Ðe nu sia nu ti kɔ na wò ɣeaɖewoɣi, mèkpɔa dzidzɔ ɖe naneke ŋu o, eye nèsena le ɖokuiwò me be agba gã aɖe kple nu ƒuƒlu aɖe le yeƒe dzi mea? Ðewohĩ ame aɖe si nènya, ame aɖe si le wò ŋutɔ wò ƒomea me, le nɔnɔme sia lém. Míele nu ƒom tso blanuiléle, si nye tagbɔdɔ si bɔ gake wòsẽ ŋutɔ le ame geɖe dome, alo abe alesi mí katã míenyae ene la , blanuiléle . Nyabiase gãtɔ si le ame geɖe sie nye nenye be woate ŋu axe mɔ ɖe nɔnɔme sia nu keŋkeŋ hafi wòadzɔ ɖe mía dzi. Na míakpɔ nusi tututu atikeŋutinunya gblɔ tso eŋu ɖa.
Ðe woate ŋu axe mɔ ɖe blanuiléle nu nyateƒea?
Kpuie ko la, esesẽ be woaɖo nya sia ŋu tẽ be ‘ɛ̃’ alo ‘ao. Atikeŋutinunyala akpa gãtɔ lɔ̃ ɖe edzi be womate ŋu axe mɔ ɖe blanuiléle nu keŋkeŋ o. Ame bubuwo hã meka ɖe edzi kokoko o.
Bu eŋu kpɔ, nu geɖe li siwo ate ŋu ana ame nalé blanui. Wo dometɔ akpa gãtɔ nye nusiwo dzi míate ŋu aɖu o. Le kpɔɖeŋu me:
- Wò Domenyiŋusẽfianu: Ne blanuiléledɔ nɔ wò ƒomea me kpɔ la, àte ŋu anɔ afɔku me vie.
- Ahɔhɔ̃ ƒe Dzɔdzɔmeŋusẽŋununya: Blanuiléle ate ŋu atso tɔtrɔ siwo va le atikewo (ahɔhɔ̃mekawo) siwo le míaƒe ahɔhɔ̃ me siwo kpɔa ŋusẽ ɖe seselelãmewo abe dzidzɔkpɔkpɔ kple blanuiléle ene dzi gbɔ.
- Wò nutoa me kple agbemenudzɔdzɔwo: Blanuiléle ate ŋu adze egɔme ne èto nudzɔdzɔ dziŋɔ aɖe si womate ŋu asusu o (nuveviwɔame), ame aɖe si te ɖe ŋuwò ku, alo tɔtrɔ gã aɖe le wò agbe me (abe dɔ ge le asiwò, srɔ̃gbegbe ene).
- Dɔléle bubuwo: Blanuiléle ate ŋu adzɔ kple ŋutilãmedɔléle bubuwo, abe kansa, suklidɔ, kple Parkinson ƒe dɔléle ene hã.
Togbɔ be míate ŋu aɖu nusiawo dzi o hã la, nu vevitɔ kekeakee nye be àte ŋu atrɔ alesi nèwɔa nu ɖe nuteɖeamedzi si nu siawo hena vɛ ŋu. Ema fia be míate ŋu atu míaƒe susu ƒe ŋusẽ ɖo. Eye, ne blanuiléle le ŋuwò xoxo la, àte ŋu axe mɔ nɛ godoo be wòagagblẽ ɖe edzi o.
Aleke woawɔ axe mɔ na blanuiléle be wòagatrɔ ava o?
Ne blanuiléle nɔ fu ɖem na wò kpɔ eye woda dɔ na wò hehaya la, ele vevie ŋutɔ be nàbu mɔxexe ɖe enu be wòagadzɔ ake ŋu. Atikewɔwɔ tɔxɛwo gɔ̃ hã li na esia.
Atikewɔla aɖewo zãa mɔnu aɖe si woyɔna be Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) hena esia wɔwɔ. Enye mɔnu wɔnuku aɖe. Kpuie ko la, eƒo nu vevi eve nu ƒu:
1. Sidzedze Ŋuti Dɔdamɔnu: Esia kpena ɖe ŋuwò nètrɔa alesi nèbua tamee kple wò tamebubu ƒe ɖoɖowo.
2. Susuŋudɔwɔwɔ: Esia ƒe taɖodzinue nye be woasrɔ̃ alesi woalé ŋku ɖe nu ŋu ahanya nusi le edzi yim le fifi ɣeyiɣia me , eye womatsi dzi ɖe nusiwo dzɔ va yi ŋu alo avɔ̃ etsɔme o.
Ne ètsɔ mɔnu eve siawo ƒo ƒui la, àsrɔ̃ alesi nànya susu gbegblẽ siwo vaa susu me na wò, akpɔ wo gbɔ, eye màgalé wò ɖe wo me o.
Tagbɔdɔdada ƒomevi bubuwo, abe amewo dome dɔdamɔnu ene, hã wɔa dɔ ŋutɔ. Esia ku ɖe wò ƒomedodo kple ame bubuwo, abe ƒometɔwo, xɔlɔ̃wo, kple srɔ̃tɔwo ene ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, ƒomedodo siawo kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe seselelãmekuxiwo dzi tẽ.
Tsɔ kpe ɖe atikewɔwɔ siawo ŋu la, numekuku aɖewo ɖee fia be atike aɖewo, agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ, kple nunyiame ƒe nudede nyawo me ate ŋu aɖe blanuiléle ƒe gbugbɔgadzɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ 25% alo esi wu nenema. Ke hã, numekuku geɖe hiã le esia ŋu.
Nukae míate ŋu awɔ?
Togbɔ be mɔ ɖeka aɖeke meli si ŋu kakaɖedzi le si dzi nàto axe mɔ ɖe blanuiléle nu o hã la, nu geɖe li nàte ŋu awɔ be wò susu ƒe lãmesẽ nasẽ eye nàɖe wò afɔkua dzi akpɔtɔ. Mina míama aɖaŋuɖoɖo siawo ɖe akpa eve me.
| Aɖaŋu | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| I. Aɖaŋuɖoɖo siwo woatsɔ axe mɔ ɖe blanuiléle nu le mɔ gbadza nu | |
| Nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu kple bubudede ame ɖokui ŋu | Di mɔ siwo dzi nàto aɖu nuteɖeamedzi dzi. Nuwo abe ŋugbledede, yoga, kple gbɔgbɔ deto ƒe kamedede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu. Tu bubudede ɖokuiwò ŋu nyuie ɖo. |
| Lé be na ɖokuiwò. | Dɔ alɔ̃ nyuie gbesiagbe. Ƒo nuɖuɖu nyui si da sɔ . De kame edziedzi . Nu siawo le vevie ŋutɔ na ŋutilã kpakple susu hã. |
| Lé hadomekadodowo me ɖe asi. | Le agbemeɣeyiɣi sesẽwo me la, mèganɔ ɖokuiwò si o . Ðo dze kple ƒometɔ alo xɔlɔ̃ aɖe si dzi nèka ɖo. Gblɔ nusi le susu me na wò. |
| Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo. | Di atikewɔlawo ƒe dodokpɔ edziedzi. Ne wò lãme mele sesẽm o alo mèle sesẽm o la, ƒo nu kple wò ɖɔkta . |
| II. Ne blanuiléle le ŋuwò xoxo la, aɖaŋuɖoɖo siwo ana wòagagblẽ ɖe edzi o | |
| Wɔ ɖe atikewɔwɔ ƒe ɖoɖoa dzi. | Wɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe atikewɔwɔ ƒe ɖoɖoa dzi pɛpɛpɛ. Ne woŋlɔ atike na wò la, noe abe alesi wogblɔe ene , ne èse le ɖokuiwò me be ‘wò lãme sẽ’ gɔ̃ hã. Mègadzo le atikewɔwɔ ƒe ɣeyiɣiwo dzi o. |
| Ƒo asa na ahanono kple atike vɔ̃ɖiwo zazã. | Togbɔ be aha kple atike bubuwo adze abe ɖe wònana wò lãme sẽna hena ɣeyiɣi aɖe ene hã la, le nyateƒe me la, wogblẽa wò ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ me eye wònana wòsesẽna be nàda blanuiléle. |
| Se ɖokuiwò gɔme. | Lé ŋku ɖe nusiwo hea wò dzesiwo vɛ ŋu nyuie . Ate ŋu anye nane abe alɔ̃dɔdɔ fũu akpa ene, alo ame alo nudzɔdzɔ aɖe koŋ. Anyo be nàŋlɔ esiawo ɖi eye nàgblɔ wo na wò ɖɔkta. |
| Ƒo asa na nyametsotso gãwo wɔwɔ. | Mègawɔ agbemenyametsotso gãwo (abe asiɖeɖe le wò dɔ ŋu alo ƒomedodo aɖe nu tsotso ene) le ŋkeke si dzi nèlé blanui ŋutɔ alo le blanuiléle me o. Bu eŋu ne wò dzi dze eme. |
Nu vevitɔe nye be, ne èsusu be blanuiléle le ye ŋu la, mègalala be yeabia kpekpeɖeŋu o. Ne èlala ɣeyiɣi didi akpa la, nɔnɔmea ate ŋu agblẽ ɖe edzi.
Àte ŋu aƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta. Ate ŋu aɖo wò ɖe tagbɔdɔdala alo susuŋutinunyala/dɔdamɔnufiala gbɔ. Ðo ŋku edzi be blanuiléle menye gbɔdzɔgbɔdzɔ o. Enye nɔnɔme si dzi woate ŋu akpɔ nyuie to atikewɔwɔ me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Togbɔ be kakaɖedzi aɖeke meli be woate ŋu axe mɔ ɖe blanuiléle nu keŋkeŋ o hã la, woate ŋu aɖe eƒe afɔkua dzi akpɔtɔ to nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu kple agbenɔnɔ si me lãmesẽ le me.
- Ne blanuiléle ƒe dzesiwo (blanuiléle, ɖekematsɔleme, alɔ̃dɔdɔ ƒe tɔtrɔ) le ŋuwò wu kwasiɖa eve la, yi ɖɔkta gbɔ kaba ale si nàte ŋui be wòaɖo aɖaŋu na wò. Ele vevie ŋutɔ be woadze atikewɔwɔ gɔme kaba.
- Ne wole blanuiléledɔ dam na wò xoxo la, wɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe mɔfiamewo dzi pɛpɛpɛ. Mègadzo le atikewo kple atikewɔwɔ dzi o.
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie, nuɖuɖu si da sɔ, kple kamedede edziedzi le vevie na wò susu ƒe lãmesẽ.
- Mègana wò ɖeka nanɔ anyi le ɣeyiɣi sesẽwo me o. Ðo dze kple ƒometɔwo kple xɔlɔ̃ siwo dzi nèka ɖo. Wɔ ɖeka kple kpekpeɖeŋunaha aɖe ne ehiã.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment