Ðe nègbɔ ya sesĩe esi nèse nyaƒoɖeamenu alo nuteɖeamedzi geɖe kpɔa? Ne èwɔe nenema la, èsena le ɖokuiwò me be gbɔdzɔe vi aɖe le ye ŋu eye yeƒe dzi me fa, alo? Le nyateƒe me la, dzɔdzɔmeŋutinunya ƒe gɔmeɖoanyi ŋutɔ le nu sia si míewɔna le manyamanya me eye wòhea dɔyɔyɔ wɔnuku vɛ na míaƒe ŋutilã kple susu. Emae nye gbɔgbɔ ƒe aɖaŋu si míeyɔna be " Pranayama " (Pranayama). Menye gbɔgbɔ koe esia nye o, ke boŋ enye nusi goglo wu ema sã. Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea.
Nukae nye Pranayama ko?
Kpuie ko la, pranayama nye mɔnu tɔxɛ aɖe si tso blema Indiatɔwo ƒe yoga-ɖoɖowo me eye wòkpɔa míaƒe gbɔgbɔ dzi. Le esia me la, míesrɔ̃a gbɔgbɔ, asiléle, kple gbɔgbɔ le mɔ vovovowo nu kple ɣeyiɣi didi vovovowo.
Esia menye kamedede dzro aɖe ko o, le yoga me la, woyɔnɛ be abɔ kple afɔ enelia, alo "yoga ƒe abɔ kple afɔ enelia". Ele vevie nenema gbegbe. Nya "Pranayama" nye nya eve. "Prana" gɔmee nye "gbɔgbɔ" alo "agbeŋusẽ". "Ayama" gɔmee nye "dziɖuɖu", "kekeɖenudɔwɔwɔ" alo "didi". Eyata, Pranayama gɔmee nye "agbeŋusẽ dzi ɖuɖu" .
Le yoga-dzixɔsewo nu la, wogblɔ be gbɔgbɔ sia dzi ɖuɖu kpɔa ŋusẽ si le míaƒe susu ŋu dzi. Woxɔe se hã be mɔnu sia kpena ɖe ame ŋu wòɖea aɖi ɖa le ŋutilãa me eye wòkɔa ŋutilãa ŋu (ɖea aɖi ɖa).
Aleke pranayama gbɔgbɔ ƒe tsatsam la dzɔnae?
Zi geɖe la, akpa vevi etɔ̃e nɔa Pranayama gbɔgbɔ zi ɖeka me. Ne esesẽ na wò be nàɖo ŋku esiawo dzi la, mègatsi dzi ɖe nyawo ŋu o, ɖeko nàse alesi wowɔa dɔe gɔme.
- Puraka: Esia nye gbɔgbɔ . Afisi míegbɔa gbɔgbɔa blewuu hedea míaƒe akɔta.
- Kumbhaka: Esia fia be woalé gbɔgbɔa ɖe te hena ɣeyiɣi aɖe .
- Rechaka: Esia nye gbɔgbɔ si wolé ɖe asi ƒe gbɔgbɔ blewu .
Wowua pranayama ƒe tsatsam ɖeka nu to akpa etɔ̃ siawo wɔwɔ ɖe wo nɔewo yome me.
Nukawoe nye pranayama ƒomevi vevitɔwo?
Pranayama ƒe mɔnu siwo wozãna kabakaba kple esiwo wozãna blewu siaa li. Togbɔ be ƒomevi geɖewo li hã la, mina míalé ŋku ɖe ƒomevi siwo ame geɖe lɔ̃na eye wozãa wo zi geɖe le mía dome la dometɔ ʋɛ aɖewo ŋu. Togbɔ be amesiawo ƒe ŋkɔwo sesẽ vie hã la, nuwɔna la le bɔbɔe ŋutɔ.
| Pranayama Ƒomevi | Numeɖeɖe bɔbɔe | Viɖe vevitɔ |
|---|---|---|
| Bhastrika ƒe pranayama | "Bellow breath" nye gbɔgbɔ kple gbɔgbɔ kabakaba, si sɔ kple gaŋudɔwɔla ƒe bellows. | Be wòana ŋusẽ ŋutilãa enumake. |
| Kapal Bhati ƒe pranayama | "Tagbɔ ƒe keklẽ" alo tagbɔ kɔklɔ ƒe mɔnu. Etsɔa eƒe susu ɖoa gbɔgbɔtsixe ƒoƒo kabakaba ŋu. | Be woaɖe aɖi ɖa le ŋutilãa me eye wòakɔ ŋusẽ ŋu. |
| Nadi Shodhan ƒe pranayama | "Alternate nostril breathing" nye gbɔgbɔ to ŋɔti ɖeka me eye wodo go to evelia me. | Be ahɔhɔ̃a ƒe ɖusime kple miame ƒe akpawo nada asɔ eye susua natsɔ susu aɖo nu ŋu. |
| Bhramari ƒe pranayama | "Anyi ƒe gbɔgbɔ" nye nuwɔna si nye yagbɔgbɔ kple gbeɖiɖi abe anyi ene. | Be woana susu si meɖea dzi ɖi o la nafa akɔ eye woaɖu tamesusuwo dzi. |
Viɖe kawoe le Pranayama ŋu na míaƒe ŋutilã kple susu?
Fifia egbegbe dzɔdzɔmeŋutinunya va ke ɖe nu geɖe ŋu tso viɖe siwo gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede siawo ɖena na lãmesẽ ŋu . Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.
Ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu
Pranayama wɔwɔ nana wò susu ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi., si fia be nuwo abe tamebubu, ŋkuɖoɖonudzi, kple susu tsɔtsɔ ɖo nu ŋu ene nyona ɖe edzi. Numekukuwo ɖee fia be to pranayama mɔnu siwo wozãna kabakaba dzi tua tosese kple seselelãme-ʋuʋudedi ƒe ŋutetewo ɖo, vevietɔ.
Ŋusẽ si wonana lãkusiwo
Esia mewɔ nuku o. Abe gbɔgbɔ ƒe kamedede ene la, lãkusi ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi godoo. Ŋutete si le asiwò be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te la dzina ɖe edzi, eye gbɔgbɔtsixe ƒe lãmekawo hã doa ŋusẽ. Esia ate ŋu akpe ɖe amesiwo le hayahayam tso dɔlélewo abe aklãdɔ ene me kple amesiwo ŋu asrã le ƒe lãkusiwo ƒe ŋusẽdodo me ŋutɔ.
Kpe ɖe ŋuwò nàdzudzɔ atamanono
Ne èle agbagba dzem be yeadzudzɔ atamanono , pranayama ate ŋu anye xɔlɔ̃ nyui aɖe. Wokpɔe be gbɔgbɔ ƒe mɔnu siawo sɔsrɔ̃ ne sigaret dzrom wò kpena ɖe ŋuwò nèɖua didia dzi.
Enaa susu dzea akɔ anyi, eɖea nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi dzi kpɔtɔna
Pranayama nye mɔ nyui aɖe si dzi woato anɔ agbe le fifi ɣeyiɣia me, si nye be woana susu ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ wò susu ɖo wò gbɔgbɔ ŋu la, àte ŋu aɖe ɖokuiwò tso tamesusu siwo mehiã o me eye nàɖe dzi ɖi na wò susu.
Numekukuwo ɖee fia be sukuvi siwo wɔa pranayama la ƒe nuteɖeamedzi kple adãwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna , vevietɔ le nyaƒoɖeamenu sesẽwo abe dodokpɔwo ene me. Esia ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míatrɔ nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi siwo le míaƒe ŋutilã me ƒe agbɔsɔsɔ. Pranayama ate ŋu aɖe dzimaɖitsitsi kple seselelãme gbegblẽ siwo do ƒome kplii hã dzi akpɔtɔ ŋutɔ. Àse vovototoa gɔme ne èsrɔ̃e zi ɖeka gɔ̃ hã.
Be woaɖu ʋusɔgbɔdɔ (Hypertension) dzi .
Bhramari (anyi ƒe gbɔgbɔ) pranayama wɔwɔ koŋ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe ʋusɔgbɔdɔ (ʋusɔgbɔdɔ) dzi akpɔtɔ . Ne míeɖe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ to mɔ sia dzi la, mɔnukpɔkpɔ hã sua mía si be míakpɔ mía ɖokui ta tso dɔléle siwo me afɔku le abe ʋusɔgbɔdɔ kple dzitodzito me dɔléle ene me.
Gbɔdzɔe tso susumedɔlélewo me
Dɔléle aɖewo li siwo ŋutilã kple susu siaa hena vɛ. Míeyɔa susumedɔléle siawo be . Kpɔɖeŋu aɖewoe nye taɖuame, dɔgbo me abi aɖewo, kple ŋutigbalẽ ƒe nɔnɔmewo abe psoriasis ene. Pranayama ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòakpɔ dɔléle siawo gbɔ to susu kple ŋutilã ƒe kadodo to gbɔgbɔ me.
Aleke woawɔ Pranayama?
Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze pranayama gɔme.Ele vevie ŋutɔ be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo, vevietɔ ne lãmesẽkuxi aɖe abe asrã, ʋusɔgbɔdɔ, alo dzidɔ ene le ŋuwò.
Ne èle egɔme dzem la, dze egɔme blewu ŋutɔ . Dze egɔme kple miniti ʋɛ aɖewo gbesiagbe eye nàdzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme. Anyo wu be nàsrɔ̃ nu tso nufiala bibi aɖe gbɔ gbã, elabena ewɔwɔ masɔmasɔ ate ŋu ahe kuxi siwo mehiã o vɛ. Ne èle ewɔm to videowo kpɔkpɔ le nuwo abe YouTube ene me la, dze egɔme kple video bɔbɔe aɖe ŋutɔ, vevietɔ na gɔmedzelawo.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Pranayama nye dzɔdzɔmeŋutinunya ƒe mɔnu si wozãna tsɔ ɖua gbɔgbɔ dzi. Enye yoga ƒe akpa vevi aɖe.
- Esia ate ŋu aɖe nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, kple dziku dzi akpɔtɔ eye wòana susu nafa.
- Esia kpena ɖe ame ŋu be aɖuɖɔtoewo wɔa dɔ nyuie wu, eɖua ʋusɔgbɔdɔ dzi, eye wònaa ahɔhɔ̃a wɔa dɔ nyuie wu.
- Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, yi wò ɖɔkta gbɔ hafi nàdze pranayama gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ me nɔnɔme bubuwo le ŋuwò.
- Dze egɔme vivivi eye nàdzi wò hehexɔxɔ ɖe edzi vivivi. Ne anya wɔ la, srɔ̃ nu tso nufiala bibi aɖe gbɔ.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee