Le amesi ŋu asrã le gome la, yagbɔgbɔ nye agbe ƒe akpa aɖe ŋutɔŋutɔ. Ènya alesi gbegbe wòle vevie be wòanɔ gbɔwò ɣesiaɣi. Gake bu eŋu kpɔ, ne asrãdɔ dze dziwò esime nènɔ mɔ zɔm, alo kasia wò yagbɔgbɔ ƒe mɔ̃a vɔ eye meganɔ asiwò o ɖe? Enye nusi sɔ be nàtsi dzimaɖi ahavɔ̃ le ɣeyiɣi mawo tɔgbe me. Gake mɔ bɔbɔe ʋɛ aɖewo li siwo dzi nàto ana wò gbɔgbɔ nanɔ bɔbɔe vie eye nàɖu edzi vaseɖe esime nàte ŋu ayi ɖɔkta gbɔ. Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea.
Nusiwo woawɔ enumake le nɔnɔme kpata aɖe me
Ne èse le ɖokuiwò me be asrãdɔ le ye ŋu, alo ne asrã le ye ŋu xoxo la, te nu siawo kpɔ vɔvɔ̃manɔmee.
Mègabɔbɔ nɔ anyi o, nɔ anyi dzɔdzɔe!
Ne asrã le ŋuwò la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeamlɔ anyi. Gake mègawɔe nenema o. Ne èbɔbɔ alo bɔbɔ ɖe ŋgɔ la, ate ŋu ana wò lãkusiwo nasẽ ɖe edzi eye wòana gbɔgbɔ nasesẽ. Eyata nɔ anyi ɖe zikpui alo aba dzi tẽ. Esia ana wò akɔta kple wò lãkusiwo nate ŋu aʋuʋu faa.
Lé fɔ ɖe gbɔgbɔ ŋu.
Ele vevie ŋutɔ be nàdze agbagba aɖu wò gbɔgbɔ dzi le ɣeyiɣi sia me. Yagbɔgbɔmɔnu vevi eve li siwo nàte ŋu azã na esia. Ne èwɔa nusiawo edziedzi la, akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ le nɔnɔme kpata aɖe me.
- Buteyko ƒe mɔnu: Esia bia be nàdzudzɔ gbɔgbɔ to wò nu me eye nàgbɔ blewuu le dziɖeɖi me to wò ŋɔti me. Ne ègbɔ ya alea la, ya si gena ɖe wò ŋutilã me la xɔa dzo eye wòxɔa dzo. Esia ɖea wò yaƒoƒomɔ̃wo ƒe seselelãme dzi kpɔtɔna, si wɔnɛ be gbɔgbɔ nɔa bɔbɔe.
- Papworth ƒe mɔnu: Esia nye mɔnu tɔxɛ aɖe si me wotsɔa gbɔgbɔ kple ɖiɖiɖeme ƒe kamededewo ƒoa ƒui. Le esi teƒe be nàgbɔ ya sesĩe to wò akɔta kple nu me la, wofia wò be nàgbɔ ya le dziɖeɖi me to wò akɔta, si nye wò dɔgbo ƒe akpa, kple wò ŋɔti zazã me. Ele abe gbɔgbɔ tso wò ƒodo me ene. Mɔnu sia kpena ɖe ŋuwò hã be nàtrɔ wò gbɔgbɔ ƒe ɖoɖo le dɔ si wɔm nèle nu.
Mɔnu siawo evea siaa xɔa ɣeyiɣi hafi wosrɔ̃a nu nyuie, eyata anyo wu be nàƒo nu tso esia ŋu na wò ɖɔkta eye nàsrɔ̃ wo nyuie.
Te ɖa tso nusiwo nana wò asrãa nu sẽna ɖe edzi (Triggers).
Nu aɖewo li ƒo xlã wò siwo ate ŋu ana wò asrãdɔa nagasẽ ɖe edzi. Míeyɔa esiawo be ‘nu siwo ʋãa ame’. Ele vevie be nànɔ adzɔge tso nu siawo gbɔ alesi nàte ŋui, menye le asrãdɔ ƒe amedzidzedze me ko o, ke boŋ le ɣeyiɣi bubuwo katã me.
| Asrãdɔ si hea dɔléle vɛ | Numeɖeɖe kple alesi woawɔ axe mɔ ɖe enu? |
|---|---|
| Pollen, ke, aŋɔ, lãwo ƒe dander | Esiawo nye nusiwo nana ame ƒe ŋutilã mewɔa dɔ nyuie o. Na wò aƒe kple abadzivɔwo nanɔ dzadzɛ ɣesiaɣi. Ƒo asa na teƒe siwo ke le. |
| Ame siwo ŋu dzamezã le | Yagbɔgbɔ me dɔlékuiwo abe dzamezã ene ate ŋu ana asrãdɔ nasẽ ɖe edzi, eyata te ɖa tso amesiwo le dɔ lém gbɔ. |
| Ya fafɛ | Ya fafɛ si ƒu ate ŋu axe yaƒoƒomɔ̃wo. Le nɔnɔme mawo me la, tsɔ nutrenu tsyɔ wò ŋɔti kple nu dzi. |
| Dzudzɔ ƒomeviwo | Dzudzɔ ɖesiaɖe, abe sigaret ƒe dzudzɔ, atikplɔ ƒe dzudzɔ, kple nudzodzoewo ƒe dzudzɔ ene, megblẽa nu le asrãdɔ ŋu o. Mèganɔ amesiwo noa atama gbɔ o. |
| Atike aɖewo | Vevesesenutsitike aɖewo kple atike bubuwo, abe aspirin, beta-blockers, ibuprofen, kple naproxen sodium ene, ate ŋu ana asrãdɔ nagado gã ɖe edzi. Mègano atike aɖeke ne mèyi ɖɔkta gbɔ gbã o. |
| Nuteɖeamedzi | Nuwo abe vɔvɔ̃, dziku, kple ɖeɖiteameŋu si gbɔ eme hã ate ŋu ana asrãdɔ nagado gã ɖe edzi. Dze agbagba nànɔ anyi kpoo. |
| Nusiwo wotsɔna dzraa nuɖuɖu ɖo | Nusiwo wotsɔ dzraa nuɖuɖu kple nunono siwo ŋu wotrɔ asi le dometɔ aɖewo ɖo ate ŋu anye nusi ŋu ame aɖewo tsi tre ɖo. |
Nusiwo nàte ŋu awɔ le aƒeme atsɔ akpe ɖe ŋuwò ne yagbɔgbɔmɔ̃ mele asiwò o
Nu siawo menye nusi woatsɔ aɖɔli yagbɔgbɔmɔ̃ o, gake woate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòakpɔ gbɔdzɔe hena ɣeyiɣi aɖe le nɔnɔme kpata aɖe me.
Nu vevitɔe nye be esiawo dometɔ aɖeke menye atike si woatsɔ aɖɔli wò yagbɔgbɔ alo atike bubu siwo wò ɖɔkta ŋlɔ na wò o. Ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe kpekpeɖeŋunana ne nɔnɔme kpata aɖe koe esiawo nye.
- Zã anyitsi aɖe: Ne èɖu anyitsi teaspoon ɖeka alo nètsakae kple tsi dzodzoe kplu ɖeka la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe ʋuʋudedi si le wò ŋɔti me la ɖa. Ne woɖe ʋuʋudedi la ɖa la, enaa gbɔgbɔ nɔa bɔbɔe vie. Anyitsi aɖe nono hafi amlɔ anyi le zã me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe ʋuʋudedi dzi akpɔtɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie.
- No aha si me caffeine le: Kɔfi, tii, alo aha bubu si me caffeine le nono ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàʋu wò yaƒoƒomɔ̃wo hena ɣeyiɣi aɖe. Caffeine sue aɖe ate ŋu ana gbɔgbɔ nanɔ bɔbɔe abe gaƒoƒo 4 ene. Gake numekuku geɖe hiã be woanya nenye be esia nye egbɔkpɔnu si anɔ anyi ɖaa.
- Eucalyptus-mi: Ne ètsɔ eucalyptus-mi ʋɛ aɖewo de tsi si le ƒoƒom ƒe agba me eye nègbɔ dzoxɔxɔa la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàʋu ŋɔti kple yaƒoƒomɔ̃ siwo xe. Ate ŋu aɖe ʋuʋudedi hã ɖa. Gake kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta hafi azã esia, elabena atike bubu siwo le eucalyptus-ti aɖewo me ate ŋu ana asrã nagblẽ ɖe edzi le ame aɖewo ŋu.
- Mustard-mi: Ne wotsɔ sinapi-ku ƒe ami do dzoe hetsɔe de akɔta la, woxɔe se be dzoxɔxɔa ʋua yaƒoƒomɔwo eye wòkpena ɖe lãkusiwo ŋu wòwɔa dɔ. Togbɔ be esia mele dedie na ame akpa gãtɔ o hã la, ele vevie be nàkpɔ nyuie ne ŋutigbalẽ si sea veve le ŋuwò. Nenɔ susu me na wò be esia menye atikewɔwɔ si ŋu dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpee o.
Ɣekaɣie wòle be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo godoo?
Ne mète ŋu ke ɖe wò yagbɔgbɔmɔ̃ ŋu o eye nusiwo míeyɔ ɖe etame dometɔ aɖeke mekpe ɖe ŋuwò o la, yɔ wò ɖɔkta enumake. Bia wo be woaɖo aɖaŋu na ye le alesi nàwɔ agbugbɔ wò yagbɔgbɔmɔ̃a awɔe ŋu.
Ne dzesi sesẽ siwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò la , yi kɔdzi enumake evɔ màlala o:
- Ne gbɔgbɔ va le sesẽm ɖe edzi
- Ne wohe wò akɔta ne èle gbɔgbɔm
- Ne wò nuyiwo alo asibidɛwo trɔ zu blɔ/aɖabɛ
- Ne gbɔgbɔtsixe tsi ƒowò ale gbegbe be màte ŋu agblɔ nya ɖeka pɛ hã o
- Ne èse le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum, yetɔtɔ, alo ɖeɖi te ye ŋu vevie
Le nɔnɔme sia tɔgbe me la, yi kɔdzi si te ɖe ŋuwò ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) enumake. Atikewɔwɔ le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi ate ŋu axɔ ame aɖe ɖe agbe.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne asrãdɔ dze dziwò la, mègatsi dzodzodzoe o, nɔ anyi kpoo, eye nànɔ anyi dzɔdzɔe.
- Srɔ̃ gbɔgbɔ ƒe kamededewo edziedzi, abe gbɔgbɔ blewu to wò ŋɔti me ene. Esiawo akpe ɖe ame ŋu le nɔnɔme kpata aɖe me.
- Nya nusiwo tututu wò asrã ʋãna eye nànɔ adzɔge tso wo gbɔ.
- Aƒeme atikewo abe anyitsi kple caffeine ene nyea gbɔdzɔe hena ɣeyiɣi aɖe le nɔnɔme kpata aɖe me ko.
- Taflatse nenɔ susu me na wò be mɔnu siawo dometɔ aɖeke menye atike si ɖɔkta na wò be nàgbɔ ya alo atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo si nèŋlɔ na wò la teƒe o.
- Na wò yagbɔgbɔmɔ̃ nanɔ gbɔwò ɣesiaɣi. Kpɔ ŋkeke si dzi wòawu enu kple nenye be atike aɖe susɔ hã.
- Ne gbɔgbɔ sesẽ ŋutɔ, nuyiwo trɔ zu blɔ, alo nuƒoƒo sesẽ na wò la, yi kɔdzi ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) enumake.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee