Mèwɔ tɔtrɔ gã aɖeke le wò nuɖuɖu alo kamedede ŋu o, gake ègasena le ɖokuiwò me kokoko be yele lolom ɖe edzia? Ɣeaɖewoɣi la, esia ate ŋu ate ɖe ame dzi ŋutɔ. Ðewohĩ màse nusitae nusia le dzɔdzɔm gɔme o. Mègatsi dzi o, esia nye nusi bɔ ɖe ame geɖe me. Egbea, míaƒo nu tso susu siwo tae wòate ŋu anɔ lolom ɖe edzi le manyamanya me ŋu.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Nukae wòfia be ame nalolo le susu manɔmee?
Kpuie ko la, lolo si womate ŋu aɖe o nye ne wò ŋutilã ƒe kpekpeme dzi ɖe edzi evɔ mèdzi nuɖuɖu si nèɖuna ɖe edzi alo ɖe kamedede si nèwɔna dzi kpɔtɔ o. Esia ate ŋu adzɔ blewu ŋutɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe, alo ate ŋu adzɔ kpata kple kabakaba.
Enye nusi sɔ be míakpɔ tɔtrɔ aɖewo le míaƒe kpekpeme me le míaƒe agbemeŋkekewo katã me. Gake ɣeaɖewoɣi la, lolo ƒe dzidziɖedzi kpata ate ŋu anye lãmesẽkuxi aɖe si gbɔ wòtso ƒe dzesi. Eyata ne ède dzesi tɔtrɔ ɖedzesi aɖe le wò kpekpeme ŋu nyitsɔ laa la, ele vevie be nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta .
Nukae Nye Kpekpeme Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ Kabakaba?
Ðɔktawo bua lolo kabakaba be enye ame ƒe kpekpeme ƒe dzidziɖedzi ɖedzesi aɖe le ɣeyiɣi kpui aɖe me. Le kpɔɖeŋu me:
- Ne èdzi ɖe edzi abe kilogram 1 - 1.5 ene gbesiagbe
- Ne èdzi ɖe edzi wu kilogram 2.5 kwasiɖa sia kwasiɖa
- Ne èdzi wò kpekpeme bliboa ƒe 5% alo esi wu nenema le ɣleti ɖeka me
Ne èkpɔ wò lolo zi ɖeka alea la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ godoo be wòaɖo aɖaŋu na wò, elabena ate ŋu anye dɔléle aɖe ƒe dzesi.
Nukawo gbɔe ame ƒe kpekpeme dzi ɖe edzi alea ɖo?
Susu geɖe li siwo tae ɖewohĩ èle lolom ɖe edzi evɔ màte kpɔ o. Nu vovovowo li siwo ate ŋu ana esia nadzɔ, tso tsitsi dzi va ɖo lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ, atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme vovovowo, kple atike siwo nènona dzi. Mina míalé ŋku ɖe wo dometɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
1. Tsitsi
Ne míele tsitsim la, míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ , si nye alesi nuɖuɖu trɔna zua ŋusẽ, dzi ɖena kpɔtɔna. Míeɖea lãmekawo kple ƒuwo hã dzi kpɔtɔna, eye míaƒe ŋutilã dzraa ami geɖe ɖo. Calorie ʋɛ aɖewo koe wòxɔna hafi ami nanɔ anyi wu alesi wòhiã be lãmeka nalé ɖe te. Eyata ne mèɖua nu fũu o ne èle tsitsim la, anɔ eme be wò lolome adzi ɖe edzi.
2. Lãmetsiŋusẽ ƒe Tɔtrɔ
Lolo ate ŋu adzi ɖe edzi le lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ le míaƒe agbe ƒe ɣeyiɣi aɖewo me ta.
- Ƒewuimenɔɣi: Le sɔhɛmenɔɣi la, ɖeviwo ƒe ŋutilã tsina kabakaba. Le ɣeyiɣi sia me la, woƒe kpekpeme dzina ɖe edzi, wokɔna, eye woƒe lãmekawo tsina.
- Dzinukpɔkpɔ: Esɔ be nàdzi kilogram ʋɛ aɖewo ŋkeke ʋɛ aɖewo do ŋgɔ na wò dzinukpɔkpɔ kple le eƒe dzinukpɔkpɔ me. Esia tso lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ si le tɔtrɔm kple tsi ƒe léle ɖe ŋutilã me gbɔ.
- Fufɔfɔ:Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi le fufɔɣi nye nusi sɔ eye wòhiã. Ƒo nu kple wò ɖɔkta tso alesi gbegbe wò lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ sɔ ŋu le wò ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi (BMI) nu .
- Dzinukpɔkpɔ: Le dzinukpɔkpɔ me la, ebɔ be nyɔnuwo ƒe lolo dzina ɖe edzi ne estrogen ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna.
3. Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ
Mí katã míenya be nuɖuɖu fũ alo kamemademade nana ame ƒe lolo dzina ɖe edzi. Gake nu bubuwo hã li siwo do ƒome kple agbenɔnɔ.
- Nuteɖeamedzi: Ne nuteɖeamedzi le ŋuwò la, wò ŋutilã wɔa lãmetsi aɖe si woyɔna be cortisol . Lãmetsi sia nana sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi eye wònaa ami si le ƒodoa ŋu la dzina ɖe edzi. Ate ŋu ana nuɖuɖu siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo hã nadzro wò vevie.
- Alɔ̃madɔmadɔ: Ne wò ŋutilã mekpɔ ŋusẽ si hiã tso alɔ̃dɔdɔ me o la, adze agbagba be yeakpɔ ŋusẽ ma tso nuɖuɖu me. Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la, míaƒe ŋutilã ƒe dɔwuame ƒe lãmetsi siwo nye ghrelin kple leptin medaa asɔ o. Ghrelin nana nuɖuɖu ƒe dzodzro dzina ɖe edzi, gake leptin ya ɖea seselelãme si nye be yeƒe lãme yɔ fũu dzi kpɔtɔna.
- Asiɖeɖe le atamanono ŋu: Asiɖeɖe le atamanono ŋu nyea nyametsotso nyui ɣesiaɣi. Ke hã, ame aɖewo lolona vie ne wodzudzɔ atamanono. Esia le alea elabena nicotine nana míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ kabakaba eye wòɖea míaƒe nuɖuɖudzroame dzi kpɔtɔna. Eyata ne èdzudzɔ numamea la, wò nuɖuɖu ƒe dzodzro ate ŋu adzi ɖe edzi.
- Nuɖuɖu si woɖuna enuenu ɣeyiɣi kpui aɖe: Nuɖuɖu siwo le atsyã me siwo gblɔna be yekpena ɖe ŋuwò nèɖea wò lolo dzi kpɔtɔna la ate ŋu ana nàlolo ŋutɔŋutɔ. Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ hã la, àgadzi ɖe edzi kaba (lolo ƒe gasɔdodo). Esiawo ate ŋu ahe ŋutilã kple susu me kuxiwo vɛ ɣeyiɣi didi.
Nu vevitɔe nye be menye nuɖuɖu kple nunono koe ŋutilã ƒe kpekpeme nye o. Esesẽ wu ema.
4. Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo
Dɔléle aɖewo hã ate ŋu ana ame nalolo le mɔ si womate ŋu aɖe o nu.
- Lãmetsiŋusẽ ƒe Dɔlélewo: Kpɔɖeŋu aɖewoe nye nɔnɔmewo abe Thyroid Hormone Deficiency, Insulin ƒe Tsitretsitsi, kple Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) .
- Edema: Esia nye abi si tsoa tsi si ƒo ƒu ɖe ŋutilã ƒe lãkusiwo me gbɔ. Wokpɔa nɔnɔme sia zi geɖe le afɔwo, afɔkpodziwo, kple afɔwo me. Togbɔ be nu geɖe gbɔe wòtso hã la, ate ŋu anye aɖuɖɔtoe, aklã, alo ayikudɔléle ƒe dzesi hã.
- Teteɖeanyi:Ƒomedodo sesẽ aɖe le blanuiléle kple lolo dome. Amesiwo blanuiléle le fu ɖem na la le afɔku gã aɖe me be woalolo akpa. Eye amesiwo lolo akpa la le afɔku gã aɖe me be woaxɔ blanuiléle. Esia ate ŋu anye tsatsam si me tsotso sesẽ.
5. Atike aɖewo siwo nènona
Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi hã ate ŋu adzɔ abe atike aɖewo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu ene. Le kpɔɖeŋu me:
- Blanuilélenutsitikewo
- Atike siwo tsia tagbɔdɔléle nu
- Vidzidzinutsitikewo
- Ʋusɔgbɔdɔ ƒe atikewo
- Corticosteroid ƒomeviwo
Ne ède dzesii be yeƒe lolome le dzidzim ɖe edzi le atike yeye zazã gɔmedzedze megbe la, na wò ɖɔkta nanya.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ne dzesi siawo le ŋuwò tsɔ kpe ɖe lolo ƒe dzidziɖedzi ŋu la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
Tsɔ kpe ɖe lolo si womeɖe o ŋu la, ne èkpɔ dzesi siwo gbɔna la dometɔ ɖeka alo esi wu nenema la, ele vevie ŋutɔ be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo kaba ale si nàte ŋui.
| Dzesi si dzena | Dzesi si dzena |
|---|---|
| Miléle | Fifia si gbɔ eme |
| Seselelãme be vuvɔ le wɔwɔm wu ame bubuwo | Asrã |
| Taɖa ƒe ŋeŋe | Dzi ƒe tsotso kabakaba (se le ɖokuiwò me abe ɖe wò dzi le du dzi ene) . |
| Yagbɔgbɔ kpuie | Nukpɔkpɔ trɔna |
Aleke woawɔ adae? Eye aleke woawɔ axe mɔ ɖe enu?
Atikewɔwɔ ƒe tiatia nɔ te ɖe nusi gbɔ wòtso be wòlolona dzi. Ðewohĩ nusi wɔa dɔ na ame aɖe mawɔ dɔ na ame bubu o. Wò ɖɔkta ado wò ŋutilã kpɔ eye wòanya wò ŋutilã ƒe lolome (BMI).Woabu akɔnta eye ne ehiã la, woaɖe gbe be woado ʋu kpɔ be woalé ŋku ɖe lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ ŋu.
Ne wonya nya nusi gbɔ wòtso ko la, woawɔ atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo si asɔ na wò. Esia ate ŋu anye atikewo zazã (alo tɔtrɔ le atike si nèzãna fifia), agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ, kple susuŋudɔwɔwɔ ƒe nuwɔnawo.
Zi geɖe la, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ nye nusi dzi míate ŋu aɖu o. Gake ne èsusu be edo ƒome kple wò nuɖuɖu alo agbenɔnɔ la, ke nu aɖewo siwo nàte ŋu ate kpɔe nye esi:
- Ðe sukli zazã dzi kpɔtɔ.
- Ðe nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le ɖuɖu dzi kpɔtɔ .
- Ðu nuɖuɖuwo le agbɔsɔsɔ si naa lãmesẽ me na wò.
- Tia kamedede aɖe si nèlɔ̃ eye nàƒo ɖokuiwò ɖe eme aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe.
- Lé be na wò susu ƒe nyonyo to nuwo abe ŋugbledede alo yoga ene me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye ɣesiaɣie nuɖuɖu gbɔe kpekpeme dzina ɖe edzi le mɔ si womeɖe o nu o. Ðewohĩ lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ ƒe susu aɖe si tae wòle nenema ɖo.
- Ƒe si ame tsi, lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ, nuteɖeamedzi, alɔ̃madɔmadɔ, kple atike aɖewo hã kpɔa ŋusẽ ɖe esia dzi.
- Ne wò kpekpeme dzi ɖe edzi kpata, le ɣeyiɣi kpui aɖe me, alo ne dzesi bubuwo le ŋuwò tsɔ kpe ɖe lolo ƒe dzidziɖedzi ŋu (e.g., gbɔgbɔtsixetsixe, ɖeɖiteameŋu si gbɔ eme) la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ.
- Woate ŋu akpɔ nɔnɔme sia gbɔ dzimaɖitsitsi ɖe eŋu manɔmee, to nusi sɔ si gbɔ wòtso didi kple atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖowo dzi wɔwɔ me.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.