Èɖo wò fufɔfɔ ƒe akpa mamlɛtɔ si sesẽ wu. Ne viwòa le tsitsim la, ɖewohĩ èle akɔtave , vuvu, kple ɖeɖiteameŋu geɖe sem. Le ɣeyiɣi sia me la, nya "kamedede" gɔ̃ hã ate ŋu ana ɖeɖi te ŋuwò. Gake ɖe nènya be kamedede bɔbɔe aɖewo siwo nètia nyuie wɔwɔ le ɣeyiɣi sia me ate ŋu aɖe vevesese si nèsena le ɖokuiwò me dzi akpɔtɔ ŋutɔa? Gake ne kuxi aɖewo do mo ɖa le wò fufɔɣi la, anyo wu be nàƒo asa na kamedede aɖewo. Míaƒo nu tso nusiawo katã ŋu egbea.
Nukawoe nye kamedede nyuitɔ kekeake siwo le dedie wu siwo nàwɔ le ɣleti etɔ̃ siwo va yi me?
Le wò fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃ mamlɛawo me, tso kwasiɖa 28 va ɖo 42 la, kamedede geɖe li siwo me afɔku mele na wò kple viwòa siaa o. Gake ɖo ŋku edzi be ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ahaxɔ woƒe mɔɖeɖe hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
Yoga kple Pilates ƒe nuwɔna
Esiawo nye kamedede siwo fa miamiamia ŋutɔ siwo metsɔa nyaƒoɖeamenu fũu na ŋutilãa o. Wodoa ŋusẽ wò lãmeka siwo le titina kple esiwo le akɔta. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ eye wòɖea vevesese dzi kpɔtɔna ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò le vidzidzi hã me.
Yoga wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie, aɖe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ, eye wòana gbɔdzɔe wò tso fufɔfɔ ƒe dzesi siwo bɔ abe akɔtave, taɖuame, gbɔgbɔtsixetsixe , kple ʋuʋudedi ene me.
Anyo wu be nàge ɖe yoga-nusɔsrɔ̃ si wowɔ koŋ na funɔwo me. Ðo ŋku edzi nàno tsi geɖe le wò kamedede me eye nàgbɔ ɖe eme ne ɖeɖi te ŋuwò. Ne èwɔ yoga kpɔ la, bia wò ɖɔkta nenye be àte ŋu awɔ esiawo le aƒeme.
Le zɔzɔm
Azɔlizɔzɔ sesĩe nye kamedede nyuitɔ kekeake kple bɔbɔetɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ le ƒea ƒe ɣeyiɣi sia me la dometɔ ɖeka. Vevietɔ ne kamedede mezu numame na wò do ŋgɔ o la, anyo be nàdze egɔme tso azɔlizɔzɔ dzi. Enye cardio kamedede bɔbɔe aɖe si metsɔa agba geɖe na wò ƒunukpeƒewo o. Ne àte ŋu adzra miniti 30 pɛ ko ɖo gbesiagbe la, ke eɖea vi.
Tsiƒuƒu
Ne èle tsia me la, ana wò ŋutilã naɖe dzi ɖi eye wòaɖe dzi ɖi. Esia le vevie ŋutɔ le ƒea ƒe ɣeyiɣi sia me esime wò ƒodo le tsitsim. Tsiƒuƒu le ta me alo tsi me yaƒoƒo ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ade kame nyuie na wò dzi evɔ màhe vevesese aɖeke vɛ o.
Kamedede bɔbɔe siwo woate ŋu awɔ le aƒeme
Kamedede bɔbɔe siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme hã li. Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu awɔ akɔtadzesi, aɖuɖɔtoe, kple afɔ kple abɔ kɔkɔ ne wotsɔ kpekpeme suewo alo womatsɔe o.
Kegel kamedede nye kamedede si wòle be woawɔ le ɣeyiɣi sia me. Wodoa ŋusẽ wò akɔta ƒe lãmekawo. Le vidzidzi megbe la, nyɔnu aɖewo ate ŋu akpɔ aɖuɖɔ si le dodom le wo ɖokui si ne wole akɔta alo le nu kom. Kegel kamedede ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe esia nu. Kpuie ko la, èblaa lãmeka siwo le teƒe ma sesĩe abe ɖe nètɔ be yeaɖe aɖuɖɔ ene, léa wo ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye emegbe nèɖea dzi ɖi.
Ðoe kplikpaa be yeade kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Gake ɖo to wò ŋutilã. Dze egɔme kple miniti 5 gbesiagbe nye gɔmedzedze nyui aɖe. Tsɔ miniti 5 kpe ɖe eŋu vivivi gbesiagbe vaseɖe esime nàɖo miniti 30.
Kamedede siawo mesɔ na ƒea ƒe ɣeyiɣi sia o - nusiwo wòle be woaƒo asa na!
Kamedede ƒomevi aɖewo ate ŋu anye afɔku na wò kple viwòa siaa le ɣeyiɣi sia me, eyata te ɖa le nusiawo ŋu godoo.
| Kamedede ƒomevi siwo wòle be woaƒo asa na | Susu |
|---|---|
| Yoga Dzodzoe | Menyo be nàdo dzo na wò ŋutilã wòagbɔ eme le fufɔɣi o. Esia ate ŋu ana wò ŋutilã naxɔ dzo akpa madzemadzee eye wòahe kuxiwo vɛ. |
| Kamedede siwo wotsɔ kekea ta ɖe ta dzi | Ne èmlɔ wò axadzi la, wò vidzidɔ si le tsitsim ate ŋu aƒo ʋuka gã aɖe si tsɔa ʋu yia wò dzi gbɔ. Esia ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ta natsi eye yeƒe tagbɔ natsi. |
| Tsitretsitsi ɖe nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi aɖe | Ne ètsi tre ɖe teƒe ɖeka evɔ mèʋuʋu boo o la, ʋu ate ŋu aƒo ƒu ɖe wò afɔwo kple afɔwo me. Esia ate ŋu ana wò ʋu ƒe sisi naɖiɖi kpata eye wòana nàtsi dzodzodzoe. |
| Te ɖe Kamedefefewo ŋu | Ƒo asa na kadodo ƒe kamedefefewo abe bɔlƒoƒo kple volleyball ene. Azɔ hã, ƒo asa na nuwɔna siwo ate ŋu ana ame nadze anyi, abe tsikpedzizɔzɔ, ƒutsotsoewo ƒoƒo, alo sɔdodo ene. |
Viɖe kawoe le kamedede me na wò kple viwòa?
Ne èle dɔ dzi le fufɔɣi la, eɖea vi geɖe na wò kple viwòa.
- Akɔtave dzi ɖena kpɔtɔna.
- Enaa gbɔdzɔe tso ɖeɖiteameŋu si wosena zi geɖe la me.
- Eɖea dɔgbo ƒe ʋuʋu (aɖuɖɔtoe ƒuƒu) dzi kpɔtɔna.
- Afɔ kple afɔwo ƒe vuvu dzi ɖena kpɔtɔna.
- Eɖea kuxiwo abe fufɔfɔ ƒe suklidɔ, preeclampsia , kple alesi wòhiã be woawɔ vidzidɔ (C-section) le fufɔɣi ene ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Enaa wò kple viwòa ƒe dzi ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi.
- Ekpɔa wò ƒunukpeƒewo ta.
- Enaa ʋu sina yia ŋutigbalẽa me dzina ɖe edzi eye wòkpena ɖe ŋutigbalẽa ŋu wòdzena abe ɖe wòle keklẽm ene .
Lé ŋku ɖe dzesi siawo ŋu ne èle kame dem!
Nu vevitɔ kekeakee nye be nàɖo to wò ŋutilã. Ne èse veve aɖe le kamedede me la, dzudzɔ enumake nàɖi ɖe eme. Ne èkpɔ dzesi siwo gbɔna la dometɔ aɖe la, ele be nàɖe wò kamedede dzi akpɔtɔ alo nàdzudzɔ ŋkekea.
- Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe ta le ƒoƒom
- Ne dzia le ƒoƒom kabakaba le mɔ si mesɔ o nu
- Ne èse le ɖokuiwò me be gbɔgbɔ le sesẽm na ye
- Ne èse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu ŋutɔ
- Ne èle veve sem le wò akɔta alo wò akɔta ƒe akpa si nèle
- Ne èse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu akpa be yeate ŋu aƒo nu esime nèle kame dem
Ƒo asa na kamedede le ŋkeke siwo dzi yame xɔ dzo alo fafa. Ne dɔgbo le ƒoƒom atraɖii, ŋutigbalẽ le ƒoƒom, alo tsikɔ le wuwòm akpa la, ke ɖewohĩ dzoxɔxɔ alo dzoxɔxɔ ƒe ɖeɖiteameŋu le fu ɖem na wò. Yɔ wò ɖɔkta enumake.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme le fufɔɣi la, ƒo nu kple wò ɖɔkta gbã eye nàxɔ mɔɖeɖe.
- Ðo to wò ŋutilã. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamedede enumake eye nàɖi ɖe eme.
- No tsi geɖe le kamedede me kple le ŋkekea me katã. Mègana tsi vɔ le wò ŋutilã me o.
- Ƒo asa na kamedede siwo bia be nàmlɔ wò akɔta, siwo bia be woadze anyi, adze anyi, eye woana ŋutilãa naxɔ dzo akpa.
- Lé ŋku ɖe nuxlɔ̃amedzesiwo abe taɖuame, dzi ƒe tsotso kabakaba, kple gbɔgbɔ sesẽ ŋu ɣesiaɣi. Ne nane si ŋu nètsi dzi ɖo la, na wò ɖɔkta nanya enumake.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment