔtɔ nye mɔxenu vevi aɖe na alɔ̃dɔdɔ nyuie.
Bu esia ŋu kpɔ: ne ètsi wò telefon la, xɔ̃wòwo ate ŋu adze eyome mlɔeba elabena ame aɖeke meli nàƒo nu kplii le zãtiƒe o. Woate ŋu atso nya me gɔ̃ hã be yewoadzo le xɔa me eye yewoagbɔ ɖe eme vie si dze. Ne èɖe afɔ sia la, menye ɖeko nèle numame si le lãmesẽ me wu wɔm na ɖokuiwò ko o, ke èle dzi dem ƒo na xɔ̃wòwo hã.
3. Tsi Elektrɔnikmɔ̃ Ðesiaɖe Si Le Wò Xɔ Me
Menye wò telefon ɖeɖeko ŋue wòku ɖo o. Na wòazu numame na wò be nàtsi elektrikŋusẽ le kɔmpiuta dzi kɔmpiutawo, tablɛtwo, televisionwo, kple fefewɔƒewo keŋkeŋ hafi nàmlɔ anyi. Dodo le dɔwɔɖoɖowo me ɖeɖe mesɔ gbɔ o. Dzesi ƒe akaɖi siwo le keklẽm kple screen siwo le keklẽm tso mɔ̃ siawo me ate ŋu agblẽ wò alɔ̃dɔdɔ ƒe ŋutete me, elabena woxea mɔ na melatonin, si nye lãmetsi vevi si wò ŋutilã hiã be wòaɖɔ wò alɔ̃dɔdɔ ƒe tsatsam ɖo la ƒe wɔwɔ.
Kpuie ko la, ele be nàna hehe wò ahɔhɔ̃ be wòatsɔ wò xɔdɔme asɔ kple alɔ̃dɔdɔ ɖeɖeko. Emae nye nya ɣaɣla si ana míakpɔ gbɔɖeme deto si agbugbɔ aɖo ame gbɔ.
4. Na Telefonwo Kple Tablɛtwo Nagage Ðe Xɔdɔme Me O!
Esia aɖi kuxi sesẽ aɖe, gake te ekpɔ. Dze agbagba nàna wò telefon kple tablɛt nado le wò xɔdɔme me keŋkeŋ ne èle alɔ̃ dɔm. Le kpɔɖeŋu me, gblẽ wo ɖi be woaxɔ agba le xɔ bubu me. Togbɔ be wò fon le eƒe batri “gbugbɔ xɔm” le zã ɖeka me hã la, àte ŋu alé fɔ ɖe wò ŋutɔ wò “amegbetɔ ƒe batri” gbugbɔgaxɔ ŋu to alɔ̃dɔdɔ nyuie me.
Ðo ŋku edzi be: Ne wò mɔ̃wo le xɔ bubu me la, èɖea tetekpɔ si wònyena be yealé ŋku ɖe wo ŋu ne edzɔ be èfɔ le zã me dzi kpɔtɔna, si wɔnɛ be nègatrɔna yia alɔ̃ me kabakaba wu.
Viɖe bubu aɖe hã li: ne wò ɣlidodoa tsi le ŋdi me la, woazi dziwò be nàfɔ tso aba dzi atsii elabena mɔ̃a mele afisi nàte ŋu aɖo o. Esia kpena ɖe ŋuwò nèdzea wò ŋkekea ƒe nuxlɔ̃ame gɔme, eye màzi alɔ̃dɔdɔ ƒe dzesi dzi o.
5. Alɔ̃dɔdɔ Nyui: Nya Ɣaɣla si Na Wò Keklẽ Kple Ŋusẽ!
Alɔ̃dɔdɔ nyuie nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ egbɔ be yeƒe dzedzeme le keklẽm, yeƒe dzi dze eme, eye ŋusẽ si sɔ gbɔ wu la nanɔ ye si. Alɔ̃dɔdɔ si me gbɔdzɔe le le vevie na ŋutilã ƒe hayahaya, ŋutigbalẽ si me kɔ, kple susu ƒe dɔwɔwɔ abe ŋkuɖoɖonudzi kple susu ƒe dɔwɔwɔ ene.
Be nàtsɔ wò alɔ̃dɔdɔ aɖo nɔƒe gbãtɔ la, na xɔ̃wòwo nanya wò “digital curfew”—ɣeyiɣi si nèdzudzɔ nyatakakawo ɖoɖo ɖe amewo to asitelefon dzi kple kaƒoƒo dzi. Eteƒe madidi o woava nya be mèle Internet dzi o eye woase egɔme be ele be yewoalala vaseɖe ŋdi hafi woaɖo eŋu.
Afɔɖeɖe vevi bubue nye be nàtsi mɔ̃ɖaŋununya ƒe mɔ̃wo katã ƒe ŋusẽ nu gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi amlɔ anyi. Zã gaƒoƒo mamlɛ ma nàtsɔ axlẽ agbalẽ, ase ha siwo naa ame ƒe dzi dzea eme, alo nàse vivi na dzeɖoɖo kpoo kple wò ƒomea. Dɔ siawo nana wò susu fa miamiamia eye wodzraa wò ŋutilã ɖo ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu.
Ðe Ŋusẽdodo le Zã me nye Kuxia?
Le nyateƒe me la, kadodo ɖeɖeɖa tso mɔ̃ɖaŋununya gbɔ le zã me ate ŋu anye kuxi gã aɖe elabena ezu numame na mí ale gbegbe. Gake ne èɖo ɣeyiɣi aɖe koŋ be yeadzudzɔ wò mɔ̃wo zazã—abe sedede sesẽ si woɖo ɖi na amewo be woava aƒeme ene—la, ava zu dzɔdzɔme evelia le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe. Esia nana alɔ̃dɔdɔ nɔa bɔbɔe eye wònana wò ahɔhɔ̃ kpɔa “ɣeyiɣi si me mɔ̃ɖaŋununya mele o” si hiã vevie be wòahaya.
Ne xɔlɔ̃wo bia be, “Nukatae mèle Internet dzi le zã me o?” miate ŋu azã taflatsedodo ɖesiaɖe faa—ne miagblɔ gɔ̃ hã be “Dzinyelawo/ɖɔkta do susua ɖa be maɖe afɔ” awɔ dɔ! Susu ka kee ɖale eme o, nusi le vevie wue nye be èle wò lãmesẽ kple wò alɔ̃dɔdɔ ɖom nɔƒe gbãtɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
Xɔ̃nye lɔlɔ̃a, àte ŋu akpɔ alesi mɔ̃ɖaŋununya, ne womekpɔ ŋusẽ ɖe edzi nyuie o, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò lãmesẽ dzi vevie , vevietɔ wò alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome.
- Ðe kadodo ɖa le telefonwo, tablɛtwo, kple kɔmpiutawo ŋu gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi amlɔ anyi.
- Na wò xɔdɔme nanye teƒe kɔkɔe na alɔ̃dɔdɔ ɖeɖeko. Gblẽ “mɔ̃ɖaŋununya ƒe fefenuwo” ɖi le eme.
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie menye atsyɔ̃ɖoɖo o; enye nusi hiã na wò ŋutilã kple susu ƒe nyonyo.
- “Digital Detox” nye mɔnu sẽŋu aɖe si dzi nàto agbugbɔ adze dɔ gɔme ahagbugbɔ agbɔ agbe.
Ðo ŋku edzi be wotrɔ asi le mɔ̃ɖaŋununya ŋu be wòana míaƒe agbenɔnɔ nanɔ bɔbɔe, ke menye be míaɖu wo dzi o. Mina míazãe nunyatɔe be míanɔ lãmesẽ me ahanɔ dzidzɔ kpɔm. Nɔ Nirogi Lanka gbɔ nyuie!
Alɔ̃dɔdɔ, Mɔ̃ɖaŋununya, Asitelefon, Hadomegbenɔnɔ, Susu ƒe Lãmesẽ, Sɔhɛwo, Alɔ̃madɔmadɔ
