Ðe nèsena le ɖokuiwò me hã be awu siwo nèdona tsã la le sesẽm vie fifiaa? Ðe wò dɔgbo ʋu yi ŋgɔ viea? Le nyateƒe me la, esia nye kuxi si bɔ ɖe ame geɖe dzi. Megawɔ nuku o be ami aɖe le ame aɖe si ƒe dɔgbo le gbadzaa gɔ̃ hã ƒe ƒodo me. Enye nusi sɔ. Gake ami sia ƒe agbɔsɔsɔ kple afisi wòle ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe míaƒe lãmesẽ dzi. Eyata ele vevie ŋutɔ be míanya esia.
Ami ƒomevi eve ye le ƒodo me!
Kpuie ko la, ami si le míaƒe ƒodo me ate ŋu ama ɖe hatsotso vevi eve me.
1. Ami si le ŋutigbalẽ te: Esiae nye ami si le míaƒe ŋutigbalẽ te tututu. Esiae nye akpa falɛfalɛ si sea le eɖokui me be yeli ke ne èka asi wò dɔgbo ŋu. Ami siae nye nusi koŋ ta awuwo tsia eye wò dɔgbo dzena goglo.
2. Visceral Fat: Esiae nye esi ŋu wòle be míalé ŋku ɖo wu, eye afɔku le eme wu . Ami sia le ƒodoa ƒe gogloƒe ke, ƒo xlã ŋutinu veviwo abe míaƒe dzi, aklã, lãkusi, kple dɔgbowo ene. Ðɔktawo yɔa esia be ‘Visceral Adipose Tissue’.
Togbɔ be ``Visceral Fat'' vi aɖe hiã be wòana míaƒe ŋutinuwo nakpɔ ta aɖewo hã la, eƒe agbɔsɔsɔ ƒe dzidziɖedzi menye nu nyui aɖeke kura o. Bu alesi gbegbe wòate ŋu agblẽ ne ami sue aɖe gɔ̃ hã ƒo xlã dzia ŋu kpɔ.
Ami goglo sia (ami si le lãkusi me) menye nane si le teƒe ɖeka ko o. Enye lãkusi si le dɔ wɔm. Ema fia be ewɔa nusiwo gblẽa nu le ame ŋu, siwo me aɖi le kple lãmetsiŋusẽ na míaƒe ŋutilã.
Ami si sɔ gbɔ ɖe dɔgboa me ƒe amesinɔnɔ dzia ʋusɔgbɔdɔ, suklidɔ ƒomevi evelia, dzidɔ, tagbɔdɔléle (ŋkuɖoɖonudzi ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie), kple kansa ƒomevi geɖe abe no me dɔdzẽ kple dɔgbo me dɔdzẽ ene xɔxɔ ƒe afɔkua ɖe edzi ŋutɔ.
Eyata aleke nàwɔ aɖe ƒodo me ami sia dzi akpɔtɔ?
Vodada gãtɔ si ame geɖe wɔna le afisiae nye be ɖeko wodea kame na woƒe dɔgbo be woaɖe woƒe lolo dzi akpɔtɔ. Ðo ŋku edzi be míate ŋu aɖe ami ɖa le míaƒe ŋutilã ƒe akpa ɖeka ko abe alesi míedi ene o. Be míaɖe ƒodo me ami dzi akpɔtɔ la, ele be míaɖe míaƒe lolo dzi akpɔtɔ tso míaƒe ŋutilã bliboa me.
Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ nenema la, nu gbãtɔ si dzea ɖiɖi gɔmee nye ``Visceral Fat`` si le dɔgboa me. Mɔ vevi ene li siwo dzi míato awɔ esia.
| Nuwɔmɔnu | Nusi woawɔ ŋuti numeɖeɖe bɔbɔe aɖe |
|---|---|
| Kamedede | Be nàlé lãmesẽ me ɖe asi la, ele be nàde kame si sɔ aɖabaƒoƒo 150 ya teti (aɖabaƒoƒo 30 gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me). Gake be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ la, ele be nàɖoe be yeaxɔ abe miniti 225-420 (gaƒoƒo 3.75 - 7) le kwasiɖa me. |
| Nuɖuɖu ɖoɖo | ‘Akunyawɔwɔ’ ƒe nuɖuɖu tɔxɛ aɖeke meli o. Ele be nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si nèɖuna naɖiɖi wu nuɖuɖumeŋusẽ si nèfiãna. Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo wu (amagbewo, atikutsetsewo, nukuwo) ɖuɖu akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo eye nàɖu wò nuɖuɖu fũu akpa dzi. |
| Dᴐ alɔ̃ | Ele vevie be nàdɔ alɔ̃ gaƒoƒo 7-8 madzudzɔmadzudzɔe zã sia zã. Alɔ̃madɔmadɔ hea ami si le dɔgboa me dzina ɖe edzi tẽ. |
| Nuteɖeamedzi | Nuteɖeamedzi ɣeyiɣi didi nana ŋutilãa ƒe cortisol lãmetsiŋusẽ dzina ɖe edzi. Esia nana nuɖuɖu viviwo kple ami siwo me ami le ƒe didi dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be ami ƒoa ƒu ɖe ƒodoa me kabakaba. |
Aleke nàtia kamededee?
Kamedede abe `Crunches` kple `Sit-ups` doa ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo. Gake màkpɔ ‘six pack’ o vaseɖe esime ami si le lãmeka mawo tame dzi ɖe kpɔtɔ hafi. Eyata ele be wò susu nanɔ kamedede siwo fiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu ŋu.
- Cardio: Nusianu si ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi, abe azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, ɣeɖuɖu, alo tenis ene.
- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku: Nuwo abe kpekpeme kɔkɔ kple kpekpeme tsɔtsɔ yi dzi ene. Esiawo tua lãmekawo ɖo eye wodzia míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ɖe edzi. Esia fia be alesi míetɔa dzo nuɖuɖumeŋusẽ ne míetsi tre ɖe teƒe ɖeka ko gɔ̃ hã dzina ɖe edzi.
Àte ŋu azã "Nuƒoƒo Dodokpɔ" atsɔ adzidze wò kamedede ƒe sesẽme. Ne àte ŋu aƒo nu nyuie esime nèle kame dem la, ke eƒe sesẽme mede o. Ne àte ŋu aƒo nu kple agbagbadzedze vi aɖe la, ke eƒe sesẽme le titina. Ne nuƒoƒo sesẽ na wò la, ke enye sesẽme gã. Ne èdi be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ la, ele be nànɔ sesẽme si le titina kple esi lolo me.
Vevietɔ wu: Ne mède kame kpɔ o, alo ne dɔléle bubuwo le ŋuwò la, ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ahabia aɖaŋuɖoɖo hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.
Mina míatrɔ míaƒe nuɖuɖu.
Nuɖuɖu alo nunono tɔxɛ aɖeke mele xexeame si ana ƒodo me ami nafa o. Eyata ŋlɔ nuƒoƒo tso akɔɖumi kple protein shake ŋu be. Ne èɖu wò lolo dzi kpɔtɔ to nuɖuɖu nyuitɔ dzi la, ƒodo me ami hã dzi aɖe akpɔtɔ le eɖokui si.
- Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo: Tsɔ nuɖuɖu siwo me fibre si me wodea amii sɔ gbɔ ɖo, abe oat, gbe, akɔɖu, karɔt, kple ƒo ene hã kpe ɖe eŋu. Esiawo nana nuɖuɖu ƒe ɖuɖu nɔa blewu, si wɔnɛ be nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ɣeyiɣi didi wu. Esia kpena ɖe ame ŋu wòɖua nuɖuɖu fũu akpa dzi.
- Nuku blibo: Tia abolo si wotsɔ nuku blibo, bli si wotsɔ lãgbalẽ wɔe, kple oats ɖe abolo ɣi teƒe.
- Tsi: Togbɔ be tsinono meɖea ƒodo me ami dzi kpɔtɔna tẽ o hã la, ekpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
- Enaa ŋusẽ kple tsi si hiã na kamedede.
- Tsi hiã vevie na ami ƒe dzodzo ƒe ɖoɖoa.
- Nu nyuitɔ kekeake si me nunyiame mele o si woate ŋu azã ɖe aha siwo me sukli le kple aha viviwo teƒe.
Dɔdamɔnu bubuwo kple nukpɔsusu totrowo
Le go aɖewo me la, ate ŋu ahiã be woawɔ atike na ame ne ame lolo akpa vevie.
- Amekoko si me woɖea kpekpeme le: Esiawo nye amekoko siwo wowɔna tsɔ ɖea lolo dzi kpɔtɔna. Esiawo hã ɖea ``Visceral Fat`` ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna ŋutɔ.
- Atike siwo wozãna tsɔ ɖea lolo dzi kpɔtɔna: Wokpɔe be atike yeye siwo wodona ɖe lãme na ame abe `Semaglutide (Wegovy)` kple `Tirzepatide (Zepbound)` hã ɖea ŋutilã me ami kple `(Visceral Fat) dzi kpɔtɔna.` Ðɔkta ƒe dzikpɔkpɔ te koe wòle be woano esiawo .
Mègase susu gbegblẽ si le amiɖeɖe ɖe lãme ŋu gɔme o! `Liposuction` nye atsyɔ̃ɖoɖo ƒe amekoko si ɖea ami si le ŋutigbalẽ te ɖa (Subcutaneous Fat). Meɖea afɔku `Visceral Fat` si ƒo xlã ŋutinuwo ɖa o. Eyata `Liposuction` meɖea dɔlélewo abe suklidɔ kple dzidɔ ene ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna o.
Aleke nàwɔ anya ne ƒodo me ami sɔ gbɔ akpa?
Womate ŋu adzidze ami si le dɔgboa me nyuie ne womewɔ MRI-dɔdamɔnu o. Gake mɔ bɔbɔe aɖe li. Ema nye to wò akɔta ƒe gotagome dzidzedze me.
Tsi tre, tsɔ dzidzenu aɖe, eye nàtsɔe aƒo xlã wò akɔta, le wò akɔta tame tututu. Ele be kasɛt la nasɔ kple anyigba eye mele be wòabla ɖe wò ŋutigbalẽ ŋu o.
- Le nyɔnuwo gome la: Ele be akɔta ƒe gotagome nade sentimeta 35 o .
- Le ŋutsuwo gome la: Ele be akɔta ƒe gotagome nade sentimeta 40 o .
Ne ekɔ wu asixɔxɔ siawo la, enye dzesi nyui aɖe be ɖewohĩ `(Visceral Fat)` si sɔ gbɔ ɖe ŋuwò.
Nukae nye ‘Ami si le ƒuƒlu’?
Ne èle tsɛ alo wò kpekpeme sɔ hã la, àte ŋu akpɔ `(Visceral Fat)` si sɔ gbɔ kokoko. Woyɔa nɔnɔme sia be `Skinny Fat'. Nusi gbɔ esia tsoe nye domenyiŋusẽfianu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo kple agbenɔnɔ si nɔa anyi kpoo. Esia tae wòle vevie be amesiame si ƒe lolome le vovovo nanɔ dɔ dzi.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ami ƒomevi eve le ƒodo me. Menye ami si le ŋutigbalẽa te ŋue wòle be míatsi dzi ɖo wu o, ke boŋ ami goglo siwo ƒo xlã ŋutinuwo (ami siwo le ŋutigbalẽa me) ŋu.
- Màte ŋu aɖe ami dzi akpɔtɔ ne èɖo taɖodzinu ɖe wò dɔgbo ɖeɖeko ŋu o. Mɔ nyuitɔ kekeakee nye be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ le wò ŋutilã katã me to nuɖuɖu si da sɔ kple kamedede me.
- Woate ŋu akpɔ nu nyuitɔ kekeake ne wotsɔ dzitodzito kple ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ siaa ƒo ƒui.
- Ðe sukli, ami, kple nuɖuɖu siwo me wɔ le dzi kpɔtɔ eye nàtsɔ amagbe, atikutsetse, kple nuku blibo siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo geɖe akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
- Gaƒoƒo 7-8 ƒe alɔ̃dɔdɔ nyuie gbesiagbe kple nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu le vevie ŋutɔ be woaɖe ƒodo me ami dzi akpɔtɔ.
- Ele vevie ŋutɔ be nàbia wò ƒomea ƒe ɖɔkta hafi adze lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo (abe suklidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ ene) le ŋuwò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee