Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be nu te ɖe ye dzi, lé blanui, alo yetsi akogoa? Ðe ɣeyiɣi aɖewo li siwo me nèsena le ɖokuiwò me be yemedi be yeawɔ naneke o eye nusianu tea ɖeɖi yea? Esia ate ŋu anye tagbɔdɔléle aɖe si woyɔna be blanuiléle si mía dometɔ geɖe doa goe ƒe dzesi gbãtɔwo. Gake mègatsi dzi o, mɔnu bɔbɔe ŋutɔ siwo ŋu ŋusẽ le li siwo dzi míato akpe ɖe mía ŋu míase nɔnɔme sia gɔme ahakpɔ egbɔ. Mɔnu mawo dometɔ ɖekae nye ŋugbledede. Mina míalé ŋku ɖe esia ŋu tsitotsito.
Nukae nye blanuiléle? Ðe dzesi siawo le ŋuwòa?
Menye blanuiléle ƒe seselelãme dzro aɖe koe blanuiléle nye o. Enye nɔnɔme si gblẽa nu le míaƒe seselelãmewo, tamesusuwo, kple míaƒe ŋutilã gɔ̃ hã ŋu. Lé ŋku ɖe dzesi siwo le ete ŋu nàkpɔe ɖa be dzesiawo dometɔ aɖe le ŋuwò hã.
| Dzesi si dzena | Numeɖeɖe bɔbɔe aɖe |
|---|---|
| Blanuiléle si nu mayi o | Dziɖeleameƒo kple blanuiléle ƒe seselelãme siwo nɔa anyi ŋkeke geɖe susu aɖeke manɔmee. |
| Akogotsitsi kple ame ɖokui ɖeɖe ɖe aga le hadome | Sese le eɖokui me be yeɖe ye ɖokui ɖe aga eye yetsi akogo, eye medi be yeaƒo nu kple xɔlɔ̃wo gɔ̃ hã o. |
| Ɖeɖiteameŋu | Sese le eɖokui me be ɖeɖi te ye ŋu ŋutɔ eye agbe mele ye si o ne yemewɔ dɔ aɖeke o gɔ̃ hã. |
| Ðekematsɔleme ɖe naneke ŋu | Nusiwo doa dzidzɔ na wò tsã (TV kpɔkpɔ, haƒoƒo sese, modzakaɖeɖe) siwo mègasena le ɖokuiwò me be yeawɔ o. |
| Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo | Alɔ̃dɔdɔ fũu akpa, alo alɔ̃madɔmadɔ le zã me o. |
| Tɔtrɔ siwo vaa nuɖuɖudzroame me | Nuɖuɖu ƒe dzodzro alo didi be yeaɖu nu fũu akpa, si wɔnɛ be ame ƒe lolo dzi ɖena kpɔtɔna alo dzina ɖe edzi. |
| Dzimaɖitsitsi kple dzikudodo | Sese le eɖokui me be yemeɖe dzi ɖi o kple dzikudodo ɖe nu suesuesuewo ta. |
| Esesẽna be susu nanɔ nu ŋu | Esesẽna be wò susu nanɔ dɔ ŋu, agbalẽ aɖe xexlẽ, alo ŋutinya aɖe ŋu. |
| Tamesusu gbegblẽwo le agbe ŋu | Fɔɖiɖi ƒe seselelãme le ame ɖokui ŋu, sese le eɖokui me be viɖe aɖeke mele ye ŋu o, agbea ƒe kuviawɔwɔ ƒe susu. |
Ne dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema le ŋuwò wu kwasiɖa eve , ke blanuiléle ate ŋu anɔ ŋuwò. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàyi ɖɔkta gbɔ enumake aɖaɖo aɖaŋu na wò.
Aleke blanuiléle kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ahɔhɔ̃ dzii?
Kpuie ko la, nu vevi siwo hea blanuiléle vɛ enye nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi. Eyata nu siawo kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ dzi tẽ.
Tsɔe be míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa vovovowo li siwo wɔa dɔ le mɔ vovovowo nu.
1. ‘Nye’ ƒe Dɔwɔƒe: Esiae nye akpa si wɔa dɔ tso míaƒe seselelãmewo, tamesusuwo, kple nyatakaka siwo ku ɖe ‘Nye’ ŋu. Le atikewɔwɔ me la, woyɔa esia be ``Prefrontal Cortex'' . Ne nu te ɖe mía dzi la, akpa sia dzea dɔwɔwɔ gɔme wògbɔa eme. Susuwo abe "Nukatae esia le dzɔdzɔm ɖe dzinye?", "Nye nye kpododonu alea gbegbe" tso afisia.
2. ‘Vɔvɔ̃’ dzi ɖuƒe: Ahɔhɔ̃ ƒe akpa bubu aɖe hã li si kpɔa míaƒe ‘vɔvɔ̃’ dzi. Woyɔa esia be `(Amygdala)` . Ele abe amedzikpɔla si tsoa nya me nenye be "yeawɔ avu alo asi" ne afɔku va ene.
Nusi dzɔna le blanuiléle me enye be titina si kpɔa ‘vɔvɔ̃’ dzi (Amygdala) wɔa nu ɖe vɔvɔ̃ kple nyaƒoɖeamenu si le míaƒe susu me ŋu, togbɔ be gotagome afɔku aɖeke mele eme o hã. Emegbe, míaƒe ŋutilã wɔa nuteɖeamedzi lãmetsi aɖe si woyɔna be ‘Cortisol’ . Esia hea masɔmasɔ vɛ le titina si bua ‘nye’ ŋu (Prefrontal Cortex) kple titina si kpɔa ‘vɔvɔ̃’ dzi. Esiae nye nusi míesena le mía ɖokui me be enye agba gã aɖe kple nyaƒoɖeamenu le susu me.
Aleke ŋugbledede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le nɔnɔme sia me?
Ŋugbledede le abe ahɔhɔ̃ ƒe kamedede ene. Egbugbɔa hehe míaƒe ahɔhɔ̃.
- Trɔa ahɔhɔ̃a ƒe nuteɖeamedzi ƒe ŋuɖoɖo: Ne èle ŋugble dem la, ètsɔa wò susu ɖoa nu ɖeka ŋu (e.g. wò gbɔgbɔ). Esia ɖea ahɔhɔ̃a ƒe akpa eve siwo míeyɔ va yi (`Prefrontal Cortex` kple `Amygdala`) ƒe dɔwɔwɔ si mehiã o dzi kpɔtɔna. Esia fia be nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo wɔwɔ madzemadzee dzi ɖena kpɔtɔna. Esia wɔnɛ be wò susu va fa.
- Ekpɔa ahɔhɔ̃ ƒe akpa si do ƒome kple ŋkuɖoɖonudzi ta: Míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa vevi aɖe li si woyɔna be `(Hippocampus)` si do ƒome kple ŋkuɖoɖonudzi kple nusɔsrɔ̃. Numekukuwo ɖee fia be `(Hippocampus)` ƒe akpa sia le sue wu le amesiwo blanuiléle le fu ɖem na me. Gake wokpɔe hã be ne ède ŋugble abe miniti 30 ene gbesiagbe la, akpa sia ƒe titrime (nu ɣi) dzina ɖe edzi. Esia fia be ŋugbledede kpɔa ahɔhɔ̃a ta.
- Ale si nèbua tamesusuwoe tɔtrɔ: Ŋugbledede meɖea tamesusu gbegblẽwo kple dzikudodo siwo dona tsoa blanuiléle me ɖa keŋkeŋ o. Ke boŋ efia wò be nàde dzesi ɣeyiɣi si me susu mawo le vava ge eye nàɖe ŋku ɖa le wo ŋu .
Menye tamesusu gbegblẽwo tete ɖe anyi ŋue ŋugbledede ku ɖo o. Eku ɖe susu mawo dzedze, gɔmesese be ‘susu aɖe si va susu me nam koe nye esia, menye nyee nye esia o,’ kple hehenana susua be wòaɖe asi le wo ŋu.
- Dzadzraɖo ɖe wò susu ŋu ɖe nuteɖeamedzi ƒe nɔnɔmewo ŋu: Tsɔe be ele be nàyi ɖɔkta gbɔ, eye vɔvɔ̃ kple nuteɖeamedzi le ŋuwò vie. Ne ède ŋugble aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo hafi yi la, wò susu adze akɔ anyi. Ne vɔvɔ̃ ma le ɖokuiwò me hã la, àte ŋu anɔ te ɖe enu matsi dzi ɖe eŋu o.
Ŋugbledede ƒe mɔnu kawoe kpena ɖe ame ŋu le blanuiléle me?
Gake ɖo ŋku esia dzi. Ŋugbledede menye atike si ɖɔkta ŋlɔ na wò la teƒe o . Ele be woazãe wòanye kpeɖeŋutɔ na wò atikewɔwɔ. Ne anya wɔ la, dze nusiawo gɔme kple wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo .
Ŋugbledede ƒe mɔnu aɖewo siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwòe nye esi.
| Ŋugbledede Ƒomevi | Nukae dzɔna ɖe esia dzi? |
|---|---|
| Ŋugbledede le amenuveve me | Lé fɔ ɖe lɔlɔ̃ kple dɔmenyonyo kaka na ɖokuiwò kple ame bubuwo ŋu. Esia kpena ɖe ame ŋu be fɔɖiɖi ƒe seselelãme kple ɖikeke le ame ɖokui ŋu dzi ɖena kpɔtɔna. |
| Susuŋudɔwɔwɔ ƒe ŋugbledede | Lé fɔ ɖe fifi ɣeyiɣia ŋu (e.g., gbɔgbɔ, ŋutilã ƒe seselelãmewo) nu bubuwo ŋu bubu manɔmee. Esia dzie ŋugbledede ƒe mɔnu geɖe nɔ te ɖo. |
| Susuŋudɔwɔwɔ ƒe atikewɔwɔ si wotu ɖe susuŋudɔwɔwɔ dzi (MBCT) . | Susuŋudɔwɔwɔ ƒe ŋugbledede kple susuŋudɔwɔwɔ ƒe atikewɔwɔ (CBT) nye aɖaŋu sẽŋu aɖe si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ susu kple nuwɔna siwo mele lãmesẽ me o. |
| Yoga wɔwɔ | Nuwɔna si me wotsɔa ŋutilã ƒe nɔnɔme, gbɔgbɔ ƒe mɔnuwo, kple ŋugbledede ƒoa ƒui. Edaa gbe le ŋutilã kple susu siaa ŋu. |
| Nukpɔkpɔ le susu me | Kpɔ nukpɔkpɔ vivi aɖe si me ŋutifafa le (ƒuta dzeani aɖe, to aɖe) le susu me eye nàtsɔ wò susu aɖo eŋu. Esia naa susua fa. |
| Azɔlizɔzɔ ƒe ŋugbledede | Ne èle zɔzɔm la, ne èlé ŋku ɖe alesi wò afɔwo ƒoa anyigba kple alesi wò ŋutilã ƒe ʋuʋu ŋu la, ekpena ɖe ŋuwò be nànɔ lãmesẽ me le ŋutilã kple susu me. |
Àte ŋu atia esi sɔ na wò eye ewɔwɔ le bɔbɔe tso mɔnu siawo me eye nàna wòanye gbesiagbe numame. Dze egɔme kple miniti 5 le gɔmedzedzea me eye nàdzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi. Nu vevitɔe nye be nàyi edzi anɔ esia wɔm evɔ màna ta o. Vivivi la, àkpɔ gbɔdzɔe gã aɖe.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Blanuiléle nye atikewɔwɔ me dɔléle aɖe si hiã be woawɔ atike nɛ. Mègakpe ŋu alo avɔ̃e o. Menye wò vodadae o.
- Ne blanuiléle ƒe dzesiwo le fu ɖem na wò la, nu gbãtɔ si nàwɔe nye be nàyi ɖɔkta bibi aɖe gbɔ.
- Ŋugbledede nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe si akpe ɖe ame ŋu wòaɖu blanuiléle ƒe dzesiwo dzi, gake menye eyae nye atike vevitɔ o.
- Mègadzudzɔ atike si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò la nono gbeɖe o eye nàde ŋugble ko. Wɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe mɔfiamewo dzi ɣesiaɣi.
- Tia ŋugbledede ƒe mɔnu si asɔ na wò eye nàna wòanye gbesiagbe numame. Vivivi la, àse vovototo si le wo dome la gɔme.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee